Starost ni samo številka. Ko se vaša starost poveča, se povečajo tudi tveganja za zdravje, kot so simptomi menopavze in po menopavzi. Ženske, starejše od 50 let, bi lahko doživele neželene telesne spremembe, kar bo privedlo do zdravstvenih težav, če jih ostanejo prezrti. Zato je za ženske izredne pomembne, da lahko še dodatno skrbijo zase. Poleg tega, da živi zdrav življenjski slog, ima pravilna prehrana ključno vlogo tudi pri ohranjanju zdravja.
Katera hranila morate povečati, da se borite proti vsem znakom staranja in menopavze ter po menopavzi in kje jih lahko dobite? Ugotovite vse, kar potrebujete, da se naučite o zdravi prehrani, ko dosežete 50.
Vitalna hranila, ki jih ženske potrebujejo nad 50 let
Večina žensk gre skozi prehod v menopavzo v svojih 50. letih in v tej fazi lahko občutijo različne simptome. Hormonsko neravnovesje, glavni vzrok sprememb v menopavzi, lahko vpliva na vse, od vaše kože, las do različnih tkiv in organov v telesu, s čimer vpliva na vaše zdravje. Potrebujete naslednja hranila, da boste med in po potovanju v menopavzi zdravi.
1. Vitamin c
Estrogeni so povezani z vašim imunskim sistemom. Vsak cikel se protitelesa vašega telesa borijo s katerim koli tujim napadalcem, da boste zdravi pri pripravi na nosečnost. Estrogeni se prepletajo z imunskimi celicami, da povečajo vnetni odziv vašega telesa in s tem ohranjajo okužbe. Ker pa se vaši estrogeni zmanjšujejo, kar se pogosto zgodi po ovulaciji, se vnetni odziv telesa zmanjšuje, zaradi česar ste dovzetni za bolezni. Ta ranljivost je eden od vzrokov, ki se v menstruaciji počutite šibke in bolne.
Za ženske pri 50. letih so menstrualni cikli postanejo nepravilni, kar pomeni drastično znižanje ravni estrogena. Tako morate v tej fazi okrepiti svoj imunski sistem, saj ne boste imeli dovolj estrogenov, da bi posredovali odziv telesa proti boleznim. Svoj imunski sistem lahko utrdite tako, da povečate porabo vitamina-C. Vitamin C pomaga pri širjenju vaših imunskih celic, kot so B-celice in T-celice, ki so potrebne proti okužbam. Poleg gradnje imunosti potrebujete tudi vitamin C, da izboljšate rast las in stanje kože. Njegove antioksidativne lastnosti ščitijo tudi vaše celice pred poškodbami prostih radikalov. Zato ne pozabite na vsakodnevno prehrano dodati zdravo količino citrusov, brokolija, krompirja in paprike.
2. Vitamin B-12
Ste v zadnjem času pozabljali? Ni presenetljivo, saj se vaše živčne celice poslabšajo, ko se starate. Če želite ublažiti učinke staranja, morate jesti več hrane, bogate z vitaminom B-12 ali kobalaminom, saj lahko izboljša delovanje možganov. Študije kažejo, da so ljudje z nezadostnimi nivoji B-12 bolj dovzetni za demenco, vrsto bolezni, ki vključuje izpade spomina in kognitivni upad.
Ko pa se starate, se tudi stopnja metabolizma upočasni, zato je telesu težje absorbiral vitamin B-12 iz vaše prehrane. Tega pomanjkanja ne smete ostati neobdelano, saj vaše telo zahteva, da ta vitamin proizvaja zdrave rdeče krvne celice. Brez dovolj RBC -ja, prevoza kisika in hranil ne bi bil mogoč, kar bi privedlo do utrujenosti. To pomanjkanje RBC bi lahko bilo eden od verjetnih razlogov, zakaj se ženske, starejše od 50 let, hitro izčrpajo. Če želite zagotoviti, da ne boste zboleli in se srečevali s kognitivnimi težavami, obogatite svojo prehrano z vitaminom B-12. Lahko ga dobite iz rib, kot so tuna, losos in sardine, živalsko meso, kot so jagnjetina in govedina, mlečni izdelki, kot so mleko in sir, ter živalski pridelki, kot so jajca.
3. Kalcij
Ko dosežete 30, vaše kosti začnejo izgubljati maso, kar lahko povzroči poslabšanje kosti. Študije tudi kažejo, da so starejše ženske bolj ranljive za težave s kostmi, zlasti osteoporozo. Na podlagi študije, ki jo je objavil Nacionalni inštitut za artritis in mišično -skeletne in kožne bolezni, lahko večina žensk razvije osteoporozo vsaj dve leti pred menopavzo. Zato to služi kot opozorilo za ženske, ki presegajo 50 let, da sprejmejo dodatne varnostne ukrepe za preprečevanje zlomov. Najbolje bi bilo povečati vnos kalcija, minerala, potrebnega za gradnjo in krepitev kosti. Brez zgodnjega posredovanja lahko trpite zaradi izgube kosti po menopavzi. Mlečni izdelki, kot so mleko, sir in jogurt, so najboljši viri kalcija za vse, vendar morate svojo ploščo napolniti tudi s kalcijevimi nemlestnimi izdelki, kot so sardine, sezamova semena, špinača, kale, fižol , in leča. Vendar ne vzemite preveč kalcija, saj se lahko nabere na lasišču, blokira lasne mešičke in s tem vpliva na rast las.
4. Beljakovine
Še preden bi dosegla 50, bi večina žensk že doživela spremembe v svojih fizičnih nastopih, kot so povečanje telesne mase in težave z rastjo las. Prvič, počasnejša hitrost presnove, skupaj s pomanjkanjem telesne vadbe, je pogost razlog, da ženske, starejše od 50 let, povečajo svojo težo. To povečanje telesne mase se običajno zgodi, saj na hormone, ki so odgovorni za metabolizem, negativno vpliva na upad estrogena med menopavzo in po njej. Ženske izgubijo tudi mišično maso v večini delov telesa, kar ima za posledico nenormalno porazdelitev maščobe na trebuhu, stegnih in rokah. Poleg obvladovanja teže ženske trpijo tudi zaradi redčenja las in izpadanja las, saj se starajo zaradi nezadostnega beljakovin. Takšne težave z rastjo las se običajno pojavijo, kadar primanjkuje keratina, bistvenega proteina za gradnjo in utrditev strukture las.
Če želite preprečiti, da bi visceralne maščobe zgradili in izgubili svoje obleke, morate povečati porabo hranil z zadostno količino beljakovin. Začnite svojo spremembo prehrane s pusto meso, piščančjimi prsi, mlečnimi izdelki, maščobnimi ribami in piščančjim jajcem. Poleg uživanja živalskih izdelkov lahko dobite tudi beljakovine iz oreščkov, stročnic, fižola, brokolija in zrn.
5. Probiotiki
Kot smo že omenili, je bila absorpcija hranil v prebavnem sistemu pogosta težava pri starih ljudeh. Če ostane nepoškodovan, lahko ta težava privede do slabših zdravstvenih posledic. Če želite ohraniti zdravo črevesje, bi morali v vsakodnevno prehrano vključiti probiotike. Probiotiki so dobre bakterije ali živi mikroorganizmi, ki pomagajo pri razbijanju sladkorja in drugih hranilnih snovi. Ko je vaše črevesje v dobri formi, lahko vaše telo absorbira več hranil, potrebnih za boj proti učinkom staranja. Harvard Health je tudi trdil, da probiotiki pomagajo imunskemu sistemu ustvariti protitelesa, zaradi česar je vaše telo bolj pripravljeno na škodljive patogene. Zato vedno jejte hrano, obogateno s probiotiki, kot so jogurt, kisli kruh, kisle kumarice, miso juha in fermentirana zelenjava (kimchi).
Zdaj se zavedate bistvenih hranil, ki jih ženske potrebujejo in kje jih pridobiti. Kaj pa tisti, ki ne bi smeli biti vključeni v vašo prehrano? Določite naslednjo hrano in pijače, ki se jim je treba izogibati zaradi škodljivih snovi, ki jih vsebujejo.
Veliki ne-ne v prehrani: Kaj naj se ženske potem izogibajo uživanju?
Ko se starate, bi se morali naučiti, kako biti zdravstveno ozaveščeno. Izogibajte se kakršni koli hrani in pijači, ki imata preveč:
1. Sladkor
Imate sladki zob? Če je odgovor pritrdilen, boste morda morali zajeziti svoje hrepenenje za kaj sladkega. Uživanje sladke hrane in pijače je na vašem zdravju davek, saj lahko privede do povečanja teže in sladkorne bolezni. Druge študije so tudi pokazale, da preveč sladkorja pospeši postopek staranja. Sladkor lahko aktivira oksidativno aktivnost skozi vaš krvni obtok z interakcijo z beljakovinami in tako ustvari proste radikale. Ko se te škodljive molekule pritrdijo na kožne in lasne celice, se vaši lasje začnejo redčiti, medtem ko vaša koža postane nagubana in zasukana.
2. Rafinirani ogljikovi hidrati
Živila na osnovi škroba, kot so kruh, riž in krompir, so bogata vira ogljikovih hidratov. Da, to so vaši viri energije. Ker pa se vaša metabolična hitrost upočasni med 50 -imi, postane težje zažgati te dodatne ogljikove hidrate. Če telesa tega ne stori, boste morda na koncu pridobili toliko teže.
Ogljikovi hidrati so pomembni, zato teh hranil ne morete odpraviti. Torej, kaj bi potem storili? V vsakodnevno prehrano se lahko odločite, da boste vključili zdrave ogljikove hidrate. Naravni ogljikovi hidrati, znani tudi kot "dobri" ogljikovi hidrati, vsebujejo vlakna za lažjo prebavo. Po drugi strani imajo rafinirani ogljikovi hidrati ali slabi ogljikovi hidrati prazne kalorije in vsebujejo dodan sladkor, kar lahko sproži nenadno povečanje telesne mase in sladkorno bolezen. Ti ogljikovi hidrati tudi nimajo vlaknin, kar ne prispeva k zdravi prebavi in hitrejšemu presnovi. Zato imate v svojih vsakodnevnih obrokih srčno ponudbo dobrih ogljikovih hidratov, vedno jejte vire hrane, kot so krompir, stročnice, zelenjava in polnozrnata žita. Po drugi strani pa se izogibajte uživanju rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so izdelki na osnovi moke (npr. Beli kruh, torte in drugo pecivo), sladkane pijače in beli riž.
3. Alkohol
In seveda, ne upoštevamo, da alkohola ne bi smeli jemati pretirano. Alkohol ne bi smelo biti tudi letovišče ženske menopavze, ki imajo težave s spanjem. Prekomerno in stalno uživanje alkohola vas lahko ovira pri doživljanju globokega spanja in s tem vpliva na regeneracijo vašega telesa. Pitje preveč alkohola tudi dehidrira lase in kožo, pri čemer jih pusti zelo suhe. Tako poskusite zmanjšati uživanje alkohola zdaj, ko ste v svojih zlatih letih.
Pravilna prehrana je ključna za dolgotrajno in mladostno življenje.
Otroci potrebujejo pravilno prehrano, da se zdravijo, odrasli pa se morajo negovati, da še naprej živijo. Vaše celice, tkiva in organi se tudi postarajo z vami. Tako bi morali biti dovolj odgovorni, da lahko dobro poskrbite zase, da lahko deli telesa zelo dolgo delujejo zdravo. Pravilna prehrana, skupaj z izboljšanim življenjskim slogom in pozitivnim obetom, vam bo zagotovo pomagala imeti dolgotrajno in mladostno življenje.
Uživajte v svojih zdravih obrokih pri 50.
Vaša starost ni nikoli razlog, da zanemarite stanje las. Naj bodo vaše ključavnice tako zdrave videti, kot so bili vaši lasje z uporaboNajboljši izdelki za rast las. Ne pozabite vzetiVitamini za lase preprečitiizguba las težave.