Den mänskliga kroppen multitaskar varje sekund i ditt liv. Således måste den reglera alla metaboliska processer, inklusive hårtillväxt. Ditt hår behöver särskilt rätt näring för att förbli frisk och robust, till exempel vitaminer. Men din kropp kan inte naturligtvis producera dessa näringsämnen. Du måste få det väsentliga genom din diet. Nedan är de sju bästa vitaminer Du behöver för hårväxt.
1. Vitamin A (retinol)
Låt oss starta listan med vitamin A. Det förbättrar inte bara synen, utan det bidrar främst till en sund hårtillväxt.
En studie om retinol, vitamin A: s aktiva form, visar dess kombinerade effekter med minoxidil För förbättring av håraxel. Vitamin A kan stimulera hårets naturliga oljeproduktion. Därför hjälper detta näringsämne att återfukta hårbotten. Vitamin A: s antioxidant betakaroten skyddar dina hårceller från fria radikaler och därmed förhindrar ytterligare follikelskador.
En brist på vitamin A -kan utlösa hårbotten hyperkeratos, en extrem keratinuppbyggnad i hårsäckar. När detta händer kommer du att uppleva att ha tjocka, fjälliga fläckar i hårbotten. För att undvika detta hårbottenstillstånd, ladda dig själv med de bästa källorna till vitamin A, såsom gula och orangefärgade grönsaker, skummjölk och ägg.
2. B-vitaminer
Din man behöver B-vitaminfamiljen för att förhindra att håret växer. Här är B-vitaminerna som ska inkluderas i din hårvård.
Vitamin B1 (tiamin)
B-vitaminfamiljen är utbredd i världen av diet och näring. Detta kluster av vitaminer leds av tiamin eller bättre känd som vitamin B1.
Vad gör vitamin B1 specifikt för din man? Hårtillväxten minskar när din ålder ökar. När kroppens metaboliska processer börjar sakta när du blir äldre blir energifördelningen gles. Goda nyheter: tiamin är ett viktigt näringsämne för att reglera metabolism. Det ger tillräckligt med energi för att dina hårsäckar ska fortsätta blomstra. Vitamin B1 kan också lindra stressinducerad håravfall eftersom dess lugnande egenskaper förhindrar en kraftig kraft i stressnivåer. Få en kraftfull stans av vitamin B1 genom att konsumera ägg, kött och nötter.
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 eller bättre känd som riboflavin, bidrar också till en sund hårväxt. Detta näringsämne kan snabbt absorberas och utsöndras av kroppen; Således behöver du en vardaglig dos av vitamin B2.
Riboflavin är ett mycket behov av vitamin för att bygga kollagen, som är rika på aminosyror. Dessa organiska föreningar är sedan ansvariga för att bygga ditt hårs helt eget protein - keratin.
Ett annat uppdrag med riboflavin är att föryngra produktionen av den kraftfulla antioxidant glutation. Denna antioxidant kämpar mot fria radikaler, vilket kan skada DNA -strukturen i dina hårceller.
Vitamin B3 (niacin)
Niacin eller vitamin B3 utropas som en av de väsentliga vitaminerna för hårtillväxt. Precis som alla andra vitamin måste det intas dagligen för att njuta av sina näringsfördelar.
En av Niacins tillgångar är att skydda huden och vävnaderna. Vitamin B3 blockerar UV -strålarna från att skada din hårbotten. Det styr också din hårbotten oljeproduktion och förhindrar att mjäll och oljeuppbyggnad händer.
Niacin föryngrar också dina folliklar och hjälper dem att producera tjockare och mer fullständiga trådar. En publicerad studie av Journal of Cosmetic Dermatology visade en signifikant ökning av hårtillväxten bland kvinnliga alopecia -patienter med hjälp av nikotintillskott. Studier visar också att niacin stimulerar proteinsyntes eftersom dina lås består av keratin.
Vitamin B5 (Panthenol)
B5 -vitamin eller panthenol är den typ av vitamin som du kan få från alla dietkällor.
Panthenol kan låsa in fukt genom att belägga hårsäckarna. Dess fuktgivande kapacitet hjälper till att jämna ut håret. Den återställer också din hudbarriär, vilket förhindrar att bakterier penetrerar hårbotten.
Stresshormoner är kända faktorer för att utlösa håravfall. Tack och lov, pantotensyra eller vitamin B5 är dina binjurarnas stridande vitamin. Panthenol hjälper till att reglera och minimera testosteronnivåer och därmed undvika biprodukt DHT.
Fyll din tallrik med livsmedel laddade med vitamin B5, särskilt animaliska produkter som kött, lever och ägg och växtbaserade källor som korn, potatis, tomater och svamp.
Vitamin B6 (pyroxidin)
Bortsett från att förbättra ditt minne kommer detta vitamin att hjälpa dig att komma ihåg dess hårtillväxtfördelar. Vitamin B6 eller pyridoxin är känt för att återställa din manens naturliga hårfärg. Detta vitamin ökar kroppens melaninproduktion för att upprätthålla ditt pigmenterade hår.
Det hjälper också aminosyran cystein att främja hårväxt. Cystein fungerar som en katalysator i proteinstrukturen, vilket är avgörande för hårutveckling. En polsk studie studerade om B6: s effekter mot diffus alopecia. Vitamin B6, tillsammans med andra mineraler, kan hindra DHT: s skadliga effekter som kvinnligt håravfall.
Vitamin B6 finns rikligt i olika livsmedel som fjäderfä, fisk, spannmål och grönsaker.
Vitamin B9 (folat)
Folinsyra är varje kvinnas favorit vitamin. Eftersom kvinnligt håravfall kan kopplas till förlossningen är B9-vitamin ett viktigt näringsämne för att förvänta sig och nya mammor.
Vitamin B9 stimulerar cell- och vävnadsgenerering. Därför drivs det hårcellstillväxt i kroppen. Detta vitamin upprätthåller också ditt hårs ungdomliga och friskare utseende. En brist på folsyra kan utlösa för tidig grå och tunnare hår.
Din kropp producerar naturligtvis folat, men du behöver fortfarande en tillräcklig dos folsyra för att hålla dessa lås glänsande och friska.
Vitamin B12 (kobalamin)
Kobalamin eller vitamin B12 stimulerar korrekt blodcirkulation. Under hårbotten är tusentals blodkärl anslutna till dina hårsäckar. Vitamin B12 säkerställer ditt hårs näring genom att leverera syre till dessa folliklar.
Var kan du få vitamin B12? Kontrollera dina kylskåp för vissa animaliska kött- och mejeriprodukter, som är utmärkta källor till kobalamin.
3. C -vitamin (askorbinsyra)
Askorbinsyra är ditt immunsystemets bästa kompis. Det betraktas också allmänt som en hårväxtförstärkare.
För tidig åldrande av hår kan undvikas med hjälp av vitamin C. Detta näringsämne är packat med antioxidanter, som blockerar fria radikaler från att skada dina hårsäckar. C -vitamin fungerar som ett milt rengöringsmedel och tar bort överskott av talg i hårbotten. C -vitamin reparerar också skadade celler och stimulerar kollagenproduktion. Som ett effektivt fuktighet hjälper askorbinsyra vid fukthållning, vilket gör din man mjukare och blankare. Således inkluderar du vitamin C-anrikade livsmedel som apelsiner, jordgubbar, citroner och kiwier i din dagliga diet.
4. D -vitamin (ergocalciferol)
Solljus ger mer än benstyrka. D -vitamin är också en hårväxtstimulant. En studie tillbaka 2019 upptäckte vitamin D: s bidrag till hårväxt. Forskning visar sambandet mellan vitamin D -brist och kvinnlig alopecia. D -vitamin stimulerar follikelregenerering och uppmuntrar till tillväxt av nya hårsäckar.
Därför spendera lite tid på att sola i solen varje morgon för att få din dagliga dos av vitamin D för ditt hår. Men överexponera inte håret till solljus för att undvika UV -strålar från att skada dina folliklar.
5. E -vitamin (tokoferol)
E -vitamin eller tokoferol är en populär ingrediens i många kosmetiska och skönhetsprodukter. Både ditt hår och hud kan dra nytta av detta vitamin. Tokoferol eller vitamin E är en kraftfull antioxidant som hjälper till att förbättra varje tråds elasticitet. Det främjar också kapillärtillväxt i hårbotten och låter dina hårsäckar trivas. Detta vitala vitamin kan ge ditt hår ett mer omfattande och glansigt utseende. Glöm därför inte en daglig dos av vitamin E från nötter, frön och gröna bladgrönsaker.
6. Vitamin H (Biotin)
Hyllat som ett viktigt hårtillväxt Vitamin, biotin eller vitamin H är ett måste-inkluderat näringsämne. Detta B-vitamin kan kämpa mot kvinnligt håravfall. Enligt studier visar biotintillskott förbättringar av kvinnligt tunnare hår.
Detta vattenlösligt vitamin håller hårets keratinstruktur. Biotin hjälper också till att bryta ner fettsyror och katalysera keratins aminosyror. Dessa ämnen hjälper till att produktionen av röda blodkroppar, som dina hårsäckar behöver för näring.
Biotinbrist inträffar vanligtvis under och efter förlossningen. Således måste kvinnor hålla sina biotinnivåer i kontroll för att undvika att uppleva håravfall.
7. Vitamin K (Phytonadione)
Vitamin K eller fytonadion är ditt go-to-vitamin för blodkoagulation. Forskning visar emellertid de positiva hårtillväxtförändringarna som detta fettlösliga vitamin ger. K-vitaminet har tre former, och menakinon eller vitamin K2 är ett måste-ha hår som är viktigt.
Du kan undvika förkalkning av hårbotten med hjälp av K2 -vitaminet. Detta håravfallstillstånd inträffar när det finns en kalciumavlagring under hårbotten, blockerar dina blodkärl och hindrar syreflödet.
Om du längtar efter lite K -vitamin, inkludera sojabönor och fermenterade grönsaker och ost.
Näring din man med vitaminer för att kämpa mot håravfall.
Vitaminer är tillskott som din kropp behöver för att överleva. Utan vitaminer kommer du att uppleva negativa förändringar i din allmänna hälsa och utseende.
Att upprätthålla skönheten i ditt hår är avgörande och tråkig. Därför hjälper en lämplig mängd av alla de bästa vitaminerna att skapa mirakel för ditt hår.
Hur kan du ge din man med dessa vitaminer? För det första är det viktigt att ha en välbalanserad diet för att få ett gott utbud av hårnäringsämnen. Du kan också konsumera vitamintillskott. Använd sedan alltid hårväxtprodukter som innehåller de bästa vitaminerna för ditt hår.
UPPTÄCKA
Sluta inte lära sig om hårtillväxt. Upptäck mer om kvinnlig håravfall orsaker. Kolla in det bästa schampo och balsam med hår vitaminer.