Menopaus är inget skämt eftersom det också ger drastiska förändringar i ens kropp. Det kan till och med påverka ditt dagliga kaos negativt och inducera kaos i ditt liv. Men med förebyggande åtgärder kan du mildra effekterna som klimakteriet håller på att få till ditt liv.
Varför ska du ta hand om dig själv före och under klimakteriet? Vad kan du göra för att ha en lyckligare och stressfri menopausalupplevelse? Lär känna några av de mest användbara tips för kvinnor som går igenom klimakteriet.
Farorna med klimakteriet: Varför varje kvinna ska vara försiktig med klimakteriet
Varje kvinna har en annan berättelse för att berätta om sin menopausala resa. Det är emellertid normalt för kvinnor att uppleva interna och externa förändringar under deras klimakterieövergång på grund av hormonell obalans. Östrogener deltar i de flesta av kroppens fysiologiska processer. Några av dessa symtom inkluderar värmevallningar, nattsvett, sömnproblem, torkning av huden, hårettning, viktökning och extrem trötthet.
Även om de kan vara tillfälliga, kan dessa förändringar förvärras om de inte behandlas. Till exempel kan det att ignorera de negativa förändringarna i ditt sovmönster leda till hälsoförgreningar. Stress kan byggas upp, vilket kan utlösa olika sjukdomar. Viktökning kan orsaka diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, medan negativa hår och hudförändringar kan sänka sitt självförtroende.
Sammanfattningsvis måste kvinnor vara försiktiga med de konsekvenser som utlöses av klimakteriet. Därför måste varje kvinna ta väl hand om sin hälsa för att förhindra början av klimakteriet.
Vad man ska göra: 12 tips om hur man kan komma igenom klimakteriet med lätthet
För att undvika de risker som Menopause har tagit, bör kvinnor ta väl hand om sin hälsa. Nedan följer 12 användbara tips för varje kvinna som går igenom klimakteriet.
1. Berika din diet med fytoöstrogener.
En kvinna upplever menopausala symtom som ett resultat av minskande östrogennivåer under menopausalövergången. Hormonersättningsterapi (HRT) är ett av de primära alternativen som en kvinna kan välja att stabilisera hennes hormonella nivåer och mildra menopausala effekter. Men om du inte är beredd på den typen av behandling kan du välja andra naturliga metoder, till exempel att konsumera östrogener i dieten. Denna behandling involverar berikning av din diet med fytoöstrogener. Dessa växtnäringsämnen har östrogena egenskaper som hjälper organ som förlitar sig på östrogener för att utföra sina funktioner. Vissa bönor, nötter, frön, frukt och grönsaker är rika på fytoöstrogener. Men med sojabönor kan du få din tillräckliga andel isoflavoner, ett mycket potent fytoöstrogen för din kropp.
2. Öka ditt kalciumintag.
Östrogen bidrar till kalciumabsorption. Under den menopausala övergången blir kvinnor således mer sårbara för bensjukdomar, särskilt osteoporos, på grund av östrogennedgång. För att stärka dina ben mitt i klimakteriet måste du öka ditt dagliga kalciumintag. Du kan börja med att dricka mjölk som är gjord för vuxna och äta kalciumberikade livsmedel som ost, yoghurt, grönkål och spenat.
3. Öka din C -vitaminförbrukning.
Det är inte en överraskning för kvinnor i 40- och 50 -talet att uppleva hår- och hudproblem eftersom dessa förändringar är delar av åldringsprocessen. Huden blir rynkig och saggy, och håret börjar förlora sin glans och styrka. Men det betyder inte att du inte kan undvika dem. Du kan förhindra sådana förändringar genom att öka din C -vitaminförbrukning. C -vitamin är lika viktigt som alla andra näringsämnen under klimakteriet. Detta vattenlösligt vitamin är viktigt i kollagenproduktionen, ett protein som du mestadels behöver för att hålla håret och huden i utmärkt skick. C -vitamin är också avgörande för benhälsa, en som varje menopausal kvinna bör prioritera.
4. Håll dig väl hydrerad.
Vatten är en nödvändighet, även om du ännu inte upplever några menopausala symtom. I själva verket är det viktigt att hålla dig väl hydratiserad för att mildra efterverkningarna av hormonell obalans under klimakteriet. Menopaus är redan en kritisk period för ditt hår och hud, och att bli uttorkad kan till och med förvärra sina förhållanden. Därför hjälper du att dricka en tillräcklig mängd vatten varje dag att fukta din hud och hår.
5. Uteslut sockerhaltiga livsmedel i din diet.
När du blir äldre bromsar din ämnesomsättning också. Åldring som samarbetar med hormonell obalans kan få din vikt att fluktuera, vilket kan leda till andra sjukdomar, såsom diabetes och hjärtsjukdomar. Tyvärr innehåller de flesta sockerhaltiga livsmedel tomma kalorier, vilket bidrar negativt till viktökning.
Överdriven sockerhaltig matförbrukning är också alarmerande för dina blodsockernivåer. Olika studier på kvinnor med klimakteriet har korrelerat en topp i blodsockernivåerna för att vara en primär trigger för menopausala symtom som värmevallningar och nattsvett. Därför rekommenderas det starkt att kvinnor i menopausala begränsar eller stängs av på desserter, läsk, kaffe och annan mat och dryck med högt sockerinnehåll.
6. Minimera ditt koffeinintag.
Kvinnor i deras klimakterieövergång kan ha svårt att somna på natten på grund av värmevallningar och mental stress. Om du är en av dem skulle det vara bäst att minska din koffeinförbrukning. Koffein kan vara en bra energikälla, men det kan utlösa symtom på klimakteriet. Studier visade att kvinnor som drack koffeinhaltiga drycker under deras klimakterieövergång hade mer frekventa och allvarliga värmevallningar än de som inte gjorde det. Istället för att förlita sig på kaffe, te eller läsk för en ökning av energi, föryngra din styrka genom att äta proteinberikade måltider och sova tillräckligt.
7. Bli fysiskt aktiv.
Åldrande och klimakteriet är inte ursäkter för dig att lata. I själva verket måste medelålders kvinnor bli mer fysiskt aktiva för att bekämpa åldrande och klimakteriet. Att göra fysiska aktiviteter hjälper dig också att förbränna kalorier och därmed hantera din vikt. Det hjälper också till att utveckla uthålligheten för att förhindra trötthet. Att gå, jogga och cykla är några fysiska aktiviteter som du till och med kan göra i ditt område. Du kan också göra dig upptagen med hushållssysslor, till exempel landskapsarkitektur, städning och renovering av huset. Genom att göra det kan du upprätthålla att du är fysiskt aktiv utan att överträffa din kropp.
8. Försök att göra yogastövningar.
Om du inte är i sport eller någon ansträngande typ av träning, kanske du vill prova yoga. Det är en självmeditativ övning som du kan göra i ditt hem. Genom att göra några yogaposer kan du utveckla muskelflexibilitet och bygga din uthållighet, oavsett ålder.
Yoga har också varit en behandling för olika menopausala symtom. Det kan minska din värmevallgrad och förbättra din sovcykel. Det hjälper också att stressa ditt sinne och därmed förhindra mental trötthet.
9. Använd hårväxtprodukter tillverkade med hårförstärkande och lugnande ingredienser.
Håravfall är en annan nackdel med klimakteriet. Det kan också vara en annan återverkning av andra klimakteriet, såsom sömnlöshet och mental stress. Därför är det av yttersta oro att ta väl hand om din hårhälsa under dessa kritiska tider. Ett sätt att skydda dina lockar mot håravfall i klimakteriet är att använda schampon, balsam och serum som riktar sig till tillväxt av hårsäcken och ökar hårets kvalitet och hållbarhet. Det skulle också vara bäst att tillämpa hårväxtprodukter som luktar doftande eller avkopplande för att lindra stress.
10. Undvik långvarig exponering för solen.
Även om det är sant att kvinnor behöver mer vitamin D för benstyrka och kalciumabsorption, rekommenderas det inte heller för dem att sola sig i solen under lång tid. Kom ihåg att hudförändringar också är tydliga under klimakteriet, och långvarig exponering för solen kan utlösa och förvärra hudens tillstånd. Ditt hår och hud kan bli torrt på grund av uttorkning efter en lång tid under solen. Men om du inte kan undvika att vara ute i solen, glöm inte att applicera krämer och lotioner med tillräckligt med solskyddsskydd mot solskador.
11. sova tillräckligt.
En god natts sömn är inte bara någons önskan, utan det är nödvändigt för alla. Att sova tillräckligt och regelbundet tillåter dina vävnader och organ att regenerera för nästa dags aktiviteter, en som din kropp behöver, särskilt under klimakteriet. Att ha tillräckligt med sömn förhindrar också mental och fysisk stress från att utlösa menopausala symtom, såsom humörsvängningar, rastlöshet och sömnlöshet.
12. Spara lite tid för att resa.
Att vara mentalt frisk är lika viktigt som att vara fysiskt fit. Det är därför menopausala kvinnor också bör söka aktiviteter som gör att de kan koppla av, till exempel att resa. Det låter dig inte bara vandra på nya platser, utan det är också ett annat sätt att släppa stress. Du får dig också att röra dig genom att promenera runt. Du behöver inte gå utanför landet för din resa. Det som är viktigare är att resa till en plats där du kan föryngra dig själv.
Låt inte klimakteriet komma in i nerverna.
Menopaus är inte bara en annan fas; Det är ett avgörande stadium som varje kvinna måste övervinna. Låt inte några menopausala symtom komma in i dina nerver, för du kan fortfarande göra något för att minimera eller eliminera dem. Genom att förbättra din livsstil och ha ett hälsosamt tankesätt kan du hjälpa dig att återfå dig själv och komma igenom klimakteriet smidigt.
Låt inte klimakteriet orsaka hårproblem.
Kvinnlig håravfall Under klimakteriet är ett men bara ett annat problem som du enkelt kan övervinna genom att använda ThickTails hårtillväxtprodukter för dina lockar. Din schampo och balsam måste också berikas med Vitaminer för hårtillväxt För att bevara din mans sunda tillstånd.