Vendar se ti simptomi ne zgodijo v trenutku. Perimenopavza je obdobje, preden vaši jajčniki ustavijo hormonsko proizvodnjo. Ta prehodna faza traja več let, kar pomeni daljše trajanje, da simptomi obstajajo. Zato je izredno nujno, da čim bolj zmanjšajo te simptome menopavze.
Kateri so najpogostejši učinki menopavze in kako lahko ublažite te telesne spremembe? Več o znakih prehoda v menopavzi in nekaj koristnih skrivnosti za lajšanje teh simptomov.
7 najpogostejših simptomov menopavze, na katere bi morala biti vsaka ženska previdna
Obstaja veliko znakov, da je ženska doživela menopavzo. Spodaj so najbolj očitni simptomi menopavze.
1. Nepravilna obdobja
Če ste v menstrualnem ciklu v poznih 40. letih doživeli nenadno nepravilnost, je to lahko očitno znak menopavze. Obstajajo meseci, ko ne boste dobili menstruacije, in obstajajo tisti, ki lahko trajajo tedne ali celo mesec dni. Ta simptom kaže, da vaši jajčniki postopoma zmanjšujejo njihovo proizvodnjo estrogena. Za večino žensk se morda sliši kot dobra novica, toda ta hormonski upad ima druge moteče simptome.
2. Vročinski oblivi
Nenadna toplina na zgornjem trupu je tudi še en znak menopavze, bolj znan kot vroča bliskavica. Ta simptom se pojavi, ko hormonsko neravnovesje zmeša nadzor temperature možganov. Napačno zazna nenadno spremembo telesne temperature in s tem sprošča telesno toploto. Kot rezultat, doživite palpitacije in nočne znojenja, zaradi česar je bolj zahtevno uživati v svojem lepotnem počitku v noči. Vroči utripi lahko vplivajo tudi na vaše razpoloženje, zaradi česar se počutite bolj razdražene in pod stresom.
3. Spremembe razpoloženja
Vaša čustva so med perimenopavzo na valjčnem podstavku. Vaša sreča lahko v nekaj sekundah preklopi na žalost ali jezo, kar ni dobra novica za vaše duševno in čustveno zdravje. Tudi vaše razpoloženje se spremeni kot rezultat vaših napačnih hormonov. Na žalost ta nepravilnost na vaših hormonskih ravneh negativno vpliva tudi na vaše razpoloženje, saj vpliva na vašo raven energije. Torej, ko naslednjič nekdo opozori, da je morilca razpoloženja ali kraljica drame, mu reče, naj "krivi na hormone."
4. Povečanje telesne mase
Ali vam varu ne morejo več ustrezati? Ali pa ne morete več zapreti gumbov svojega najljubšega vrha? No, te okvare garderobe bi lahko bile tudi znaki teže, ki je še en običajni simptom menopavze. Pomanjkanje estrogena, zlasti med perimenopavzo, lahko vpliva na metabolizem vašega telesa. Posledično lahko vpliva na porazdelitev maščob v telesu, zaradi česar se maščoba odlaga okoli prsi in trebuha. Povečanje telesne mase v obdobju menopavze je lahko tudi tvegano za vaše srčno -žilno zdravje, saj se poveča za vaš krvni tlak.
5. Zmanjšanje libida
Ženske iz nekega razloga postanejo manj spolno aktivne, ko dosežejo sredi 40-ih. Prosim, ne krivite za svojega partnerja, saj je najverjetneje odgovornost vaših hormonov. Ženski spolni hormoni so odgovorni tudi za uravnavanje vašega libido ali spolnega nagona za prokreativne namene, in ko njihove ravni padejo, tudi vaš libido upada.
6. Težave s spanjem
Ali imate težave pri zaspanju? No, motnja spanja je še en pogost simptom med perimenopavzo. Vroči utripi in stres so nekateri dejavniki, ki vam otežujejo dober počitek, zaradi česar se počutite nezadovoljni s svojim spanjem. Če ta simptom vztraja, postanete bolj utrujeni, kar vam lahko ovira vsakodnevne dejavnosti.
7. Težave s kožo in lasmi
Ko se ženske starajo, se bolj zavedajo svojega fizičnega videza. Na žalost se med prehodom v menopavzi ne morete izogniti težavam s kožo in las. Morda boste imeli lase z redkimi in sušilnimi lasmi kot posledica hormonskih sprememb. Tudi vaša koža se lahko zaradi pomanjkanja estrogena počuti dolgo in dolgočasno.
Razodetja: 7 skrivnosti za lajšanje neželenih znakov menopavze
Začetek prehoda v menopavzi lahko traja leta, kar je lahko mučno. Ne dovolite, da vas ti simptomi v stiski. Se želite naučiti skrivnosti uživanja ženskosti v 40. in 50. letih? Oglejte si naslednje nasvete za olajšanje menopavze.
Nasvet # 1: Borite se z nihanjem razpoloženja s čokoladnimi palicami.
Nihanje razpoloženja lahko vpliva na vaše vsakdanje življenje, zlasti v službi ali doma. Torej, če mislite, da ste na robu izgube oprijema, zgrabite čokoladno bar. Znanstvene študije so ugotovile pomirjujoče učinke čokolade. Lahko osvetli razpoloženje, saj lahko poveča raven serotonina ali "veselega hormona". Seveda pa jejte čokolade zmerno, da se izognete sladkorni bolezni in debelosti.
Nasvet # 2: Napolnite košaro s citrusi.
Vaše prehranske odločitve lahko določijo intenzivnost simptomov menopavze. Vendar pa mora med perimenopavzo in tudi po menopavzi vaša prehrana dosledno vključevati citrusije. Ti rastlinski viri so napolnjeni z vitaminom C, ki lahko ublaži neželene znake menopavze. Askorbinska kislina je še posebej bistvena pri proizvodnji kolagena, ki je potrebna za vzdrževanje kože in las. Na primer, vaša koža pogosto postane srbeča zaradi hormonskih sprememb, na katere lahko vitamin C uravnava raven histamina vašega telesa.
Nasvet št. 3: Nahrbtnik trebuha z viri, napolnjenimi z fitoestrogenom.
Niso mnogi zavedajo pozitivnih učinkov uživanja hrane, bogate s fitoestrogeni, rastlinskimi spojinami, ki lahko kopirajo estrogene funkcije. Pravzaprav lahko dobite svoj pravičen delež teh fitonutrientov, ki posnemajo estrogene, iz jabolk, korenja, jagodičja, lanenih semen, mung fižola, tofuja in soje. Ta hrana vam lahko pomaga pri uravnavanju hormonskih ravni in s tem zmanjša simptome menopavze.
Nasvet # 4: Postanite aktivni pri vadbi joge.
Stres vam lahko pride na živce, kar lahko še dodatno sproži padec ravni estrogena. Pomemben in poceni način za zmanjšanje simptomov menopavze je, da naredite nekaj vaj za jogo. Joga je meditativna praksa, ki cilja na fizično in duševno zdravje. Številne tehnike joge vam pomagajo izboljšati koncentracijo, dihanje in ravnovesje. Ne samo, da se vaš um lahko sprosti, ampak lahko tudi ohranite svojo kožo in ohranite telesno težo.
Vadbo lahko začnete tako, da se pridružite tečajem joge ali gledate nekaj vadnic za jogo.
Nasvet # 5: V vsakodnevno prehrano vključite ribe.
Uživanje rib za lajšanje menopavze ni nekaj ribjega. Maščobne ribe vsebujejo visoko raven omega-3 maščobnih kislin, ki so primerne za zmanjšanje stresa. Raziskave kažejo, da maščobna kislinadocosaheksaenojska kislina (DHA) lahko ublaži zgodnje znake depresije in tesnobe v menopavzi. Maščobne kisline so ključne tudi pri tesnjenju vsebnosti vlage in ohranjanju las in kože zaščitene pred poškodbami sonca. In seveda se vaši lasje zaščitijo pred težavami iz izpadanja las, ki jih povzroča vnetje.
Nasvet # 6: Odrežite vnos kofeina.
Kofein je bistveno koristen za izboljšanje vašega razpoloženja in koncentracije, zlasti v hitrih dneh. Vendar predpostavimo, da se vam zdi problematično uživati v dobrem spanju. V tem primeru boste morda morali odrezati kofeinske pijače, ker je kofein psihoaktivni stimulans, ki krepi vašo energijo in ohranja možgane budne. Tako boste doživljanje vročih utripov in uživanje prekomernega kofeina še otežilo, da ponoči mirno spite. Zato se izogibajte pitju kave, čaja in sode, še posebej pred spanjem, če ne želite, da se težava s spanjem poslabša.
Nasvet št. 7: Za rast las uporabite lase prijazne izdelke.
Estrogeni so ključni za rast las, saj ti hormoni podaljšajo vaše lasne mešičke v fazi anagena ali rasti. Tako tvoji lasje in lasišče postanejo pretirano občutljivi med perimenopavzo zaradi pomanjkanja estrogena. Po drugi strani imate težave z lasiščem, lom pramenov in celo izpadanje las.
Učinkovit način za preprečevanje posledic rasti las je uporaba 100% varnih izdelkov za svoje ključavnice. Sestavine morajo biti iz naravnih virov in morajo biti brez škodljivih kemikalij. Prepričajte se, da uporabite šampone in balzam, obogatene z beljakovinami, da okrepite svoje pramene pred suhostjo in lomljenjem.
Ne trpijo več zaradi simptomov menopavze.
Ko se starate, se tudi vaše telo degenerira. Tako ne bi smeli biti presenečeni, da vas bodo tudi vaši jajčniki po desetletjih proizvodnje hormonov pustili na cedilu. Ne smete jemati menopavze rahlo, vendar se tudi zaradi njegovih simptomov ne smete bati. Sledite sedmim skrivnostim za olajšanje menopavze, da vam ne bo treba več trpeti zaradi menopavze.
Shranite ključavnice proti menopavzi.
Preberite več o ženski alopeciji kot simptom menopavze. Nato zaščitite lase pred učinki menopavze z uporabo najvarnejših inNajboljši šampon za izpadanje las. Ne pozabite vključitiVitamini za lase V svoji dnevni prehrani za povečanje in moč rasti las.