Menopaus är ett avgörande stadium i kvinnlighet. Ägstockar slutar producera äggceller, vilket betyder slutet på en kvinnas menstruationscykel och hennes förmåga att bli gravid. Men denna övergång inträffar inte med ett ögonblick. Det kan ta år innan en kvinna får sin sista period. Övergången tar lite tid; Tyvärr kommer det med fysiska och interna förändringar.
Många kvinnor är rädda för att genomgå klimakteriet på grund av deras outhärdliga symtom. De tenderar att uppleva okontrollerbar irritabilitet, extrem trötthet, humörsvängningar, sovproblem, värmevallningar och oregelbundna perioder, vilket kan vara mycket obekväm.
Dessa oönskade förändringar kan hända under denna övergångsperiod på grund av äggstockarnas minskande östrogenproduktion. Denna hormonella obalans kan påverka andra fysiologiska aktiviteter och därmed utlösa dessa biverkningar.
Det finns många sätt att hantera klimakteriet, en populär meditativ övning känd som yoga. Men hur är yoga relaterad till klimakteriet? Upptäck mer om yoga och hur det kan minska dina menstruationssymtom.
Träning för klimakteriet: Vad är yoga?
Yoga är en typ av övning för fysisk, mental och andlig hälsa. Yoga, som har sitt ursprung i det antika Indien, är ett sanskritord för "Union". Denna meditativa praxis syftar till att förena sinnet, kroppen och energin med miljön för att uppnå ett tillstånd av lugn. Det inkluderar fysiska ståndpunkter för andningskontroll, mentalt fokus, förbättrad flexibilitet och balanserad hållning.
Att öva yogatekniker kan ge många hälsofördelar, särskilt för kvinnor i 40 -talet. Om den görs regelbundet kan denna fysiska aktivitet avsevärt förbättra menopausala symtom. De flesta medelålders kvinnor tvekar emellertid att prova yoga eftersom de tycker att yogapositioner är utmanande att utföra.
Om du fortfarande är osäker på om du ska börja yoga tränar eller inte, bättre kolla in först följande fördelar med yoga och hur det lindrar menopausala symtom.
Kvinnor och yoga: Hur kan yoga lindra menopausala symtom?
Yoga kan ge många hälsofördelar, men det är särskilt användbart för dem som genomgår menopausala symtom. Här är åtta skäl till varför medelålders kvinnor bör prova yoga.
1. Det reglerar dina hormonella nivåer.
Hormonell obalans är det främsta skälet till att kvinnor lider av menopausala symtom. Låga östrogennivåer kan störa de flesta av din kropps fysiologiska aktiviteter, såsom stabiliserande humör, vikthantering, hudbildning, reproduktionsfunktioner och till och med hårtillväxt. På grund av denna störning tenderar din kropp att reagera genom dessa menopausala symtom. Kvinnor blir ofta stressade och oroliga, vilket ytterligare bränslar hormonell obalans. Genom att göra yogaövningar kan du hjälpa din kropp att lugna ner och förhindra minskning av dina hormonella nivåer.
2. Det lindrar humörsvängningar och ångest.
Östrogener hjälper till att reglera produktion och distribution av det lyckliga hormonet som kallas serotonin, ansvarigt för ditt humör och lycka. Således, när din kropp är låg på östrogennivåer, kan det destabilisera ditt humör och utlösa ångest. Kvinnor upplever ofta humörsvängningar och stress på grund av hormonella förändringar, men dessa kan förvärras, särskilt under klimakteriet.
Därför måste kvinnor välja att hänge sig åt yogaövningar. Att öva yoga är ett effektivt sätt att lugna dig själv. Genom att göra meditativa poser kan din kropp frisätta endorfiner för att minska ångest och lindra stress.
3. Det minimerar intensiteten och frekvensen för värmevallningar.
Två av tre kvinnor upplever värmevallningar före deras slutliga menstruationscykel. En varm blixt är den plötsliga värmen i kroppen, vilket resulterar i en kall svett, ökad hjärtfrekvens och plötsliga frossa. När ditt sinne är för aktivt eller stressat kan det destabilisera östrogenproduktion. Som ett resultat blir hjärnans hypotalamus mer känslig för temperaturförändringar på grund av låga östrogennivåer.
Under perimenopaus är kvinnor benägna att uppleva de oönskade effekterna av värmevallningar till följd av stressinducerade hormonella fluktuationer. Således genomgår de flesta av hormonersättningsterapi (HRT) för att balansera deras hormonnivåer. Att konsumera östrogen kan dock ha biverkningar, vilket kan riskera din hälsa.
Om du vill ha ett säkrare alternativ kan du prova att göra några yogövningar. Att träna i allmänhet är ett utmärkt sätt att minska stressnivåerna. Vissa yogapositioner riktar sig dock också till andningskontroll och koncentration för att hjälpa dig att lugna nerverna. Lägre stressnivåer innebär färre chanser att uppleva värmevallningar.
4. Det sänker ditt blodtryck.
När du åldras blir du mer mottaglig för hjärt -kärlsjukdomar. Motion är ett hälsosamt sätt att hålla dessa sjukdomar i fjärr, men många aeroba aktiviteter kan vara ansträngande, särskilt för medelålders kvinnor. Det är bra att yoga är mindre utmattande än andra övningar men kan förbättra blodcirkulationen avsevärt. Enligt studier kan olika yogatekniker hjälpa dig att kontrollera andningen och koppla av för att förhindra att upplevelse av hjärtklappning och hjärt -kärlproblem.
5. Det hjälper till att reglera din vikt.
Livet börjar vid 40, och det gör också dina viktproblem. En brist på östrogen under perimenopaus kan påverka produktionen av sköldkörtelhormon, vilket kan leda till viktproblem. Det är därför de flesta kvinnor ofta skulle se märkbara förändringar i sin kroppsform; De går antingen upp eller går ner i vikt. Din kropp behöver också tillräckligt med östradiol, en typ av östrogen som hjälper sköldkörtelhormoner att reglera metabolism och kroppsvikt. Således skadar en minskning av östradiolnivåer vikthantering.
Vissa fysiska aktiviteter är så dränerade att de kan minska östrogennivån och därigenom förvärra andra klimakteriet som högt blodtryck, värmevallningar och extrem trötthet. Men med yoga kan du reglera din vikt utan att oroa dig för fluktuerande hormoner. En studie 2016 konstaterade att regelbunden yoga kan påverka det kvinnliga neuroendokrina systemet och öka kvinnors östradiolnivåer. Ni kan både bränna några kalorier och shoo din ångest medan du gör yogövningar.
6. Det lindrar kroppsmärta och obehag.
Som nämnts tidigare kan otillräckliga östrogener orsaka underproduktion av sköldkörtelhormoner, vilket påverkar energifördelningen i kroppen. Som ett resultat upplever du extrem trötthet och rastlöshet, åtföljd av kroppssmärta.
Om du inte är van vid att träna kommer du verkligen att känna dig trött efter ditt första försök, vilket kan avskräcka dig från att fortsätta. I motsats till människors tro kan ofta träning hjälpa dig att bli av med kroppsvärk. När du regelbundet tränar utbildas din hjärna också för att fortsätta öka dina energinivåer, vilket minskar alla chanser att bli trött.
Varför ska du göra yoga då? Yoga är också en typ av fysisk aktivitet som inte snabbt dränerar din energi. Ändå kan den fortfarande utbilda din kropp att behålla sina höga energinivåer för att förhindra fysisk utmattning. Dessutom kan yogaposer lugna ditt sinne och hålla mental trötthet i fjärd.
7. Det hjälper dig att njuta av en god natts sömn.
Insomnia är ett annat negativt menopausalt symptom, för de flesta medelålders kvinnor upplever sömnproblem under perimenopausperioden. Värmevallningar, hjärtklappning och kalla svettningar är några av de troliga orsakerna till detta menopausala symptom.
Här är de goda nyheterna: Yoga kan lindra ditt sömnproblem. Forskning utförd av Harvard Medical School visar att yogaträning kan förbättra kvinnors sovvanor. Undersökningens resultat indikerade en ökning av deltagarnas sovtid och förbättrad sömnkvalitet.
Stress hindrar din hjärna från att vila. Men med yoga kan ditt sinne fritt vandra utan att oroa sig för någonting. Denna meditativa övning hjälper dig att sova snabbare och djupare.
8. Det håller din hud och hår i sitt hälsosamma skick.
Åldrande är ett allvarligt ämne för kvinnor. De flesta av dem oroar sig för åldrande dumma effekter, särskilt på deras kroppsform, hår och hud. Denna ångest kan bli ännu värre under perimenopaus när dina östrogennivåer sjunker.
Östrogen är känt för att främja kollagenproduktion, som behövs för att upprätthålla din hud och hårets elastiska struktur. Utan tillräckligt med östrogen kanske inte ditt hår och hud kan få tillräckligt med kollagen. Dina sjunkande hormoner kan också hämma vattenfördelningen i kroppen, vilket kan leda till uttorkning av hud- och hårfollikel. Att ha låga östrogennivåer kan således resultera i sparsare trådar och torr hud. Du kan också utveckla menopausala utslag eftersom din hud blir överkänslig under perimenopaus.
Om du vill förbättra din hud- och hårtillväxtkvalitet är yoga en lämplig övning. Yoga har en mängd hälsofördelar:
-
Liksom andra typer av träning kan yoga göra dina muskler och hud fastare och därmed förhindra sagging.
-
Det ökar också blodcirkulationen, vilket möjliggör hälsosam distribution av syre och näringsämnen på håret och hudcellerna.
-
Yoga kan minska stressnivåerna och undvika stressinducerade problem som akne, ögonpåsar, rynkor, tunnare hår och till och med håravfall.
-
Yoga ökar dina endorfinnivåer, vilket gör att du känner dig lättare och lyckligare efter varje träning.
Yoga är en effektiv behandling för menopausala symtom.
Yoga är inte bara en övning för fysisk utveckling. Det är också ett effektivt sätt att förbättra dina koncentrationsförmågor, utveckla självmedvetenhet, lindra stress och ångest och hantera dina känslor.
Menopausalvågen kan ta år innan symtomen slutar påverka din hälsa och ditt liv. Du behöver dock inte plåga på grund av dessa symtom längre. Genom att göra yogaövningar kommer du att njuta av din mitten av 40-talet utan att lida av klimakteriet.
Yoga- och hårtillväxtproblem
Yoga kan hjälpa dig att förbättra hårets kvalitet, men det räcker inte. Det är också viktigt att använda Bästa hårväxtprodukter För att växa håret tjockare, längre och friskare. Och naturligtvis, hoppa inte över att använda schampo och balsam För att hålla dina lås rena, glödande och studsande.