Il crogiolarsi al sole ti fornisce i nutrienti che rafforzano l'osso noto come vitamina D. Tuttavia, questa vitamina solubile in modo grasso è anche un integratore nutritivo cruciale per le tue serrature. Conosci l'importanza di questi capelli vitamina e impara i diversi segni e sintomi della carenza di vitamina D.
Perché la vitamina D è necessaria per la salute umana?
La vitamina D è significativa per varie funzioni corporee. Questa vitamina aumenta l'assorbimento del calcio del tuo corpo. Il calcio è un alleato essenziale per promuovere la crescita e la forza ossei.I tuoi geni richiedono anche l'assistenza della vitamina D nell'amplificazione della crescita cellulare. Questa vitamina regola i tuoi geni codificati dalle proteine responsabili della produzione cellulare.
La vitamina D riduce anche il rischio di avere ossa fragili, poiché l'assorbimento di calcio per le ossa viene rafforzato.
I tuoi capelli beneficiano anche degli studi sulla vitamina D. mostrano che questa vitamina solare può stimolare la crescita del follicolo pilifero.
Luce solare: la tua fonte numero uno di vitamina D
Il centro del sistema solare, noto come Sole, è la tua fonte numero uno di questa preziosa vitamina. In particolare, i raggi ultravioletti della luce solare reagiscono con la pelle, poiché ogni centimetro del tuo corpo ha recettori di vitamina D. Secondo uno studio pubblicato dall'NCBI, l'esposizione alle radiazioni di UVR suscita la creazione di 7-deidrocholesterolo nella tua pelle. Più tardi, diventa vitamina D3. Una volta che i recettori di vari organi nel corpo reagiscono a questa vitamina solare, le funzioni biologiche del corpo si attivano.Fonti dietetiche di vitamina D
Una calorosa offerta di vitamina D nella tua dieta può fare molto per la tua salute. Secondo l'ufficio di integratori dietetici di NIH, i pesci grassi come tonno, salmone, pesce spada e sgombro sono ricchi di questo nutriente. Il formaggio e il latte sono anche eccellenti fonti di vitamina D. Altre fonti sono uova e manzo.
Chi è incline alla carenza di vitamina D?
Non tutte le persone sono inclini a sperimentare la mancanza di questo D-Vitamin. Tuttavia, alcuni fattori possono ostacolare l'assorbimento di vitamina D. Sei suscettibile di avere questa insufficienza vitaminica se lo sei:
1. Invecchiamento
All'aumentare della tua età, il tuo corpo può produrre la forma attiva di vitamina D nota come calcitriolo. I bassi livelli di calcitriolo possono impedire l'assorbimento di calcio per le ossa. Il tuo sistema digestivo può anche sperimentare un declino nell'assorbimento del calcio. Alcune proteine nel tuo corpo sperimentano un trasporto di calcio difettoso mentre invecchi.
2. Dalla pelle scura
Le persone con tonalità della pelle più scure hanno maggiori probabilità di sperimentare questa carenza di vitamina a causa della melanina, quella responsabile di dare il colore della tua pelle. Questo pigmento ti protegge dai dannosi raggi UV del sole. Pertanto, avere la pelle scura rende più difficile per il tuo corpo assorbire la vitamina del sole poiché la tua pelle ti protegge naturalmente contro di essa.
3. Stare in casa
Una dose giornaliera di luce solare ti nutre con vitamina D. Pertanto, rimanere in casa non ti consente di ricevere il regalo di vitamina della luce solare. I raggi ultravioletti non possono passare attraverso un oggetto di vetro o opaco come le pareti e le porte della tua casa.
4. Non indossare la protezione solare
Ci esponiamo alla luce solare per l'assorbimento di vitamina D. Tuttavia, la protezione solare intagliata sul viso può causare invece danni irreparabili. Troppi raggi UV sulla pelle possono innescare il cancro della pelle.
7 sintomi di carenza di vitamina D
Una persona priva di vitamina D sperimenterà cambiamenti fisici indesiderati. Ecco Sette sintomi di carenza di vitamina D.
1. Sentirsi affaticato
Gli studi mostrano una correlazione tra carenza di vitamina D e sonnolenza diurna e affaticamento. Questa vitamina può aumentare le sostanze che regolano il sonno del tuo corpo come le prostaglandina. Uno squilibrio di questa sostanza chimica che induce il sonno può spingere il tuo corpo in uno stato dormiente. Puoi scegliere di controllare i livelli di vitamina D se ti senti irrequieto ultimamente.
2. Sentirsi sotto il tempo più spesso
La vitamina C non è la tua unica arma per scongiurare le infezioni comuni. Uno studio pubblicato dal BMJ si è concentrato sul potere della vitamina D per aumentare il sistema immunitario e prevenire la malattia. Altri studi medici associano anche la capacità di potenziamento di questa vitamina solubile in grasso contro le malattie respiratorie acute.
Pertanto, se stai vivendo un raffreddore o un'influenza comune, potrebbe essere necessario integrarti con vitamina D per un tempo di guarigione più rapido.
3. Bones doloranti
Hai bisogno di abbastanza calcio per rendere le ossa robuste. Una mancanza di nutrimento di vitamina D può portare a osteomalacia o l'ammorbidimento delle ossa poiché l'assorbimento di calcio viene ostacolato. Quindi, potresti sperimentare ossa doloranti nel tuo corpo a causa di ossa più deboli e fragili.
4. Soffrendo di dolori muscolari e articolari
La vitamina D non è limitata al rafforzamento osseo. Questo nutriente mantiene anche sani i muscoli e le articolazioni. Pertanto, una persona a cui manca la vitamina D può iniziare a sperimentare muscoli doloranti e articolazioni. Questo dolore muscolare e giunto potrebbe influire sulle tue attività quotidiane come camminare, correre e salire le scale. I muscoli e le articolazioni indeboliti possono anche deteriorarsi la forza ossea, portando così a fratture e lesioni.
5. Aumento di peso improvviso
La vitamina D influenza l'appetito. La ricerca mostra che l'aumento di peso può essere collegato alla carenza di vitamina D. Secondo gli studi scientifici, la d-vitamina può regolare la produzione dell'ormone della fame leptina. Questo inibitore della fame freetta il tuo desiderio di mangiare e riduce la conservazione del grasso nel tuo corpo. Senza abbastanza vitamina D, potresti sperimentare abitudini eccessive, aumentando così più peso.
6. Guarigione della ferita più lenta
Le ferite impiegano un'eternità per essere ripristinate, ma con l'aiuto di alcuni nutrienti come la vitamina D, la guarigione diventa più veloce. Cathelicidin, il peptide del sistema immunitario contro le infezioni batteriche, richiede l'aiuto della vitamina D per la produzione. Pertanto, la guarigione della ferita più lenta può essere un sintomo dell'inadeguata vitamina del sole.
7. Perdita gradualmente di ciocche di capelli
Attenzione quando i tuoi fili iniziano a cadere. I tuoi follicoli piliferi potrebbero avere sete di un po 'di vitamina. La vitamina D è essenziale per mantenere una crescita sana del follicolo pilifero; Pertanto, la mancanza di tale vitamina può indebolire i follicoli e perdere alcuni fili.
7 segni di carenza di vitamina D
Anche se hai sperimentato molti dei sintomi sopra menzionati, non supponiamo mai di essere carente con la vitamina D. Consultare il medico per confermare questi sintomi. D'altra parte, altre malattie diagnosticate possono servire da segni di calo dei livelli di vitamina D. Guardare Sette segni comuni di carenza di vitamina D.
1. Osteoporosi
L'osteoporosi si verifica quando le ossa diventano così deboli e fragili che anche un leggero movimento può causare fratture. Il restauro del tessuto osseo diventa più lento, ostacolando così i nuovi tessuti ossei nella sostituzione di quelli vecchi.Sperimenterai il mal di schiena ricorrente e la postura piegata se soffri di questa condizione ossea.
2. Diabete
Il diabete e la carenza di vitamina D hanno connessioni scientifiche. La ricerca rivela che bassi livelli di vitamina D possono ostacolare la secrezione di insulina nel corpo. Il tuo pancreas produce cellule beta che producono insulina. Tuttavia, la carenza di vitamina D può causare malfunzionamento delle cellule beta, influenzando il modo di produrre insulina del tuo corpo.
3. Ipertensione
Molte persone devono cercare questa malattia fatale. L'ipertensione è uno dei principali motivi per cui la mortalità umana continua ad aumentare di anno in anno. Uno studio del 2017 ha dimostrato che la pressione sanguigna aumenta significativamente a causa della mancanza di vitamina D3. Questa affermazione è supportata da ricerche precedenti, il che dimostra che le persone con livelli più elevati di vitamina D avevano almeno il 30% di probabilità di non ottenere ipertensione. Altri studi scientifici supportano anche la capacità di protezione della vitamina D contro l'ipertensione.
4. Depressione
La vitamina D svolge un ruolo significativo nelle prestazioni cognitive poiché il cervello ha recettori di vitamina D. Uno studio ha dimostrato che le persone con depressione avevano livelli carenti di vitamina D nel corpo. Altre indagini hanno anche presentato prove di come una concentrazione di vitamina D in eccesso può mettere a rischio di depressione. Tuttavia, c'è ancora una carenza di dati che confermano il coinvolgimento diretto della vitamina D con la depressione.
5. Sclerosi multipla
Fai attenzione a questo disturbo. Nella sclerosi multipla, il sistema immunitario colpisce gli strati protettivi delle fibre nervose, causando errata comunicazione tra il cervello e il corpo. A lungo termine, la SM può causare deterioramento dei nervi.Un gruppo di ricercatori di diverse università in Canada, Londra e gli Stati Uniti hanno studiato il legame tra la carenza di vitamina Sunshine e la sclerosi multipla. Secondo la loro indagine, la maggior parte dei pazienti con SM vive in luoghi con poca esposizione alla luce solare. Hanno anche scoperto che un'anomalia nelle varianti geniche che colpisce i livelli di vitamina D rende una persona più suscettibile alla SM.
6. Cancro
Gli studi dimostrano che una grave carenza di vitamina D è prevalente tra i pazienti che soffrono di tumori mammari, colon, ovarici e prostatici. Secondo indagini approfondite, una mancanza di vitamina D nel corpo aumenta angiogenesi tumorale Nel corpo, i vasi sanguigni supportano la durata del tumore. Ottenere un'adeguata concentrazione di vitamina D impedisce alle cellule tumorali di moltiplicare e proliferazione.
7. Alopecia areata
I tuoi capelli sono suscettibili a Alopecia areata A causa dei bassi livelli di vitamina D nel tuo corpo. Questa alopecia è una malattia autoimmune che può darti patch sul cuoio capelluto. Il tuo sistema immunitario inizia ad attaccare i follicoli piliferi, portando alla loro distruzione. Gli studi dimostrano che la maggior parte delle malattie autoimmuni sono legate alla carenza di vitamina D.Come prevenire la carenza di vitamina D
La carenza di vitamina D è una condizione prevalente che può influire su qualsiasi genere e età. Il modo più veloce per ricevere la vitamina D è ottenere una buona esposizione alla luce solare. Non devi crogiolarsi sotto il calore torrido del sole per evitare il cancro della pelle. Divertiti a fare attività all'aperto per ottenere la tua dose giornaliera della vitamina Sunshine. Non dimenticare di includere cibi arricchiti con vitamina D nella dieta quotidiana. Il tuo stile di vita sano può mantenere il tuo corpo sano e proteggere i tuoi ciocche dalla perdita di capelli.
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