Menopausaalinen ruokavalio: Naisten pahimpien ruokien ja juomien tulisi välttää vaihdevuosien aikana

Kun nainen käy läpi vaihdevuosien siirtymisen, hän todennäköisesti kokee ruumiissaan sisäisiä ja ulkoisia muutoksia, mikä voi vaikuttaa häneen fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Valitettavasti elämäntyylillä ja ruokavaliolla on avainasemassa näissä muutoksissa. Erityisesti se, mitä syöt ja juomat, voi laukaista näiden ns. Muutosten tai vaihdevuosien merkintöjen, kuten painonnousun, mielialan muutokset, kuumat aaltot, nukkumisongelmat, iho ja ohenevat hiukset. Ilman varhaista puuttumista nämä oireet voivat pahentaa terveysongelmia, kuten postmenopausaalinen masennus, luuongelmat ja sydänsairaudet. Siksi tulisi aina olla varovainen sen suhteen, mitä hän syö, parantaakseen hänen terveyttään vaihdevuosiensa ajan.
 

Mitkä ruuat ja juomat voivat vaikuttaa haitallisesti terveyteesi vaihdevuosien keskellä? Katso, mitä sisällyttää ja välttää vaihdevuosaan.

 

Pahimmat ruoat ja juomat, jotka voivat pilata terveyden ja taipumuksen vaihdevuosien aikana

 
Tässä on joitain ruokia ja juomia, jotka jokaisen naisen tulisi välttää niin paljon kuin mahdollista vaihdevuosien siirtymisen aikana.

 

1. Pikaruoka

 
Jos olet liian kiireinen syömään kotitekoisia aterioita tai jos aika on loppumassa, pikaruoan tarttuminen olisi tyypillinen lomakeskus. Eri tutkimukset osoittavat kuitenkin, kuinka pikaruoka voi laukaista ja pahentaa vaihdevuosien oireita, kuten painonnousua. Estrogeenitasosi laskee vaihdevuosien siirtymisen aikana, ja tämä lasku ei ole hyvä uutinen muille hormoneillesi. Se voi vaikuttaa haitallisesti hormoneihin, jotka säätelevät aineenvaihduntaa hidastamalla sitä, mikä johtaa painonnousuun. Pikaruoat ovat myös täynnä epäterveellisiä rasvoja ja tyhjiä kaloreita, mikä vaikeuttaa kehosi polttamista. Et edes pysty hankkimaan monia ravintoaineita näistä ruuista, mikä tekee niistä erittäin epäterveellisiä.

 

2. sokeriruoat

 
Onko sinulla makea hammas? Jos näin on, saatat joutua hillitsemään jälkiruokahaluasi. Säännöllinen sokeriruoan kulutus on myös iso ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei -vaihdetta naisille. Veren korkeat sokeritasot voivat supistaa terveellistä verenpainetta, mikä tekee sydämestäsi kuluttavan veren pumppaamisen. Tämä taistelu voi johtaa sydänsairauksiin, jos ne jätetään käsittelemättä. Sydän- ja verisuoniongelmien lisäksi sokeriruoka voi myös pahentaa muita vaihdevuosien oireita. Tutkimuksissa on myös havaittu, että naisilla, joilla on korkea verensokeritaso, kokevat enemmän ja vakavia kuumia välähdyksiä. Voit syödä tumman suklaan baaria, kun mielialavaihtosi muuttuu, mutta älä yleensä kuluta runsaasti suklaan määriä sokerin kiireestä, väsymyksestä ja diabeteksestä.

 

3. Soda

 
Virvoitusjuomien juominen ei välttämättä ole paras vaihtoehto vaihdevuosien matkan aikana. Monet hiilihapotetut juomat on ladattu sokerilla. Jopa kuuluisat "sokerittomat" juomat eivät ole myöskään täysin turvallisia terveydellesi. Harvardin lääketieteellisen koulun Harvardin terveysjulkaisun mukaan keinotekoiset makeutusaineet, joita yleisesti löytyvät sokerittomista juomista, voivat ajaa kuluttajia kaipaamaan enemmän makeisia. Tämä himo voi johtaa jälkiruokien liialliseen syömiseen, mikä johtaa painonnousuun ja jopa diabetekseen. Soda on myös liitetty voimakkaasti luun heikkenemiseen, mikä voi olla erittäin kriittinen keski-ikäisille naisille.

 

4. Kahvi ja tee

 
Joidenkin vaihdevuosien naiset saattavat olla haastavaa nukkua rauhallisesti yöllä, ja tämä nukkumisongelma voi tapahtua kuumien aaltojen tai yöhikoilujen seurauksena. Se voi tapahtua myös hormonaalisen epätasapainon takia, koska estrogeenit vaikuttavat myös nukkumismallia säätelevien melatoniinin tai hormonien tuotantoon. Siksi on vältettävä ruokaa tai juomaa, joka voi herättää sinut myöhään illalla, kuten kahvi ja tee. Nämä juomat sisältävät huomattavan määrän kofeiinia, kemikaalia, jonka avulla aivot voivat pysyä hereillä ja valppaina tietyn ajanjakson ajan. Tämä energian lisääntyminen voi estää terveellistä unisykliä, mikä saa sinut tuntemaan väsymystä seuraavana päivänä. Kahvi voi myös järkyttää vatsasi nostamalla happojaan, mikä tekee sinusta tuntemaan olosi epämukavammaksi vaihdevuosien aikana. Jos haluat juoda kuumaa kahvia tai teetä viihtyisinä päivinä, varmista, että kofeiinitasot eivät ole riittävän korkeat häiritsemään unta.

 

5. Tärkkelyshiilihydraatit

 
Vaihdevuosien siirtymävaiheen aikana nainen voi menettää lihasmassan ja aloittaa viskeraalisten rasvojen saamisen. Tämä ei -toivottu painonnousu voi olla melko ärsyttävää, etenkin 40 -luvun lopulla ja 50 -luvun alkupuolella yrittäessään pitää itsensä kunnossa. Voit hallita painosi jopa vaihdevuosien aikana, yritä välttää tärkkelyspitoisten ruokien, kuten kakkujen, pasta, valkoisen riisin ja valkoisen leivän, kuluttaminen. Nämä elintarvikkeet on täynnä sokeria, mikä voi lisätä verensokeritasoa ja aiheuttaa kuumia aaltoja. Tärkkelyspitoiset hiilihydraatit ovat myös runsaasti kaloreita, mikä tarkoittaa, että sinun on poltettava ne mahdollisimman nopeasti painonnousun estämiseksi.

 

6. Alkoholijuomat

Kuka sanoo, että vaihdevuosien naiset eivät voi juhlia? Naiset voivat silti nauttia juhlista ystävien kanssa, jopa 50 -vuotiaana, kunhan he eivät juo liikaa alkoholia. Tutkimukset osoittavat, että alkoholi voi tuoda esiin erilaisia ​​vaihdevuosien muutoksia, ja kuumat aaltot ovat yleisin oire. Raskas juominen on liitetty myös hiustenlähtöongelmiin, joita voi tapahtua vaihdevuosien aikana. Korkea alkoholipitoisuus häiritsee myös muiden aterioiden ravintoaineiden imeytymistä, mikä vaikuttaa erilaisiin fysiologisiin toimintoihin, kuten hiusten kasvuun. Pahempaa on, että et saa terveellisiä ravintoaineita alkoholista ja vain tyhjiä kaloreita, jotka saavat sinut painon. Kun juot myös alkoholia, sinulla on myös taipumus kärsiä kuivumisesta, vaihtamalla hiuksiasi ja ihon kosteuspitoisuutta. Seurauksena on, että hiuksistasi tulee kuivauslaitteita ja hauraita alkoholijuomien juomisen jälkeen.

 

7. maitotuotteet

 
Vaikka meijeri voi tarjota kalsiumia, jota tarvitset luun voimaan vaihdevuosien aikana, ne eivät myöskään ole paras ruokia vaihdevuosien naisille. Useimmat maitotuotteet kaupallistetaan, jotka läpikäyvät pastöroinnin. Valitettavasti tämä prosessi voi tappaa hyvät bakteerit, tuhota maitoproteiinit ja jopa aiheuttaa allergioita. Liiallinen maitotuotteiden kulutus voi aiheuttaa päänahan kalsiumin muodostumisen, estää huokoset ja estää hiusrakkuloiden kasvua. Voit silti kuluttaa maitoa, jogurttia, juustoa ja muita maitotuotteita, mutta rajoittaa niitä mahdollisimman paljon.

 

Terveet vaihtoehdot: Mitä sinun pitäisi syödä sen sijaan

 
Nyt kun olet tuntenut pahimmat syötävän ruokia vaihdevuosien siirtymisen aikana, tutustu terveelliseen ruokaan, joka jokaisen naisen tulisi sisällyttää hänen päivittäiseen ruokavalioonsa, etenkin vaihdevuosien aikana.

 

1. Soijatuotteet

 
Jotkut naiset eivät ehkä ole soijatuotteiden faneja, kuten tofu, soijamaito ja miso. Koska ne on valmistettu soijapavuista, nämä elintarvikkeet ja juomat ovat todella rikkaita fytoestrogeenien tai estrogeenien jäljittelevien kasviyhdisteiden lähteitä. Kehosi voi havaita ne estrogeeneinä samanlaisen kemiallisen rakenteensa vuoksi, mikä auttaa sinua vakauttamaan hormonaalisia tasoja. Rikastuttamalla ruokavaliota fytoestrogeeneillä, voit torjua estrogeenin laskun aiheuttamia erilaisia ​​vaihdevuosien oireita vaihdevuosien aikana. Soijamaito voi olla myös terveellinen vaihtoehto maitomaidolle, jos et halua katkaista maidon kulutusta.

 

2. Raudan ladatut ruokia

 
Kun kehostasi puuttuu rauta, veressä ei ole tarpeeksi hemoglobiinia, mikä vaikeuttaa hapen ja ravinteiden siirtämistä eri kudoksiin ja elimiin. Seurauksena on myös vähentää energiaa, mikä tekee siitä kriittisen keski-ikäisille naisille, jotka kokevat väsymystä vaihdevuosioireenä. Jotta rautavaje on loitolla, rikastuta päivittäistä ruokavaliota syömällä tummia lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja kaalia, sekä palkokasveja, kuten punaisia ​​papuja ja kurpitsansiemeniä. Älä unohda sisällyttää punaista lihaa, kananmaksaa ja äyriäisiä, kuten simpukoita ja ostereita.

 

3. täysjyvätuotteet

 
Sen sijaan, että hemmottelisi valkoista riisiä ja valkoista leipää aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliselle, kokeile täysjyväisiä ruokia muutosta varten. Niitä on rikastettu erilaisilla ravintoaineilla, kuten kuitu, B5 -vitamiini ja proteiini, joita jokainen nainen tarvitsee vaihdevuosien aikana. Joidenkin tutkimusten mukaan kuitumaisten hedelmien ja vihannesten syöminen voi vähentää kuumien aaltojen vakavuutta. Harvard Health Publishing väittää myös, että terveellinen määrä kuitua voi lieventää sydänsairauksien ja maha -suolikanavan häiriöiden ja jopa erilaisia ​​syöpätyyppejä, jotka ovat yleisiä 50 -luvulla. Kuitu on välttämätöntä myös ravinteiden imeytymisessä. Siksi tarvitset tarpeeksi kuitua saadaksesi riittävästi hiusten kasvuravinteita hiustenlähtöjen ehkäisemiseksi. Syö päivittäistä ruokavaliota varten joukko kokonaisia ​​jyviä, kuten ruskeaa riisiä, kaurahiutaleita, tattari, quinoa ja maissia, sillä ne ovat terveellisiä, mutta täyttävät valkojen riisin ja valkoisen leivän vaihtoehdot.

 

Oikea ravitsemus johtaa terveelliseen vaihdevuosien siirtymiseen

 
Terveellä ruokavaliolla on aina tärkeä rooli kehon jokaisen kudoksen ja elimen terveellisessä toiminnassa. Ruokasi ja juoman saanti voi myös vaikuttaa siihen, miten kehosi toimii kriittisissä tilanteissa, etenkin vaihdevuosien siirtymisen aikana. Hormonaalinen epätasapaino vaihdevuosien aikana on väistämätöntä, mutta voit lievittää oireita, joita saatat kokea syömällä päivittäin ravitsevimpia ruokia. Älä unohda minimoida tai vielä parempaa, leikata ruokia ja juomia, jotka eivät vaikuta sinulle mitään hyödyllistä vaihdevuosien aikana.

 

Ruokavaliosi ei välttämättä riitä pitämään hiuksesi terveinä.

 
Huono hiusten kasvu on näkyvä oire vaihdevuosien naisten keskuudessa. Terveellisten aterioiden syömisen lisäksi joka päivä, naisten tulisi myös käyttää parastaPaksut tailut hiusten kasvutuotteet suojella heidän hölynpölyähiustenlähtö ongelmat. Pidä herkät hiukset ja päänahasi puhtaana ja terveellistä käyttämälläParas shampoo ohentuneille hiuksille.