Når du rammer overgangsalderen, begynder dine hormoner at falde i antal, især dine kvindelige sexhormoner. På grund af denne hormonelle ubalance påvirkes forskellige kropsdele, inklusive dine muskler og led. Som et resultat kan du føle, at din krop er ondt. Dine skjoldbruskkirtelhormoner, der er ansvarlige for din krops energiniveau, påvirkes også, når østrogener drastisk falder, hvilket får dig til at føle dig rastløs det meste af tiden. Men rolig, for disse menopausale eftervirkninger kan modvirkes og afbødes ved at træne.
Hvordan kan træning hjælpe kvinder med at gennemgå overgangsalderen, og hvad er de bedste aktiviteter for dem? Lær mere om fordelene ved træning og hvordan du kan træne på den bedst mulige og sikreste måde.
Fordele ved at træne for menopausale kvinder: Hvorfor skal du træne?
Folk skal træne, uanset alder og køn. Her er de primære grunde til, at træning er sunde for kvinder, der går gennem overgangsalderen.
1. det kan forhindre vægtøgning.
Kvinder under overgangsalderen har en tendens til at få mere abdominal fedt. Denne stigning i kropsfedt er blevet en almindelig menopausal effekt, der er rodfæstet i en langsommere stofskiftehastighed. I dette tilfælde kan det være en hindring, især for kvinder, der prøver at holde deres kroppe i form. At få for meget vægt kan også bringe din kardiovaskulære sundhed i fare og kan endda udløse diabetes. Når du parrer det med en sund kost, er din regelmæssige øvelse fordelagtig for vægtstyring.
2. Det kan opbygge din udholdenhed.
Har du for nylig været træt af at bære tunge genstande eller gå fra det ene sted til det andet? I så fald skal du muligvis arbejde på at opbygge og forbedre din udholdenhed. Når du træner, forbedrer du din kardiovaskulære udholdenhed. Når din krop er vant til regelmæssig træning, vil du mindre sandsynlig opleve muskelspasmer, kropsmerter, rygsmerter og ekstrem træthed.
3. det kan tone dine muskler.
Det er også almindeligt for kvinder at begynde at miste muskelmasse på deres arme, lår og mave, når de kommer ind i menopausalstadiet. For at forhindre, at det forekommer, kan du prøve forskellige typer træning, der fokuserer på at opbygge muskler. Træning hjælper også kvinder med at forbrænde overskydende kropsfedt og danne muskler og derved holde deres kroppe i god form.
4. det forbedrer din søvnkvalitet.
Når du træner, øges og signalerer din kropsvarme din krop til at holde sig vågen og aktiv. Når du er færdig med at træne, begynder din krop at køle ned gennem sved, og dette fald i din kropstemperatur kan signalere din krop til at sove. Undersøgelser viser også, at regelmæssig træning kan hjælpe med at lindre soveproblemer i menopausal -fasen. Derfor, hvis du vil falde i søvn så hurtigt som muligt, kan du måske udføre enhver fysisk aktivitet, der vil suge dig i sved og få din krop i bevægelse. Glem dog ikke at skylle din krop efter en sved træning.
5. Det kan sprede stress.
Alt arbejde og intet spil gør Jack til en kedelig dreng. Uanset hvor optaget du er med din karriere, familie og personlige mål, skal du aldrig forsømme træning. Undersøgelser viser, at træning kan forbedre ens mentale sundhed, og det kan også reducere dine stressniveauer. I henhold til Harvard Health Publishing af Harvard Medical School kan træning øge sekretionen af endorfiner eller kemikalier, der regulerer humør og smerte. Ved at holde dig selv fysisk aktiv, mindsker du stressinducerede menopausale symptomer, såsom hetetokter, søvnløshed, vægttab og tyndt hår.
6. Det forbedrer din selvtillid.
At være fysisk i form påvirker også den måde, du ser dig selv på. Når du har det godt fysisk og mentalt, bliver du mere selvsikker. Denne selvtillid kan ses eksternt, når du bliver mere strålende og sund udseende. Som et resultat bliver du mere påståelig med at udføre opgaver, acceptere udfordringer og endda møde andre mennesker på trods af din alder.
7 bedste øvelser, som enhver kvinde kan prøve i sin menopausale rejse
Nu hvor du kender betydningen af at træne, skal du lære og prøve syv af de bedste øvelser for kvinder, der går gennem overgangsalderen.1. Cardio -træning
Forebyggelse af træthed involverer ikke kun udvikling og styrkelse af dine muskler. At udføre aerobe øvelser, også kendt som cardio -træning, er afgørende for at konditionere og opbygge dine lunger og hjertes udholdenhed og derved forhindre træthed. At være fysisk aktiv hjælper dig også med at stabilisere din stofskiftehastighed, hvilket også betyder bedre vægtstyring.
De fleste aerobe aktiviteter kan udføres uden at bruge overdådigt. Du kan arbejde på at forbedre din kardiovaskulære udholdenhed ved at gå, jogge, løbe, cykle eller svømme. Hvis du vælger at træne i et fitnesscenter, kan du prøve forskellige øvelser ved hjælp af en stationær cykel, løbebånd, elliptisk maskine eller hoppet reb.
2. yoga
Hvis du stadig tror, at cardio -øvelse kan slidte dig ud, kan du prøve yoga. Denne selvmeditative øvelse involverer forskellige positioner, der er målrettet mellem balance, fleksibilitet og muskelstyrke. Nogle undersøgelser har også opdaget, hvordan det at gøre Yogas genoprettende stillinger kan reducere hett Flashfrekvens og sværhedsgrad blandt menopausale kvinder. Yoga hjælper også med at reducere dine stressniveauer, både fysisk og mentalt. Ved at lave nogle stillinger på en yogamåtte kan du gøre dit sind mere afslappet, mens du forbedrer din krops fleksibilitet og statur. Du kan også holde din kardiovaskulære sundhed i kontrol ved at udføre nogle åndedrætsøvelser. Uanset om du er fysisk fleksibel eller ej, er du stadig i stand til at udføre yoga som regelmæssig træning.
3. dans
Vil du træne på en sjov og spændende måde? I så fald kan dans være perfekt til din smag. Dancing er en aerob øvelse, der fokuserer på at forbedre din udholdenhed og målretter smidighed, balance, synkronisering og andre færdigheder, du har brug for til mobilitet.
Dans er også en anden port til at reducere stress. Du får frigive dine følelser ved at udføre fysiske bevægelser. Plus, du får møde nye mennesker og etablere forhold til medkvinder, når du tilslutter dig en danseklasse eller klub.
4. sport
Hvem siger, at kvinder i 40'erne og 50'erne ikke kan gøre sport? Faktisk opfordres kvinder meget til at deltage i fysiske aktiviteter, såsom at lave sport. Hvis du ikke ønsker anstrengende aktiviteter som basketball, fodbold, baseball eller volleyball, kan du prøve badminton, tennis, cykling eller golf.
Som enhver anden type fysisk aktivitet, er det at være aktiv i sportsuddannelse af dit sind og krop midt i din menopausale overgang. Forskellige undersøgelser har også vist, at sportsrelaterede øvelser kan forbedre ens kardiovaskulære system ved at reducere skadelige kolesterolniveauer. At nyde sådanne fysiske aktiviteter i din fritid kan forbedre din blodlipidprofil.
5. Styrke og muskeltræning
Hvis du er bevidst om din løse hud og uklare arme og ben, kan du prøve aktiviteter med fokus på styrke og muskeltræning, såsom kropsvægttræning. Du kan prøve vægtløftning for at opbygge dine biceps og triceps. Andre øvelser, som du kan gøre i komforten i dit hjem, inkluderer push-ups, sit-ups, squats, crunches, planker, lunges og hoppende donkraft. Denne type træning hjælper ikke kun med at holde musklerne i dine arme, ben, lår, mave, ryg og bagdel i form, men det hjælper også med at få muskelstyrke og udholdenhed til dine daglige aktiviteter.
6. Strækning
For nogle kvinder er træning en luksus. På trods af den hektiske tidsplan er det stadig vigtigt at tildele nogen tid til kropsstrækning. En lang dag på arbejdet kan afstive dine muskler op og forårsage kropssmerter. Ved at udføre nogle hurtige strækøvelser tillader du din krop at slappe af og lindre spændinger. Regelmæssig strækning er også sund for din holdning og forhindrer din krop i at opleve ømhed og træthed. Udvidelse af dine muskler skal også udføres som en opvarmningsøvelse, inden du deltager i en anstrengende opgave eller udfører sport for at undgå muskelsmerter og andre skader.
7. Husholdningsopgaver
I virkeligheden kan ikke alle kvinder udføre de øvelser, der er nævnt ovenfor hver dag. Hvis du ikke er i sport eller tung træning, kan du stadig holde dig fysisk aktiv ved at lave husholdningsopgaver. Gårdarbejde, renovering af hus- og husholdningsaktiviteter er muligvis ikke dine 'typiske' øvelser, men disse husholdningsopgaver kan hjælpe dig med at opbygge udholdenhed mod stress og træthed. Plus, at udføre husholdningsarbejde hjælper også med at bevare dit hus i fremragende stand.
Øvelse er en stor lettelse for menopausale symptomer.
Øvelse er mere end bare at opretholde din figur. Generelt holder træning dig sund, og det er en fremragende hjælp til at forhindre menopausale symptomer i at stresse dig mentalt og fysisk. Derfor er dit mål at holde dig sund gennem din menopausale rejse. Kvinder i alle aldre bør prioritere træning, ligesom hvor meget de var interesseret i deres kost. Ved at holde dig selv fysisk aktiv, kan du hurtigt afbøde de bivirkninger, der er anlagt af overgangsalderen.
Vask dit hår efter træning.
Regelmæssig træning er vigtig for at afbøde menopausale symptomer. Imidlertid kan din sved tiltrække bakterier, som muligvis ikke er sundt for din hovedbund. Således må det være din vane at vaske din manke grundigt med en Hårvækst shampoo Efter en sved øvelse. Glem ikke at bruge andre Hårvækstprodukter At holde hårvækstproblemer i skak.