Človeško telo multitask vsako sekundo svojega življenja. Tako mora uravnavati vse presnovne procese, vključno z rastjo las. Vaši lasje še posebej potrebujejo pravilno vzdrževanje, da ostanejo zdravi in robustni, kot so vitamini. Vendar vaše telo teh hranil ne more naravno proizvajati. S svojim prehrano morate pridobiti osnove. Spodaj sosedem Najboljši vitamini Potrebujete rast las.
1. Vitamin A (retinol)
Začnimo seznam z vitaminom A. Ne izboljšuje le vida, ampak v glavnem prispeva k zdravi rasti las.
Študija o aktivni obliki retinola, vitamina A kaže na njegove kombinirane učinke zMinoksidil za izboljšanje gredi za lase. Vitamin A lahko spodbudi naravno proizvodnjo las. Zato to hranilo pomaga navlažiti lasišče. Antioksidantni beta-karoten vitamin A ščiti vaše lasne celice pred prostimi radikali in s tem prepreči nadaljnje poškodbe mešičkov.
Pomanjkanje vitamina A lahko sproži lasišče hiperkeratoza, Ekstremna nabiranje keratina v lasnih mešičkih. Ko se to zgodi, boste na lasišču doživeli debele, luskaste obliže. Da se izognete temu stanju lasišča, se naložite z najboljšimi viri vitamina A, kot so rumena in oranžno obarvana zelenjava, posneto mleko in jajca.
2. B-vitamini
Vaša griva potrebuje družino B-vitamina, da ne bi naraščali lasje. Tu so B-vitamini, ki bodo vključeni v vaš režim nege las.
Vitamin B1 (tiamin)
Družina B-vitamina je razširjena v svetu prehrane in prehrane. To skupino vitaminov vodi tiamin ali bolj znan kot vitamin B1.
Kaj vitamin B1 posebej naredi za vašo grivo? Rast las se zmanjšuje, ko se vaša starost povečuje. Ko se presnovni procesi telesa začnejo upočasniti, ko postarate, postane porazdelitev energije redka. Dobra novica: Tiamin je bistveno hranilo za uravnavanje presnove. Zagotavlja dovolj energije za lasne mešičke, ki jih lahko še naprej uspevajo. Vitamin B1 lahko tudi ublaži izpadanje las, ki jih povzroča stres, saj njegove pomirjujoče lastnosti preprečujejo porast ravni stresa. Pridobite močan udarec vitamina B1 z uživanjem jajc, mesa in oreščkov.
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 ali bolj znan kot riboflavin, prav tako prispeva k zdravi rasti las. To hranilo lahko telo hitro absorbira in izloči; Tako potrebujete vsakdanji odmerek vitamina B2.
Riboflavin je veliko potreben vitamin za izgradnjo kolagena, ki je bogat z aminokislinami. Te organske spojine so nato odgovorne za gradnjo lastnega lastnega beljakovin - keratina.
Druga misija Riboflavina je pomladiti proizvodnjo močnega antioksidantnega glutationa. Ta antioksidant se bori proti prostim radikalom, kar lahko poškoduje strukturo DNK vaših las.
Vitamin B3 (niacin)
Niacin ali vitamin B3 se oglašuje kot eden bistvenih vitaminov za rast las. Tako kot vsak drugi vitamin ga je treba vsak dan zaužiti, da uživa v svojih koristih hranil.
Eno od Niacinovih sredstev je varovanje kože in tkiv. Vitamin B3 blokira UV žarke, da poškoduje lasišče. Prav tako nadzoruje proizvodnjo nafte vašega lasišča, kar preprečuje, da bi se zgodil nabiranje prhljaja in nafte.
Niacin tudi pomladi vaše folikle in jim pomaga pri izdelavi debelejših in polnejših pramenov. Objavljena študija Journal of Cosmetic Dermatology je pokazala znatno povečanje rasti las med bolniki z alopecijo žensk s pomočjo nikotinskega dodatka. Študije tudi kažejo, da niacin spodbuja sintezo beljakovin, saj vaše ključavnice sestavljajo keratin.
Vitamin B5 (Panthenol)
Vitamin ali pantenol B5 je vrsta vitamina, ki ga lahko pridobite iz vseh prehranskih virov.
Panthenol lahko zaklene vlago, tako da prevleče lasne mešičke. Njegova vlažilna sposobnost pomaga zgladiti kožice za lase. Prav tako obnovi vašo kožno pregrado, ki preprečuje, da bi bakterije prodrle v vaše lasišče.
Stresni hormoni so znani dejavniki za sprožitev izpadanja las. Hvala bogu, pantotenska kislina ali vitamin B5 je vitamin na nadledvičnih žlezah. Panthenol pomaga pri uravnavanju in zmanjševanju ravni testosterona, s čimer se izogne DHT stranskemu proizvodu.
Napolnite svoj krožnik z živili, napolnjeno z vitaminom B5, zlasti živalskimi izdelki, kot so meso, jetra in jajca, ter rastlinski viri, kot so zrna, krompir, paradižnik in gobe.
Vitamin B6 (piroksidin)
Poleg izboljšanja spomina vam bo ta vitamin pomagal zapomniti koristi njegovih rasti las. Znano je, da vitamin B6 ali piridoksin obnovi naravne barve las. Ta vitamin poveča proizvodnjo melanina vašega telesa, da ohrani pigmentirane lase.
Prav tako pomaga aminokislinskemu cisteinu pri spodbujanju rasti las. Cistein deluje kot katalizator v beljakovinski strukturi, ki je ključnega pomena za razvoj las. Poljska študija je preučevala učinke B6 proti difuzni alopeciji. Vitamin B6 lahko skupaj z drugimi minerali ovira škodljive učinke DHT, kot je izpadanje las.
Vitamin B6 je obilno v različnih živilih, kot so perutnina, ribe, zrna in zelenjava.
Vitamin B9 (folat)
Folna kislina je najljubši vitamin vsake ženske. Ker je izpadanje las lahko povezano z porodom, je B9-vitamin ključnega pomena za pričakovanje in nove mamice.
Vitamin B9 spodbuja nastajanje celic in tkiv. Zato spodbuja rast las v telesu. Ta vitamin ohranja tudi mladosten in bolj zdrav videz las. Pomanjkanje folne kisline lahko sproži prezgodnje sivanje in redčenje las.
Vaše telo seveda proizvaja folate, vendar še vedno potrebujete dovolj odmerka folne kisline, da bodo te ključavnice ostale sijoče in zdrave.
Vitamin B12 (kobalamin)
Kobalamin ali vitamin B12 spodbuja pravilno krvni obtok. Pod lasiščem je na tisoče krvnih žil povezanih z vašimi lasmi. Vitamin B12 zagotavlja prehrano las z dostavo kisika v te folikle.
Kje lahko dobite vitamin B12? Preverite svoje hladilnike za nekaj živalskega mesa in mlečnih izdelkov, ki so odlični viri kobalamina.
3. Vitamin C (askorbinska kislina)
Askorbinska kislina je najboljši prijatelj vašega imunskega sistema. Prav tako se široko šteje za spodbujevalnik rasti las.
Prezgodnjo staranje las se lahko izognemo s pomočjo vitamina C. To hranilo je napolnjeno z antioksidanti, ki blokira proste radikale, da poškodujejo vaše lasne mešičke. Vitamin C služi kot blag čistilni sredstvo, ki v lasišču odstrani presežek sebuma. Vitamin C popravi tudi poškodovane celice in spodbuja proizvodnjo kolagena. Kot učinkovit vlaženje askorbinska kislina pomaga pri zadrževanju vlage, zaradi česar je vaša griva mehkejša in svetlejša. Tako vključite živil, obogateno z vitaminom, v svoji dnevni prehrani.
4. Vitamin D (ergokalciferol)
Sončna svetloba zagotavlja več kot moč kosti. Vitamin D je tudi stimulans za rast las. Študija v letu 2019 je odkrila prispevek vitamina D k rasti las. Raziskave kažejo na povezavo med pomanjkanjem vitamina D in žensko alopecijo. Vitamin D spodbuja regeneracijo folikle in spodbuja novo rast las.
Zato preživite nekaj časa, ko se vsako jutro kopate na soncu, da si za lase dobite vsakdanji odmerek vitamina D. Vendar ne preveč izpostavljajte las na sončno svetlobo, da se izognete UV -žarkom, da ne bi poškodovali mešičkov.
5. Vitamin E (tokoferol)
Vitamin E ali tokoferol je priljubljena sestavina v številnih kozmetičnih in lepotnih izdelkih. Tako vaši lasje kot koža lahko koristijo ta vitamin. Tokoferol ali vitamin E je močan antioksidant, ki pomaga pri izboljšanju elastičnosti vsakega pramena. Prav tako spodbuja kapilarno rast v vašem lasišču in pusti, da vaši lasni mešički uspevajo. Ta vitalni vitamin vam lahko daje lase bolj voluminozen in sijoč videz. Zato ne pozabite na dnevni odmerek vitamina E iz oreščkov, semen in zelene listnate zelenjave.
6. Vitamin H (biotin)
Pozdravljeni kot vitalni vitamin za rast las, biotin ali vitamin H je hranilo, ki ga je treba vključiti. Ta B-vitamin se lahko bori proti ženskam izpadanja las. Glede na študije biotinski dodatki kažejo izboljšave žensk redčenja las.
Ta vodno topni vitamin ohranja keratinovo strukturo las. Biotin pomaga tudi pri razgradnji maščobnih kislin in kataliziranju aminokislin keratina. Te snovi pomagajo pri proizvodnji rdečih krvnih celic, ki jo potrebujejo vaši lasje za prehrano.
Pomanjkanje biotina se običajno pojavi med porodom in po njem. Tako morajo ženske ohraniti raven biotina, da se izognejo izpadanju las.
7. Vitamin K (Phytonadione)
Vitamin K aliPhytonadione je vaš vitamin za strjevanje krvi. Vendar pa raziskave kažejo na pozitivne spremembe rasti las, ki jih zagotavlja ta maščobno topni vitamin. K-vitamin ima tri oblike in Menaquinon Ali pa je vitamin K2 nujne lase.
S pomočjo vitamina K2 se lahko izognete kalcifikaciji lasišča. Ta pogoj za izpadanje las se zgodi, ko je pod vašim lasiščem kalcijevo nahajališče, ki blokira vaše krvne žile in ovira pretok kisika.
Če hrepenite po vitaminu K, vključite sojo in fermentirano zelenjavo in sir.
Hranite svojo grivo z vitamini, da se borite proti izpadanju las.
Vitamini so dodatki, ki jih vaše telo potrebuje za preživetje. Brez vitaminov boste doživeli škodljive spremembe v svojem splošnem zdravju in videzu.
Vzdrževanje lepote las je ključnega pomena in dolgočasno. Zato vam bo ustrezna količina vseh najboljših vitaminov pomagala ustvariti čudeže za lase.
Kako lahko s temi vitamini negujete svojo grivo? Prvič, ključnega pomena je, da imate dobro uravnoteženo prehrano, da dobite dovolj oskrbe s hranili za lase. Lahko zaužijete tudi vitaminske dodatke. Nato vedno uporabite izdelke za rast las, ki vsebujejo najboljše vitamine za vaše lase.
Odkrijte
Ne prenehajte učitirast las. Odkrijte več oŽensko izpadanje las vzroki. Oglejte si najboljšešampon in balzam zVitamini za lase.