Postpartum Nutrition: What to Eat to Have a Faster Postpartum Recovery | ThickTails

Poporodna prehrana: Kaj jesti, da bi hitrejše okrevanje po porodu

Skoraj devet mesecev morajo nosečnice doživeti globoke fizične in čustvene spremembe, medtem ko nosijo težo nerojenega otroka. Od jutranje bolezni, kontrakcije do bolečine v delovni sili bodo rojstvo vedno nepremagljiv, a nenadomestljiv trenutek za vse matere. Pa vendar se pot ženskosti ne konča z porodom. Tudi po rojstvu bi morale ženske še vedno sprejeti dodatne varnostne ukrepe za hitro in popolno okrevanje
 
Kaj točno se zgodi z ženskim telesom, potem ko se dojenček izkaže iz vašega telesa in kako se lahko okrevate od tega trenutka, ki se spreminja v življenju? Spoznajte različne posledice poroda in nekaj koristnih načinov, kako si od tega opomore.

 

 Poročne spremembe v telesu

Spremembe prihajajo: Kaj se zgodi z vašim telesom po nosečnosti?

 

Nove mamice lahko takoj po rojstvu čutijo nešteto telesnih sprememb. Oglejte si najpogostejše poporodne izkušnje v ženskem telesu.

 

1. Imate vaginalne modrice in izpuste.

 
Po porodu vaše telo samodejno odstrani odvečno tekočino in tkivo iz maternice skozi nožnico. Vaginalni izpusti so v prvih dneh po porodu težji in lahko trajajo nekaj tednov. Tudi vaša nožnica se podpije, če ste doživeli normalno dostavo, zaradi česar je še bolj moteče boleče za vaš del.

 

2. Prsi nabreknejo zaradi dojenja.

 

Morda boste lahko dosegli velikost sanjske skodelice po nosečnosti, saj vaše mlečne žleze naravno proizvajajo mleko za novorojenega otroka. To povečanje dojk je morda neprijetno prvih nekaj dni, vendar se boste navadili, ko začnete dojiti.

 

3. Hormonske ravni telesa se močno zmanjšajo.

 
Večina žensk se med nosečnostjo počuti srečno in dobro v telesu. Ta tako imenovani "nosečniški sijaj" se zgodi zaradi pomembnega naleta estrogenov v telesu. Zahvaljujoč tem hormonskim nihanjem sta tako lasje kot koža v najboljšem stanju. Na žalost se vaši lasje in slavni dnevi kože končajo takoj po porodu. V tem primeru je vaše telo podvrženo "šoku", s čimer naglo upada svojo hormonsko proizvodnjo.

 

4. Morda boste trpeli zaradi poporodnih nihanj razpoloženja in depresije.

 
Prav ste prebrali. Nekatere ženske trpijo zaradi depresije, potem ko so nosile otroka. Ta poporodna sprememba bi lahko bila negativno povezana z nenadnim padcem hormonov estrogena in progesterona. Zaradi tega ženske hitro postanejo žalostne, razdražene, tesnobne in pod stresom. Če se ti simptomi poslabšajo, lahko privede do depresije, ki lahko traja dlje, zaradi česar je bolj zahtevna za zdravljenje.

 

5. Po rojstvu lahko celo izgubite lase.

 
Vaši lasje morda niso vključeni v delovni proces, vendar na njih še vedno lahko negativno vpliva na porod. Ta bolezen las se zgodi, ko vaše telo podvrže "šoku" (seveda zaradi rojstva) in s tem zaustavi hormonsko proizvodnjo telesa. Ta 'šok' prisili vaše anagenske (ali rastoče) folikle v fazo telogena, kar ima za posledico prezgodnjega odstranjevanja las. Ta vrsta stanja izpadanja las je znana tudi kot telogenski izliv in je razširjena med novimi mamicami. Zato naj bodo vaši hormoni estrogena in ščitnice preverili, da lahko čim prej popravite izpadanje las po porodu.
 

Kaj bi morali jesti za hitro in popolno po porodu

 

Zdrava hrana, ki podpira hitro in popolno post poročevanje

Zdrava prehrana je ključnega pomena za hitro in popolno poporodno okrevanje. Tu je naslednja živila, ki bi jo morala vsaka ženska pojesti po porodu.

 

1. Topla juha

 
Ženske izgubijo veliko krvi in ​​hranilnih snovi, da bi na ta svet sprejele novorojenčka. Zato mora vaše telo dodeliti več svoje energije za svoj proces celjenja. Tudi prebavne dejavnosti vzamejo veliko vaše moči, kar lahko ovira vaše popolno okrevanje. Zato začnite svojo poporodno dieto s toplim skledom juhe. Juha je gosto napolnjena s hranili, ki jih vaše telo potrebuje za okrevanje. Hkrati vam telesu ne bo treba porabiti veliko energije za prebavo hrane.

 

2. hrana, obogatena s fitoestrogenom

 
Po enem do dveh tednih, ko se zanašate na moč juhe, lahko zdaj začnete žvečiti na nekaterih živilih. Vendar se morate zavedati tudi tega, kar jeste. Ta previdnost je potrebna, saj je vaše telo nizko na ravni estrogena, kar vodi do številnih posledic, povezanih z zdravjem. Tako morate svoje telo znova naložiti s hrano, obogateno s fitoestrogenom. Fitoestrogeni so rastlinske spojine, ki imajo na vaše telo učinke, ki posnemajo estrogene. Lahko služijo kot vaše nadomestno zdravljenje z naravnim hormonom.


Spodaj je nekaj najpogostejših živil, obogatenih s fitoestrogenom, ki jo lahko vključite v svojo poporodno dieto.

 

a. Lanena semena 

 

 

Med vsemi rastlinskimi viri, napolnjenimi z fitoestrogenom, jih laneno seme vse dolivajo. Ta rjavo obarvana semena vsebujejo vrsto fitoestrogena, znanega kot lignans, ki lahko spremeni vnos estrogena. Kot rezultat, se vaša proizvodnja estrogena stabilizira in s tem prepreči tveganja hormonskega neravnovesja. Lanena semena so tudi laktogena, kar lahko pomaga negovalnim materam pri proizvodnji kakovostnega materinega mleka.

 

b. sezamovo seme

 
Uživanje sklede sezamovih semen ni kot nalašč samo za čas prigrizkov, ampak tudi s fitoestrogeni. Konkretno, sezamin je vrsta lignana z antioksidanti in estrogenimi lastnostmi, ki so koristni za poporodne in postmenopavzalne ženske. Študije kažejo tudi, da metabolitsezamol lahko spodbudi povečanje receptorjev progesterona.

 

c. Tofu
 
Če vaše poporodno telo še ni pripravljeno za močno prebavo, lahko tofu uporabite kot mesno alternativo. Pravzaprav je tofu za nove matere zelo pomemben, saj je bogat prehranski vir izoflavonov. Te rastlinske spojine se vežejo v estrogenskih receptorjih in s tem lajšajo številne spremembe po nosečnosti, ki jih povzroča hormonsko neravnovesje. Sojini izoflavoni imajo tudi kognitivne koristi, kot sta spomin in izboljšanje pozornosti, kar lahko prepreči poporodni duševni stres. Poleg povečanja estrogenih aktivnosti sta tofu in soja tudi bogata z beljakovinami za popravilo celic in tkiv telesa.

d. Pšenica

 

Uživanje pšeničnih otrobov je še en način za pridobitev fitoestrogenov za boj proti poporodnemu hormonskemu neravnovesju. Poleg tega je tudi bogata z vlakninami, ki so lahko zdrava za vaš prebavni sistem. Tudi pšenična otrobina je majhna kalorij, kar je idealno tudi za hujšanje.

 

 3. Viri, obogateni z železom

 
Ženske, zlasti tiste, ki so doživele nožnico, trpijo zaradi poporodne anemije, ker med porodom izgubijo veliko krvi. Posledično telo traja nekaj časa, da v celoti povrne normalno raven krvi. To pomanjkanje železa lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje, ker se hitro izčrpate kot nekoč. Zato morate s pomočjo železnega hranilnega snovi okrepiti proizvodnjo rdečih krvnih celic. Vedno jejte srčno zalogo hrane, obogatene z železom, kot so špinača, brokoli, vitko govedino, piščančjo meso, soja, marelice in buče.
 

 

4. Hrana, napolnjena z beljakovinami

 
Po nosečnosti lahko vaše telo traja nekaj časa, preden lahko v celoti ustvari vašo moč. Beljakovine so še posebej bistvenega pomena za povečanje pramenov las pred poporodnim izpadanjem las in loma pramenov, saj vaši lasje po porodu postanejo ranljivi.
 
Tako bi bilo najbolje imeti zdravo obremenitev obrokov, obogatenih z beljakovinami, da bi spodbudili in pospešili proces celjenja. V svojo prehrano po porodu vključite vitko meso, sojine izdelke in morske sadeže. Ne pozabite jesti jajc vsak dan, saj vam lahko pomagajo, da se znebite poporodne utrujenosti. Jajca vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki spodbujajo zdravo krvno obtok po telesu, kar omogoča porazdelitev hranil.

 

5. Zrna, sadje in zelenjava, obogatena z vlakninami

 
Poporodno zaprtje je tudi še en pogost učinek poroda, saj tudi vašemu telesu primanjkuje vlaknin za pravilno prebavo. Lahko povzroči boleče gibanje črevesja, če jih ne zdravimo.
 
Dan lahko začnete s skledo ovsene kaše nekaj tednov po nosečnosti, saj je tudi dragocen prehranski vir beljakovin in vlaknin. Uživanje jagod, rozin in mandljevih oreščkov v času prigrizka lahko dodate tudi vlaknine v vaš prebavni sistem. Polnozrnat kruh je kot nalašč tudi za mamice, ki se zavedajo kalorij, ki želijo izgubiti težo nosečnosti.
 
Da se ne bi zaprli, se ves čas izogibajte uživanju mlečnih izdelkov, kot so maslo, sir, sladoled, jogurt in kravje mleko, saj vsebujejo malo vsebnosti vlaken. Prav tako morate odrezati vnos sladke hrane in pijač, zlasti s tortami, piškotki, čokolado in sodo, da se izognete nadaljnjemu zaprtju sredi poporodnega okrevanja

 

Bodite pozorni na svojo poporodno prehrano.

 
Porod lahko izčrpa vaše fizično in duševno stanje in lahko traja nekaj časa, preden se lahko vrnete na sled. Najverjetneje boste doživeli pomembne spremembe v razpoloženju, spanju, apetitu, teži, koži in laseh.
 
Zato je zdrava prehrana ključnega pomena za vaše hitro in popolno okrevanje od rojstva. Zavedajte se, kaj zaužijete, saj lahko vpliva tako na vas in vašega novorojenčka. Ne pozabite vključiti vseh obrokov, obogatenih s hranili, ki jih v vsakodnevni prehrani potrebuje vsaka nova mama. Končno se ne pozabite posvetovati s svojim ginekologom in nutricionistom po porodu za ustrezne zdravstvene in prehranske nasvete.

 

Naj bo postpartum izpadanje las v zalivu.

 
Vaši lasje se morajo okrevati po porodu, sicer pa lahko privede do neželenega odstranjevanja las. Če želite vedeti, kako skrbeti za svoje poporodne lase in kožo, prepoznajte osnovnoVzrok izpadanja las. Nato zaščitite svoje rastoče pramene zNajboljši šampon za izpadanje las. In seveda, dostavite svoje telo tudi z bistvenimVitamini za rast las. S tem lahko svoje ključavnice ohranite zdrave tudi po nosečnosti.