La menopausia es una etapa crucial en la feminidad. Los ovarios dejan de producir células de huevo, lo que significa el final del ciclo menstrual de una mujer y su capacidad de quedar embarazada. Sin embargo, esta transición no ocurre en un abrir y cerrar de ojos. Puede pasar años antes de que una mujer obtenga su último período. La transición lleva algún tiempo; Desafortunadamente, viene con cambios físicos e internos.
Muchas mujeres temen someterse a la menopausia debido a sus insoportables síntomas. Tienden a experimentar irritabilidad incontrolable, fatiga extrema, cambios de humor, problemas para dormir, sofocos y períodos irregulares, que pueden ser muy incómodos.
Estos cambios no deseados pueden ocurrir durante este período de transición debido a la disminución de la producción de estrógenos de los ovarios. Este desequilibrio hormonal puede afectar otras actividades fisiológicas, lo que desencadena estos efectos secundarios.
Hay muchas maneras de hacer frente a la menopausia, un ejercicio meditativo popular conocido como yoga. Pero, ¿cómo se relaciona el yoga con la menopausia? Descubra más sobre el yoga y cómo puede reducir sus síntomas menstruales.
Ejercicio para la menopausia: ¿Qué es el yoga?
El yoga es un tipo de ejercicio para la salud física, mental y espiritual. El yoga, que se originó en la antigua India, es una palabra sánscrita para la "unión". Esta práctica meditativa tiene como objetivo unir la mente, el cuerpo y la energía con el medio ambiente para lograr un estado de tranquilidad. Incluye posturas físicas para el control de la respiración, el enfoque mental, la flexibilidad mejorada y la postura equilibrada.
Practicar técnicas de yoga puede proporcionar muchos beneficios para la salud, especialmente para las mujeres de 40 años. Si se realiza regularmente, esta actividad física puede mejorar significativamente los síntomas menopáusicos. Sin embargo, la mayoría de las mujeres de mediana edad dudan en probar el yoga porque encuentran posiciones de yoga desafiantes para realizar.
Si todavía no está seguro de si comenzar a hacer ejercicio y no, mejor consulte los siguientes beneficios del yoga y cómo alivia los síntomas menopáusicos.
Mujeres y yoga: ¿Cómo puede el yoga aliviar los síntomas de la menopausia?
El yoga puede proporcionar muchos beneficios para la salud, pero es especialmente útil para aquellos que se someten a síntomas menopáusicos. Aquí hay ocho razones por las cuales las mujeres de mediana edad deberían probar el yoga.
1. Regula sus niveles hormonales.
El desequilibrio hormonal es la razón principal por la cual las mujeres sufren de síntomas menopáusicos. Los bajos niveles de estrógenos pueden alterar la mayoría de las actividades fisiológicas de su cuerpo, como estabilizar el estado de ánimo, el control de peso, la formación de la piel, las funciones reproductivas e incluso el crecimiento del cabello. Debido a esta alteración, su cuerpo tiende a reaccionar a través de estos síntomas menopáusicos. Las mujeres también a menudo se estresan y están ansiosas, lo que combina aún más el desequilibrio hormonal. Al hacer ejercicios de yoga, puede ayudar a su cuerpo a calmarse, evitando cualquier disminución en sus niveles hormonales.
2. Alivia los cambios de humor y la ansiedad.
Los estrógenos ayudan a regular la producción y distribución de la hormona feliz llamada serotonina, responsable de su estado de ánimo y felicidad. Por lo tanto, cuando su cuerpo tiene bajos niveles de estrógeno, puede desestabilizar su estado de ánimo y provocar ansiedad. Las mujeres a menudo experimentan cambios de humor y estrés debido a los cambios hormonales, pero estas pueden empeorar, especialmente durante el período menopáusico.
Por lo tanto, las mujeres deben optar por disfrutar de ejercicios de yoga. Practicar yoga es una forma efectiva de calmarse. Hacer poses meditativas permite que su cuerpo libere endorfinas para reducir la ansiedad y aliviar el estrés.
3. Minimiza la intensidad y la frecuencia de los sofocos.
Dos de cada tres mujeres experimentan sofocos antes de su ciclo menstrual final. Un flash caliente es el calor repentino del cuerpo, lo que resulta en un sudor frío, una mayor frecuencia cardíaca y escalofríos repentinos. Cuando su mente es demasiado activa o estresada, puede desestabilizar la producción de estrógenos. Como resultado, el hipotálamo de su cerebro se vuelve más sensible a los cambios de temperatura debido a los bajos niveles de estrógenos.
Durante la perimenopausia, las mujeres son propensas a experimentar los efectos indeseables de los sofocos resultantes de las fluctuaciones hormonales inducidas por el estrés. Por lo tanto, la mayoría de ellos se someten a una terapia de reemplazo hormonal (TRH) para equilibrar sus niveles hormonales. Sin embargo, consumir estrógenos puede tener efectos secundarios, lo que puede poner en riesgo su salud.
Si desea una alternativa más segura, puede intentar hacer algunos ejercicios de yoga. Hacer ejercicio, en general, es una excelente manera de reducir los niveles de estrés. Sin embargo, ciertas posiciones de yoga también se dirigen a control de respiración y concentración para ayudarlo a calmar sus nervios. Los niveles de estrés más bajos significan menos posibilidades de experimentar sofocos.
4. Reduce la presión arterial.
A medida que envejece, se vuelve más susceptible a las enfermedades cardiovasculares. El ejercicio es una forma saludable de mantener a raya estas dolencias, pero muchas actividades aeróbicas pueden ser extenuantes, especialmente para las mujeres de mediana edad. Es bueno que el yoga sea menos agotador que otros ejercicios, pero pueda mejorar significativamente la circulación sanguínea. Según los estudios, las diferentes técnicas de yoga pueden ayudarlo a controlar la respiración y relajarse para evitar experimentar palpitaciones y problemas cardiovasculares.
5. Ayuda a regular su peso.
La vida comienza en 40, y también sus problemas de peso. La falta de estrógeno durante la perimenopausia puede afectar negativamente la producción de hormona tiroidea, lo que lleva a problemas de peso. Es por eso que la mayoría de las mujeres a menudo verían cambios notables en la forma de su cuerpo; o ganan o pierden peso. Su cuerpo también necesita suficiente estradiol, un tipo de estrógeno que ayude a las hormonas tiroideas a regular el metabolismo y el peso corporal. Por lo tanto, una disminución en los niveles de estradiol perjudica el control de peso.
Algunas actividades físicas son tan agotadoras que pueden disminuir los niveles de estrógeno, lo que agrava otros síntomas menopáusicos, como la presión arterial alta, los sofocos y la fatiga extrema. Pero con el yoga, puede regular su peso sin preocuparse por las hormonas fluctuantes. Un estudio de 2016 descubrió que el yoga regular puede afectar el sistema neuroendocrino femenino, aumentando los niveles de estradiol de las mujeres. Puede quemar algunas calorías y ahorrar su ansiedad mientras realiza ejercicios de yoga.
6. Alivia el dolor y la incomodidad del cuerpo.
Como se mencionó anteriormente, los estrógenos insuficientes pueden causar la subproducción de las hormonas tiroideas, lo que afecta la distribución de energía en el cuerpo. Como resultado, experimenta fatiga extrema e inquietud, acompañado de dolor corporal.
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, de hecho se sentirá cansado después de su primer intento, lo que puede desanimarlo a continuar. Al contrario de la creencia de las personas, el ejercicio frecuente puede ayudarlo a deshacerse de los dolores del cuerpo. Cuando hace ejercicio regularmente, su cerebro también está entrenado para seguir aumentando sus niveles de energía, reduciendo cualquier posibilidad de fatigarse.
¿Por qué deberías hacer yoga entonces? El yoga también es un tipo de actividad física que no drene rápidamente su energía. Sin embargo, aún puede entrenar a su cuerpo para mantener sus altos niveles de energía para evitar el agotamiento físico. Además, las posturas de yoga pueden calmar su mente, manteniendo a raya la fatiga mental.
7. Te ayuda a disfrutar de una buena noche de sueño.
El insomnio es otro síntoma menopáusico adverso, ya que la mayoría de las mujeres de mediana edad experimentan problemas para dormir durante el período perimenopáusico. Los sofocos, las palpitaciones del corazón y los sudores fríos son algunas de las causas plausibles de este síntoma menopáusico.
Aquí están las buenas noticias: el yoga puede aliviar su problema de sueño. La investigación realizada por la escuela de medicina de Harvard muestra que la capacitación en yoga puede mejorar los hábitos de sueño para mujeres. Los resultados de la investigación indicaron un aumento en el tiempo de sueño de los participantes y mejoraron la calidad del sueño.
El estrés impide que su cerebro descanse. Pero con el yoga, su mente puede deambular libremente sin preocuparse por nada. Este ejercicio meditativo te ayuda a dormir más rápido y más profundo.
8. Mantiene su piel y cabello en su condición saludable.
El envejecimiento es un tema serio para las mujeres. La mayoría de ellos se preocupan por los efectos hoscos del envejecimiento, especialmente en la forma de su cuerpo, el cabello y la piel. Esta ansiedad puede empeorar aún más durante la perimenopausia a medida que sus niveles de estrógeno se desploman.
Se sabe que el estrógeno promueve la producción de colágeno, que es necesario para mantener la estructura elástica de su piel y cabello. Sin suficiente estrógeno, es posible que su cabello y su piel no puedan recibir suficiente colágeno. Sus hormonas en declive también pueden obstaculizar la distribución de agua en su cuerpo, lo que lleva a la deshidratación de la piel y el folículo piloso. Por lo tanto, tener niveles bajos de estrógeno puede provocar hebras más escasas y piel seca. También puede desarrollar erupciones menopáusicas porque su piel se vuelve hipersensible durante la perimenopausia.
Si desea mejorar la calidad de crecimiento de su piel y cabello, el yoga es un ejercicio adecuado. El yoga tiene una miríada de beneficios para la salud:
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Al igual que otros tipos de ejercicio, el yoga puede hacer que sus músculos y la piel sean más firmes, evitando así la flacidez.
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También aumenta la circulación sanguínea, lo que permite una distribución saludable de oxígeno y nutrientes en el cabello y las células de la piel.
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El yoga puede reducir los niveles de estrés, evitando problemas inducidos por el estrés, como el acné, las bolsas de los ojos, las arrugas, el adelgazamiento del cabello e incluso la pérdida de cabello.
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El yoga aumenta sus niveles de endorfina, lo que te hace sentir más ligero y feliz después de cada entrenamiento.
El yoga es un tratamiento efectivo para los síntomas menopáusicos.
El yoga no es solo un ejercicio para el desarrollo físico. También es una forma efectiva de mejorar sus habilidades de concentración, desarrollar autoconciencia, aliviar el estrés y la ansiedad, y manejar sus emociones.
La ola menopáusica puede llevar años antes de que sus síntomas dejen de afectar su salud y su vida. Sin embargo, ya no tiene que agonizar debido a estos síntomas. Al hacer ejercicios de yoga, podrá disfrutar de sus mediados de los 40 sin sufrir la menopausia.
Problemas de crecimiento de yoga y cabello
El yoga puede ayudarlo a mejorar la calidad de su cabello, pero no es suficiente. También es esencial usar el Mejores productos para el crecimiento del cabello Para cultivar tu cabello más grueso, más largo y saludable. Y, por supuesto, no te saltes usar champú y acondicionador Para mantener sus cerraduras limpias, brillantes y hinchables.