Kun osut vaihdevuodet, hormonisi alkavat laskea lukumäärän, etenkin naispuoliset sukupuolihormonit. Tämän hormonaalisen epätasapainon takia vaikuttaa erilaisia kehon osia, mukaan lukien lihakset ja nivelet. Seurauksena on, että saatat tuntea kehosi särkyvän. Kilpirauhashormonisi, jotka vastaavat kehosi energiatasosta, vaikuttavat myös, kun estrogeenit vähenevät huomattavasti, mikä saa sinut tuntemaan olosi levottomaksi suurimman osan ajasta. Mutta älä huolestu, sillä nämä vaihdevuosien jälkeiset vaikutukset voidaan torjua ja lieventää liikunnan kautta.
Kuinka liikunta voi auttaa naisia käymään läpi vaihdevuodet, ja mitkä ovat heille parhaat aktiviteetit? Lisätietoja liikunnan eduista ja siitä, kuinka voit liikuntaa parhaalla mahdollisella tavalla.
Vaihdevuosien naisten liikunnan edut: Miksi sinun pitäisi käyttää?
Ihmisten tulisi käyttää iästä ja sukupuolesta riippumatta. Tässä ovat ensisijaiset syyt, miksi liikunta on terveellistä naisille, jotka käyvät läpi vaihdevuodet.
1. Se voi estää painonnousua.
Naiset vaihdevuosien aikana saa yleensä enemmän vatsan rasvaa. Tästä kehon rasvan lisääntymisestä on tullut yleinen vaihdevuosien vaikutus, joka juurtuu hitaampaan aineenvaihduntaan. Tässä tapauksessa se voi olla este, etenkin naisille, jotka yrittävät pitää ruumiinsa kunnossa. Liian suuren painon saaminen voi myös vaarantaa sydän- ja verisuoniterveys ja voi jopa laukaista diabeteksen. Kun yhdistät sen terveellä ruokavaliolla, säännöllinen liikunta on hyödyllinen painonhallinnassa.
2. Se voi rakentaa kestävyyttäsi.
Oletko viime aikoina kyllästynyt kantamaan raskaita esineitä tai kävelemään paikasta toiseen? Jos näin on, saatat joutua työskentelemään kestävyyden rakentamisessa ja parantamisessa. Kun liikut, parannat sydän- ja verisuonikestävyyttäsi. Kun kehosi on tottunut säännölliseen liikuntaan, koet vähemmän todennäköisesti lihaskouristuksia, kehon kipuja, selkäkipuja ja äärimmäistä väsymystä.
3. Se voi sävyttää lihaksia.
On myös yleistä, että naiset alkavat menettää lihasmassan käsivarsissaan, reidessä ja vatsassaan saapuessaan vaihdevuosien vaiheeseen. Tämän estämiseksi voit kokeilla erityyppisiä liikuntaa, joka keskittyy lihaksen rakentamiseen. Liikunta auttaa myös naisia polttamaan ylimääräistä rasvaa ja muodostamaan lihaksia pitäen kehonsa hyvässä kunnossa.
4. Se parantaa unen laatua.
Kun liikut, kehosi lämpö kasvaa ja merkitsee kehosi pysymään hereillä ja aktiivisena. Kun olet valmis, kehosi alkaa jäähtyä hikoilun kautta, ja tämä kehon lämpötilan pudotus voi merkitä kehosi nukkumaan. Tutkimukset osoittavat myös, että säännöllinen liikunta voi auttaa lievittämään nukkumisongelmia vaihdevuosien vaiheessa. Siksi, jos haluat nukahtaa mahdollisimman pian, kannattaa ehkä suorittaa fyysinen aktiviteetti, joka liottaa sinut hiki ja saada kehosi liikkumaan. Älä kuitenkaan unohda huuhdella vartaloasi hikisen harjoituksen jälkeen.
5. se voi hajottaa stressiä.
Kaikki työ ja mikään pelaaminen tekevät Jackista tylsän pojan. Riippumatta siitä, kuinka huolestunut olet urasi, perheen ja henkilökohtaisten tavoitteiden kanssa, sinun ei pitäisi koskaan laiminlyödä liikuntaa. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi parantaa mielenterveyttä, ja se voi myös vähentää stressiä. Harvardin lääketieteellisen koulun Harvardin terveysjulkaisun mukaan liikunta voi lisätä mielialaa ja kipua säätelevien endorfiinien tai kemikaalien eritystä. Pitämällä itsesi fyysisesti aktiivisena, lieventät stressin aiheuttamia vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja, unettomuutta, painonpudotusta ja ohenevia hiuksia.
6. Se parantaa itseluottamusta.
Fyysisesti oleminen vaikuttaa myös tapaan, jolla näet itsesi. Kun tunnet olosi hyväksi fyysisesti ja henkisesti, kasvaa itsevarmemmaksi. Tämä itseluottamus voidaan nähdä ulkoisesti, kun sinusta tulee säteilevämpi ja terveellisempi. Seurauksena on, että sinusta tulee vakuuttavampi suorittaa tehtäviä, hyväksyä haasteita ja jopa tavata muita ihmisiä ikästäsi huolimatta.
7 parasta harjoitusta, jokainen nainen voi kokeilla vaihdevuosimatkallaan
Nyt kun tiedät liikunnan merkityksen, sinun tulisi oppia ja kokeilla seitsemää parasta harjoitusta vaihdevuosien läpi.1. Sydänharjoittelu
Väsymyksen estäminen ei vain sisällä lihaksien kehitystä ja vahvistamista. Aerobisten harjoitusten tekeminen, joka tunnetaan myös nimellä sydänharjoitukset, on elintärkeää keuhkojen ja sydämen kestävyyden hoitamisessa ja rakentamisessa, estäen siten väsymystä. Fyysisesti aktiivisuus auttaa myös vakauttamaan aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa myös parempaa painonhallintaa.
Suurin osa aerobisista toiminnoista voidaan tehdä kuluttamatta ylenmääräisesti. Voit työskennellä parantamalla sydän- ja verisuonien kestävyyttä kävelemällä, lenkkeilemällä, juoksemalla, pyöräilemällä tai uimalla. Jos päätät treenata kuntosalilla, voit kokeilla erilaisia harjoituksia paikallaan olevalla pyörällä, juoksumatolla, elliptisellä koneella tai hyppyköydellä.
14. jooga
Jos luulet silti, että sydänharjoitus voi käyttää sinua, kannattaa ehkä kokeilla joogaa. Tämä itsesäätö harjoittelu sisältää erilaisia asentoja, jotka kohdistuvat tasapainoon, joustavuuteen ja lihaksen voimaan. Joissakin tutkimuksissa on myös löydetty, kuinka joogan palauttavien asentojen tekeminen voi vähentää kuumalampusta ja vakavuutta vaihdevuosien naisten keskuudessa. Jooga auttaa myös vähentämään stressitasoa sekä fyysisesti että henkisesti. Tekemällä joitain poseeraa joogamatolla, voit tehdä mielestäsi rentoutuneemman parantamalla kehosi joustavuutta ja asemaa. Voit myös pitää sydän- ja verisuoniterveyssi kurissa tekemällä hengitysharjoituksia. Olitpa fyysisesti joustava vai et, pystyt silti tekemään joogaa säännöllisenä liikunnalla.
3. Tanssi
Haluatko liikkua hauskalla ja jännittävällä tavalla? Jos näin on, tanssi voi olla täydellinen makuusi. Tanssi on aerobinen liikunta, joka keskittyy kestävyyden parantamiseen ja tavoitteena ketteryyden, tasapainon, synkronoinnin ja muiden liikkuvuuden tarvitsemasi taitojen kanssa.
Tanssi on myös toinen portti stressin vähentämiseen. Saat vapauttaa tunteesi tekemällä fyysisiä liikkeitä. Lisäksi saat tavata uusia ihmisiä ja luoda suhteita muiden naisten kanssa, kun liittyt tanssiluokkaan tai klubiin.
4. Urheilu
Kuka sanoo, että 40- ja 50 -vuotiaat naiset eivät voi tehdä urheilua? Itse asiassa naisia kannustetaan erittäin hyvin harjoittamaan fyysistä toimintaa, kuten urheilua. Jos et halua rasittavia aktiviteetteja, kuten koripallo, jalkapallo, baseball tai lentopallo, voit kokeilla sulkapalloa, tennistä, pyöräilyä tai golfia.
Kuten mikä tahansa muu fyysinen aktiivisuus, aktiivinen urheilu kouluttaa mieltäsi ja vartaloa vaihdevuosien siirtymävaiheesi keskellä. Eri tutkimukset ovat myös osoittaneet, että urheiluun liittyvät harjoitukset voivat parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää vähentämällä haitallisia kolesterolitasoja. Tällaisen fyysisen toiminnan nauttiminen vapaa -ajan aikana voi parantaa veren lipidiprofiilia.
5. Vahvuus ja lihasharjoittelu
Jos olet tietoinen löysästä ihostasi ja roikkuvista käsivarsista ja jaloistasi, kannattaa ehkä kokeilla aktiviteetteja, jotka keskittyvät voimaan ja lihasharjoitteluun, kuten kehon painoharjoitteluun. Voit kokeilla painonnostoa rakentaaksesi hauislihasi ja tricepsisi. Muita harjoituksia, joita voit tehdä kodin mukavuudessa, ovat push-upit, istuimet, kyykky, rypyt, lankut, lunges ja hyppäävät tunkit. Tämäntyyppinen harjoitus ei vain auta pitämään käsivarsien, jalkojen, reiden, vatsan, selän ja pakaran lihakset, mutta se auttaa myös saamaan lihaksen voimaa ja kestävyyttä päivittäiseen toimintaan.
6. venytys
Joillekin naisille liikunta on ylellisyyttä. Hektisen aikataulusta huolimatta on silti tärkeää jakaa jonkin aikaa kehon venytykselle. Pitkä työpäivä voi jäykistää lihaksia ja aiheuttaa kehon kipua. Tekemällä nopeita venytysharjoituksia annat kehosi rentoutua ja lievittää jännitystä. Säännöllinen venytys on myös terveellistä asentoasi varten ja estää kehoasi kokemasta kipeyttä ja väsymystä. Lihasten pidentäminen tulisi myös tehdä lämmittelyharjoituksena ennen rasittavan tehtävän harjoittamista tai urheilun tekemistä lihaskipujen ja muiden vammojen välttämiseksi.
7. Kotitaloustyöt
Todellisuudessa kaikki naiset eivät voi tehdä edellä mainittuja harjoituksia joka päivä. Jos et ole urheilu tai raskas liikunta, voit silti pitää itsesi fyysisesti aktiivisena tekemällä kotitöitä. Pihatyöt, talonkorjaus- ja taloudenhoitotoimet eivät välttämättä ole "tyypillisiä" harjoituksiasi, mutta nämä kotitaloustehtävät voivat auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä stressiä ja väsymystä vastaan. Lisäksi kotitaloustyön tekeminen auttaa myös ylläpitämään talosi erinomaisessa kunnossa.
Liikunta on suuri helpotus vaihdevuosien oireisiin.
Liikunta on enemmän kuin vain hahmosi ylläpitäminen. Yleensä liikunta pitää sinut terveenä, ja se on erinomainen apu vaihdevuosien oireiden pitämisessä stressaavan sinua henkisesti ja fyysisesti. Siksi tavoitteesi on pitää itsesi terveenä koko vaihdevuosien matkalla. Kaiken ikäisten naisten tulisi priorisoida liikunta aivan kuten he välittävät ruokavaliostaan. Pitämällä itsesi fyysisesti aktiivisena, voit nopeasti lieventää vaihdevuosien aiheuttamia haitallisia vaikutuksia.
Pese hiuksesi harjoituksen jälkeen.
Säännöllinen liikunta on välttämätöntä vaihdevuosien oireiden lieventämisessä. Hiki voi kuitenkin houkutella bakteereja, jotka eivät välttämättä ole terveitä päänahaa varten. Siksi on oltava tapa pestä harja perusteellisesti a hiusten kasvun shampoo Hikisen harjoituksen jälkeen. Älä unohda käyttää muita hiusten kasvutuotteet pitää hiusten kasvukysymyksiä loitolla.