Kvinnor har stereotyper som humöriga varelser. De får ofta bigot -kommentarer som att vara överdramatiska, gnällande, sulky och till och med galna. Vetenskapligt sett kan de flesta kvinnor inte låta bli att känna sig lyckliga på ett ögonblick och sedan bli arg eller ledsen efter några minuter eller timmar. Du kan spåra orsaken bakom dessa humörförändringar av hormoner. Majoriteten av kvinnorna upplever ofta humörsvängningar på grund av hormonell obalans.
Orsaker till humörsvängningar: Varför upplever kvinnor humörsvängningar?
Om du undrar varför du har upplevt plötsliga och okontrollerbara förändringar i ditt humör, kommer följande lista att förklara orsakerna till dina humörsvängningar.
1. Premenstrual Syndrome (PMS)
Dagar eller till och med veckor före början av din menstruationsperiod skulle majoriteten av kvinnorna ofta känna flera symtom, kollektivt kända som premenstrualt syndrom. Tidiga tecken inkluderar fysisk utmattning, bröstförstoring, aptitförlust och humörskift, som alla kan vara förankrade i fluktuerande östrogennivåer före menstruationscykeln. Dina östrogener kan plötsligt öka före ägglossningsperioden och minska efteråt, vilket orsakar hormonell obalans. Som ett resultat sjunker serotoninnivåerna också drastiskt och påverkar därmed ditt humör och dagliga aktiviteter.
2. Menstruation
Den kvinnliga kroppen har äggstockar som de sexuella gonader som är ansvariga för reproduktion. Varje månad utsöndrar äggstockarna mer östrogen och progesteron, vilket leder till förtjockning av livmodern och släpper ägget, allt som förberedelse för graviditet. Om en kvinna inte blir gravid efter ägglossningsperioden, kastar hennes kropp det obefruktade ägget och livmodern i form av menstruationsblod. Under dessa kritiska tider är dina hormoner också oberäknade och därmed påverkar dina lyckliga hormonnivåer.
3. Graviditet
Av en slump att du blir gravid, betyder det att dina dystra dagar är över? Tyvärr är graviditet en annan avgörande period för kvinnor. Din hårtillväxt kan förbättras under graviditeten på grund av en livlig ökning av östrogen- och progesteronproduktionen. Ändå kan denna plötsliga ökning av kvinnliga könshormoner också ge dig en känslomässig berg -och dalbana. De flesta gravida kvinnor blir alltför dramatiska och överkänsliga under sin prenatala period. Hormonella fluktuationer, särskilt under första trimestern, kan göra dig för trög. Sömnbrist, en annan eftereffekt av oberäknade hormoner under graviditeten, är att lägga till bränsle till elden. Det kan öka kortisol (stresshormoner) och minska ditt serotonin (lyckliga hormoner), vilket orsakar plötsliga nedbrytningar då och då. Men oroa dig inte, humörförändringar under graviditeten är bara tillfälliga. Med rätt vård och tillräckligt med vila kan du mildra frekvensen av graviditets humörsvängningar.
4.
Nu när du har vetat att menstruationscykler och graviditet kan orsaka dina humörskift, vad sägs om under dina senaste år av att ha menstruation? Tråkigt att säga, men du kommer fortfarande att uppleva humörsvängningar år före klimakteriet fram till din tidigare menstruationsperiod. Dina hormoner vaklar också under dessa tider, vilket kan utlösa humörsvängningar. När östrogen- och progesteronnivåerna inte är stabiliserade kan de störa ditt sinnes lugn, vilket resulterar i humörförändringar under dagen. Andra menopausala tecken, som värmevallningar, nattsvett, sovproblem, minskad libido, kvinnlig alopecia och viktminskning, kan till och med förvärra dina humörskift.
Vad händer exakt under före och under menopausperioden? Efter decennier av att vara aktiv i ägglossningen avvisar äggstockarna gradvis sin östrogenproduktion. Detta abrupt östrogenfall kan "chocka" din kropp och orsaka många oönskade fysiska och inre manifestationer som humörsvängningar. För att ytterligare förstå vad som händer under menopausperioden, lära känna de vanligaste menopausala symtomen som varje medelålders kvinna bör komma ihåg.
En värmevallning är en oväntad ökning av din överkroppstemperatur, vilket kan vara ganska obekväm, särskilt på natten. Även om detta menopausala symptom kan pågå i 30 sekunder till fem minuter, kan uppleva ofta värmevallningsepisoder störa din sömn. Ju allvarligare det blir, desto svårare är det för dig att njuta av en god natts sömn. Som ett resultat kan du bli stressad och utmattad nästa dag, vilket troligen kan utlösa dina humörsvängningar. Extrem stress kan också få ditt hår att tappa för tidigt och därmed påverka din syn och självkänsla.
5. Postmenopausal period
Efter den senaste menstruationsperioden skulle de flesta kvinnor förmodligen tro att de kan njuta av sina gyllene år utan problem. Du kanske är fri från bojorna med att använda sanitära servetter och tamponger, men du kommer fortfarande att känna efterverkningarna av att ha få östrogener. Kvinnor blir mer benägna att osteoporos eftersom östrogen behövs för benutveckling. Även om inte så intensiva som de brukade vara under klimakteriet, kommer humörskift fortfarande att inträffa. Emellertid riskerar postmenopausala kvinnor risk för ångest och depression på grund av otillräckliga kvinnliga könshormoner. Progesteron fungerar som ett naturligt antidepressiva medel, så en nedgång i dess nivåer kan kritiskt påverka ditt humör.
Vad kan du göra för att lindra dina humörsvängningar under klimakteriet?
Nu när du har känt de mest troliga orsakerna bakom kvinnors plötsliga humör, måste du kolla in följande tips för att lindra dina menopausala humörsvängningar.
1. Träna ditt sinne för att vara optimistisk.
Hormoner påverkar hur vi känner och tänker, men det är avgörande att låta våra sinnen styra materien. Att träna ditt sinne för att tänka positivt inte kommer att vara lätt, men du kan starta det litet då och då.
Först, så mycket som möjligt, undvika alla stressande situationer som kan utlösa början av dina humörsvängningar. För det andra, tänk på lyckliga stunder när du är ensam. Att påminna om lyckliga minnen hjälper dig att avleda din uppmärksamhet, särskilt när du är på väg att gråta utan giltigt skäl. För det tredje, titta alltid på den ljusare sidan istället för att sulka över dina livsproblem. Låt inte dina känslor påverka ditt tänkande, särskilt när du har att göra med viktiga frågor. Att uttrycka dina känslor är hälsosamt, men efter det måste du leta efter möjliga och troliga lösningar på dina problem istället för att tappa ut hela dagen. Dessa tips är lättare sagt än gjort, men att träna ditt sinne hjälper dig att mildra humörförändringar.
2. Berika din diet med fytoöstrogener.
Som du har känt är hormonell obalans den viktigaste skyldigheten av humörsvängningar bland kvinnor. För att reglera dina hormonella nivåer börjar du dagen med en fytoöstrogenberikad diet. Vad är fytoöstrogener? Dessa växtnäringsämnen har östrogena egenskaper som kan imitera östrogena funktioner. Med sina efterliknande förmågor kan fytoöstrogener hjälpa till att förhindra att olika fysiologiska processer blir "chockade" på grund av en dramatisk minskning av östrogenproduktionen.
Det finns olika typer av fytoöstrogener: isoflavoner, kumestaner och lignaner. Så var kan du få dessa fytoöstrogener? Sojprodukter (t.ex. tofu, sojamjölk och sojasås), linfrön, torkade bönor, vetekli, klöverklagor, morötter och äpplen är bara några av dina toppkällor till fytoöstrogener. Att berika din diet med dessa livsmedel kan hjälpa dig att underlätta dina hormonella fluktuationer och därmed minska humörskiftfrekvensen.
3. Inkludera träning i din dagliga rutin.
Motion förbättrar inte bara muskelbildning och vikthantering, utan det hjälper till att stabilisera ditt humör. När du tränar signalerar din hjärna frisättningen av endorfiner eller hormoner som underlättar smärta och stress. Dessa må bra hormoner är orsakerna till att du fortfarande mår bra trots att du är fysiskt utmattad efter en övning.
Att hålla dig fysiskt aktiv kan gå långt i att lindra menopausala humörsvängningar. Vissa medelålders kvinnor kan emellertid tycka att det är ansträngande att göra aeroba övningar som att springa, sprint och sport. Med det kan de börja sin träning genom att göra enkla fysiska aktiviteter, som promenader, dans och yoga. Att skona lite tid för träning hjälper dig att må bra hela tiden, öka din energi och disciplinera ditt sinne och kropp för att tåla stress och trötthet.
4. Undvik sockerhaltiga livsmedel.
Ett berömt chokladmärke uppmuntrar alltid människor att få en paus genom att äta en chokladkaka. Medan att äta choklad kan öka energin mitt i ditt hektiska schema, är det inte tillrådligt att äta choklad hela tiden. Faktum är att överdriven sockerhaltig livsmedelsförbrukning har en negativ inverkan på ditt humör på lång sikt. Nya studier visar att din dietens höga sockernivåer kan orsaka humörhanteringar för både män och kvinnor. Ju högre sockernivåer i kroppen, desto mer benägna är det för menopausala kvinnor till ångeststörningar. Således måste varje menopausal kvinna hålla sitt sockerintag i mått för att bromsa humörsvängningar.
Låt inte menopausala humörsvängningar förstöra ditt ögonblick.
Menopaus kan få dina humörsvängningar att inträffa och återkomma, men du får inte låta denna medelålders livskris förstöra dina dagliga aktiviteter. Mitera början av humörförändringar genom att förbättra din diet och livsstil så att du helt kan njuta av vuxen ålder.
Humörsvängningar är inte den enda efterverkan av klimakteriet.
Håravfall är ett annat vanligt menopausalt symptom bland medelålders kvinnor. Skydda dina lockar till varje pris genom att bara använda Bästa hårväxtprodukter. Välj helt naturlig schampo och balsam föremål som bäst fungerar som håravfallsbehandlingar.