En af de velkendte vitaminer i skønhedspleje er den fedtopløselige vitamin E eller alfa-tocopherol, hvilket gør det til en populær komponent i næsten al hudpleje, hårpleje og kosmetiske produkter. Hvad er denne Vitamin-E-dille, og hvordan hjælper denne særlige vitamin kvinder med at holde sig sunde og unge udseende? Opdage fordelene ved dette specifikke ekstra vitamin, og hvor man kan få vitamin E.
Sundhedsfordele ved E -vitamin for kvinder: Hvad gør E -vitamin?
Nedenfor er følgende grunde til, at du altid skal få nok E -vitamin i dine daglige måltider.
1. Det er en beskytter af celler mod oxidative aktiviteter
Dine celler udsættes for irritanter og forurenende stoffer 24/7, hvilket kan udløse oxidativ stress, hvilket får frie radikaler til at danne og angribe dine celler, især din hud, hår og immunceller. Denne egenskab er grunden til, at faktorer som varme, forurening, kemikalier og stråling kan få dig til at se ældre ud.
Heldigvis er E -vitamin et næringsstof, der er bedst kendt for sine antioxidantegenskaber. Det kan hæmme dannelse af fri radikal, hvilket hjælper dig med at beskytte dine celler mod skader på frie radikale. Denne kvalitet gør også vitamin E til et kritisk næringsstof til styrkelse af dit immunsystem.
2. Det kan også tjene som et antikoagulant for hjerte -kar -sundhed.
En måde at have et sundt liv på er at holde hjerte -kar -sygdomme i skak. Desværre kommer hjertesygdomme sammen med aldring, især for kvinder i deres menopausale og postmenopausale faser. Derfor har enhver kvinde brug for en betydelig mængde vitamin E for at forhindre blodpropper. Det har antikoagulerende egenskaber, der reducerer chancerne for at udvikle hjerteproblemer eller lidelse af slagtilfælde.
3. Det er også en naturlig fugtighedscreme og en værge for dit hår og hud.
Dit fysiske udseende ændres, når du bliver ældre, men skødesløshed kan fremskynde aldringsprocessen. Udover at beskytte dine celler mod frie radikaler, kan vitamin E's blødgørende egenskaber også hjælpe med at forsegle fugt for at holde din hud og hår under deres uberørte forhold. At holde din hud godt hydreret mindsker også ar-udviklingen.
4. Det fremmer også sund blodcirkulation.
Dine hårsækker kræver rigelig næringsstoffer og ilt for at trives, og de kan kun få disse essentielle næringsstoffer fra blodet. Det er grunden til, at du har brug for de antikoagulerende kvaliteter af E -vitamin for at forbedre blodcirkulationen i din hovedbund. E -vitamin kan hjælpe dig med at øge antallet af hårsækker, hvilket stimulerer hårvækst i dette tilfælde.
5. Det fungerer som en naturlig solcreme mod solens ultraviolette skader
Det er dejligt at gå ud og nyde solskinnet, men langvarig eksponering for solen ville ikke være fremragende til dit hår og hud. Basking i solen i lang tid forårsager ikke kun solskoldninger, men kan også udløse eller ødelægge dine celler. Når dine celler absorberer solens energi, kan dine cellers DNA gennemgå skadelige reaktioner, muteres og skabe således kræftceller. Hvis du ikke behandles, kan du have hudkræft.
Mangelproblemer: Hvad sker der, hvis du mangler vitamin E
Så hvilke forskelle gør det, når din krop lider af E -vitaminmangel? Her er følgende grunde til, at kvinder aldrig skal lade deres kroppe mangle vitamin E.
1. Din hud kan udvikle rynker.
Dine hudcellers levetid afhænger af forskellige faktorer, såsom din alder, din livsstil og miljøet. Celler dør naturligvis, når de har maksimeret deres livscyklus. At blive udsat for så skadelige kemikalier og forurenende stoffer kan derfor få dine celler til at forringes hurtigere end deres forventede levetid. Frie radikale skader på dine hudceller kan gøre din hud mindre elastisk, hvilket resulterer i rynkedannelse og saggy hud. Men med E -vitamin kan du forhindre hudcelleskader og det tidlige udseende af rynker på dit ansigt og krop.
2. Dit immunsystem kan blive kompromitteret.
E-vitaminmangel kan være sjælden, men at mangle dette fedtopløselige vitamin i din krop kan sætte dit immunsystem i fare. De fleste immunceller har vitamin E -koncentrationer på grund af antioxidantegenskaberne. For at holde disse beskyttende celler aktive og velfungerende skal du altid sørge for, at du får en stor mængde vitamin E fra din daglige diæt.
3. E -vitaminmangel kan udløse indtræden af forskellige sygdomme.
National Institutes of Health af U.S. Department of Health and Human Services oplyste, at E -vitaminmangel kan skade dine muskler og nerver, hvis de ikke behandles. Du kan også miste din vision, da du har brug for E -vitamin for at styrke dine nethindens lysreceptorer. Selvom det er ualmindeligt, at folk lider af E -vitaminmangel, kan det tage en vejafgift på deres kardiovaskulære helbred.
Kilder til vitamin E: Hvor kan du få dette super vitamin?
Dette vitamin kan erhverves naturligt i de fødevarer, du ofte spiser. Følgende er fødevarer rige på vitamin E.
1. Solsikkefrø
Hvis du leder efter vitamin E's rigeste fødekilde, skal du muligvis kigge efter spiselige solsikkefrø. Et enkelt frø er pakket med flavonoider, antioxidanter, der kan holde frie radikaler i skak. Solsikkefrø er også fyldt med selen, et mineral, der også fungerer som en anden antioxidant for kroppen. Selen hjælper også med at regulere din skjoldbruskkirtelkirteles hormonelle produktion og hjælpe kvinder med at undgå skjoldbruskkirtelrelaterede problemer, især under og efter overgangsalderen.
2. Mandelmøtrikker
Så længe du ikke er påvirket af nødder (såsom at få en allergisk reaktion), er det at spise mandler den perfekte måde at nyde pausetiden, mens du får en betydelig mængde vitamin E. Det er også rig på andre antioxidanter, der holder dig sikker imod frie radikaler. Nogle undersøgelser viser endda, hvordan mandler kan sænke ens blodsukker, hvilket er især fordelagtigt for kvinder i alderen 40 år og derover, og dem, der ønsker at undgå diabetes. Spis dog altid mandler i moderation.
3. Avocado
Forskellige frugter er også rige på vitamin E, såsom avocado, og for nogle kvinder er disse grønne stenfrugter sunde ingredienser til deres ansigtsmasker som en del af deres hudplejerutine. De gør det rigtige, da avocado er især rige på vitaminer E og K. avocado er også rige på fedtsyrer, hvilket kan hjælpe med at fugte og tone din hud. Men hvad der gør avocadoer ekstra specielle er deres lecithinindhold. Lecithin er en phospholipid med blødgørende egenskaber, der kan låse fugt til din hud. Lecithins fugtgivende kvalitet hjulpet af E -vitamin gør avocado til en favorit ingrediens i skønhedsplejeprodukter og ansigtsbehandlinger.
4. Oliven og olivenolie
Bare rolig, for du kan altid finde E -vitamin i dit køkken. Oliven og olivenolie er rige kilder til vitamin E, og du kan inkludere dem i dine daglige måltider. De er også potente i vitamin K, fedtsyrer og antioxidanter, som holder dig sund. Specifikt indeholder oliven og olivenolie oleinsyre, som har vist sig at være en effektiv beholder af fugtighedsindhold til både hår og hud. Du kan endda bruge olivenolie til at massere dit hår eller blande det med andre ingredienser for at skabe din hjemmelavede skønhedspleje. Plus, olivenolie er den anbefalede vegetabilske olie til at tilberede dine måltider, da det er sundt for hjertet og kroppen.
5. paprika
Hvis du er glad for madlavning måltider, skal du være bekendt med paprika, der er ingredienser i køkkenet. Disse grøntsager, der kommer i forskellige farver, er fyldt med vitaminer C og E, som du alle har brug for for at bekæmpe sygdomme og infektioner. Paprika er også lavt i kalorieindhold, hvilket gør dem til et andet sundt alternativ til vægt-og-sundhedsbevidste kvinder. De er også fyldt med vitaminer, såsom B og C, mineraler som kalium og andre antioxidanter, såsom quercetin og luteolin. Derfor kan du få en håndfuld næringsstoffer bare ved at spise disse.
Gør dig selv smuk både inde og ude med vitamin E.
E -vitamin er et næringsstof, som du altid kan få fra forskellige fødevarer. Imidlertid forsømmer folk ofte denne vitamin betydning ikke kun for deres helbred, men også for deres fysiske udseende. Aldring er uundgåelig, så du er nødt til at passe godt på dit hår og hudtilstand så meget som muligt. Kvinder har også brug for nok E -vitamin, når de går gennem deres menopausale rejse. Derfor ville det være bedst at spise en solid forsyning med vitamin-e-berigede fødevarer og bruge skønhedsplejeprodukter med E-vitamin som en betydelig komponent. Ved at gøre disse kan du altid gøre dig selv smuk både inde og ude.
Hold dine lokker sunde med vitamin E.
Udover at bruge det bedsteshampoo og balsam For hårvækst skal du også holde dine lokker sunde på indersiden. Imidlertid er E -vitamin ikke det eneste vitamin, du har brug for. Derfor ville det være bedst at tage kosttilskud med forskelligehår vitaminer ogDHT-blokering næringsstoffer. Med disse kan du bevare dintykt hår og forhindre dinHår fra at falde ud.