Hvilke fødevarer og drikkevarer kan have negativ indflydelse på dit helbred midt i overgangsalderen? Tjek, hvad du skal medtage, og undgå i din menopausale diæt.
Den værste mad og drikke, der kan ødelægge dit helbred og disposition under overgangsalderen
Her er nogle fødevarer og drikkevarer, som enhver kvinde skal undgå så meget som muligt under hendes menopausale overgang.
1. Fastfood
Hvis du er for travlt med at spise hjemmelavede måltider, eller hvis du løber tør for tid, ville det være et typisk udvej at gribe lidt fastfood. Imidlertid viser forskellige undersøgelser, hvor fastfood kan udløse og forværre menopausale symptomer, såsom vægtøgning. Dine østrogenniveauer falder under din menopausale overgang, og denne tilbagegang er ikke gode nyheder for dine andre hormoner. Det kan skadeligt påvirke de hormoner, der regulerer metabolismen ved at bremse den, hvilket resulterer i vægtøgning. Fastfood er også fyldt med usunde fedt og tomme kalorier, hvilket gør det sværere for din krop at brænde dem. Du vil ikke engang være i stand til at få mange næringsstoffer fra disse fødevarer, hvilket gør dem meget usunde.
2. sukkerholdige fødevarer
Har du en sød tand? I så fald skal du muligvis begrænse din desserttrang. Regelmæssigt forbrug af sukkerholdige fødevarer er også et stort nej for kvinder, der går gennem overgangsalderen. Høje sukkerniveauer i dit blod kan indsnævre et sundt blodtryk, hvilket gør det mere udmattende for dit hjerte at pumpe blod. Denne kamp kan føre til hjertesygdomme, hvis de ikke behandles. Udover kardiovaskulære problemer kan sukkerholdig mad også forværre andre menopausale symptomer. Undersøgelser har også fundet, at kvinder med høje blodsukkerniveau oplever flere og alvorlige hetetokter. Du spiser måske en bar mørk chokolade, når din humør skifter, men får ikke sædvanligvis rigelige mængder chokolade for at forhindre at opleve sukkerrush, træthed og diabetes.
3. Soda
At drikke læskedrikke er muligvis ikke den bedste mulighed for dig under din menopausale rejse. Mange kulsyreholdige drikkevarer er fyldt med sukker. Selv de berømte "sukkerfrie" drikkevarer er ikke også helt sikre for dit helbred. I henhold til Harvard Health Publishing af Harvard Medical School kan kunstige sødestoffer, der ofte findes i sukkerfri drikkevarer, skubbe forbrugerne til at ønske flere slik. Denne trang kan føre til binge-spisning af desserter, hvilket resulterer i vægtøgning og endda diabetes. Soda har også været stærkt knyttet til knogleforringelse, hvilket kan være meget kritisk for middelaldrende kvinder.
4. Kaffe og te
Nogle menopausale kvinder kan synes det er udfordrende at sove fredeligt om natten, og dette soveproblem kan forekomme som et resultat af hetetokter eller nattesved. Det kan også ske på grund af hormonel ubalance, da østrogener også påvirker produktionen af melatonin eller hormoner, der regulerer dit sovemønster. Derfor skal man undgå enhver mad eller drikke, der kan frynes dig sent om aftenen, ligesom kaffe og te. Disse drikkevarer indeholder en betydelig mængde koffein, et kemikalie, der lader din hjerne forblive vågen og opmærksom i en bestemt periode. Dette løft af energi kan hæmme en sund søvncyklus, hvilket får dig til at føle dig træt den næste dag. Kaffe kan også forstyrre din mave ved at øge dens syreniveauer, hvilket får dig til at føle dig mere ubehagelig under overgangsalderen. Hvis du vil drikke varm kaffe eller te i hyggelige dage, skal du sikre dig, at koffeinniveauerne ikke er høje nok til at forstyrre din søvn.
5. Stivelsesholdige kulhydrater
Under den menopausale overgang kan en kvinde miste muskelmasse og begynde at vinde viscerale fedtstoffer. Denne uønskede vægtøgning kan være ret irriterende, især for kvinder i slutningen af 40'erne og begyndelsen af 50'erne, der prøver at holde sig i form. For at håndtere din vægt, selv i overgangsalderen, skal du prøve at undgå at indtage stivelsesholdige fødevarer som kager, pasta, hvid ris og hvidt brød. Disse fødevarer er fyldt med sukker, hvilket kan øge dit blodsukkerniveau og forårsage hetetokter. Stivelsesholdige kulhydrater er også rige på kalorier, hvilket betyder, at du er nødt til at brænde dem så hurtigt som muligt for at forhindre vægtøgning.
6. Alkoholiske drikkevarer
Hvem siger, at menopausale kvinder ikke kan feste? Kvinder kan stadig nyde at feste med venner, selv i 50'erne, så længe de ikke drikker for meget alkohol. Undersøgelser viser, at alkohol kan frembringe forskellige menopausale ændringer, hvor hedeture er det mest almindelige symptom. Tung drikke er også blevet knyttet til problemer med hårtab, som kan ske i overgangsalderen. Høje niveauer af alkohol forstyrrer også absorptionen af næringsstoffer fra andre måltider, der påvirker forskellige fysiologiske funktioner, såsom hårvækst. Hvad der er værre er, at du ikke får sunde næringsstoffer fra alkohol og kun tomme kalorier, der får dig til at gå i vægt. Når du også drikker alkohol, er du også tilbøjelig til at lide af dehydrering og ændre dit hår og hudens fugtighedsindhold. Som et resultat bliver dit hår tørretumbler og mere sprødt efter at have drukket alkoholholdige drikkevarer.
7. Mejeriprodukter
Selvom mejeri kan levere calcium, som du har brug for til knoglestyrke i overgangsalderen, er de måske heller ikke de bedste fødevarer til menopausale kvinder. De fleste mejeriprodukter er kommercialiseret, som gennemgår pasteurisering. Desværre kan denne proces dræbe de gode bakterier, ødelægge mælkeproteiner og endda forårsage allergi. Overdreven mejeriproduktforbrug kan forårsage calciumopbygning på din hovedbund, blokere porerne og hæmme væksten i hårsækkene. Du kan stadig forbruge mælk, yoghurt, ost og andre mejeriprodukter, men begrænse dem så meget som muligt.
Sunde alternativer: Hvad du skal spise i stedet
Nu hvor du har kendt de værste fødevarer at spise under din menopausale overgang, skal du lære den sunde mad, som enhver kvinde skal medtage i sin daglige diæt, især under overgangsalderen.
1. Sojaprodukter
Nogle kvinder er måske ikke fans af sojaprodukter, såsom tofu, sojamælk og miso. Fordi de er lavet af sojabønner, er disse fødevarer og drikkevarer faktisk rige kilder til fytoøstrogener eller østrogen-efterlignende planteforbindelser. Din krop kan detektere dem som østrogener på grund af deres lignende kemiske struktur, hvilket hjælper dig med at stabilisere dine hormonelle niveauer. Ved at berige din diæt med fytoøstrogener kan du bekæmpe forskellige menopausale symptomer forårsaget af østrogenfald i overgangsalderen. Sojamælk kan også være dit sunde alternativ til mejerimælk, hvis du ikke ønsker at afskære mælkeforbruget.
2. Jernbelastede fødevarer
Når din krop mangler jern, er der ikke nok hæmoglobin i blodet, hvilket gør det vanskeligere at overføre ilt og næringsstoffer til forskellige væv og organer. Som et resultat kan det også sænke ens energi, hvilket gør den kritisk for middelaldrende kvinder, der oplever træthed som et menopausalt symptom. For at holde jernmangel i skak, berige din daglige diæt ved at spise mørke bladgrøntsager, såsom spinat og grønnkål, såvel som bælgfrugter, såsom røde bønner og græskarfrø. Glem ikke at medtage rødt kød, kyllingelever og skaldyr, såsom muslinger og østers.
3. Helkornede produkter
I stedet for at hengive sig til hvid ris og hvidt brød til morgenmad, frokost og middag, kan du prøve fuldkornede fødevarer til en ændring. De er beriget med forskellige næringsstoffer som fiber, vitamin B5 og protein, som enhver kvinde har brug for under overgangsalderen. Ifølge nogle undersøgelser kan det at spise fibrøse frugter og grøntsager reducere sværhedsgraden. Harvard Health Publishing hævder også, at en sund mængde fiber kan mindske chancerne for at udvikle hjertesygdomme og gastrointestinale lidelser og endda forskellige kræftformer, der er almindelige blandt kvinder i 50'erne. Fiber er også vigtig i næringsstofabsorption. Således har du brug for nok fiber til at modtage tilstrækkelige næringsstoffer til hårvækst til forebyggelse af hårtab. Til din daglige diæt skal du spise en masse fuldkorn som brun ris, havregryn, boghvede, quinoa og majs, for de er sunde, men alligevel fyldte alternativer af hvid ris og hvidt brød.
Korrekt ernæring fører til en sund menopausal overgang
En sund kost vil altid have en vigtig rolle i det sunde funktion af hvert væv og organ i kroppen. Dit indtag af mad og drikke kan også påvirke, hvordan din krop fungerer i kritiske situationer, især under menopausal overgangen. Hormonel ubalance i overgangsalderen er uundgåelig, men du kan lindre de symptomer, du kan opleve ved at spise de mest nærende fødevarer hver dag. Glem ikke at minimere eller endnu bedre, afskære fra fødevarer og drikkevarer, der ikke vil bidrage med noget nyttigt for dig under overgangsalderen.
Din diæt er muligvis ikke nok til at holde dit hår sundt.
Dårlig hårvækst er et tilsyneladende symptom blandt menopausale kvinder. Udover at spise sunde måltider hver dag, bør kvinder også bruge det bedsteTykstale hårvækstprodukter for at beskytte deres lokker modhårtab problemer. Hold dit følsomme hår og hovedbund rent og sundt ved at brugeBedste shampoo til tyndere hår.