Ezek a tünetek azonban nem egy szempillantáskor fordulnak elő. A perimenopauza az a periódus, mielőtt a petefészek megállítja a hormonális termelést. Ez az átmeneti fázis több évig tart, ami hosszabb időtartamot jelent a tünetek fennmaradásához. Ezért a lehető legnagyobb szükség van a menopauzás tünetek lehető legnagyobb mértékben csökkentésére.
Melyek a menopauza leggyakoribb hatásai, és hogyan lehet enyhíteni ezeket a testi változásokat? Tudjon meg többet a menopauzális átmenet jeleiről és néhány hasznos titokról, hogy enyhítse ezeket a tüneteket.
7 A leggyakoribb menopauzás tünetek minden nőnek vigyáznia kell
Rengeteg jele van annak, hogy egy nő menopauzális átmeneten megy keresztül. Az alábbiakban láthatjuk a menopauza legszembetűnőbb tüneteit.
1. Szabálytalan időszakok
Ha hirtelen szabálytalanságot tapasztalt a menstruációs ciklusban a 40 -es évek végén, ez nyilvánvaló jele lehet a menopauzás kezdetnek. Vannak hónapok, amikor nem kapod meg a menstruációját, és vannak olyanok, amelyek hetekig vagy akár egy hónapig is tarthatnak. Ez a tünet azt jelzi, hogy a petefészek fokozatosan csökkenti az ösztrogéntermelést. A legtöbb nő számára jó hírnek tűnik, de ennek a hormonális hanyatlásnak más zavaró tünetei vannak.
2. Forró villanások
A felső törzs hirtelen melegsége szintén a menopauza újabb jele, amelyet inkább hőlelemként ismertek. Ez a tünet akkor fordul elő, amikor a hormonális egyensúlyhiány elrontja az agy hőmérséklet -szabályozását. Tévesen észleli a testhőmérséklet hirtelen megváltozását, ezáltal felszabadítva a test hőjét. Ennek eredményeként szívdobogást és éjszakai izzadást tapasztal, ami nagyobb kihívást jelent az éjszakai szépség pihenésének élvezésére. A forró villanások is befolyásolhatják a hangulatát, és irritáltabbnak és stresszesnek érzi magát.
3. Hangulatváltozások
Az érzelmeid egy hullámvasúton vannak a perimenopauza alatt. A boldogságod másodpercek alatt átválthat a szomorúságra vagy a haragra, ami nem jó hír a mentális és érzelmi egészségedre. A hangulata a szokatlan hormonok eredményeként is megváltozik. Sajnos ez a hormonális szintű szabálytalanság szintén káros hatással van a hangulatára, mivel ez befolyásolja az energiaszintet. Tehát amikor legközelebb valaki felhívja a figyelmét, hogy hangulatgyilkos vagy drámakirálynő legyen, mondja meg neki, hogy "hibáztassa a hormonokat".
4. Súlynövekedés
A farmer párja már nem illeszkedik neked? Vagy már nem zárhatja be a kedvenc tetejének gombjait? Nos, ezek a ruhásszekrény -hibák is egy súlyprobléma jelei lehetnek, ami egy másik általános menopauzás tünet. Az ösztrogénhiány, különösen a perimenopauza során, befolyásolhatja a test anyagcseréjét. Ennek eredményeként befolyásolhatja a test zsír eloszlását, ami a zsír lerakódását okozhatja a mellkas és a has körül. A menopauzás időszakban a súlygyarapodás szintén kockázatos lehet a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, mivel ez növeli a vérnyomását.
5. Csökkentés a libidóban
Valamilyen oknál fogva a nők kevésbé lesznek szexuálisan aktívak, amikor elérik a 40-es évek közepét. Kérjük, ne hibáztassa a partnerének, mert valószínűleg a hormonok felelőssége. A női nemi hormonok szintén felelősek a libidó vagy a nemi vágy szabályozásáért szaporodási célokra, és amikor a szintjük csökken, a libidó is csökken.
6. Alvási problémák
Van némi gondja elaludni? Nos, az alvásmegszakítás egy másik általános tünet a perimenopauza során. A forró villanások és a stressz olyan tényezők, amelyek megnehezítik a jó éjszakai pihenést, így elégedetlennek érzi magát az alvással. Ha ez a tünet továbbra is fennáll, akkor fáradtabbá válik, ami akadályozhatja a napi tevékenységeit.
7. Bőr- és hajproblémák
Ahogy a nők öregednek, tudatosabbá válnak fizikai megjelenésükhöz. Sajnos a menopauzális átmenet során nem szabad elkerülni a bőr- és hajproblémákat. Előfordulhat, hogy a ritkább és a szárító hajú, mint a hormonális változások utóhatása. A bőr is száraznak érzi magát, és unalmasnak tűnhet az ösztrogénhiány miatt.
A kinyilatkoztatások: 7 titk a menopauza nem kívánt jeleinek enyhítésére
A menopauzális átmenet kezdete évekbe telhet, ami az ön részéről fájdalmas lehet. Ne hagyja, hogy ezek a tünetek bajba kerüljenek. Szeretné megtanulni a nőiesség élvezetének titkait a 40 -es és 50 -es években? Nézze meg a következő tippeket a menopauzás megkönnyebbüléshez.
1. tipp: Harcoljon le a hangulati ingadozásokkal csokoládéval.
A hangulati ingadozások megterhelhetik a mindennapi életét, különösen a munkahelyen vagy otthon. Tehát, ha úgy gondolja, hogy a markolat elvesztésének szélén áll, ragadjon meg egy csokoládét. A tudományos tanulmányok megállapították a csokoládé nyugtató hatásait. Meggyújthatja a hangulatot, mivel növelheti a szerotonin vagy a „boldog hormon” szintet. De természetesen mérsékelten enni csokoládét a cukorbetegség és az elhízás elkerülése érdekében.
2. tipp: Töltse ki a kosarat citrusfélékkel.
Az étkezési választása meghatározhatja a menopauzás tünetek intenzitását. A perimenopauza és még a menopauza után azonban az étrendnek következetesen tartalmaznia kell a citrusféléket. Ezek a növényi alapú források tele vannak a C-vitaminnal, amely enyhítheti a menopauza nem kívánt jeleit. Az aszkorbinsav különösen elengedhetetlen a kollagéntermelésben, amely szükséges a bőr és a haj fenntartásához. Például a bőr gyakran viszketővé válik a hormonális változások miatt, amelyekhez a C -vitamin szabályozhatja a test hisztaminszintjét.
3. tipp: Táplálja a hasát fitoösztrogénnel töltött forrásokkal.
Nem sokan tisztában vannak a fitoösztrogénekben gazdag ételek, növényi vegyületekben gazdag étkezés pozitív hatásaival, amelyek másolhatják az ösztrogén funkciókat. Valójában az almából, a sárgarépából, a bogyókból, a lenmagból, a mung babból, a tofu-ból és a szójababból származó fitonápanyagok tisztességes részét megszerezheti. Ezek az ételek segíthetnek a hormonális szint szabályozásában, ezáltal csökkentve a menopauzás tüneteket.
4. tipp: Legyen aktív a jóga testmozgásban.
A stressz az idegeire juthat, ami tovább válthatja az ösztrogénszintek csökkenését. A menopauzás tünetek csökkentésének egyik jelentős és olcsó módja a jóga gyakorlatok elvégzése. A jóga egy meditációs gyakorlat, amely mind a fizikai, mind a mentális egészségre irányul. Számos jóga technika segít javítani a koncentráció, a légzés és az egyensúlyt. Nem csak az elméd pihenhet, hanem a bőrét is szilárdan tarthatja, és fenntarthatja a testtömegét.
Elkezdheti a testmozgást jógaórákhoz való csatlakozással vagy néhány jóga video oktatóanyag megtekintésével.
5. tipp: Vegye figyelembe a halakat a napi étrendbe.
A halak fogyasztása menopauzás megkönnyebbüléshez nem valami halak. A zsíros halak magas szintű omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek alkalmasak a stressz csökkentésére. A kutatások azt mutatják, hogy a zsírsav dokozahexaénsav (DHA) enyhítheti a menopauzális depresszió és szorongás korai jeleit. A zsírsavak szintén létfontosságúak a nedvességtartalom tömítésében, valamint a haj és a bőr védelmében a napkárosodás ellen. És természetesen a haja védi a gyulladás által kiváltott hajhullás problémáit.
6. tipp: Vágja le a koffeinbevitelét.
A koffein jelentősen előnyös a hangulat és a koncentráció javításához, különösen hektikus napokban. Tegyük fel azonban, hogy problematikusnak tartja a jó éjszakai alvást. Ebben az esetben lehet, hogy levágnia kell a koffeinmentes italokat, mivel a koffein pszichoaktív stimuláns, amely növeli az energiáját és ébren tartja az agyát. Így a forró villanások megtapasztalása és a túlzott koffein fogyasztása még nehezebbé teszi az éjszaka békésen aludni. Ezért kerülje el a kávé, tea és szóda ivását, különösen lefekvés előtt, ha nem akarja, hogy az alvási problémája súlyosbodjon.
7. tipp: Használjon hajbarát termékeket a hajnövekedéshez.
Az ösztrogének kulcsfontosságúak a hajnövekedés szempontjából, mivel ezek a hormonok meghosszabbítják a szőrtüszőket az anagen vagy a növekedési szakaszban. Így a haja és a fejbőr az ösztrogénhiány miatt túl érzékenyvé válik a perimenopauza alatt. Ez viszont a fejbőrrel kapcsolatos problémákat, a szál törését és még a hajhullást is megtapasztalja.
A hajnövekedés következményeinek megelőzésének hatékony módja a 100% -os biztonságos termékek használata a zárakhoz. Az összetevőknek természetes forrásokból kell származniuk, és minden káros vegyi anyagtól mentesnek kell lenniük. Ügyeljen arra, hogy fehérjékkel dúsított samponokat és kondicionálókat használjon a szálak megerősítésére a szárazság és a törés ellen.
Nem szenved többet a menopauzás tünetektől.
Az öregedéssel a tested is degenerál. Ezért nem szabad meglepődnie, hogy még a petefészek is elengedi a hormonok évtizedes előállítása után. Nem szabad könnyedén szednie a menopauza -t, de nem szabad félnie a tüneteitől. Kövesse a menopauzás megkönnyebbülés hét titkát, hogy ne szenvedjen újra a menopauza -tól.
Mentse el a zárjait a menopauza ellen.
Tudjon meg többet a női alopecia -ról menopauzális tünetként. Ezután védje meg a haját a menopauza utóhatásaitól a legbiztonságosabb és A legjobb sampon a hajhulláshoz- Ne felejtsd el belefoglalni hajvitaminok A hajnövekedés növelése és az erő napi étrendjében.