De miért kellene egy kis időt kiosztania a napsütéshez? Mi van ezzel a D -vitaminnal, és hogyan segíti a nőket? Adjon válaszokat ezekre a kérdésekre, ha többet szeretne megtudni a D -vitaminról, annak figyelemre méltó előnyeiről és annak leggazdagabb forrásairól.
D -vitamin: Mi a különleges ez a napsütéses vitamin?
Mielőtt megismerné annak előnyeit, elengedhetetlen, hogy először megtanuljuk, hogy a D -vitamin, amelyet jobban ismert a "Sunshine -vitamin", a test hozza létre. D-vitamin-receptorok körülveszik a bőrt. Ezért minden alkalommal, amikor a napfény eléri a bőrt, ezek a receptorok D. vitamin létrehozásával reagálnak. Ez a napsütéses vitamin ugyanúgy képes teljesíteni, mint amit a hormonok tesznek, és kémiai hírvivőkként működnek a különféle szervek és a testi funkciók számára. A D-vitamin három formában is kapható, nevezetesen a D-1, D-2 és D-3, amelyek mindegyike zsírban oldható és nélkülözhetetlen a testben.
A nap az egyetlen eredete a D -vitaminnak? A válasz: "Nem". Jelentős mennyiségű D -vitamint is kaphat a mindennapi étrendben. A D -vitamin -vitamin -kiegészítőkből is beszerezhet. Ezért nem szükséges, hogy a nap 24 órájában töltse az idejét.
A D -vitamin előnyei, amelyeket minden nőnek meg kell kapnia
1. Javítja a csontok egészségét, különösen a menopauza alatt és után.
A D -vitamin létfontosságú szerepet játszik a jó csontok egészségének fejlesztésében és fenntartásában. Ennek oka a D -vitamin képességében rejlik a kalcium abszorpciójának fokozására. Kalciumra van szüksége a csontszövetek megfelelő növekedéséhez és kialakításához. Ez az oka annak, hogy az anyák mindig minden reggel elhoznák a babáikat, lehetővé téve gyermekeik számára, hogy D -vitamint kapjanak a csontok növekedése és fejlődése érdekében.
Ugyanakkor döntő jelentőségű a 40 -es éveik feletti nők számára is, hogy megkapják a napi napsütést. Az ösztrogének vagy a női hormonok szintén kapcsolódnak a kalcium abszorpciójához. Ennélfogva az ösztrogén hanyatlás, amely gyakran a menopauza alatt és után történik, erősen befolyásolhatja a nők testét és azok képességét, hogy az élelmiszerekből történő kalciumot felszívják. Sajnos ez a probléma csontproblémákhoz vezethet, például osteoporosishoz.
2. Csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Ahogy a nők öregednek, hajlamosabbak az életkorral kapcsolatos betegségekre, például a szívbetegségekre. Különböző kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a D-vitaminhiány hogyan befolyásolhatja az ember kardiovaszkuláris egészségét, és a személyt a szívbetegségek kockázatának vetik figyelembe. A D -vitamin elősegítheti a vérnyomás szabályozását, amely csökkenti a szíved terheit a vér pumpálására, ezáltal csökkentve a szíved túlterhelésének kockázatát. Ugyanakkor nem minden szakértő egyetért azzal, hogy a testét a D -vitaminnal kiegészíti, mint amire a csontjainak szüksége van. Úgy vélik, hogy nem kell növelni az ember D-vitamin szintjét, mindaddig, amíg jelentős mennyiséget kap a napsütésből és a mindennapi étkezésből.
3. Ez megerősíti az immunfunkcióját is.
Ahogy a nők öregednek, ki vannak téve és hajlamosabbak a különféle betegségekre. Ebben az esetben elengedhetetlen az immunrendszer fellendítése, hogy megakadályozzuk a betegséget vagy a fertőzést. A D -vitamin szabályozhatja az immunsejtek azonnali válaszát, így még aktívabbá válik az idegen testek ellen. Ez a vitamin erősíti a T -sejteket és a makrofágokat, amelyek felelősek a test kórokozók és fertőzések elleni védekezésért. Így elengedhetetlen a test D -vitamin szintjének emelése, különösen a globális egészségügyi válság során. Valójában egy 2020-as vizsgálatot végeztek a D-vitamin hatásainak meghatározására a kórházi szaporodású COVID-19 betegek körében. A magasabb D -vitaminszintű betegek kevésbé voltak érzékenyek a vírus káros hatásaival és halálával szemben. Ettől eltekintve, a különféle tanulmányok megismételték a D-vitamin fontosságát az immunrendszerrel kapcsolatos betegségek és fertőzések megelőzésében is.
4. Elsődleges feladatot játszik a robusztus hajnövekedés fenntartásában is.
A haj minden nő koronázó dicsősége. Ezért a nőknek a D-vitamin-hiányt kell venniük a hajnövekedés súlyos veszélyének. Mint már ismerted, az immunrendszernek D -vitaminra van szüksége az immunsejtek megerősítéséhez. Ennélfogva az alacsony D -vitaminszintje kockázatot jelenthet az autoimmun betegségekben, például alopecia areata- Ez a hajhullás problémája akkor fordul elő, amikor az immunsejtek megtámadják a hajsejteket, ami miatt a haj abbahagyja a növekedést és később esik ki. Kis kopasz foltok is megjelennek a fejbőrön, és az idő múlásával rosszabbodhatnak.
5. Az egészséges bőrbetegségek fenntartása is.
A nők számára a bőrápolás egy másik szépségápolási aggodalomra ad okot, amelyet komolyan kell venni. Számos szépségápolási termék híres a C -vitamin, a hialuronsav, a retinol és a kollagén, mint komponensek. De az emberek kevés tudják, hogy a D -vitamin szintén nélkülözhetetlen tápanyag a bőr egészségéhez. A D -vitamin bebizonyította, hogy olyan fotoprotektív tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megóvják a bőrt a nap UV -sugaraitól. Ez a napsütéses -vitamin hozzájárul a sebgyógyuláshoz és a bőrsejtek regenerációjához is, elősegítve az immunsejteket, hogy azonnal reagáljanak a sebek és kopások kórokozói inváziója esetén.
6. Ez növeli a test foszfátszintjét is.
A nők, különösen a 40 éves vagy annál idősebbek, hajlamosak a csont- és izomproblémákra, mint mind az öregedés, mind a menopauza utóhatása. A kalcium azonban nem elegendő a csont- és izomnövekedés és fejlődés szabályozásához. Szüksége van foszfátra is, a test második leggyakoribb ásványi anyagára is, mivel ez a tápanyag létfontosságú a csontok és fogak megerősítéséhez és az izmok megfelelő összehúzódásához. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a D-vitaminhiány hogyan befolyásolja a test foszfátszintjét. Ezért az ásványi bél felszívódásának szabályozásához D -vitaminra van szüksége, amelyet a mindennapi étrendben megszerezhet.
V -vitamin vadászat: Hol lehet D -vitamint?
Most, hogy tudta, hogy a D -vitamin mennyire nélkülözhetetlen a nők számára, keressük a D. -vitamin felső és természetes forrásait.
1. napsütés
A D-vitamint, amelyet jobban ismert "Sunshine-vitamin", akkor akkor állítják elő, amikor a napfény eltalálja a bőrén lévő D-vitamin receptorokat. Így a napfény expozíció elengedhetetlen a D-vitamin-hiány elkerülése érdekében. A legjobb lenne, ha kora reggel kimennének és napfényben sütnének, hogy elkerülje a nap duzzadó hőjét. Ez enyhíti a bőrrák kialakulásának esélyét is.
2. Zsíros halak
A napi élelmiszer-fogyasztás a D-vitamin-fogyasztás szempontjából is számít. De ne aggódjon, mert a tengerek jelentős mennyiségű zsíros halat biztosíthatnak, például lazacok, szardínia, tonhal, makréla és hering. Ezek a halak olyan tápanyagokkal bőségesek, amelyek egészségesek a szíved, a haj és a bőr számára, például az omega-3 zsírsavak, fehérjék és természetesen a D. vitamin.
3. Gomba
A vegánok és az alacsony kalóriatartalmú étrendben élő emberek elegendő D-vitamint kaphatnak a gombákból. Ezek a húsos zöldségek más alapvető ásványi anyagokban, például a szelénben és a cinkben, valamint az antioxidánsokban is gazdagok. De vegye figyelembe, hogy nem minden gomba ehető. Ennélfogva, ha a D -vitaminnal szeretné gazdagítani az étrendjét, akkor válasszon, hogy enni a maitake -t, a shiitake -t, a rémot vagy az enoki gombát, amelyek mindegyike biztonságos a fogyasztáshoz. Az ezekből a gombákból származó D -vitamin stabilizálhatja a vérnyomást és erősítheti immunrendszerét.
4. Erősített tejtermékek
A tejtermékek, amelyeket szupermarketekben, például tejben, sajtban és joghurtban vásárolhatnak, D -vitaminnal dúsítják, hogy a teste gyorsabban és könnyebben megemésztse a kalciumot. Ezeket a szupermarketekben vásárolhatja meg, de feltétlenül ellenőrizze az összetevők listáját, hogy garantálja a D-vitamin-tartalmat.
5. tojássárgája
Ha jelentős mennyiségű fehérjét és D -vitamint szeretne kapni, akkor előfordulhat, hogy el kell kezdenie a tojás prioritásait az étrendben. A tojássárgája (vagy a tojás belsejében lévő sárga rész) nagyon tápláló és gazdag. A D-vitaminban azonban próbál túl sok tojássárgáját fogyasztani, mert nagy koleszterinszintjük veszélyeztetheti a szívedet. Ezért egyél mérsékelten tojássárgáját, hogy megakadályozzák a koleszterinszint növekedését.
Erősítse meg étrendjét és szépségápolási rendjét a D -vitaminnal.
A legtöbb ember elhanyagolja a D -vitamin szintjét, befolyásolja fizikai megjelenését, és kiszolgáltatottá teszi őket a fertőzések és a betegségek ellen. Ezért elengedhetetlen, hogy aprólékos legyen azzal, amit eszel és inni. A nőknek figyelembe kell venniük és prioritást élvezniük az étrend, az életmód és a szépségápolás D-vitamin szintjének. Ezért ne felejtsd el, hogy minden nap megkapja a napi napsütést. Ezenkívül válasszon és használjon a D -vitaminnal kiegészített bőr- és hajnövekedési termékeket a szabad gyökök és az öregedő jelek káros hatásainak leküzdésére. A napsütéses vitaminra támaszkodva élvezheti azt az érzést, hogy hosszú ideig fiatalosnak tűnik.
A D -vitamin nélkülözhetetlen a hajnövekedésben.
Hajának óriási mennyiségre van szüksége vitaminok Hosszú és erős növekedni. Ezért erősítse meg jelenlegi étrendjét a fogyasztás révén vitamin -kiegészítők a hajnövekedéshez minden nap. A legjobb lenne használni néhányat hajnövekedési termékek a D -vitaminban gazdag összetevőkkel, hogy megvédje a zárakat elvékonyító haj és hajhullás problémák.