Amikor a menopauza eltalálja, a hormonok száma csökken, leginkább a női nemi hormonok. Ennek a hormonális egyensúlyhiánynak köszönhetően különféle testrészek érintettek, beleértve az izmokat és az ízületeket. Ennek eredményeként érezheti, hogy a teste fáj. A pajzsmirigyhormonjait, amelyek a test energiaszintéért felelősek, szintén befolyásolják, amikor az ösztrogének drasztikusan csökkennek, így legtöbbször nyugtalannak érzi magát. De ne aggódjon, mert ezek a menopauzális utóhatások ellensúlyozhatók és enyhíthetők a testmozgás révén.
Hogyan segíthet a testmozgás a menopauza átélésén átmenő nőknek, és mi a legjobb tevékenység számukra? Tudjon meg többet a testmozgás előnyeiről és a lehető legjobb és legbiztonságosabb testmozgásról.
A menopauzás nők edzésének előnyei: Miért kellene edznie?
Az embereknek gyakorolniuk kell, életkorától és nemétől függetlenül. Itt vannak az elsődleges okok, amelyek miatt a testmozgás egészséges a menopauza átmenő nők számára.
1. Ez megakadályozhatja a súlygyarapodást.
A menopauza idején a nők általában több hasi zsírt okoznak. A testzsírnak ez a növekedése általános menopauzás hatásgá vált, amely lassabb anyagcserében gyökerezik. Ebben az esetben ez akadály lehet, különösen azok számára, akik megpróbálják testüket formában tartani. A túl sok súly megszerzése veszélyeztetheti a szív- és érrendszeri egészségét, és akár cukorbetegséget is okozhat. Amikor az egészséges táplálkozással párosul, a rendszeres testmozgás előnyös a súlykezeléshez.
2. Felépítheti az állóképességét.
Nemrég már belefáradtál nehéz tárgyak hordozásába vagy az egyik helyről a másikra sétálni? Ha igen, akkor előfordulhat, hogy dolgoznia kell az állóképesség építésén és javításán. Ha edz, javítja a szív- és érrendszeri kitartást. Miután a tested felhasználta a rendszeres testmozgást, kevésbé valószínű, hogy izomgörcsöket, testfájdalmakat, hátfájást és extrém fáradtságot fog tapasztalni.
3. Tonizálhatja az izmait.
Az is gyakori, hogy a nők elkezdenek elveszíteni az izomtömeget a karjukon, a combjukon és a hason, miután belépnek a menopauzás színpadra. Annak megakadályozása érdekében, hogy ez bekövetkezzen, kipróbálhatja a különféle testmozgást, amely az izmok építésére összpontosít. A testmozgás elősegíti a nők felesleges testzsírt és izmok kialakulását is, ezáltal jó állapotban tartva testüket.
4. Ez javítja az alvásminőséget.
Ha edz, a test hője növekszik, és jelzi a testét, hogy ébren maradjon és aktív maradjon. Ha elvégzi a testmozgást, a test izzadás révén kezd le lehűlni, és ez a testhőmérséklet cseppje jelezheti a testét, hogy aludjon. A tanulmányok azt is kimutatják, hogy a rendszeres testmozgás segíthet enyhíteni az alvási problémákat a menopauzás szakaszban. Ezért, ha a lehető leghamarabb elaludni akar, érdemes bármilyen fizikai tevékenységet elvégeznie, amely izzadva áztat téged, és a testét mozgatja. Ne felejtsd el azonban öblíteni a testét egy izzadt edzés után.
5. eloszlathatja a stresszt.
Az összes munka és a játék nem teszi Jack -t unalmas fiúká. Nem számít, mennyire foglalkozik a karrierjével, a családjával és a személyes céljaival, soha nem szabad figyelmen kívül hagynia a testmozgást. A tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás javíthatja a mentális egészségét, és csökkentheti a stressz szintjét is. A Harvard Medical School által a Harvard Health Publishing szerint a testmozgás növelheti az endorfinok vagy vegyi anyagok szekrécióját, amelyek szabályozzák a hangulatot és a fájdalmat. Azáltal, hogy fizikailag aktívan tartja magát, enyhíti a stressz által kiváltott menopauzás tüneteket, például forró villanások, álmatlanság, fogyás és vékony haj.
6. Ez javítja az önbizalmát.
A fizikailag alkalmasság befolyásolja azt is, ahogyan látja magát. Ha fizikailag és mentálisan jól érzi magát, magabiztosabbá válik. Ez az önbizalom külsőleg látható, mivel ragyogóbbá és egészségesebbé válik. Ennek eredményeként magabiztosabbá válik a feladatok elvégzése, a kihívások elfogadása és még életkora ellenére is találkozni más emberekkel.
7 A legjobb gyakorlatok minden nő kipróbálhat menopauzás útján
Most, hogy ismeri a testmozgás jelentőségét, meg kell tanulnia, és ki kell próbálnia hét legjobb gyakorlatot a menopauza átmenő nők számára.1. Kardio edzés
A fáradtság megelőzése nemcsak az izmok fejlődését és megerősítését foglalja magában. Az aerob gyakorlatok elvégzése, más néven kardio edzések, létfontosságú a tüdő és a szív kitartásának kondicionálásában és építésében, ezáltal megakadályozva a fáradtságot. A fizikai aktivitás szintén segít stabilizálni az anyagcserét, ami jobb súlykezelést is jelent.
A legtöbb aerob tevékenységet pazarulás nélkül lehet elvégezni. Dolgozhat a szív- és érrendszeri kitartás enyhítésén sétálással, kocogással, futással, kerékpározással vagy úszással. Ha egy edzőteremben dolgozik, akkor kipróbálhat különböző gyakorlatokat helyhez kötött kerékpár, futópad, elliptikus gép vagy ugró kötél segítségével.
2. Jóga
Ha továbbra is úgy gondolja, hogy a kardio gyakorlat elhasználhat téged, érdemes kipróbálni a jógát. Ez az önmediációs gyakorlat különböző pózokat foglal magában, amelyek megcélozzák az egyensúlyt, a rugalmasságot és az izomerőt. Egyes tanulmányok azt is felfedezték, hogy a jóga helyreállító testtartásai hogyan csökkenthetik a meleg flash gyakoriságát és súlyosságát a menopauzás nők körében. A jóga elősegíti a stresszszintek csökkentését is, mind fizikailag, mind mentálisan. Ha néhány pózot készít a jóga szőnyegen, nyugodtabbá teheti az elméjét, miközben javítja a test rugalmasságát és testtartását. A kardiovaszkuláris egészségét ellenőrzés alatt tarthatja néhány légzési gyakorlat elvégzésével. Akár fizikailag rugalmas vagy, akár nem, továbbra is képes a jógára rendszeres testmozgásként.
3. tánc
Szeretne szórakoztató és izgalmas módon edzeni? Ha igen, akkor a tánc tökéletes lehet az ízlésedhez. A tánc egy aerob gyakorlat, amely az állóképesség javítására összpontosít, és az agilitást, az egyensúlyt, a szinkronizálást és a mobilitáshoz szükséges egyéb készségeket célozza meg.
A tánc szintén egy újabb kapu a stressz csökkentéséhez. Fizikai mozdulatokkal felszabadíthatja érzelmeit. Ráadásul új emberekkel találkozhat, és kapcsolatot létesíthet a nőkkel, amikor csatlakozik egy táncórához vagy klubhoz.
4. Sport
Ki mondja, hogy a 40 -es és 50 -es éveikben a nők nem tudnak sportolni? Valójában a nőket nagymértékben ösztönzik arra, hogy fizikai tevékenységeket folytatjanak, például sportoljanak. Ha nem akar olyan fárasztó tevékenységeket, mint a kosárlabda, a labdarúgás, a baseball vagy a röplabda, akkor kipróbálhatja a tollaslabdát, a teniszet, a kerékpározást vagy a golfot.
Mint minden más típusú fizikai aktivitás, a sportban való aktív, a menopauzás átmenet közepette képezi az elmédet és a testét. Különböző tanulmányok azt is kimutatták, hogy a sporthoz kapcsolódó gyakorlatok javíthatják a szív- és érrendszeri rendszert azáltal, hogy csökkentik a káros koleszterinszintet. Az ilyen fizikai tevékenységek élvezete a szabadidő alatt javíthatja a vér lipid profilját.
5. Erő- és izom -edzés
Ha tudatában van a laza bőrének, valamint a zsíros karoknak és a lábaknak, érdemes kipróbálni az erőre és az izom edzésére összpontosító tevékenységeket, például a testtömeg -edzéseket. Kipróbálhatja a súlyemelés a bicepsz és a tricepsz felépítéséhez. Egyéb gyakorlatok, amelyeket otthonának kényelmében elvégezhet, közé tartozik a push-upok, ülések, guggolások, ropogások, deszkák, lungok és ugró emelő. Az ilyen típusú edzés nem csak az izmok karjában, a lábában, a combban, a hasban, a hátsó és a fenék formájában tartja elő, hanem az izomerő és a kitartást is elősegíti a napi tevékenységek számára.
6. nyújtás
Néhány nő számára a testmozgás luxus. A hektikus ütemterv ellenére továbbra is fontos, hogy a test nyújtásához egy kis idő legyen. A hosszú munkahelyi nap megmerevítheti az izmait és testfájdalmat okozhat. Néhány gyors nyújtási gyakorlat elvégzésével lehetővé teszi a testének pihenését és enyhítését a feszültségnek. A rendszeres nyújtás egészséges a testtartáshoz, és megakadályozza, hogy teste fájdalmat és fáradtságot tapasztaljon. Az izmok kiterjesztését is bemelegítő gyakorlatként kell elvégezni, mielőtt fárasztó feladatba lépne, vagy sportoljon az izomfájdalom és egyéb sérülések elkerülése érdekében.
7. házimunkát
A valóságban nem minden nő képes elvégezni a fent említett gyakorlatokat minden nap. Ha nem sportol, vagy nehéz testmozgást folytat, akkor továbbra is fizikailag aktív maradhat házimunkában. Az udvari munka, a házfelújítás és a háztartási tevékenységek nem feltétlenül a „tipikus” gyakorlatok, ám ezek a háztartási feladatok segíthetnek a stressz és a fáradtság elleni kitartás kiépítésében. Ráadásul a háztartási munkák elvégzése segít a ház kiváló állapotban történő fenntartásában is.
A testmozgás nagy megkönnyebbülés a menopauzás tünetek számára.
A testmozgás nem csupán az alakja fenntartása. Általánosságban elmondható, hogy a testmozgás egészséges, és kiváló segítséget nyújt a menopauzás tünetek szellemi és fizikai hangsúlyozásában. Ezért a cél az, hogy egészséges maradjon a menopauzás útja során. Bármely életkorú nőknek prioritást élveznek a testmozgásnak, ugyanúgy, mint az étrendjüket. Ha fizikailag aktívan tartja magát, gyorsan enyhítheti a menopauza által okozott káros hatásokat.
Mossa meg a haját testmozgás után.
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a menopauzás tünetek enyhítéséhez. Az izzadság azonban vonzza a baktériumokat, amelyek nem egészségesek a fejbőr számára. Ezért a szokásodnak kell lennie, hogy alaposan megmossa a sörényt a hajnövekedési sampon Egy izzadt gyakorlat után. Ne felejtsd el más használatát használni hajnövekedési termékek hogy a hajnövekedés problémáit megőrizze.