Wenn Sie sich in der Sonne in der Sonne befinden, erhalten Sie den als Vitamin D bekannten Knochenstärkungsnährstoff. Dieses fettlösliche Vitamin ist jedoch auch ein entscheidender Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Schlösser. Lernen Sie die Bedeutung dieses Haares Vitamin kennen und lernen Sie die verschiedenen Anzeichen und Symptome eines Vitamin -D -Mangels kennen.
Warum ist Vitamin D für die menschliche Gesundheit notwendig?
Vitamin D ist für verschiedene Körperfunktionen signifikant. Dieses Vitamin steigert die Kalziumabsorption Ihres Körpers. Kalzium ist ein wesentlicher Verbündeter, um das Knochenwachstum und die Knochenfestigkeit zu fördern.Ihre Gene erfordern auch die Unterstützung von Vitamin D bei der Verstärkung des Zellwachstums. Dieses Vitamin reguliert Ihre Protein-kodierten Gene, die für die Zellproduktion verantwortlich sind.
Vitamin D senkt auch das Risiko, spröde Knochen zu haben, da die Kalziumabsorption für die Knochen verstärkt wird.
Ihr Haar profitiert auch von Vitamin D. Studien zeigen, dass dieses Sonnenschein -Vitamin das Wachstum des Haarfollikels stimulieren kann.
Sonnenlicht: Ihre Nummer eins -Quelle für Vitamin D.
Das Mitte des Sonnensystems, bekannt als Sonne, ist Ihre Nummer eins für dieses kostbare Vitamin. Insbesondere reagieren die ultravioletten Strahlen aus Sonnenlicht mit Ihrer Haut, da jeder Zentimeter Ihres Körpers Vitamin -D -Rezeptoren aufweist. Laut einer veröffentlichten Studie des NCBI wird die Exposition gegenüber UVR -Strahlung die Schaffung von Rühre von Rühr 7-Dehydrocholesterin in deiner Haut. Später wird es Vitamin D3. Sobald die Rezeptoren verschiedener Organe im Körper auf dieses Sonne -Vitamin reagieren, werden die biologischen Funktionen des Körpers aktiviert.Ernährungsquellen für Vitamin D.
Eine herzhafte Versorgung mit Vitamin D in Ihrer Ernährung kann für Ihre Gesundheit einen großen Beitrag zur Verfügung stellen. Laut NIHs Büro für Nahrungsergänzungsmittel sind fettgefügte Fische wie Thunfisch, Lachs, Schwertfisch und Makrele mit diesem Nährstoff voll. Käse und Milch sind auch hervorragende Quellen für Vitamin D. Andere Quellen sind Eier und Rindfleisch.
Wer ist anfällig für Vitamin -D -Mangel?
Nicht alle Menschen neigen dazu, das Fehlen dieses D-Vitamin zu erleben. Bestimmte Faktoren können jedoch die Vitamin -D -Absorption behindern. Sie können diese Vitamininsuffizienz haben, wenn Sie:
1. Altern
Mit zunehmendem Alter kann Ihr Körper die aktive Form von Vitamin D produzieren, die als Calcitriol bekannt ist. Niedrige Calcitriolspiegel können die Kalziumabsorption für Ihre Knochen behindern. Ihr Verdauungssystem kann auch einen Rückgang der Absorption von Kalzium erleben. Einige Proteine in Ihrem Körper erleben fehlerhafte Kalziumtransport, wenn Sie älter werden.
2. Dunkelhäutig
Menschen mit dunkleren Hauttönen haben aufgrund von Melanin eine höhere Wahrscheinlichkeit, diesen Vitaminmangel zu erleben, dem, der dafür verantwortlich ist, Ihre Hautfarbe zu verleihen. Dieses Pigment schützt Sie vor den schädlichen UV -Strahlen der Sonne. Wenn Sie dunkle Haut haben, wird es Ihrem Körper schwieriger, das Sonnenschein -Vitamin zu absorbieren, da Ihre Haut Sie natürlich dagegen schützt.
3. Innen bleiben
Eine tägliche Dosis Sonnenlicht nährt Sie mit Vitamin D. Daher kann es Sie nicht ermöglichen, in Innenräumen das Vitamingeschenk von Sunlight zu erhalten. Die ultravioletten Strahlen können nicht durch Glas oder undurchsichtiges Objekt wie die Wände und Türen Ihres Hauses gelangen.
4.. Tragen Sie kein Sonnenschutzmittel
Wir setzen uns dem Sonnenlicht für die Vitamin -D -Absorption aus. Wenn Sie Sonnenschutzmittel auf Ihrem Gesicht schämen, kann dies stattdessen irreparable Schäden verursachen. Zu viele UV -Strahlen auf der Haut können Hautkrebs auslösen.
7 Symptome eines Vitamin -D -Mangels
Eine Person ohne Vitamin D hat unerwünschte körperliche Veränderungen. Hier sind Sieben Symptome eines Vitamin -D -Mangels.
1.. Fühlen Sie sich müde
Studien zeigen eine Korrelation zwischen Vitamin -D -Mangel und tagsüber Schläfrigkeit und Müdigkeit. Dieses Vitamin kann die schlafregulierenden Substanzen Ihres Körpers wie die erhöhen Prostaglandin. Ein Ungleichgewicht dieser schlafinduzierenden Chemikalie kann Ihren Körper in einen ruhenden Zustand schieben. Sie können sich dafür entscheiden, dass sich Ihr Vitamin D -Spiegel überprüfen, wenn Sie sich in letzter Zeit unruhig gefühlt haben.
2. öfter unter dem Wetter fühlen
Vitamin C ist nicht Ihre einzige Waffe, um gemeinsame Infektionen abzuwehren. Eine veröffentlichte Studie des BMJ konzentrierte sich auf die Kraft von Vitamin D, um Ihr Immunsystem zu steigern und Krankheit zu verhindern. Andere medizinische Studien assoziieren auch diese fettlösliche Vitamin-Fähigkeit dieses Vitamins gegen akute Atemwegserkrankungen.
Wenn Sie also eine Erkältung oder Grippe haben, müssen Sie sich möglicherweise mit Vitamin D für eine schnellere Heilungszeit ergänzen.
3. Schmerzknochen
Sie benötigen genug Kalzium, um Ihre Knochen robust zu machen. Ein Mangel an Vitamin -D -Nahrung kann dazu führen Osteomalazie oder die Erweichen der Knochen, seit Kalziumabsorption behindert wird. Daher können Sie aufgrund schwächerer und spröderer Knochen schmerzende Knochen in Ihrem Körper erleben.
4. Leiden an Muskeln und Gelenkschmerzen
Vitamin D ist nicht auf Knochenverstärkung beschränkt. Dieser Nährstoff hält auch Ihre Muskeln und Gelenke gesund. Daher kann eine Person, deren Vitamin D fehlt, schmerzende Muskeln und Gelenke erleben. Dieser Muskel- und Gelenkschmerz kann Ihre täglichen Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Klettern der Treppe hinauf beeinflussen. Schwächte Muskeln und Gelenke können sich auch Ihre Knochenfestigkeit verschlechtern und dadurch zu Frakturen und Verletzungen führen.
5. Plötzliche Gewichtszunahme
Vitamin D beeinflusst Ihren Appetit. Untersuchungen zeigen, dass Gewichtszunahme mit einem Vitamin -D -Mangel in Verbindung gebracht werden kann. Laut wissenschaftlichen Studien kann das D-Vitamin die Produktion des Hungerhormons regulieren Leptin. Dieser Hunger -Inhibitor hält Ihren Wunsch ein, Fettspeicher in Ihrem Körper zu essen und zu verringern. Ohne genügend Vitamin D können Sie übermäßige Gewohnheiten erleben, wodurch mehr Gewicht zunimmt.
6. Langsamere Wundheilung
Wunden dauern ewig, um wiederherzustellen, aber mit Hilfe bestimmter Nährstoffe wie Vitamin D wird die Heilung schneller. CathelicidinDas Peptid Ihres Immunsystems gegen bakterielle Infektionen benötigt die Hilfe von Vitamin D für die Produktion. Daher kann eine langsamere Wundheilung ein Symptom des unzureichenden Sonnenschein -Vitamins sein.
7. allmählich verlieren Haarsträhnen
Achten Sie auf, wenn Ihre Stränge ausfallen. Ihre Haarfollikel sind möglicherweise durstig nach Sonnenscheinvitamin. Vitamin D ist wichtig, um ein gesundes Haarfollikelwachstum aufrechtzuerhalten. Ein Mangel an solchen Vitamin kann Ihre Follikel schwächen und einige Stränge verlieren.
7 Anzeichen eines Vitamin -D -Mangels
Selbst wenn Sie viele der oben genannten Symptome erlebt haben, gehen Sie niemals davon aus, dass es mit Vitamin D mangelhaft ist. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um diese Symptome zu bestätigen. Andererseits können andere diagnostizierte Krankheiten als Anzeichen abnehmender Vitamin -D -Spiegel dienen. Kasse Sieben häufige Anzeichen eines Vitamin -D -Mangels.
1. Osteoporose
Osteoporose tritt auf, wenn Ihre Knochen so schwach und spröde werden, dass selbst eine leichte Bewegung Frakturen verursachen kann. Die Wiederherstellung des Knochengewebes wird langsamer und behindert damit neue Knochengewebe beim Ersetzen der alten.Sie werden wiederkehrende Rückenschmerzen und gebührte Haltung erleben, wenn Sie unter diesem Knochenzustand leiden.
2. Diabetes
Diabetes und Vitamin -D -Mangel haben wissenschaftliche Verbindungen. Untersuchungen zeigen, dass niedrige Vitamin -D -Spiegel die Insulinsekretion im Körper behindern können. Ihre Bauchspeicheldrüse produziert Betazellen für Insulinherstellung. Der Vitamin -D -Mangel kann jedoch dazu führen, dass Beta -Zellen eine Fehlfunktion beeinflussen und die Art und Weise, wie Sie Insulin produzieren, beeinflussen.
3. Bluthochdruck
Viele Menschen müssen nach dieser tödlichen Krankheit Ausschau halten. Bluthochdruck ist einer der besten Gründe, warum die menschliche Sterblichkeit von Jahr zu Jahr steigt. Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass der Blutdruck aufgrund eines Mangels an Vitamin D3 signifikant zunimmt. Diese Behauptung wird durch frühere Untersuchungen gestützt, was zeigt, dass Menschen mit höheren Vitamin -D -Spiegeln mindestens 30% Chance hatten, keine Bluthochdruck zu erhalten. Andere wissenschaftliche Studien unterstützen auch die Schutzfähigkeit von Vitamin D gegen Bluthochdruck.
4. Depression
Vitamin D spielt eine bedeutende Rolle bei der kognitiven Leistung, da Ihr Gehirn Vitamin -D -Rezeptoren hat. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit Depressionen einen mangelhaften Vitamin -D -Spiegel im Körper hatten. Andere Untersuchungen zeigten auch Hinweise darauf, wie eine überschüssige Vitamin -D -Konzentration Sie ausgesetzt ist, um Depressionen zu gefährden. Es gibt jedoch immer noch einen Mangel an Daten, die die direkte Beteiligung von Vitamin D mit Depressionen bestätigen.
5. Multiple Sklerose
Hüten Sie sich vor dieser Krankheit. Bei Multipler Sklerose schlägt Ihr Immunsystem die Schutzschichten Ihrer Nervenfasern und verursacht eine Missverständnis zwischen dem Gehirn und Ihrem Körper. Auf lange Sicht kann MS Nervenverschlechterung verursachen.Eine Gruppe von Forschern aus mehreren Universitäten in Kanada, London und den Vereinigten Staaten untersuchten den Zusammenhang zwischen Sonnenschein -Vitaminmangel und Multipler Sklerose. Nach ihrer Untersuchung leben die meisten MS -Patienten an Orten mit wenig Sonneneinstrahlung. Sie stellten auch fest, dass eine Anomalie in den Genvarianten, die den Vitamin -D -Spiegel beeinflussen, eine Person anfälliger für MS macht.
6. Krebs
Studien zeigen, dass bei Patienten, die an Krebs der Brust-, Dickdarm-, Eierstock- und Prostata -Krebserkrankungen leiden, ein schwerer Vitamin -D -Mangel vorliegt. Nach eingehenden Untersuchungen nimmt ein Mangel an Vitamin D im Körper zu Tumorangiogenese Im Körper unterstützen Blutgefäße die Lebensdauer des Tumors. Eine ausreichende Vitamin -D -Konzentration verhindern, dass die Krebszellen multiplizieren und proliferen.
7. Alopecia areata
Ihr Haar ist anfällig für Alopezie Areata Wegen niedriger Vitamin -D -Spiegel in Ihrem Körper. Diese Alopezie ist eine Autoimmunerkrankung, mit der Sie Patches auf Ihrer Kopfhaut geben können. Ihr Immunsystem greift Ihre Haarfollikel an und führt zu ihrer Zerstörung. Studien zeigen, dass die meisten Autoimmunerkrankungen mit einem Vitamin -D -Mangel verbunden sind.Wie man einen Vitamin -D -Mangel vorbeugt
Vitamin -D -Mangel ist ein vorherrschender Zustand, der jedes Geschlecht und Alter beeinflussen kann. Der schnellste Weg, Vitamin D zu erhalten, besteht darin, eine gute Sonneneinstrahlung zu erhalten. Sie dürfen sich nicht unter der sengenden Sonne -Hitze sonnen, um Hautkrebs zu vermeiden. Genießen Sie es, Aktivitäten im Freien durchzuführen, um Ihre tägliche Dosis des Sonnenschein -Vitamins zu erhalten. Vergessen Sie nicht, Vitamin D-angereicherte Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Ihr gesunder Lebensstil kann Ihren Körper gesund halten und Ihre Stränge vor Haarausfall schützen.
Nutzen Sie die Gelegenheit
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