A menopauza a nőiesség kritikus szakasza. A petefészek abbahagyja a petesejtek előállítását, jelezve a nő menstruációs ciklusának végét és a terhességi képességét. Ez az átmenet azonban nem egy szempillantáskor történik. Évekbe telhet, amíg egy nő megkapja az utolsó időszakát. Az átmenet egy ideig tart; Sajnos fizikai és belső változásokkal jár.
Sok nő fél a menopauza átesett tüneteik miatt. Általában ellenőrizhetetlen ingerlékenységet, extrém fáradtságot, hangulati ingadozást, alvási problémákat, forró villanásokat és szabálytalan periódusokat tapasztalnak meg, amelyek nagyon kényelmetlenek lehetnek.
Ezek a nem kívánt változások történhetnek ebben az átmeneti időszakban, mivel a petefészek csökken az ösztrogéntermelés. Ez a hormonális egyensúlyhiány befolyásolhatja más élettani tevékenységeket, ezáltal kiváltva ezeket a mellékhatásokat.
Számos módon lehet megbirkózni a menopauza -val, a jóga néven ismert népszerű meditációs gyakorlat. De hogyan kapcsolódik a jóga a menopauzahoz? Tudjon meg többet a jógáról és arról, hogy ez hogyan csökkentheti a menstruációs tüneteit.
Gyakorlat a menopauza számára: Mi a jóga?
A jóga egyfajta testmozgás a fizikai, mentális és szellemi egészségre. A jóga, amely az ókori Indiából származik, szanszkrit szó az "unió" számára. Ennek a meditációs gyakorlatnak az a célja, hogy egyesítse az elmét, a testet és az energiát a környezettel a nyugalom állapotának elérése érdekében. Ez magában foglalja a légzésvezérlés, a mentális fókusz, a jobb rugalmasság és a kiegyensúlyozott testtartás fizikai álláspontját.
A jóga technikák gyakorlása számos egészségügyi előnyt nyújthat, különösen a 40 éves nők számára. Ha rendszeresen történik, ez a fizikai aktivitás jelentősen enyhítheti a menopauzás tüneteket. A legtöbb középkorú nő azonban habozik kipróbálni a jógát, mert úgy találják, hogy a jógapozíciók kihívást jelentenek a fellépésre.
Ha még mindig nem biztos benne, hogy elkezdi -e a jóga testmozgást, akkor jobb, ha a jóga következő előnyeit és annak enyhíti a menopauzás tüneteket.
Nők és jóga: Hogyan enyhítheti a jóga a menopauzás tüneteket?
A jóga számos egészségügyi előnyt nyújthat, de ez különösen hasznos a menopauzás tüneteknél részt vevők számára. Íme nyolc ok, amiért a középkorú nőknek kipróbálniuk kell a jógát.
1. Ez szabályozza a hormonális szintet.
A hormonális egyensúlyhiány az elsődleges oka annak, hogy a nők menopauzás tünetektől szenvednek. Az alacsony ösztrogénszint megzavarhatja a test élettani tevékenységeit, például a hangulat stabilizálását, a súlykezelést, a bőrképződést, a reproduktív funkciókat és még a hajnövekedést is. Ennek a zavarnak köszönhetően a test hajlamos ezen menopauzás tünetek révén reagálni. A nők gyakran stresszes és szorongóvá válnak, ami tovább mozgatja a hormonális egyensúlyhiányt. A jóga gyakorlatok elvégzésével segíthet a testének megnyugtatásában, megakadályozva a hormonális szintek csökkenését.
2. enyhíti a hangulati ingadozást és a szorongást.
Az ösztrogének segítenek a szerotoninnak nevezett boldog hormon előállításának és eloszlásának szabályozásában, amely felelős a hangulatért és a boldogságért. Így, ha a teste alacsony az ösztrogénszinten, akkor destabilizálhatja a hangulatát és szorongást válthat ki. A nők gyakran a hormonális változások miatt hangulati ingadozást és stresszt tapasztalnak, de ezek súlyosbodhatnak, különösen a menopauzás időszakban.
Ezért a nőknek választaniuk kell a jógagyakorlatokat. A jóga gyakorlása hatékony módja annak, hogy megnyugtassa magát. A meditációs pózok készítése lehetővé teszi a test számára, hogy felszabadítsa az endorfinokat a szorongás csökkentése és a stressz enyhítése érdekében.
3. Minimalizálja a forró villanások intenzitását és gyakoriságát.
A három nő közül kettő forró villanást tapasztal a végső menstruációs ciklusuk előtt. A forró villanás a test hirtelen melege, amely hideg verejtéket, megnövekedett pulzusszámot és hirtelen hidegrázatot eredményez. Ha az elméd túl aktív vagy stresszes, destabilizálhatja az ösztrogén előállítást. Ennek eredményeként az agyad hipotalamusza érzékenyebbé válik a hőmérsékleti változásokra az alacsony ösztrogénszint miatt.
A perimenopauza idején a nők hajlamosak a stressz által kiváltott hormonális ingadozásokból származó forró villanások nemkívánatos hatásainak megtapasztalására. Így legtöbbjük hormonpótló terápián (HRT) megy keresztül, hogy kiegyensúlyozzák hormonális szintüket. Az ösztrogén fogyasztásának mellékhatásai lehet azonban, amelyek veszélyeztethetik az egészségét.
Ha biztonságosabb alternatívát szeretne, akkor kipróbálhat néhány jóga gyakorlatot. A testmozgás általában a stresszszintek csökkentésének kiváló módja. Bizonyos jógapozíciók ugyanakkor a légzésvezérlést és a koncentrációt is célozzák meg, hogy segítsenek megnyugtatni az idegeit. Az alacsonyabb stresszszintek kevesebb esélyt jelentenek a forró villanások megtapasztalására.
4. Ez csökkenti a vérnyomást.
Az öregedéssel hajlamosabbá válsz a szív- és érrendszeri betegségekre. A testmozgás egészséges módja annak, hogy ezeket a betegségeket az öbölben tartsák, de sok aerob tevékenység fárasztó lehet, különösen a középkorú nők esetében. Jó dolog, hogy a jóga kevésbé kimerítő, mint más gyakorlatok, de jelentősen javíthatja a vérkeringést. A tanulmányok szerint a különféle jóga technikák segíthetnek a légzés és a pihenés ellenőrzésében, hogy megakadályozzák a szívdobogások és a szív -érrendszeri problémák megtapasztalását.
5. Segít a súlyának szabályozásában.
Az élet 40 -kor kezdődik, és a súlyproblémáid is. Az ösztrogén hiánya a perimenopause során hátrányosan befolyásolhatja a pajzsmirigyhormontermelést, ami súlyproblémákhoz vezet. Ez az oka annak, hogy a legtöbb nő gyakran észrevehető változásokat lát a test alakjában; Vagy nyernek vagy lefogynak. A testének elegendő ösztradiolra is van szüksége, amely egyfajta ösztrogén, amely segíti a pajzsmirigyhormonokat az anyagcsere és a testtömeg szabályozásában. Így az ösztradiolszintek csökkenése károsítja a súlykezelést.
Egyes fizikai tevékenységek annyira elvezetik, hogy csökkenthetik az ösztrogénszintet, ezáltal súlyosbítva más menopauzás tüneteket, mint például a magas vérnyomás, a forró villanások és a szélsőséges fáradtság. De a jógával szabályozhatja súlyát anélkül, hogy aggódna a ingadozó hormonok miatt. Egy 2016. évi tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres jóga befolyásolhatja a női neuroendokrin rendszert, növelve a nők ösztradiolszintjét. Mindkettő eléggé égethet néhány kalóriát, és a szorongását jóga gyakorlatok elvégzésekor.
6. Ebeli a testfájdalmat és a kellemetlenséget.
Mint korábban említettük, a nem elegendő ösztrogének okozhatják a pajzsmirigyhormonok alsó termelését, befolyásolva a test energiaeloszlását. Ennek eredményeként szélsőséges fáradtság és nyugtalanság tapasztalható, testfájdalom kíséretében.
Ha nem szokott testmozgáshoz, akkor az első próbálkozás után valóban fáradtnak érzi magát, ami elriaszthatja Önt a folytatástól. Az emberek hitével ellentétben a gyakori testmozgás segíthet megszabadulni a testfájdalmaktól. Amikor rendszeresen edz, az agyad arra is kiképzik, hogy továbbra is növelje az energiaszintet, csökkentve a fáradtság esélyét.
Miért kellene akkor csinálni a jógát? A jóga egyfajta fizikai aktivitás, amely nem engedi le gyorsan az energiáját. Ennek ellenére továbbra is kiképezheti a testét, hogy fenntartsa magas energiaszintjét a fizikai kimerültség megakadályozása érdekében. Ráadásul a jógapózok megnyugtathatják az elmédet, tartva a mentális fáradtságot.
7. Segít élvezni a jó éjszakai alvást.
Az álmatlanság egy másik káros menopauzális tünet, mivel a legtöbb középkorú nő alvási problémákat tapasztal a perimenopauzális időszakban. A meleghullámok, a szívdobogások és a hideg pulóverek ennek a menopauzás tünetnek a valószínű okai.
Itt van a jó hír: A jóga enyhítheti az alvási problémáját. A Harvard Medical School által végzett kutatások azt mutatják, hogy a jógaképzés javíthatja a nők alvási szokásait. A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a résztvevők alvási ideje és az alvásminőség javult.
A stressz akadályozza az agyát a pihenéstől. De a jógával az elméd szabadon vándorolhat anélkül, hogy bármit is aggódna. Ez a meditációs gyakorlat segít gyorsabban és mélyebben aludni.
8. Az egészséges állapotban tartja a bőrt és a haját.
Az öregedés komoly téma a nők számára. Legtöbbjük aggódik az öregedés buta hatása miatt, különösen a test alakja, a haj és a bőr miatt. Ez a szorongás még rosszabbá válhat a perimenopauza során, mivel az ösztrogénszint zuhan.
Az ösztrogén ismert, hogy elősegíti a kollagéntermelést, amelyre szükség van a bőr és a haj rugalmas szerkezetének fenntartásához. Elegendő ösztrogén nélkül a haj és a bőr nem képes elegendő kollagént kapni. A csökkenő hormonok akadályozhatják a test vízeloszlását is, ami a bőr- és szőrtüszők kiszáradásához vezet. Így az alacsony ösztrogénszintű szálak és a száraz bőr. Fejlesztheti a menopauzás kiütéseket is, mivel a bőr túlérzékenyvé válik a perimenopause során.
Ha javítani szeretné a bőr és a hajnövekedés minőségét, a jóga megfelelő gyakorlat. A jógának számtalan egészségügyi előnye van:
-
Más típusú testmozgáshoz hasonlóan a jóga is keményebbé teheti az izmokat és a bőrét, ezáltal megakadályozva a megereszkedést.
-
Emellett növeli a vérkeringést, lehetővé téve az oxigén és a tápanyagok egészséges eloszlását a haján és a bőrsejteken.
-
A jóga csökkentheti a stresszszintet, elkerülve a stressz által kiváltott problémákat, például pattanásokat, szemzsákok, ráncok, vékony haj és még a hajhullás.
-
A jóga növeli az endorfin szintjét, így minden edzés után könnyebb és boldogabbnak érzi magát.
A jóga hatékony kezelés a menopauzás tünetekre.
A jóga nem csak a fizikai fejlődés gyakorlata. Ez egy hatékony módszer a koncentrációs készségek fejlesztésére, az öntudatosság fejlesztésére, a stressz és a szorongás enyhítésére, valamint az érzelmek kezelésére.
A menopauzális hullám évekbe telik, amíg a tünetei abbahagyják az egészségét és az életét. Ezen tünetek miatt azonban nem kell aggódnia. A jóga gyakorlatok elvégzésével élvezheti a 40-es évek közepét anélkül, hogy menopauza szenvedne.
Jóga és hajnövekedési problémák
A jóga segíthet a haj minőségének javításában, de ez nem elég. Alapvető fontosságú aA legjobb hajnövekedési termékek A haját vastagabb, hosszabb és egészségesebbé növeli. És természetesen ne hagyja ki a használatátsampon és kondicionáló Annak érdekében, hogy a zárak tiszta, ragyogó és ugráló maradjanak.