Mutta miksi sinun pitäisi jakaa jonkin aikaa auringon leviämiseen? Mitä tällä D -vitamiinilla on ja miten se auttaa naisia? Anna vastauksia kaikkiin näihin kysymyksiin oppimalla lisää D -vitamiinista, sen merkittävistä eduista ja rikkaimmista lähteistä.
D -vitamiini: Mikä on erityistä tätä auringonpaistetta?
Ennen kuin tiedät sen edut, on välttämätöntä oppia ensin, kuinka kehosi on luonut D -vitamiini, joka tunnetaan paremmin nimellä "auringonpaisteen vitamiini". D-vitamiinireseptorit ympäröivät ihoasi. Siksi joka kerta, kun auringonvalo osuu ihoasi, nämä reseptorit reagoivat luomalla D -vitamiinia. Tämä auringonpaisteen vitamiini voi toimia aivan kuten mitä hormonit tekevät, toimimalla kemiallisina lähettiläinä erilaisille elimille ja kehon toiminnoille. D-vitamiinia on myös kolmea muotoa, nimittäin D-1, D-2 ja D-3, jotka kaikki ovat rasvaliukoisia ja välttämättömiä kehossa.
Onko aurinko D -vitamiinin ainoa alku? Vastaus on "ei". Voit myös saada huomattavan määrän D -vitamiinia jokapäiväisessä ruokavaliossa. Voit myös saada D -vitamiinia vitamiinilisäaineista. Siksi ei ole välttämätöntä viettää aikaa ympäri vuorokauden ympäri aurinkoa.
D -vitamiinihyödyt, jotka jokaisen naisen on saatava
1. Se parantaa luun terveyttä, etenkin vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen.
D -vitamiinilla on tärkeä rooli hyvän luun terveyden kehittämisessä ja ylläpitämisessä. Syynä on D: n vitamiinikyky lisätä kalsiumin imeytymistä. Tarvitset kalsiumia kasvattaaksesi ja muodostaaksesi luukudoksia kunnolla. Siksi äidit toisivat vauvansa aina joka aamu ulkopuolelle, jolloin heidän lapsensa voivat saada D -vitamiinia luun kasvua ja kehitystä varten.
Naisten yli 40 -vuotiaiden naisilla on kuitenkin ratkaisevan tärkeää saada päivittäinen annos auringonpaistetta. Estrogeenit tai naishormonit liittyvät myös kalsiumin imeytymiseen. Siksi estrogeenin lasku, joka tapahtuu usein vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen, voi vaikuttaa voimakkaasti naisten kehoihin ja heidän kykynsä absorboida kalsiumia elintarvikkeista. Valitettavasti tämä ongelma voi johtaa luuongelmiin, kuten osteoporoosiin.
2. Se voi vähentää sydänsairauksien kehittymisen riskiä.
Naisten vanhetessa heistä tulee taipuvaisempia ikään liittyviin sairauksiin, kuten sydänvaivoihin. Eri tutkimuksissa on päätetty, kuinka D-vitamiinivaje voi vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteen, mikä asettaa henkilön sydänsairauksien vaaraan. D -vitamiini voi auttaa säätelemään verenpainetta, mikä vähentää sydämesi veren pumppaamisentaa, vähentäen siten sydämen ylikuormitusriskiä. Kaikki asiantuntijat eivät kuitenkaan ole yhtä mieltä kehon täydentämisestä D -vitamiinilla enemmän kuin mitä luut tarvitsevat. He uskovat, että D-vitamiinitasoja ei tarvitse lisätä, kunhan saat huomattavan määrän auringonpaisteesta ja jokapäiväisestä ateriastasi.
3. Se vahvistaa myös immuunitoimintoa.
Naisten vanhetessa heistä tulee alttiimpia ja alttiimpia eri sairauksille. Tällöin on elintärkeää lisätä immuunijärjestelmää sairastumisen tai tartunnan saamiseksi. D -vitamiini voi hallita immuunisolujen välittömiä vasteita, mikä tekee niistä vielä aktiivisempia vieraita elimiä vastaan. Tämä vitamiini vahvistaa myös T -soluja ja makrofageja, jotka vastaavat kehosi puolustamisesta taudinaiheuttajia ja infektioita vastaan. Siksi kehosi D -vitamiinitasojen nostaminen on välttämätöntä, etenkin tämän globaalin terveyskriisin aikana. Itse asiassa vuonna 2020 tehtiin tutkimus D-vitamiinin vaikutusten määrittämiseksi sairaalahoidossa olevien COVID-19-potilaiden keskuudessa. Potilaat, joilla oli korkeammat D -vitamiinitasot, olivat vähemmän alttiita viruksen haittavaikutuksille ja kuolemalle. Muuten kuin erilaiset tutkimukset ovat toistaneet myös D-vitamiinin merkityksen immuunijärjestelmiin liittyvien sairauksien ja infektioiden estämisessä.
4. Sillä on myös ensisijainen tehtävä vankan hiusten kasvun ylläpitämisessä.
Hiukset ovat jokaisen naisen kruunaavaa kunniaa. Naisten tulisi siis ottaa D-vitamiinin puute vakavana uhkana hiusten kasvulle. Kuten jo olet jo tiennyt, immuunijärjestelmä tarvitsee D -vitamiinia immuunisolujen vahvistamiseksi. Siksi alhaiset D -vitamiinitasot voivat aiheuttaa sinulle riskin kärsiä autoimmuunisairauksista, kuten esimerkiksi hiustenlähtöreata. Tämä hiustenlähtöongelma tapahtuu, kun immuunisolusi hyökkäävät hiussoluihisi, aiheuttaen hiukset lopettamaan ja putoamaan myöhemmin. Pienet kalju laastarit näkyvät myös päänahassa ja saattavat pahentua ajan myötä.
5. se on myös terveellisten ihonolosuhteiden ylläpitämisessä.
Naisille ihonhoito on myös toinen kauneushuoli, joka on otettava vakavasti. Monet kauneustuotteet ovat kuuluisia siitä, että komponentteina on C -vitamiini, hyaluronihappo, retinoli ja kollageeni. Mutta vähän ihmiset tietävät, että D -vitamiini on myös välttämätön ravintoaine ihon terveydelle. D -vitamiinilla on osoitettu olevan valonsuojaavia ominaisuuksia, jotka pitävät ihosi turvassa auringon UV -säteiltä. Tämä auringonpaisteen vitamiini myötävaikuttaa myös nopeampaan haavan paranemiseen ja ihosolujen uudistumiseen, auttaen immuunisolujasi reagoimaan välittömästi patogeenien tunkeutumisen yhteydessä haavoihin ja hankauksiin.
6. Se myös lisää kehosi fosfaattitasoja.
Naiset, etenkin 40-vuotiaat ja vanhemmat, ovat alttiita luu- ja lihasongelmille sekä ikääntymisen että vaihdevuosien jälkeisenä vaikutuksena. Kalsium ei kuitenkaan riitä säätelemään luun ja lihasten kasvua ja kehitystä. Tarvitset myös fosfaattia, joka on kehon toiseksi runsas mineraali, koska tämä ravintoaine on elintärkeä luiden ja hampaiden vahvistamisessa ja lihaksia supistumaan kunnolla. Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, kuinka D-vitamiinivaje vaikuttaa kehosi fosfaattitasoihin. Siksi tämän mineraalin suoliston imeytymisen säätelemiseksi tarvitset D -vitamiinia, jonka voit saada jokapäiväisessä ruokavaliossa.
D -vitamiinin metsästys: Mistä voit saada D -vitamiinia?
Nyt kun olet tiennyt, kuinka D -vitamiini on välttämätöntä naisille, etsivät D -vitamiinin ylä- ja luonnollisia lähteitä.
1. Auringonpaiste
D-vitamiini, joka tunnetaan paremmin nimellä "auringonpaisteen vitamiini", syntyy, kun auringonvalo osuu ihon D-vitamiinireseptoreihin. Siten auringonvalon altistuminen on välttämätöntä D-vitamiinin puutoksen välttämiseksi. Olisi parasta mennä ulos ja paistaa auringossa varhain aamulla kiertääksesi auringon paisuttavaa lämpöä. Se lieventää myös ihosyövän kehittymismahdollisuuksia.
2. Rasvaiset kalat
Päivittäinen elintarvikkeiden kulutus on myös tärkeä D-vitamiinin kulutuksesta. Mutta älä huoli, sillä meret voivat tarjota sinulle huomattavan määrän rasvaisia kaloja, kuten Salmons, sardiinit, tonnikala, makrilli ja silli. Näitä kaloja on runsaasti ravintoaineilla, jotka ovat terveellisiä sydämellesi, hiuksille ja iholle, kuten omega-3-rasvahapot, proteiinit ja tietysti D-vitamiini.
3. sienet
Vegaanit ja vähäkalorisen ruokavalion ihmiset voivat myös saada tarpeeksi D-vitamiinia sienistä. Näitä lihavia vihanneksia on myös runsaasti muissa välttämättömissä mineraaleissa, kuten seleeni ja sinkki, samoin kuin antioksidantit. Mutta ota huomioon, että kaikki sienet eivät ole syötäviä. Siksi, jos haluat rikastuttaa ruokavaliota D -vitamiinilla, valitse syödä Maitake-, Shiitake-, Chanterelle- tai Enoki -sieniä, jotka kaikki ovat turvallisia kulutukseen. Näiden sienten D -vitamiini voi vakauttaa verenpainetta ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
4. Vahvistetut maitotuotteet
Meijerituotteet, jotka voit ostaa supermarketeista, kuten maito, juusto ja jogurtti, rikastetaan D -vitamiinilla kehosi sulattamiseksi kalsiumia nopeammin ja helpommin. Voit ostaa nämä supermarketeissa, mutta muista tarkistaa ainesosaluettelo sen D-vitamiinipitoisuuden takaamiseksi.
5. munankeltuaiset
Jos haluat saada huomattavan määrän proteiineja ja D -vitamiinia, saatat joutua aloittamaan ruokavalion munien priorisointi. Munan keltuainen (tai keltainen osa munan sisällä) on erittäin ravitseva ja runsaasti D-vitamiinia. Yritä kuitenkin kuluttaa liian monta munankeltua, koska niiden korkea kolesterolipitoisuus voi vaarantaa sydämesi. Syö siis munankeltuaiset maltillisesti kolesterolitasojen nousun estämiseksi.
Vahvista ruokavaliosi ja kauneusohjelmasi D -vitamiinilla.
Suurin osa ihmisistä laiminlyö D -vitamiinitasot, vaikuttaen heidän fyysiseen ulkonäköönsä ja tekisi heistä alttiita infektioille ja sairauksille. Siksi on tärkeää olla huolellinen syömäsi ja juoman suhteen. Naisten tulisi harkita ja priorisoida D-vitamiinitasoja ruokavaliossa, elämäntapa- ja kauneusohjelmassa. Älä siis unohda saada päivittäinen annos auringonpaistetta joka päivä. Valitse myös ja käytä iho- ja hiuskasvutuotteita, joita on täydennetty D -vitamiinilla vapaiden radikaalien ja ikääntymismerkkien haitallisten vaikutusten torjumiseksi. Luottamalla auringonpaisteeseen vitamiinia voit nauttia tunteesta näyttää nuorekkaalta pitkään.
D -vitamiini on välttämätöntä hiusten kasvussa.
Hiuksesi tarvitsevat valtavan määrän vitamiineja kasvaa pitkä ja vahva. Siksi vahvista nykyinen ruokavaliosi kuluttamalla vitamiinilisät hiusten kasvulle Joka päivä. Olisi myös parasta käyttää joitain hiusten kasvutuotteet ainesosilla, joissa on runsaasti D -vitamiinia lukkojen suojaamiseksi ohenevat hiukset ja hiustenlähtö ongelmat.