Biotin är känt som vitamin H, ett populärt hår vitamin för din vackra man och hud. Detta näringsämne tillhör emellertid vitamin B -bröderna. Detta B-vitamin har varit ett allmänt använt botemedel för att stimulera hårtillväxt. Emellertid har flera studier ifrågasatt den enda användningen av biotin som en hårväxtstimulant.
Kan biotin leva upp till kvinnors hårtillväxtförväntningar? Låt oss ta reda på sanningen om denna vitaminhype.
Var kan du få biotin?
Enligt NIH Biotin Health Professional Fact Sheet, du kan ta din dagliga dos biotin från följande matkällor:- Lax
- Vanvett
- Sötpotatis och avokado
- Fjäderfäprodukter som kycklingägg
- Rostade mandlar, brasiliennötter och solrosfrön
- Kokta köttprodukter som nötkött, njure och fläskkotlett
- Gröna grönsaker som kokt spenat och rå broccoli
Glöm inte att inkludera kokta köttprodukter som nötkött och fläsk i din biotindiet. Det rekommenderas starkt att äta kokt nötköttlever och njure om dessa köttiga delar inte avskyr dig.
Lax är full av biotin och omega-3-fettsyror. Dessa näringsämnen är avgörande för att förhindra håravfall.
Å andra sidan är inte bara avokado utmärkta källor till biotin, utan de spricker också med vitamin E, en annan som hjälper handen att upprätthålla din hårbotten goda tillstånd.
Fördelar med biotin för hårtillväxt
Letar du efter ett vitamin som kan ta väl hand om din hårhälsa? Tja, biotin kan förse dig med flera hårtillväxtfördelar.
Först biotin hjälper energiomvandling som behövs av kroppens metaboliska processer. Med hjälp av biotin produceras fler fettsyror och skyndar proteinaktiviteter i kroppen som keratinisering.
Vetenskap visar också hur biotin kan reglera cellulära aktiviteter, inklusive dina hårceller. Vitamin H kan kontrollera hårcellproduktionen och därmed stimulera hårväxten.
Detta vattenlösligt vitamin håller ditt blodsocker i schack. En ökning av dina glukosnivåer kan störa din blodcirkulation. Denna hinder kan skada dina blodkärl och förhindra att dina röda blodkroppar levererar syre till hårsäckarna.
Biotin betraktas också som ett prenatalt vitamin. Detta B-vitamin har djupa effekter på håravfall för förlossning. Genom att stärka hårsäckarna kan kvinnor förhindra att försvagade trådar lossnar.
Vilken biotinbrist kan orsaka
Du kan få din del av biotin från din diet. Biotinbrist kan dock fortfarande påverka vissa människor. En brist på biotin kan tjäna som en röd varning för dina lås. Din hårbotten blir röd, kliande och skalig, vilket kan påverka blomstrande hårsäckar. Studier visar också att människor som har låga biotinnivåer, som gravida kvinnor, är mer mottagliga för tillfälligt håravfall.
Vetenskapliga studier om biotins makt
Är biotin ensam tillräckligt för hårtillväxt? Olika experter och forskare har tagit upp denna fråga. Här är några resultat från deras djupa studier.
En 2015 -studie visade att biotin och krompicolinat Tillskott kan balansera de låga glukosnivåerna för patienter med typ 2 -diabetes. Biotin användes emellertid inte ensam för att begränsa sina blodsockernivåer.
En annan publicerad Studie 2017 rapporterade olika fall av biotins hjälp till hårtillväxt. Forskning visar att biotinbrist kan leda till håravfall.
Biotinbrist är också kopplat till håravfall efter födseln. Kvinnor efter erfarenhet av förlossning kan uppleva en nedgång av biotinnivåer, som fungerar som ett av orsakerna till att håret börjar falla ut.
Enligt ett publicerat svar i Journal of the American Academy of Dermatology, Biotinförbrukning som en hårtillväxttrend är oroande. Eftersom det fortfarande finns otillräckliga bevis för att bevisa Biotins kraft att stimulera hårväxt, måste människor konsumera detta vitamin med försiktighet och begränsning.
Biotins hårväxteffekter stärks emellertid med hjälp av andra tillväxtförbättrande näringsämnen. Upptäck några av de mest användbara näringsämnena för att återuppliva BioTins inflytande.
Tillskott för att para ihop med biotin
Studier visar att biotintillskott kan avskräcka exakta laboratorieresultat. Därför rekommenderas det inte att behandla håravfall med biotintillskott ensam. Förutom det är det att konsumera för mycket biotin meningslöst, eftersom din kropp bara kommer att spola överskottet av vitamin. Istället för att ta in överdrivna mängder biotin, äta multivitamintillskott för att ge dig näring med andra väsentliga hårtillväxt näringsämnen.
Vilka hälsosamma näringsämnen måste gå med biotin för ditt hårunderhåll?
För att förstärka biotins inflytande på ditt hår behöver du kollagen. Biotin och proteiner går hand i hand. Kollagen är ett protein som ansvarar för din hårstyrka och elasticitet. Med hjälp av biotin produceras fler kollagener och håller därmed håret långt och friskt.
Zink är ett annat hårförstärkande mineral. Detta väsentliga näringsämne hjälper till att reglera cell- och hormonproduktion och därmed hjälpa till och med hårtillväxt. Eftersom det är känt att hämma 5-alfa-reduktas i kroppen fungerar zink som en effektiv DHT-blockerare. Genom att hålla dina hormoner i schack förhindrar zink en oönskad ökning av androgener i kroppen. En studie från 2013 av International Journal of Trichology Även undersökta hur zinkunderhållning kan bromsa de negativa effekterna av alopecia orsakade av hypotyreos.
Glöm inte ditt dagliga intag av järn. Studier visar att järnbrist kan förknippas med håravfall. Din kropp lånar det lagrade mineralet i dina hårsäckar när det lider av järnutarmning. Järn är också ett måste i hemoglobinproduktionen. Frånvaron av järn inaktiverar ditt blod från att bära vitala näringsämnen för hårtillväxt och restaurering. Enligt en publicerad studie av Journal of Korean Medical Science, järnbrist är en hotande faktor i man och kvinnlig alopecia.
Vitaminer stöder varandra. Således askorbinsyra, eller bättre känd som Vitamin C, är en pålitlig vitaminvän till biotin. Detta vattenlösliga näringsämne främjar kollagenproduktion. Det är också en coven av antioxidanter som skyddar ditt hår från fria radikala skador. Din man förbättrar också sin glans och tjocklek.
Således fungerar biotin bäst med hjälp av andra viktiga näringsämnen. Dessa vitaminer och mineraler kan ge en mängd fördelar för din man genom att kombinera deras unika förmågor.
Biotinberikade hårprodukter
Du kan hitta en gränd av hårtillväxtföremål i dina lokala skönhets- och hälsobutiker, och biotinberikade produkter finns alltid.
Biotinschampon är bland de populära valen för behandling av håravfall. Men schampon är avsedda att sköljas bort och därmed hindra dina trådar från att absorbera tillräckligt med biotin från produkten.
Bortsett från rengöringsprodukter är många hårkonditioneringsartiklar infunderade med detta förstärkande B-vitamin. Biotin täcker ytan på dina hårsträngar för att undvika yttre skador och sprödhet.
En biotinhårmask har också möjliggjorts av vissa kvinnor som älskar att skapa personliga frisyrlösningar. Försök använda en biotin-och-oljemask för att behandla ditt hår. Du behöver några teskedar eterisk olja, såsom oliv, kokosnöt eller vitamin E -olja och biotintabletter. Använd en matprocessor för att blanda både vitaminpillerna och det oljiga ämnet. Sprid sammansättningen över hela håret och hårbotten och låt det sitta i 30 minuter. Skölj håret för att ta bort fettet.
Det finns också biotinoljor som säljs på apotek och andra lokala hårvårdsbutiker. Du kan lägga till denna eteriska olja till något av dina favorithårschampo eller balsam. Du kan också använda biotinolja för att massera din pate. Inte bara upprätthåller din butiksköpta biotinolja dina trådar, utan den kommer också att stimulera blodcirkulationen under hårbotten.
Därför är det 100% säkert och hälsosamt att använda hårprodukter infunderade med biotin. Dessa föremål kan ge ditt hår en extra stans biotinvård.
Är biotin ensam tillräckligt?
Vetenskapen har fortfarande en lång väg att upptäcka sanningen om vitamin H. Fler studier måste genomföras för att bevisa och släppa Biotins fulla kapacitet att driva hårtillväxt.
Biotin ensamt som ett hårtillväxttillskott räcker fortfarande inte. Så vad kan du göra för att hjälpa din man? Det bästa sättet att slåss mot tunnare hår och alopecia är att konsumera en riklig dos av väsentliga vitaminer, mineraler och proteiner för att främja hårtillväxt. Näring dig själv med tillräckligt med biotin genom att inkludera utmärkta matkällor i din dagliga diet.
Få tag på de bästa hårprodukterna.
Begränsar dig inte från att få den bästa behandlingen för ditt hår. Välj det säkraste och mest effektiva hårtillväxtprodukter laddad med hår vitaminer som biotin. Lär dig mer om sätt att besegra kvinnan alopecia. Hitta den perfekta Hårförlust botemedel för din man.