Men hvorfor skulle du tildele nogen tid til basking i solen? Hvad er der med dette D -vitamin, og hvordan hjælper det kvinder? Giv svar på alle disse spørgsmål ved at lære mere om D -vitamin, dets bemærkelsesværdige fordele og dets rigeste kilder.
D -vitamin: Hvad er specielt dette solskin vitamin?
Før man kender dets fordele, er det vigtigt at lære først, hvordan D -vitamin, bedre kendt som "Sunshine Vitamin", skabes af din krop. Vitamin-D-receptorer omgiver din hud. Derfor, hver gang sollyset rammer din hud, reagerer disse receptorer ved at skabe vitamin D. Dette solskin -vitamin kan udføre ligesom hvad hormoner gør, der fungerer som kemiske budbringere for forskellige organer og kropslige funktioner. D-vitamin findes også i tre former, nemlig D-1, D-2 og D-3, som alle er fedtopløselige og vigtige i kroppen.
Er solen den eneste oprindelse af vitamin D? Svaret er "nej." Du kan også få en betydelig mængde D -vitamin i din daglige diæt. Du kan også få D -vitamin fra vitamintilskud. Derfor er det ikke nødvendigt at tilbringe din tid 24/7 basking i solen.
Vitamin D's fordele, som enhver kvinde har brug for at modtage
1. Det forbedrer knoglesundheden, især under og efter overgangsalderen.
D -vitamin spiller en vigtig rolle i udviklingen og opretholdelsen af god knoglesundhed. Årsagen ligger i vitamin D's kapacitet til at øge calciumabsorptionen. Du har brug for calcium for at vokse og danne knoglevæv korrekt. Derfor ville mødre altid bringe deres babyer udenfor hver morgen, så deres børn kan få D -vitamin til knoglevækst og udvikling.
Det er dog også vigtigt for kvinder over 40'erne at få deres daglige dosis af solskin. Østrogener eller de kvindelige hormoner er også knyttet til calciumabsorption. Derfor kan østrogennedgang, der ofte sker under og efter overgangsalderen, kraftigt påvirke kvinders kroppe og deres evne til at absorbere calcium fra fødevarer. Desværre kan dette problem føre til knogleproblemer, såsom osteoporose.
2. Det kan reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme.
Efterhånden som kvinder bliver ældre, bliver de mere tilbøjelige til aldersrelaterede sygdomme, såsom hjertesygdomme. Forskellige undersøgelser har konkluderet, hvordan vitamin-D-mangel kan påvirke ens hjerte-kar-sundhed, hvilket sætter personen i fare for hjertesygdomme. D -vitamin kan hjælpe med at regulere blodtrykket, hvilket mindsker dit hjertes byrde med at pumpe blod og derved reducere risikoen for at overarbejde dit hjerte. Imidlertid er ikke alle eksperter enige om at supplere din krop med D -vitamin mere end hvad dine knogler har brug for. De mener, at der ikke er behov for at øge ens vitamin-D-niveauer, så længe du får et betydeligt beløb fra solskin og dine daglige måltider.
3. Det styrker også din immunfunktion.
Når kvinder bliver ældre, bliver de mere udsatte og modtagelige for forskellige sygdomme. I dette tilfælde er det vigtigt at øge ens immunsystem for at forhindre at blive syg eller inficeret. D -vitamin kan kontrollere immuncellernes øjeblikkelige reaktioner, hvilket gør dem endnu mere aktive mod fremmedlegemer. Dette vitamin styrker også T -celler og makrofager, der er ansvarlige for at forsvare din krop mod patogener og infektioner. Således er det vigtigt at hæve din krops D -vitaminniveauer, især under denne globale sundhedskrise. Faktisk blev der udført en 2020-undersøgelse for at bestemme virkningerne af D-vitamin blandt indlagte COVID-19-patienter. Patienter, der havde højere D -vitaminniveauer, var mindre sårbare over for virusens bivirkninger og død. Bortset fra det har forskellige undersøgelser også gentaget betydningen af D-vitamin i forebyggelse af immunrelaterede sygdomme og infektioner.
4. det spiller også en primær opgave at opretholde robust hårvækst.
Håret er enhver kvindes kronende herlighed. Derfor bør kvinder tage vitamin-D-mangel som en alvorlig trussel mod hårvækst. Som du allerede har kendt, har immunsystemet brug for D -vitamin for at styrke dine immunceller. Derfor kan det at have lave vitamin D -niveauer sætte dig i fare for at lide af autoimmune sygdomme, såsom Alopecia areata. Dette hårtabsproblem sker, når dine immunceller angriber dine hårceller, hvilket får håret til at stoppe med at vokse og falde senere. Små skaldede pletter vises også på din hovedbund og kan blive værre, når tiden går.
5. Det er også ved at opretholde sunde hudforhold.
For kvinder er hudpleje også en anden skønhedsproblem, der skal tages alvorligt. Mange skønhedsprodukter er berømte for at have C -vitamin, hyaluronsyre, retinol og kollagen som komponenter. Men lidt ved folk, at D -vitamin også er et essentielt næringsstof til hudsundhed. D -vitamin har vist sig at have fotobeskyttende egenskaber, der holder din hud sikker mod solens UV -stråler. Dette Sunshine Vitamin bidrager også til hurtigere sårheling og hudcellefornyelse og hjælper dine immunceller til straks at reagere i tilfælde af patogeninvasion i sår og slid.
6. Det øger også fosfatniveauerne i din krop.
Kvinder, især dem på 40 år og derover, er modtagelige for knogler og muskelproblemer som en eftervirkning af både aldring og overgangsalder. Calcium er imidlertid ikke nok til at regulere knogler og muskelvækst og udvikling. Du har også brug for phosphat, det næst mest rigelige mineral i kroppen, fordi dette næringsstof er afgørende for at styrke dine knogler og tænder og hjælpe muskler med at trække sig sammen. Nogle undersøgelser har også vist, hvordan vitamin-D-mangel påvirker din krops fosfatniveauer. For at regulere denne minerals tarmabsorption har du brug for D -vitamin, som du kan få i din daglige diæt.
Jagt på D -vitamin: Hvor kan du få D -vitamin?
Nu hvor du har vidst, hvordan D -vitamin er afgørende for kvinder, lad os søge efter de øverste og naturlige kilder til vitamin D.
1. solskin
D-vitamin, bedre kendt som "Sunshine Vitamin", produceres, når sollys rammer vitamin-D-receptorer på din hud. Således er eksponering for sollys afgørende for at undgå vitamin-D-mangel. Det ville være bedst at gå ud og bask i solen i den tidlige morgen for at undgå den svulmende solvarme. Det vil også afbøde chancerne for at udvikle hudkræft.
2. Fedte fisk
Dit daglige fødevareforbrug betyder også noget, når det kommer til D-vitaminforbrug. Men rolig, for havene kan give dig en betydelig mængde fedtholdige fisk som salmoner, sardiner, tun, makrel og sild. Disse fisk er rigelige med næringsstoffer, der er sunde for dit hjerte, hår og hud, såsom omega-3-fedtsyrer, proteiner og selvfølgelig vitamin D.
3. svampe
Veganere og mennesker på en kalorifattig diæt kan også opnå nok D-vitamin fra svampe. Disse kødfulde grøntsager er også rigelige i andre essentielle mineraler, såsom selen og zink samt antioxidanter. Men vær opmærksom på, at ikke alle svampe er spiselige. Derfor, hvis du vil berige din diæt med D -vitamin, skal du vælge at spise Maitake, Shiitake, Chantelle eller Enoki Mushrooms, som alle er sikre til forbrug. D -vitaminet fra disse svampe kan stabilisere blodtrykket og styrke dit immunsystem.
4. befæstede mejeriprodukter
Mejeriprodukter, som du kan købe i supermarkeder, såsom mælk, ost og yoghurt, er beriget med D -vitamin til din krop til at fordøje calcium hurtigere og lettere. Du kan købe disse i supermarkeder, men sørg for at kontrollere listen over ingredienser for at garantere dets vitamin-D-indhold.
5. æggeblommer
Hvis du gerne vil have en betydelig mængde proteiner og D -vitamin, skal du muligvis starte med at prioritere æg i din diæt. Æggens æggeblomme (eller den gule del inde i ægget) er meget nærende og rig på vitamin D. Forsøg imidlertid at forbruge for mange æggeblommer, fordi deres højkolesterolindhold kan sætte dit hjerte i fare. Spis derfor æggeblommer moderat for at forhindre en stigning i dine kolesterolniveauer.
Formærket din diæt og skønhedsregime med vitamin D.
De fleste mennesker forsømte deres D -vitaminniveauer, påvirker deres fysiske udseende og gjorde dem sårbare over for infektioner og sygdomme. Derfor er det vigtigt at være omhyggelig med det, du spiser og drikker. Kvinder bør overveje og prioritere vitamin-D-niveauerne i deres kost, livsstils- og skønhedsregime. Glem derfor ikke at få din daglige dosis af solskin hver dag. Vælg og brug også hud- og hårvækstprodukter suppleret med D -vitamin til at bekæmpe frie radikaler og aldringstegn 'bivirkninger. Ved at stole på Sunshine Vitamin kan du nyde følelsen af at se ungdommelig ud i lang tid.
D -vitamin er vigtig i hårvækst.
Dit hår har brug for en enorm mængde af Vitaminer at vokse lang og stærk. Derfor styrker din nuværende diæt ved at indtage Vitamintilskud til hårvækst Hver dag. Det ville også være bedst at bruge nogle Hårvækstprodukter med ingredienser rig på D -vitamin for at beskytte dine låse mod tyndere hår og hårtab problemer.