Hur skiljer sig ett klimakterium från de andra? Vilka är de mest uppenbara symtomen som man kan uppleva i varje fas? Lär känna allt om premenopaus, perimenopaus och klimakteriet och hitta sätt att mildra deras oönskade symtom.
Steg ett: Premenopause
Premenopause är ditt liv innan du upplever klimakteriet. Denna fas är som lugnet före stormen eftersom du faktiskt inte känner något ovanligt i din kropp annat än att få perioder. Hormonell obalans kan uppstå, men det kommer inte att orsaka några betydande förändringar.
Men din livsstil under dessa år påverkar när du övergår till nästa menopausala stadium som kallas perimenopaus.
Steg två: Perimenopause
Ingenting varar för evigt, och varken dina premenopausala år. Att nå 40 -talet betyder att din kropp också håller på att växla mot klimakteriet. Under denna naturliga övergång börjar dina äggstockar minska sin hormonproduktion. Som ett resultat upplever medelålders kvinnor ofta fysiska och emotionella förändringar, varav de flesta kan vara störande och stressande.
Såvida du inte har onormala menstruationscykler, har den vanligaste indikatorn på perimenopaus upplever oregelbundna perioder. Själva anledningen ligger i dina äggstockar, där deras östrogenproduktion drastiskt ökar och minskar då och då. Att ha obalanserade hormonella nivåer kan också störa andra fysiologiska funktioner och därmed orsaka hälsorelaterade problem. Nedan följer de vanligaste symtomen som man kan uppleva under denna klimakterieövergång.
a. Värmevallningar
Majoriteten av kvinnorna upplever ofta plötsliga varma sensationer på deras överkroppar under de första två åren av perimenopaus. En Hot Flash -avsnitt inträffar mestadels på grund av minskningen av östrogennivåer. Enligt studier är östrogen starkt kopplad till hjärnans hypotalamus och dess förmåga att reglera kroppstemperaturen. En störning i kroppstemperaturen kommer troligtvis att hända när östrogener minskar i antal, vilket gör att du känner dig varm och obekväm.
b. Vaginal torrhet
Under perimenopaus blir vaginalväggar tunnare och mindre sträckbara till följd av låga östrogennivåer. Färre vätskor utsöndras för smörjning, vilket resulterar i vaginal torrhet. Tyvärr kan detta menopausala symptom minska ens libido och därmed påverka sexuella aktiviteter.
c. Sömnproblem
Svårigheter att sova är också ett annat troligt tecken på perimenopaus. Östrogen är också viktigt för melatoninproduktion, hormonet som är ansvarigt för din cirkadiska rytm eller sovcykel. Så när dina östrogennivåer drastiskt sjunker, minskar melatoninnivåerna till och med, vilket orsakar sömnstörningar och utlöser sömnlöshet.
d. Humörsvängningar
Redan före perimenopaus lider de flesta kvinnor av humörsvängningar, särskilt före och under deras menstruationsperioder på grund av fluktuerande östrogennivåer. Men humörförändringar kan bli mer frekventa och mer extrema under övergången eftersom östrogennivåer dramatiskt spikar upp och ner.
e. Hud- och hårproblem
Perimenopause påverkar dig inte bara internt och känslomässigt, utan det kan också manifestera dig i ditt fysiska utseende. Till exempel kan ditt hår växa färre och sparsare trådar, och din hud kan också bli torrare än vanligt, som alla är resultat av minskande östrogennivåer. Därför måste kvinnor ägna mer uppmärksamhet och ta extra hand om håret och huden under detta avgörande stadium för att undvika irreversibla konsekvenser i framtiden.
Din menopausala övergång kan pågå i flera månader eller gå längre än fyra år. När din perimenopaus förlängs produceras färre östrogener. Men alla saker måste komma till ett slut. När dina östrogennivåer är så låga att dina äggstockar inte längre kan släppa ägg, har du nu gått in i finalen i din menstruation, menopausal.
Din menopausala övergång kan pågå i flera månader eller gå längre än fyra år. När din perimenopaus förlängs produceras färre östrogener. Men alla saker måste komma till ett slut. När dina östrogennivåer är så låga att dina äggstockar inte längre kan släppa ägg, har du nu gått in i finalen i din menstruation, menopausal.
Steg tre: Menopaus
Efter åratal med lidande av klimakterietssymtom innebär en frånvaro av menstruation under ett år att du inte längre är i perimenopausfasen utan i menopausal. Som nämnts tidigare kan den drastiska nedgången av östrogennivåer påverka dina äggstocks äggcellproduktion och därmed stoppa dina menstruationsperioder. Menopause betyder också att du längre kan bli gravid naturligt. Men inte alla kvinnor som inte får månatliga perioder är i deras menopausala stadium; Det kan också vara ett tecken på en reproduktiv störning. Så om du inte har haft din månatliga period på ett år eller två kan du behöva konsultera din läkare för bekräftelse.
Östrogenutarmning kan också påverka andra hormonella produktioner och därmed påverka andra biologiska aktiviteter. Symtom under perimenopausen kan också förvärras under klimakteriet. Du kan till och med bli mer rastlös, irriterad och orolig, men du kan hantera dessa känslomässiga förändringar med korrekt behandling.
Menopaus är inte något att frukta. Även om hormonella nivåer kan vara betydligt lägre än de brukade vara, kan du fortfarande göra många saker för att få tillbaka din kropp i sitt hälsosamma tillstånd.
Nu när du inte längre behöver spendera pengar på att köpa tamponger eller servetter sedan menstruationsperioder är över, vad händer därefter? Tyvärr måste du fortfarande möta efterdyningarna av klimakteriet under scenen efter menopaus.
Steg 4: Postmenopause
Efter att ha varit fri från bojorna med menopausala symtom, väntar många postmenopausala problem. Östrogener är kända för att katalysera eller stödja andra fysiologiska aktiviteter. Eftersom dina äggstockar inte längre kunde producera östrogener blir postmenopausala kvinnor mer mottagliga för många hälsoproblem, såsom osteoporos och hjärt -kärlsjukdomar. Utan medling riskerar du också att uppleva håravfall efter menopaus och utveckla saggy och torr hud. Men oroa dig inte, för en hälsosam kost och en förbättrad livsstil kan mildra effekterna efter din menopausala resa.
Men inte alla börjar sin menopausala resa synkront. Vissa människor kan börja uppleva menopausala symtom och sluta ha menstruationer tidigare än väntat. Denna otydliga övergång är också känd som för tidig klimakteriet. Vad kommer att hända om du träffar klimakteriet i förväg? Lär dig mer om detta tillstånd och de saker du kan göra för att förhindra att det händer.
Ska du vara orolig för för tidig klimakteriet?
Menopaus betyder att dina äggstockar är på randen av pensionering, vilket gör det vanligt och normalt för kvinnor att komma in i menopausala scenen under slutet av 40 -talet och början av 50 -talet. Ändå kan vissa omständigheter tvinga kvinnor att genomgå klimakteriet redan i 30 -talet, vilket kan påverka kvinnligheten negativt. Du riskerar också att utveckla hjärtsjukdomar eller bensjukdomar i en tidigare ålder på grund av dina sjunkande östrogennivåer. Tidig klimakteriet förhindrar också att blivande mödrar blir gravida och bär barn naturligt, vilket kan utlösa känslomässiga problem som depression.
Faktorer som kan utlösa för tidig klimakteriet inkluderar familjehistoria, äggstocksjukdomar och operationer, ofta rökning och radioaktiva terapier. Därför är det av yttersta betydelse att utveckla en hälsosam livsstil för att undvika den förtidliga början av klimakteriet.
Så, vad kan du göra för att hålla dina menopausala upplevelser mindre stressande utan att kompromissa med din hälsa? Kolla in några tips om egenvård om hur du gör din menopausala resa lycklig och meningsfull.
Hälsosamma och hjälpsamma tips för en lycklig och hälsosam menopausresa
1. Spara lite tid för träning.
Oavsett din ålder är träningen mycket mer kritisk för att hålla dig frisk. Att vara mindre stressad kan bidra till att minska svårighetsgraden och frekvensen av menopausala symtom som värmevallningar och sömnlöshet. Genom att träna kan du minska dina stressnivåer och förhindra trötthet.
Några av de aeroba övningarna inkluderar jogging, löpning och idrottsaktiviteter. Om inte, kan du försöka göra yoga. Det är en självmeditativ fysisk aktivitet, som har kopplats till att minska stressnivåerna och lindra klimakteriet.
2. Undvik rökning och alkoholdryck.
Många studier har pekat på rökning som en primär orsak till för tidig klimakteriet. Enligt olika undersökningar kan toxinerna som du andas in från rökning minska dina östrogennivåer. Rökning kan också driva för tidigt åldrande av äggstockarna och därmed påskynda nedgången av östrogenproduktion. Om du inte röker kommer du också att rädda dig från dussintals hälsoproblem.
3. Öka din diet med korrekt näring.
Så kliché som det kan låta påverkar en hälsosam diet positivt din kropp, särskilt under din klimakterieövergång. Under perimenopaus kan dina fluktuerande östrogener störa fysiologiska funktioner, och i dessa försökande tider behöver du tillräckligt med komplettering för att förhindra att din kropp sätter ner. Således, ät alltid ett rejält utbud av näringsämnen anrikade måltider för att hålla menopausala problem i fjärr.
Njut av din stressfria menopausala resa.
Hormoner är avgörande för organ och vävnader för att utföra sina olika funktioner. Det skulle dock vara bäst att hindra dina hormonella nivåer från att diktera hur du lever. Genom att göra de saker som kan hålla dig i form och undvika de som kan försämras din hälsa kommer du att kunna njuta av din menopausala resa med minimal till inga problem alls.
Odla friskt hår under din menopausala övergång.
Låt inte klimakteriet orsaka dina dåliga hårdagar. Håll håret långt och friskt under, och även efter din menopausala resa med Bästa schampo för hårtillväxt. Glöm inte att ta hår vitaminer För att öka hårväxten och förbättra hårets kvalitet.