El cuerpo humano se mueve multitarea cada segundo de tu vida. Por lo tanto, necesita regular todos los procesos metabólicos, incluido el crecimiento del cabello. Su cabello necesita especialmente el sustento adecuado para permanecer saludable y robusto, como las vitaminas. Sin embargo, su cuerpo no puede producir naturalmente estos nutrientes. Debe obtener lo esencial a través de su dieta. Debajo estánel siete Las mejores vitaminas Necesitas el crecimiento del cabello.
1. Vitamina A (retinol)
Comencemos la lista con la vitamina A. No solo mejora su vista, sino que principalmente contribuye al crecimiento saludable del cabello.
Un estudio sobre el retinol, la forma activa de vitamina A, muestra sus efectos combinados conminoxidil Para la mejora del eje del cabello. La vitamina A puede estimular la producción de aceite natural de su cabello. Por lo tanto, este nutriente ayuda a humectar el cuero cabelludo. El betacaroteno antioxidante de la vitamina A protege sus células ciliadas de los radicales libres, evitando así un mayor daño folículo.
Una deficiencia en la vitamina A puede desencadenar el cuero cabelludo hiperqueratosis, una acumulación extrema de queratina en folículos pilosos. Cuando esto suceda, experimentarás tener parches gruesos y escamosos en tu cuero cabelludo. Para evitar esta condición del cuero cabelludo, cargue con las mejores fuentes de vitamina A, como vegetales de color amarillo y naranja, leche descremada y huevos.
2. B-vitaminas
Tu melena necesita la familia B-Vitamin para evitar que tu cabello crezca. Aquí están las vitaminas B que se incluirán en su régimen de cuidado del cabello.
Vitamina B1 (tiamina)
La familia B-Vitamin prevalece en el mundo de la dieta y la nutrición. Este grupo de vitaminas está encabezado por tiamina o mejor conocido como vitamina B1.
¿Qué le hace específicamente a la vitamina B1? El crecimiento del cabello disminuye a medida que aumenta su edad. Cuando los procesos metabólicos de su cuerpo comienzan a disminuir a medida que envejece, la distribución de energía se vuelve escasa. Buenas noticias: la tiamina es un nutriente esencial para regular el metabolismo. Proporciona suficiente energía para que tus folículos pilosos sigan prosperando. La vitamina B1 también puede aliviar la pérdida de cabello inducida por el estrés, ya que sus propiedades calmantes evitan un aumento en los niveles de estrés. Obtenga un poderoso golpe de vitamina B1 consumiendo huevos, carne y nueces.
Vitamina B2 (riboflavina)
La vitamina B2 o mejor conocida como riboflavina, también contribuye al crecimiento saludable del cabello. Este nutriente puede ser absorbido rápidamente y excretado por el cuerpo; Por lo tanto, necesita una dosis diaria de vitamina B2.
La riboflavina es una necesidad de vitamina para construir colágeno, que son ricos en aminoácidos. Estos compuestos orgánicos son responsables de construir la proteína propia de su cabello: la queratina.
Otra misión de riboflavina es rejuvenecer la producción del poderoso glutatión antioxidante. Este antioxidante lucha contra los radicales libres, lo que puede dañar la estructura del ADN de sus células ciliadas.
Vitamina B3 (niacina)
La niacina o la vitamina B3 se promocionan como una de las vitaminas esenciales para el crecimiento del cabello. Al igual que cualquier otra vitamina, debe ingerirse diariamente para disfrutar de sus beneficios de nutrientes.
Uno de los activos de Niacin es proteger la piel y los tejidos. La vitamina B3 impide que los rayos UV dañen el cuero cabelludo. También controla la producción de aceite de su cuero cabelludo, evitando que ocurra la caspa y la acumulación de aceite.
La niacina también rejuvenece sus folículos, ayudándoles a producir hilos más gruesos y más completos. Un estudio publicado por el Journal of Cosmetic Dermatology mostró un aumento significativo en el crecimiento del cabello entre los pacientes con alopecia femeninas, con la ayuda del suplemento nicotínico. Los estudios también muestran que la niacina estimula la síntesis de proteínas ya que sus cerraduras están compuestas de queratina.
Vitamina B5 (Panttenol)
La vitamina B5 o el pantenol es el tipo de vitamina que puede obtener de todas las fuentes dietéticas.
El panthenol puede bloquear la humedad cubriendo los folículos pilosos. Su capacidad hidratante ayuda a suavizar las cutículas del cabello. También restaura la barrera de su piel, lo que evita que las bacterias penetraran en el cuero cabelludo.
Las hormonas del estrés son factores conocidos para desencadenar la pérdida de cabello. Gracias a Dios, el ácido pantoténico o la vitamina B5 es la vitamina de lucha de las glándulas suprarrenales. El pantetol ayuda a regular y minimizar los niveles de testosterona, evitando así el subproducto DHT.
Llene su plato con alimentos cargados con vitamina B5, especialmente productos animales como carne, hígado y huevos, y fuentes a base de plantas como granos, papas, tomates y hongos.
Vitamina B6 (piroxidina)
Además de mejorar su memoria, esta vitamina lo ayudará a recordar sus beneficios de crecimiento del cabello. Se sabe que la vitamina B6 o la piridoxina restauran el color natural del cabello de su melena. Esta vitamina aumenta la producción de melanina de su cuerpo para mantener su cabello pigmentado.
También ayuda a la cisteína de aminoácidos a promover el crecimiento del cabello. La cisteína actúa como un catalizador en la estructura de proteínas, que es vital para el desarrollo del cabello. Un estudio polaco estudió sobre los efectos de B6 contra la alopecia difusa. La vitamina B6, junto con otros minerales, puede impedir los efectos perjudiciales de DHT como la pérdida de cabello femenino.
La vitamina B6 es abundante en varios alimentos como aves de corral, pescado, granos y verduras.
Vitamina B9 (ácido fólico)
El ácido fólico es la vitamina favorita de todas las mujeres. Dado que la pérdida de cabello femenino puede estar vinculada al parto, el b9-vitamin es un nutriente vital para esperar y nuevas mamás.
La vitamina B9 estimula la generación de células y tejidos. Por lo tanto, alimenta el crecimiento de las células capilares en su cuerpo. Esta vitamina también mantiene el aspecto juvenil y saludable de su cabello. Una deficiencia en el ácido fólico puede desencadenar el gris prematuro y el adelgazamiento de su cabello.
Su cuerpo produce naturalmente el folato, pero aún necesita una dosis suficiente de ácido fólico para mantener esas cerraduras brillantes y saludables.
Vitamina B12 (cobalamín)
La cobalamina o la vitamina B12 estimula la circulación sanguínea adecuada. Debajo de su cuero cabelludo, miles de vasos sanguíneos están conectados a sus folículos pilosos. La vitamina B12 garantiza la nutrición de su cabello al entregar oxígeno a estos folículos.
¿Dónde puedes conseguir vitamina B12? Consulte sus refrigeradores para obtener algunos productos de carne y lácteos de animales, que son excelentes fuentes de cobalamín.
3. Vitamina C (ácido ascórbico)
El ácido ascórbico es el mejor amigo de su sistema inmune. También se considera ampliamente como un refuerzo de crecimiento del cabello.
El envejecimiento prematuro del cabello se puede evitar con la ayuda de la vitamina C. Este nutriente está repleto de antioxidantes, lo que impide que los radicales libres dañen los folículos capilares. La vitamina C sirve como agente de limpieza suave, eliminando el exceso de sebo en el cuero cabelludo. La vitamina C también repara las células dañadas y estimula la producción de colágeno. Como humectante efectivo, el ácido ascórbico ayuda en la retención de humedad, haciendo que su melena sea más suave y brillante. Por lo tanto, incluyen alimentos enriquecidos con vitamina C, como naranjas, fresas, limones y kiwis en su dieta diaria.
4. Vitamina D (ergocalciferol)
La luz solar proporciona más que la fuerza ósea. La vitamina D también es un estimulante del crecimiento del cabello. Un estudio en 2019 descubrió la contribución de la vitamina D al crecimiento del cabello. La investigación muestra la correlación entre la deficiencia de vitamina D y la alopecia femenina. La vitamina D estimula la regeneración del folículo y fomenta el nuevo crecimiento del folículo piloso.
Por lo tanto, pase un tiempo disfrutando del sol todas las mañanas para obtener su dosis diaria de vitamina D para su cabello. Sin embargo, no sobreexponga su cabello a la luz del sol para evitar que los rayos UV dañen sus folículos.
5. Vitamina E (tocoferol)
La vitamina E o el tocoferol es un ingrediente popular en muchos productos cosméticos y de belleza. Tanto su cabello como su piel pueden beneficiarse de esta vitamina. El tocoferol o la vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda a mejorar la elasticidad de cada hilo. También promueve el crecimiento capilar en el cuero cabelludo, permitiendo que prosperen sus folículos pilosos. Esta vitamina vital puede darle a su cabello un aspecto más voluminoso y lustroso. Por lo tanto, no olvide una dosis diaria de vitamina E de nueces, semillas y verduras de hoja verde.
6. Vitamina H (Biotina)
Aclamado como una vital vitamina, la vitamina, la biotina o la vitamina H es un nutriente obligado. Este b-vitamín puede luchar contra la pérdida de cabello femenino. Según los estudios, los suplementos de biotina muestran mejoras en el cabello de adelgazamiento femenino.
Esta vitamina soluble en agua mantiene la estructura de queratina de tu cabello. La biotina también ayuda a romper los ácidos grasos y catalizar los aminoácidos de queratina. Estas sustancias ayudan en la producción de glóbulos rojos, que sus folículos pilosos necesitan para fines de alimentación.
La deficiencia de biotina generalmente ocurre durante y después del parto. Por lo tanto, las mujeres necesitan mantener sus niveles de biotina bajo control para evitar experimentar la pérdida de cabello.
7. Vitamina K (Phytonadione)
Vitamina K oPhytonadione ¿Es tu vitamina favorable para la coagulación de la sangre? Sin embargo, la investigación muestra los cambios positivos en el crecimiento del cabello que proporciona esta vitamina soluble en grasa. El k-vitamin tiene tres formas, y menaquinona o la vitamina K2 es un cabello imprescindible esencial.
Puede evitar la calcificación del cuero cabelludo con la ayuda de la vitamina K2. Esta condición de pérdida de cabello ocurre cuando hay un depósito de calcio debajo del cuero cabelludo, bloqueando los vasos sanguíneos y obstaculizando el flujo de oxígeno.
Si anhela un poco de vitamina K, incluya soja y verduras y queso fermentados.
Nutre tu melena con vitaminas para luchar contra la pérdida de cabello.
Las vitaminas son suplementos que su cuerpo necesita para sobrevivir. Sin vitaminas, experimentará cambios adversos en su salud y apariencia general.
Mantener la belleza de tu cabello es crucial y tedioso. Por lo tanto, una cantidad apropiada de todas las mejores vitaminas lo ayudará a crear milagros para su cabello.
¿Cómo puedes nutrir tu melena con estas vitaminas? Primero, es vital tener una dieta bien equilibrada para obtener un amplio suministro de nutrientes para el cabello. También puede consumir suplementos de vitaminas. Luego, use siempre productos para el crecimiento del cabello que contengan las mejores vitaminas para su cabello.
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