Baska i solen ger dig det benstärkande näringsämne som kallas vitamin D. Detta fettlösliga vitamin är emellertid också ett avgörande näringsutskott för dina lås. Lär känna vikten av detta hår vitamin och lära dig de olika tecknen och symtomen på vitamin D -brist.
Varför är D -vitamin nödvändig för människors hälsa?
D -vitamin är betydande för olika kroppsfunktioner. Detta vitamin ökar din kropps kalciumabsorption. Kalcium är en väsentlig allierad för att främja bentillväxt och styrka.Dina gener kräver också hjälp av D -vitamin vid förstärkning av celltillväxt. Detta vitamin reglerar dina proteinkodade gener som är ansvariga för cellproduktion.
D -vitamin sänker också risken för att ha spröda ben, eftersom kalciumabsorption för benen stärks.
Ditt hår drar också nytta av vitamin D. Studier visar att detta solsken vitamin kan stimulera tillväxten av hårsäcken.
Solljus: Din nummer en källa till vitamin D
Mitten av solsystemet, känt som solen, är din främsta källa till detta värdefulla vitamin. Specifikt reagerar de ultravioletta strålarna från solljus med din hud, eftersom varje tum av kroppen har vitamin -receptorer. Enligt en publicerad studie av NCBI väcker exponering för UVR: s strålning skapandet av7-dehydrokolesteroli din hud. Senare blir det vitamin D3. När receptorerna för olika organ i kroppen reagerar på detta sol vitamin, aktiveras kroppens biologiska funktioner.Kostkällor till vitamin D
Ett hjärtligt utbud av vitamin D i din diet kan gå långt för din hälsa. Enligt NIH: s kontor för kosttillskott är fettfiskar som tonfisk, lax, svärdfisk och makrill fyllda med detta näringsämne. Ost och mjölk är också utmärkta källor till vitamin D. Andra källor är ägg och nötkött.
Vem är benägen att vitamin D -brist?
Inte alla människor är benägna att uppleva bristen på detta D-vitamin. Vissa faktorer kan emellertid hämma D -vitamin -absorption. Du är benägen att ha denna vitamininsufficiens om du är:
1. åldrande
När din ålder ökar kan din kropp producera den aktiva formen av vitamin D som kallas calcitriol. Låga kalcitriolnivåer kan hindra kalciumabsorption för dina ben. Ditt matsmältningssystem kan också uppleva en minskning av att absorbera kalcium. Vissa proteiner i din kropp upplever felaktig kalciumtransport när du blir äldre.
2. Mörkhyad
Människor med mörkare hudtoner har en större chans att uppleva denna vitaminbrist på grund av melanin, den som ansvarar för att ge din hudfärg. Detta pigment skyddar dig från solens skadliga UV -strålar. Att ha mörk hud gör det alltså svårare för din kropp att absorbera solskenets vitamin eftersom din hud naturligt skyddar dig mot den.
3. Stanna inomhus
En daglig dos solljus närar dig med vitamin D. Således, att stanna inomhus tillåter dig inte att få solljus vitamingåva. De ultravioletta strålarna kan inte passera genom glas eller ogenomskinligt föremål som väggarna och dörrarna till ditt hus.
4. Bär inte någon solskyddsmedel
Vi utsätter oss för solljus för vitamin D -absorption. Men att skumma solskyddsmedel i ansiktet kan orsaka oåterkallelig skada istället. För mycket UV -strålar på huden kan utlösa hudcancer.
7 Symtom på vitamin D -brist
En person som saknar vitamin D kommer att uppleva oönskade fysiska förändringar. Här ärSju symtom på vitamin D -brist.
1. Känner mig trött
Studier visar en korrelation mellan vitamin D -brist och sömnighet och trötthet på dagtid. Detta vitamin kan öka kroppens sömnreglerande ämnen som prostaglandin. En obalans av denna sömninducerande kemikalie kan pressa din kropp till ett vilande tillstånd. Du kan välja att ha dina vitamin D -nivåer kontrollerade om du har känt dig rastlös på sistone.
2. Känns under vädret oftare
C -vitamin är inte ditt enda vapen för att avvärja vanliga infektioner. En publicerad studie från BMJ fokuserade på vitamin D: s kraft för att öka ditt immunsystem och förhindra sjukdom. Andra medicinska studier förknippar också denna fettlösliga vitamins ökningsförmåga mot akuta andningssjukdomar.
Därför, om du upplever en vanlig förkylning eller influensa, kan du behöva komplettera dig själv med vitamin D för snabbare läkningstid.
3. värkande ben
Du behöver tillräckligt med kalcium för att göra dina ben robust. En brist på vitamin D -näring kan leda tillosteomalacia eller mjukgöringen av benen sedan kalciumabsorption hindras. Därför kan du uppleva värkande ben i kroppen på grund av svagare och mer spröda ben.
4. Lider av muskler och ledvärk
D -vitamin är inte begränsat till benförstärkning. Detta näringsämne håller också dina muskler och leder friska. Därför kan en person som saknar D -vitamin börja uppleva värkande muskler och leder. Denna muskel- och ledvärk kan påverka dina dagliga aktiviteter som att gå, springa och klättra uppför trappan. Försvagnade muskler och leder kan också försämra din benstyrka och därmed leda till frakturer och skador.
5. Plötslig viktökning
D -vitamin påverkar din aptit. Forskning visar att viktökning kan kopplas till vitamin D -brist. Enligt vetenskapliga studier kan D-vitamin reglera produktionen av hungerhormonetleptin. Denna hungerinhibitor bromsar din önskan att äta och minskar fettlagring i kroppen. Utan tillräckligt med vitamin D kan du uppleva överätande vanor och därmed få mer vikt.
6. Långsammare sårläkning
Sår tar evigt att återställas, men med hjälp av vissa näringsämnen som D -vitamin blir läkning snabbare. Katelicidin, ditt immunsystemets peptid mot bakterieinfektioner, behöver hjälp av D -vitamin för produktion. Därför kan långsammare sårläkning vara ett symptom på det otillräckliga solskenets vitamin.
7. Gradvis förlorar hårsträngarna
Se upp när dina trådar börjar falla ut. Dina hårsäckar kan vara törstig för lite solsken vitamin. D -vitamin är viktigt för att upprätthålla en frisk tillväxt av hårsäcken; Därmed kan bristen på sådant vitamin försvaga dina folliklar och förlora vissa trådar.
7 Tecken på vitamin D -brist
Även om du har upplevt många av de symtom som nämns ovan, antar du aldrig att ha brist på vitamin D. Kontakta din läkare för att bekräfta dessa symtom. Å andra sidan kan andra diagnostiserade sjukdomar tjäna som tecken på minskande vitamin D -nivåer. Kolla uppsju vanliga tecken på vitamin D -brist.
1. osteoporos
Osteoporos inträffar när dina ben blir så svaga och spröda att till och med en liten rörelse kan orsaka frakturer. Benvävnadsåterställning blir långsammare och därmed hindrar nya benvävnader vid ersättning av de gamla.Du kommer att uppleva återkommande ryggsmärta och böjd hållning om du lider av detta bentillstånd.
2. Diabetes
Diabetes och D -vitaminbrist har vetenskapliga kopplingar. Forskning avslöjar att låga nivåer av D -vitamin kan hindra insulinsekretion i kroppen. Din bukspottkörtel producerar insulin-makande betaceller. Emellertid kan D -vitaminbrist orsaka betaceller att fungera, vilket påverkar kroppens sätt att producera insulin.
3. Hypertoni
Många människor måste se upp för denna dödliga sjukdom. Hypertension är en av de främsta orsakerna till att mänsklig dödlighet fortsätter att öka år efter år. En studie från 2017 visade att blodtrycket ökar signifikant på grund av bristen på vitamin D3. Detta påstående stöds av tidigare forskning, som visar att personer med högre vitamin D -nivåer hade minst 30% chans att inte få hypertoni. Andra vetenskapliga studier stöder också vitamin D: s skyddsförmåga mot hypertoni.
4. Depression
D -vitamin spelar en viktig roll i kognitiv prestanda eftersom din hjärna har vitamin D -receptorer. En studie visade att personer med depression hade brist på D -vitamin i kroppen. Andra undersökningar presenterade också bevis på hur en överskott av D -vitaminkoncentration kan sätta dig i riskzonen för depression. Det finns emellertid fortfarande en brist på data som bekräftar det direkta engagemanget av D -vitamin med depression.
5. Multipel skleros
Se upp för denna sjukdom. Vid multipel skleros slår ditt immunsystem dina nervfibrernas skyddsskikt, vilket orsakar felkommunikation mellan hjärnan och din kropp. På lång sikt kan MS orsaka försämring av nerv.En grupp forskare från flera universitet i Kanada, London och USA studerade kopplingen mellan solsken vitaminbrist och multipel skleros. Enligt deras undersökning bor de flesta MS -patienter på platser med lite exponering för solljus. De upptäckte också att en onormalitet i genvarianterna som påverkar D -vitaminnivåerna gör en person mer mottaglig för MS.
6. Cancer
Studier visar att svår vitamin D -brist är utbredd bland patienter som lider av bröst-, kolon-, äggstocks- och prostatacancer. Enligt djupgående undersökningar ökar bristen på vitamin i kroppen tumörangiogenes I kroppen genom att ha blodkärl stöder tumörens livslängd. Att få adekvat D -vitaminkoncentration hindrar cancercellerna från att multiplicera och spridas.
7. Alopecia areata
Ditt hår är mottagligt för alopecia areata På grund av låga vitamin D -nivåer i kroppen. Denna alopecia är en autoimmun sjukdom som kan ge dig lappar i hårbotten. Ditt immunsystem börjar attackera dina hårsäckar, vilket leder till deras förstörelse. Studier visar att de flesta autoimmuna sjukdomar är kopplade till D -vitaminbrist.Hur man förhindrar vitamin D -brist
D -vitaminbrist är ett rådande tillstånd som kan påverka alla kön och ålder. Det snabbaste sättet att få vitamin D är att få god solljusexponering. Du får inte sola sig under solens brännande värme för att undvika hudcancer. Njut av att göra utomhusaktiviteter för att få din dagliga dos av solskenets vitamin. Glöm inte att inkludera vitamin D-anrikade livsmedel i din vardagliga diet. Din hälsosamma livsstil kan hålla din kropp frisk och skydda dina trådar mot håravfall.
Ta tag i möjligheten
Din hårtillväxt ligger i dina händer. Ta möjlighet att få långt och tjockt hår genom att användaBästa hårväxtprodukter. VIVITIZE dessa lås genom att använda en vitaminberikad hårväxtschampo och balsam.