Dessa symtom inträffar emellertid inte med ett ögonblick. Perimenopause är perioden innan dina äggstockar stoppar hormonell produktion. Denna övergångsfas varar i flera år, vilket innebär en längre varaktighet för symtom att fortsätta. Således är det av yttersta nödvändighet att minska dessa klimakterierar symtom så mycket som möjligt.
Vilka är de vanligaste effekterna av klimakteriet, och hur kan du lindra dessa kroppsliga förändringar? Vet mer om tecknen på menopausalövergången och några användbara hemligheter för att underlätta dessa symtom.
7 vanligaste menopausala symtom varje kvinna bör vara försiktig med
Det finns gott om tecken på att en kvinna genomgår övergång av klimakteriet. Nedan är de mest tydliga symtomen på klimakteriet.
1. Oregelbundna perioder
Om du har upplevt plötslig oegentlighet i din menstruationscykel i slutet av 40 -talet, kan det vara ett uppenbart tecken på menopausal början. Det finns månader då du inte får din period, och det finns de som kan pågå i veckor eller till och med en månad. Detta symptom indikerar att dina äggstockar gradvis minskar sin östrogenproduktion. Det kan låta som goda nyheter för de flesta kvinnor, men denna hormonella nedgång har andra störande symtom.
2. Värmevallningar
Plötslig värme på din övre överkropp är också ett annat tecken på klimakteriet, bättre känd som en värmevallning. Detta symptom uppstår när hormonell obalans krossar din hjärnans temperaturkontroll. Det upptäcker felaktigt en plötslig förändring i kroppstemperaturen och släpper därmed kroppsvärme. Som ett resultat upplever du hjärtklappning och nattsvett, vilket gör det mer utmanande att njuta av din skönhetsstöd under natten. Värmevallningar kan också påverka ditt humör, vilket gör att du känner dig mer irriterad och stressad.
3. Humörförändringar
Dina känslor är på en berg -och dalbana under perimenopaus. Din lycka kan växla till sorg eller ilska på några sekunder, vilket inte är goda nyheter för din mentala och emotionella hälsa. Ditt humör förändras också till följd av dina oberäknade hormoner. Tyvärr har denna oegentlighet i dina hormonella nivåer också en negativ inverkan på ditt humör eftersom det påverkar dina energinivåer. Så nästa gång någon uppmärksammar för att vara en humörmordare eller dramadrottning, berätta eller henne att "skylla på hormonerna."
4. Viktökning
Kan inte ditt par jeans passa dig längre? Eller kan du inte längre stänga knapparna på din favorit topp? Tja, dessa garderobfel kan också vara tecken på ett viktproblem, vilket råkar vara ett annat vanligt menopausalt symptom. Östrogenbrist, särskilt under perimenopaus, kan påverka din kropps ämnesomsättning. Som ett resultat kan det påverka fettfördelningen i kroppen, vilket gör att fett deponeras runt bröstet och buken. Viktökning under menopausperioden kan också vara riskabel för din kardiovaskulära hälsa eftersom det utgör en ökning av ditt blodtryck.
5. Minska i libido
Av någon anledning blir kvinnor mindre sexuellt aktiva när de når mitten av 40-talet. Skyll inte på din partner, för det är troligtvis ditt hormon ansvar. De kvinnliga könshormonerna är också ansvariga för att reglera din libido eller sexlyst för förplantande ändamål, och när deras nivåer sjunker, minskar också din libido.
6. Sovproblem
Har du några problem med att somna? Tja, sömnstörningar är ett annat vanligt symptom under perimenopaus. Värmevallningar och stress är några faktorer som gör det svårare för dig att få en god natts vila, vilket gör att du känner dig missnöjd med din sömn. Om detta symptom kvarstår blir du mer trött, vilket kan hämma dina dagliga aktiviteter.
7. Hud- och hårproblem
När kvinnor blir äldre blir de mer medvetna om sitt fysiska utseende. Tyvärr kan du inte undvika hud- och hårproblem under menopausalövergången. Du kan uppleva att ha sparsare och torktumlare som en eftereffekt av hormonella förändringar. Din hud kan också känna sig torr och verkar tråkig på grund av östrogenbrist.
Uppenbarelserna: 7 hemligheter för att lindra de oönskade tecknen på klimakteriet
Uppkomsten av menopausalövergången kan ta år, vilket kan vara irriterande för din del. Låt inte dessa symtom sätta dig i nöd. Vill du lära dig hemligheterna att njuta av kvinnlighet i 40- och 50 -talet? Kolla in följande tips för menopausal lättnad.
Tips nr 1: Slåss mot humörsvängningar med chokladkakor.
Humörsvängningar kan ta en vägtull i din vardag, särskilt på jobbet eller hemma. Så om du tror att du är på väg att förlora greppet, ta en chokladkaka. Vetenskapliga studier har funnit de lugnande effekterna av choklad. Det kan lysa upp ett humör eftersom det kan öka dina serotonin- eller "lyckliga hormon" -nivåer. Men naturligtvis ät choklad i mått för att undvika diabetes och fetma.
Tips nr 2: Fyll din korg med citrusfrukter.
Dina dietval kan bestämma intensiteten hos menopausala symtom. Men under perimenopausen och även efter klimakteriet måste din diet konsekvent inkludera citrusfrukter. Dessa växtbaserade källor är packade med C-vitamin, som kan mildra de oönskade tecknen på klimakteriet. Askorbinsyra är särskilt viktigt i kollagenproduktionen, vilket är nödvändigt för hud- och hårunderhåll. Till exempel blir din hud ofta kliande på grund av hormonella förändringar, till vilka C -vitamin kan reglera kroppens histaminnivåer.
Tips 3: Mata magen med fytoöstrogenbelastade källor.
Inte många är medvetna om de positiva effekterna av att äta livsmedel som är rika på fytoöstrogener, växtföreningar som kan kopiera östrogena funktioner. I själva verket kan du få din rättvisa del av dessa östrogenmimickande phytonutrients från äpplen, morötter, bär, linfrön, mungbönor, tofu och sojabönor. Dessa livsmedel kan hjälpa dig att reglera dina hormonella nivåer och därmed minska symtomen med klimakteriet.
Tips 4: Bli aktiv i yogastövning.
Stress kan komma på dina nerver, vilket ytterligare kan utlösa minskningen av östrogennivåerna. Ett betydande och billigt sätt att minska menopausala symtom är att göra några yogaövningar. Yoga är en meditativ praxis som riktar sig till både fysisk och mental hälsa. Många yogatekniker hjälper dig att förbättra din koncentration, andning och balans. Inte bara kan ditt sinne slappna av, utan du kan också hålla huden fast och behålla din kroppsvikt.
Du kan börja träna genom att gå med i yogakurser eller titta på några yogavideohandledning.
Tips nr 5: Inkludera fisk i din dagliga diet.
Att äta fisk för menopausal lättnad är inte något fiskigt. Fettfiskar innehåller höga nivåer av omega-3-fettsyror, som är lämpliga för att minska stress. Forskning visar att fettsyran docosahexaensyra (DHA) kan lindra tidiga tecken på menopausal depression och ångest. Fettsyror är också viktiga för att täta fuktinnehåll och hålla håret och huden skyddat mot solskador. Och naturligtvis blir ditt hår skyddat mot inflammationsinducerade håravfallsproblem.
Tips 6: Klipp av ditt koffeinintag.
Koffein är betydligt fördelaktigt för att förbättra ditt humör och koncentration, särskilt under hektiska dagar. Anta dock att du tycker att det är problematiskt att njuta av en god natts sömn. I så fall kan du behöva avbryta koffeinhaltiga drycker eftersom koffein är ett psykoaktivt stimulerande medel som ökar din energi och håller din hjärna vid vaken. Att uppleva värmevallningar och konsumera överdrivet koffein kommer således att göra det ännu svårare för dig att sova lugnt på natten. Undvik därför att dricka kaffe, te och läsk, särskilt före sänggåendet, om du inte vill att ditt sovproblem ska förvärras.
Tips # 7: Använd hårvänliga produkter för hårtillväxt.
Östrogener är avgörande för hårväxt eftersom dessa hormoner förlänger hårsäckarna i anagen eller tillväxtfas. Således blir ditt hår och hårbotten alltför känsligt under perimenopaus på grund av östrogenbrist. I sin tur upplever du problem med hårbotten, strängbrott och till och med håravfall.
Ett effektivt sätt att förhindra konsekvenser av hårtillväxt är att använda 100% säkra produkter för dina lås. Ingredienserna måste komma från naturliga källor och måste vara fria från skadliga kemikalier. Se till att använda proteinberikade schampon och balsam för att stärka dina trådar mot torrhet och brott.
Lider inte mer av menopausala symtom.
När du blir äldre degenererar din kropp också. Således bör du inte bli förvånad över att även dina äggstockar kommer att svika dig efter decennier av att producera hormoner. Du bör inte ta klimakteriet lätt, men du bör inte heller vara rädd för dess symtom. Följ de sju hemligheterna för menopausal lättnad så att du inte behöver lida av klimakteriet igen.
Spara dina lås mot klimakteriet.
Lär dig mer om kvinnlig alopecia som ett menopausalt symptom. Skydda sedan håret mot efterverkningarna av klimakteriet genom att använda det säkraste och Bästa schampo för håravfall. Glöm inte att inkludera hår vitaminer I din dagliga diet för hårväxttökning och styrka.