Näitä oireita ei kuitenkaan tapahdu silmänräpäyksessä. Perimenopate on ajanjakso ennen kuin munasarjat lopettavat hormonaalisen tuotannon. Tämä siirtymävaiheen vaihe kestää useita vuosia, mikä tarkoittaa pidemmän keston oireiden jatkamiseksi. Siksi on erittäin välttämätöntä vähentää näitä vaihdevuosien oireita niin paljon kuin mahdollista.
Mitkä ovat vaihdevuosien yleisimmät vaikutukset, ja miten voit lievittää näitä ruumiillisia muutoksia? Tiedä enemmän vaihdevuosien siirtymisen merkkejä ja joitain hyödyllisiä salaisuuksia näiden oireiden helpottamiseksi.
7 yleisimpiä vaihdevuosioireita jokaisen naisen tulisi olla varovainen
On paljon merkkejä siitä, että naiselle on tapahtunut vaihdevuosien siirtymä. Alla on vaihdevuosien ilmeisimmät oireet.
1. Epäsäännölliset ajanjaksot
Jos olet kokenut äkillisen epäsäännöllisyyden kuukautiskierrossa 40 -luvun lopulla, se voi olla ilmeinen merkki vaihdevuosien alkamisesta. On kuukausia, jolloin et saa kuukautisia, ja on niitä, jotka voivat kestää viikkoja tai jopa kuukauden. Tämä oire osoittaa, että munasarjat vähenevät vähitellen niiden estrogeenin tuotantoa. Se voi kuulostaa hyvältä uutiselta useimmille naisille, mutta tällä hormonaalisella laskulla on muita häiritseviä oireita.
2. Kuumat välähdykset
Äkillinen lämpö ylävartalossasi on myös toinen merkki vaihdevuosista, joka tunnetaan paremmin kuumana salamana. Tämä oire tapahtuu, kun hormonaalinen epätasapaino sekoittaa aivojen lämpötilan hallinnan. Se havaitsee virheellisesti kehon lämpötilan äkillisen muutoksen vapauttaen siten kehon lämmön. Seurauksena on, että koet sydämentykytys ja yöhikot, mikä tekee haastavamman nauttia kauneuden leposta yöllä. Kuumat välähdykset voivat myös vaikuttaa mielialaan, mikä saa sinut tuntemaan olosi ärtyneemmäksi ja stressaantuneemmaksi.
3. Mielialan muutokset
Tunteesi ovat vuoristoradalla perimenopauksen aikana. Onnellisesi voi siirtyä suruun tai vihaan muutamassa sekunnissa, mikä ei ole hyvä uutinen henkiselle ja emotionaaliselle terveydelle. Mielialasi muuttuu myös epätasaisten hormonien seurauksena. Valitettavasti tällä hormonaalisten tasojen epäsäännöllisyydellä on myös haitallinen vaikutus mielialaan, koska se vaikuttaa energiatasoihisi. Joten seuraavan kerran, kun joku kiinnittää huomiota mielialan tappajana tai draaman kuningattarena, käske häntä "syyttämään sitä hormoniin".
4. painonnousu
Eikö farkut? Vai etkö enää sulje suosikkisi painikkeita? Nämä vaatekaapin toimintahäiriöt voivat olla myös merkkejä paino -ongelmasta, mikä sattuu olemaan toinen yleinen vaihdevuosioire. Estrogeenin puute, etenkin perimenopauksen aikana, voi vaikuttaa kehosi aineenvaihduntaan. Seurauksena on, että se voi vaikuttaa rasvan jakautumiseen kehossa, aiheuttaen rasvan kerrostumisen rintakehän ja vatsan ympärille. Painonnousu vaihdevuosikauden aikana voi myös olla riskialtista sydän- ja verisuoniterveydellesi, koska se lisää verenpaineesi.
5. Libidon lasku
Jostain syystä naisista tulee vähemmän seksuaalisesti aktiivisia 40-luvun puolivälin saavuttamiseen mennessä. Älä syytä sitä kumppanistasi, sillä se on todennäköisesti hormonisi vastuu. Naispuoliset sukupuolihormonit ovat myös vastuussa libido- tai sukupuolen ajamisesta lisääntyviin tarkoituksiin, ja kun niiden tasot laskevat, myös libido laskee.
6. nukkumisongelmat
Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa? Unihäiriöt ovat toinen yleinen oire perimenopauksen aikana. Kuumat välähdykset ja stressi ovat joitain tekijöitä, jotka vaikeuttavat hyvää yö lepoa, mikä saa sinut tuntemaan tyytymättömänä uneen. Jos tämä oire jatkuu, sinusta tulee väsyneempi, mikä voi estää päivittäistä toimintaa.
7. Iho- ja hiusongelmat
Naisten vanhetessa he tulevat tietoisemmaksi fyysisestä ulkonäkönsä. Valitettavasti et voi kiertää iho- ja hiuskysymyksiä vaihdevuosien siirtymisen aikana. Saatat kokea harvempien ja kuivaimen hiusten saamisen hormonaalisten muutosten jälkeisenä vaikutuksena. Iho voi myös tuntua kuivaelta ja näyttää tylsältä estrogeenin puutteen vuoksi.
Ilmestyskirjat: 7 salaisuuksia, jotka lievittävät vaihdevuosien ei -toivottuja merkkejä
Vaihdevuosien siirtymisen alkaminen voi viedä vuosia, mikä voi olla tuskallinen puolestasi. Älä anna näiden oireiden asettaa sinut hätätilanteeseen. Haluatko oppia naisuuden nautinnon salaisuudet 40- ja 50 -vuotiailla? Katso seuraavat vinkit vaihdevuosien helpotuksesta.
Vinkki 1: Taistele mielialan vaihtelut suklaapatukoilla.
Mielialan vaihtelut voivat saada tietullia jokapäiväiseen elämään, etenkin töissä tai kotona. Joten jos luulet, että olet menettämässä otetta, tartu suklaapatukin. Tieteellisissä tutkimuksissa on havaittu suklaan rauhoittavia vaikutuksia. Se voi keventää mielialaa, koska se voi lisätä serotoniinia tai 'onnellista hormonia' tasoa. Mutta tietysti syö suklaita maltillisesti diabeteksen ja liikalihavuuden välttämiseksi.
Vinkki 2: Täytä kori sitrushedelmillä.
Ruokavalion valintasi voivat määrittää vaihdevuosien oireiden voimakkuuden. Kuitenkin perimenopaapujen aikana ja jopa vaihdevuosien jälkeen ruokavaliosi on jatkuvasti sisällettävä sitrushedelmiä. Nämä kasvipohjaiset lähteet on täynnä C-vitamiinia, mikä voi lieventää vaihdevuosien ei-toivottuja merkkejä. Askorbiinihappo on erityisen välttämätöntä kollageenin tuotannossa, mikä on välttämätöntä ihon ja hiusten ylläpitämiseksi. Esimerkiksi ihosi muuttuu usein hormonaalisten muutosten vuoksi, joihin C -vitamiini voi säädellä kehosi histamiinitasoja.
Vinkki 3: Syötä vatsasi fytoestrogeenikuormitetuilla lähteillä.
Monet eivät ole tietoisia fytoestrogeenien runsaiden elintarvikkeiden, kasviyhdisteiden, jotka voivat kopioida estrogeenisiä funktioita. Itse asiassa voit saada kohtuullisen osasi näistä estrogeenien jäljittelevistä fytoravinteista omenoista, porkkanoista, marjoista, pellavansiemenistä, mung-papuista, tofuista ja soijapavuista. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa sinua säätelemään hormonaalisia tasoja, vähentäen siten vaihdevuosien oireita.
Vinkki # 4: Tule aktiiviseksi joogaharjoitteluun.
Stressi voi saada hermoillesi, mikä voi edelleen laukaista estrogeenitasojen pudotuksen. Yksi merkittävä ja halpa tapa vähentää vaihdevuosien oireita on tehdä joogaharjoituksia. Jooga on meditatiivinen käytäntö, joka kohdistuu sekä fyysiseen että mielenterveyteen. Monet joogatekniikat auttavat sinua parantamaan keskittymistä, hengitystä ja tasapainoa. Mielesi ei vain voi rentoutua, mutta voit myös pitää ihosi kiinteänä ja ylläpitää kehosi painoa.
Voit aloittaa liikunnan liittymällä joogatuntiin tai katsomalla joitain joogavideo -oppaita.
Vinkki # 5: Sisällytä kalat päivittäiseen ruokavalioon.
Kalojen syöminen vaihdevuosien helpotukseen ei ole jotain kalaston. Rasvakalat sisältävät korkeat omega-3-rasvahappojen, jotka sopivat stressin vähentämiseen. Tutkimukset osoittavat, että rasvahappo Docosaheksaeenihappo (DHA) voi lievittää varhaisia merkkejä vaihdevuosien masennuksesta ja ahdistuksesta. Rasvahapot ovat myös välttämättömiä kosteuspitoisuuden tiivistämisessä ja hiusten ja ihon pitämisessä aurinkovaurioilta. Ja tietysti hiuksesi suojataan tulehduksen aiheuttamilta hiustenlähtöongelmilta.
Vinkki # 6: Katkaise kofeiinin saanti.
Kofeiini on merkittävästi hyödyllinen mielialan ja keskittymisen parantamisessa, etenkin kiireisinä päivinä. Oletetaan kuitenkin, että pidät ongelmallisena nauttia hyvää yötä. Tällöin joudut ehkä katkaisemaan kofeiinijuomat, koska kofeiini on psykoaktiivinen stimulantti, joka lisää energiaa ja pitää aivosi hereillä. Siten kuumien välähdyksien kokeminen ja liiallisen kofeiinin kuluttaminen vaikeuttaa sinua vielä vaikeampaa nukkua rauhallisesti yöllä. Vältä siksi kahvin, teetä ja soodan juomista, etenkin ennen nukkumaanmenoa, jos et halua nukkumisongelmasi pahenevan.
Vinkki # 7: Käytä hiusystävällisiä tuotteita hiusten kasvuun.
Estrogeenit ovat ratkaisevan tärkeitä hiuskasvulle, koska nämä hormonit pidentävät hiusrakkuloita anagenissa tai kasvuvaiheessa. Siten hiuksesi ja päänahasi muuttuvat liian herkiksi perimenopauksen aikana estrogeenin niukkuuden vuoksi. Koet päänahka -ongelmia, nauhan rikkoutumista ja jopa hiustenlähtöä.
Tehokas tapa estää hiusten kasvun vaikutuksia on käyttää 100% turvallisia tuotteita lukkoihisi. Ainesosien on oltava luonnollisista lähteistä, ja niiden on oltava vapaa kaikista haitallisista kemikaaleista. Varmista, että käytät proteiiniarkastettuja shampoosia ja hoitoainetta vahvistamaan säikeitäsi kuivumista ja rikkoutumista vastaan.
Ei enää kärsi vaihdevuosien oireista.
Vanhetessasi myös kehosi rappeutuu. Siksi sinun ei pitäisi olla yllättynyt siitä, että jopa munasarjasi pettävät sinut vuosikymmenien ajan hormonien tuottamisen jälkeen. Sinun ei pitäisi ottaa vaihdevuosia kevyesti, mutta sinun ei pitäisi myöskään pelätä sen oireita. Seuraa seitsemää salaisuutta vaihdevuosien helpottamiseksi, jotta sinun ei tarvitse enää kärsiä vaihdevuosista.
Tallenna lukkosi vaihdevuosien suhteen.
Lisätietoja naisten hiustenlähtöstä vaihdevuosioireenä. Suojaa sitten hiuksesi vaihdevuosien jälkeisiltä vaikutuksilta käyttämällä turvallisinta ja Paras shampoo hiustenlähtöön. Älä unohda sisällyttää hiusvitamiinit päivittäisessä ruokavaliossasi hiusten kasvun lisäämiseksi ja voimaa varten.