Milyen ételek és italok hátrányosan befolyásolhatják az egészségét a menopauza közepette? Nézze meg, mit kell belefoglalni, és kerülje el a menopauzás étrendjét.
A legrosszabb ételek és italok, amelyek tönkreteszik az egészségét és hajlamát a menopauza során
Íme néhány étel és ital, amelyeket minden nőnek a menopauzás átmenet során a lehető legnagyobb mértékben kell kerülnie.
1. Gyorsétel
Ha túl elfoglalt vagy otthoni főzésű ételek fogyasztásához, vagy ha elfogy az idő, akkor tipikus üdülőhely lenne. Különböző tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a gyorséttermek miként válthatják ki és súlyosbíthatják a menopauzás tüneteket, például a súlygyarapodást. Az ösztrogénszintek csökkennek a menopauzális átmenet során, és ez a hanyatlás nem jó hír a többi hormonod számára. Károsan befolyásolhatja az anyagcserét szabályozó hormonokat, lassítva azt, ami súlygyarapodást eredményez. A gyorséttermek egészségtelen zsírokkal és üres kalóriákkal is vannak töltve, így megnehezítve a testének égetését. Még nem lesz képes sok tápanyagot beszerezni ezekből az ételekből, így nagyon egészségtelen.
2. Cukros ételek
Van édesszájuk? Ha igen, akkor előfordulhat, hogy megfékeznie a desszert iránti vágyát. A cukros ételek rendszeres fogyasztása szintén nagy nem-nem, ha a menopauza átmenő nők. A vér magas cukorszintje összehúzza az egészséges vérnyomást, így kimerítőbbé teszi a szívedet a vér pumpálásához. Ez a küzdelem szívbetegségekhez vezethet, ha kezeletlen marad. A szív- és érrendszeri problémák mellett a cukros ételek súlyosbíthatják a többi menopauzás tüneteket is. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a magas vércukorszintű nőknél több és súlyos meleghullám tapasztalható. Lehet, hogy enni egy sötét csokoládé -rúdot, amikor a hangulat eltolódik, de ne készítsen szokásos mennyiségű csokoládét, hogy megakadályozza a cukor rohanását, a fáradtságot és a cukorbetegséget.
3. szóda
Lehet, hogy az üdítőitalok ivása nem a legjobb megoldás az Ön számára a menopauzás út során. Számos szénsavas ital van töltve cukorral. Még a híres "cukormentes" italok sem teljesen biztonságosak az egészségére. A Harvard Medical School Harvard Health Publishing szerint a mesterséges édesítőszerek, amelyeket általában cukormentes italokban találnak, arra késztethetik a fogyasztókat, hogy több édességet vágyjanak. Ez a vágy a desszertek megsértéséhez vezethet, ami súlygyarapodást és akár cukorbetegséget eredményezhet. A szóda szintén szorosan kapcsolódik a csontok romlásához, ami nagyon kritikus lehet a középkorú nők számára.
4. Kávé és tea
Néhány menopauzás nőnek kihívást jelenthet, hogy éjszaka békésen aludjon, és ez az alvási probléma meleghullámok vagy éjszakai pulóverek eredményeként fordulhat elő. A hormonális egyensúlyhiány miatt is előfordulhat, mivel az ösztrogének befolyásolják az alvási mintát szabályozó melatonin vagy hormonok előállítását is. Ezért el kell kerülni minden olyan ételt vagy italt, amely késő este felmerülhet, csakúgy, mint a kávé és a tea. Ezek az italok jelentős mennyiségű koffeint tartalmaznak, egy olyan vegyi anyagot, amely lehetővé teszi az agyának ébrenlétét és figyelmeztetését egy adott időszakra. Ez az energia lendülete gátolhatja az egészséges alvási ciklust, így másnap fáradtnak érzi magát. A kávé is felboríthatja a gyomrot, ha növeli a savszintjét, így kényelmetlenebbnek érzi magát a menopauza során. Ha hangulatos napokban forró kávét vagy teát szeretne inni, győződjön meg arról, hogy a koffeinszint nem elég magas ahhoz, hogy zavarja az alvását.
5. Keményítő szénhidrátok
A menopauzás átmenet során egy nő elveszítheti az izomtömegét és elkezdheti a zsigeri zsírokat. Ez a nemkívánatos súlygyarapodás nagyon bosszantó lehet, különösen a 40 -es évek végén és az 50 -es évek elején a nők számára, akik megpróbálják formában tartani magukat. A súlyának kezelése érdekében még menopauza során is próbálja elkerülni a keményítőtartalmú ételek, például sütemények, tészta, fehér rizs és fehér kenyér fogyasztását. Ezeket az ételeket cukorral töltik be, ami növelheti a vércukorszintjét és forró villogást okozhat. A keményítőhordó szénhidrátok is gazdag kalóriában, jelezve, hogy a lehető leggyorsabban meg kell égetni őket, hogy megakadályozzák a súlygyarapodást.
6. Alkoholos italok
Ki mondja, hogy a menopauzális nők nem bulizhatnak? A nők továbbra is élvezhetik a barátokkal való bulizást, még az 50 -es éveikben is, mindaddig, amíg nem isznak túl sok alkoholt. A tanulmányok azt mutatják, hogy az alkohol különféle menopauzás változásokat hozhat létre, a forró villanások a leggyakoribb tünet. A nehézfogyasztást a hajhullás problémáihoz is kapcsolják, amelyek a menopauza idején történhetnek. A magas alkoholfogyasztás szintén befolyásolja a tápanyagok felszívódását más ételekből, befolyásolva a különféle fiziológiai funkciókat, például a hajnövekedést. Ami még rosszabb, az, hogy nem szerez egészséges tápanyagokat az alkoholból, és csak az üres kalóriákból, amelyek miatt a fogyás. Ha alkoholt is iszik, akkor is hajlamos a kiszáradásra, megváltoztatva a haját és a bőr nedvességtartalmát. Ennek eredményeként a haja szárítóvá és törékenyebbé válik az alkoholtartalmú italok ivása után.
7. tejtermékek
Noha a tejtermékek kalciumot tudnak biztosítani, amelyre szükséged van a csontszilárdsághoz a menopauza idején, ezek nem a legjobb ételek a menopauzás nők számára. A legtöbb tejterméket forgalmazzák, amelyek pasztörizáláson mennek keresztül. Sajnos ez a folyamat elpusztíthatja a jó baktériumokat, elpusztíthatja a tejfehérjéket, és akár allergiát is okozhat. A túlzott tejtermékek fogyasztása kalcium-felhalmozódást okozhat a fejbőrön, blokkolva a pórusokat és gátolja a szőrtüszők növekedését. Még mindig fogyaszthat tejet, joghurtot, sajtot és más tejtermékeket, de a lehető legnagyobb mértékben korlátozhatja őket.
Egészséges alternatívák: Mit kell enni inkább
Most, hogy ismerte a legrosszabb ételeket, amelyeket enni kell a menopauzális átmenet során, megismerje az egészséges ételeket, amelyeket minden nőnek be kell vonnia a mindennapi étrendjébe, különösen a menopauza idején.
1. Szója termékek
Néhány nő nem lehet, hogy a szójatermékek rajongói, mint például a tofu, a szója tej és a miso. Mivel szójababból készülnek, ezek az ételek és italok valójában gazdag fitoösztrogének vagy ösztrogén utánzó növényvegyületek forrásai. A teste hasonló kémiai szerkezetük miatt észlelheti őket ösztrogénekként, segítve a hormonális szintek stabilizálásában. Az étrend fitoösztrogénekkel történő gazdagításával leküzdheti a menopauza során az ösztrogén hanyatlás által okozott különféle menopauzás tüneteket. A szója tej egészséges alternatívája lehet a tejterméknek, ha nem akarja levágni a tejfogyasztást.
2. Vason töltött ételek
Ha a testednek nincs vas, a vérben nincs elég hemoglobin, ami megnehezíti az oxigén és a tápanyagok átvitelét a különböző szövetekbe és szervekbe. Ennek eredményeként csökkentheti az energiát is, ami kritikussá teszi a középkorú nők számára, akiknek fáradtságot tapasztalnak menopauzás tünet. A vashiány megőrzése érdekében gazdagítsa a napi étrendjét sötét leveles zöldek, például a spenót és a kelkáposzta, valamint a hüvelyesek, például a vörös bab és a tökmag fogyasztásával. Ne felejtsd el magában foglalni a vörös húst, a csirkemájat és a tenger gyümölcseit, például kagylókat és kagylókat.
3. teljes szemű termékek
Ahelyett, hogy fehér rizsbe és fehér kenyérbe engedne reggelire, ebédre és vacsorára, próbáljon meg a teljes szemű ételeket a változtatáshoz. Gazdagolva vannak különféle tápanyagokkal, például rost, B5 -vitamin és fehérje, amelyekre minden nőnek menopauza során szüksége van. Egyes tanulmányok szerint a rostos gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkentheti a forró villanások súlyosságát. A Harvard Health Publishing azt is állítja, hogy egészséges mennyiségű rost enyhítheti a szívbetegségek és a gyomor -bélrendszeri rendellenességek, sőt különféle ráktípusok kialakulásának esélyét, az 50 -es években a nők körében. A rost szintén nélkülözhetetlen a tápanyagok abszorpciójában. Ezért elegendő rostra van szüksége ahhoz, hogy elegendő hajnövekedési tápanyagot kapjon a hajhullás megelőzéséhez. A mindennapi étrendhez enni egy csomó teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, zabliszt, hajdina, quinoa és kukoricát, mert egészséges, mégis kitöltő alternatívák a fehér rizs és a fehér kenyér alternatívái.
A megfelelő táplálkozás egészséges menopauzális átmenethez vezet
Az egészséges táplálkozás mindig létfontosságú szerepet játszik a test minden szövetének és szervének egészséges működésében. Az ételek és italok bevitele szintén befolyásolhatja a test működését a kritikus helyzetekben, különösen a menopauzális átmenet során. A hormonális egyensúlyhiány a menopauza során elkerülhetetlen, de enyhítheti azokat a tüneteket, amelyeket a leginkább tápláló ételek minden nap eszik. Ne felejtsd el minimalizálni, vagy még jobb, ha levágják az ételeket és italokat, amelyek nem járulnak hozzá a menopauza során.
Előfordulhat, hogy étrendje nem elég ahhoz, hogy a haját egészséges maradjon.
A gyenge hajnövekedés nyilvánvaló tünet a menopauzás nők körében. Amellett, hogy minden nap egészséges ételeket fogyasztanak, a nőknek a legjobbat is használniuk kell Thicktails Hajnövekedési termékek hogy megvédjék a mellkasukat hajhullás problémák. Tartsa az érzékeny haját és a fejbőrét tiszta és egészséges A legjobb sampon a haj elvékonyításához.