Conosci una donna di 40 anni che è stata scontrosa o lunatica da un po 'di tempo? Se sì, non odiare per lei. Avrebbe potuto sperimentare cambiamenti fisici e interni nel suo corpo. Poteva provare un calore intenso su tutto il suo corpo o avere sbalzi d'umore imprevedibili ultimamente. Questi sintomi possono indicare l'insorgenza del suo viaggio verso il suo ultimo periodo mestruale o comunemente noto come menopausa. È il palcoscenico in cui le ovaie di una donna non producono più uova per la riproduzione. I primi segni di questa fase di transizione possono essere solo temporanei, ma possono influenzare in modo significativo la vita di una donna.
Durante il periodo o la perimenopausa in premenopausa, le donne sperimentano vampate di calore. In che modo ciò influisce sulla propria salute e come puoi ridurre questo sintomo di menopausa? Fatti informare sulle vampate di calore e scopri di più sull'alleviarle.
Comprendere come le vampate di calore influenzano le donne
Sia gli uomini che le donne sperimentano vampate di calore quando mangiano qualcosa di piccante, bevono bevande alcoliche o fumano una sigaretta. Tuttavia, una vampata a caldo è più comune tra le donne nel loro periodo di premenopausa. Possono sentire un improvviso zampillo di calore nel loro corpo, causando facce arrossate e sudorazione intensa sulla parte superiore del corpo. Qualsiasi calore esterno non provoca vampate di calore. Invece, si verificano a causa dei cambiamenti ormonali in declino nel tuo corpo.
Molte donne che sperimentano vampate di calore spesso si sentono fredde e sudate di notte. Questi effetti rendono più difficile per loro dormire pacificamente, portando all'insonnia. Anche i loro cuori hanno battuto più velocemente, causando palpitazioni, vertigini e svenimento. Il più delle volte, anche le donne sono irritabili perché si sentono a disagio con l'intenso calore del corpo. Pertanto, non devi essere sorpreso quando improvvisamente diventano irritabili e si sente irrequieti per un certo periodo.
Le conseguenze delle vampate di calore possono essere piuttosto sconvolgenti. Molte donne trovano più impegnativo concentrarsi su un compito ogni volta che sperimentano una vampata a caldo dal nulla. Questa incapacità di concentrarsi può influenzare la tua carriera, le relazioni e persino la tua autostima.
Non importa quanto possa essere al solito questo sintomo, le donne non devono trascurare le vampate di calore perché continueranno a perseguitarti per anni fino alla fine del tuo ultimo periodo. L'esperienza di vampate di calore potrebbe anche essere un indicatore che qualcosa sta succedendo all'interno del tuo corpo. È molto probabilmente un segnale di avvertimento che il tuo corpo sta subendo problemi ormonali, il che non è una buona notizia per altri processi fisiologici vitali, come lo sviluppo muscolare, la formazione ossea e la crescita dei capelli.
La connessione tra squilibrio ormonale e vampate di calore in menopausa
Gli ormoni svolgono uno scopo vitale in tutte le attività interne del tuo corpo. Pertanto, un'interruzione dei loro livelli può influire sulle funzioni corporee, mettendo a rischio la salute. Tuttavia, lo squilibrio ormonale accade nella vita di una donna, specialmente prima, durante e dopo la menopausa.
Durante tutto il periodo di premenopausa, le gonadi femminili si indeboliscono, diminuendo così la sua produzione di estrogeni e progesterone. A proposito, gli estrogeni e il progesterone sono gli ormoni sessuali femminili responsabili delle caratteristiche sessuali delle donne e delle funzioni riproduttive. In particolare, una mancanza di estrogeni può influenzare negativamente l'ipotalamo del cervello, un regolatore della temperatura corporea. Il tuo ipotalamo rileverà erroneamente il calore estremo nel tuo corpo. Pertanto, la tua mente istruirà il tuo corpo a rilasciare il calore superfluo attraverso vampate di calore.
Pertanto, è fondamentale tenere sotto controllo i livelli ormonali per evitare di sperimentare questo inquietante sintomo di menopausa. Allora, cosa farai per superare le tue vampate di calore? Leggi i seguenti suggerimenti di seguito e inizia a farlo uno per uno.
Sette consigli sani per ridurre le vampate di calore della menopausa
Suggerimento n. 1: identificare i fattori o le circostanze che attivano vampate di calore.
Alcune circostanze e abitudini possono anche indurre vampate di calore. Quindi, prendi nota del tempo e della situazione in cui si verifica il sintomo. Fumo, cibi piccanti e zuccherati, mancanza di sonno e sovraccarico sono fattori che innescano vampate di calore. Sii attento a ciò che mangi, bevi e fai la maggior parte del tempo in modo da poter tenere traccia delle possibili cause ed evitarle il prima possibile.
Suggerimento n. 2: evitare di indossare abiti a strati stretti e spessi.
Le vampate di calore possono attaccare in qualsiasi momento della giornata, facendoti sentire caldo e sudato. Pertanto, è necessario evitare di indossare abiti stretti che possono limitare il flusso d'aria intorno al tuo corpo. Qualsiasi abbigliamento a strati spessi può anche intrappolare il calore, il che può aggravare ulteriormente la vasca idromassaggio. Guido dei vestiti sciolti, come abiti domenicali e camicie di grandi dimensioni durante il giorno, e indossano qualsiasi abbigliamento comodo con un panno sottile o cotone prima di andare a letto. Inoltre, evita di coprirti con una coperta, perché può anche causare più disagio durante il sonno.
Suggerimento n. 3: rimanere in una sede ben ventilata o climatizzata.
Un ambiente caldo può peggiorare le vampate di calore. Pertanto, è fondamentale rimanere in un'area ben ventilata o climatizzata per evitare il calore in eccesso del tuo corpo. Stare in un posto più fresco aiuterà anche il tuo corpo a raffreddarsi e rilassarsi in modo da non palpitare, fare le vertigini e sentirti nauseato. Se non si dispone di un'unità di condizionamento d'aria, puoi semplicemente aprire le finestre per far circolare l'aria della stanza o utilizzare una ventola per ventilare l'area.
Suggerimento n. 4: smetti di bere bevande caffeinate e alcoliche.
Durante il periodo della menopausa, le donne devono evitare di bere bevande caffeinate o alcoliche a tutti i costi se si verificano vampate di calore. Gli studi dimostrano che l'assunzione di caffeina può aumentare le palpitazioni, facendoti sentire esausto, sudato e le vertigini. Bere troppo caffè, tè, soda e altre bevande caffeinate può anche abbassare i livelli di estrogeni, innescando così le vampate di calore.
D'altra parte, il consumo di alcol aumenta la produzione di estrogeni ma riduce i livelli di progesterone. Questo squilibrio ormonale è rischioso per il tuo corpo poiché può portare al cancro al seno e ai problemi riproduttivi. Inoltre, l'alcol può restringere i vasi sanguigni, costringendo così il tuo cuore a pompare più forte in modo che il sangue possa fluire. Di conseguenza, si verificano estrema affaticamento e mancanza di respiro, che aggrava il sintomo del fustellatore di calore.
Suggerimento n. 5: optare per sottoporsi a una terapia di sostituzione ormonale (HRT).
Come accennato in precedenza, lo squilibrio ormonale è una causa principale di vampate di calore. Se il sintomo persiste e peggiora, è possibile trattare questo problema ormonale subendo terapia ormonale sostitutiva. Questo trattamento prevede il consumo di estrogeni artificiali e progesterone, che possono essere utilizzati per alleviare alcuni sintomi della menopausa. HRT si presenta sotto forma di pillole, gel, patch o impianti. Tuttavia, gli effetti di HRT dipendono dalla risposta del tuo corpo al farmaco e dalla durata del trattamento. Il sovradosaggio è anche pericoloso per le ovaie e può portare al carcinoma ovarico. Pertanto, è davvero necessario consultare il medico per una prescrizione adeguata.
Suggerimento n. 6: idratarti sempre con acqua.
Dopo l'esercizio fisico, bevi sempre acqua come un modo per rinfrescarti e reintegrare la sete. Tuttavia, non è solo necessario tenere traccia dell'assunzione di acqua dopo l'esercizio. È anche essenziale bere acqua frequentemente per prevenire la perdita d'acqua. In effetti, la disidratazione può essere un effetto plausibile delle vampate di calore perché il tuo corpo si raffredda attraverso la sudorazione. Pertanto, per evitare una mancanza di liquidi, idratarti sempre con otto a dieci bicchieri d'acqua ogni giorno. Bere acqua fredda aiuta anche a regolare la temperatura corporea, frenando così l'inizio delle vampate di calore. Può anche lavare la caffeina e l'alcol nel sistema urinando.
Suggerimento n. 7: migliora le tue abitudini di vita.
Una vita sana inizia con te. Qualunque cosa tu sperimentassi fisicamente, mentalmente ed emotivamente dipenderà dal tuo stile di vita. Pertanto, devi abbandonare cattive abitudini e iniziare a fare ciò che è giusto:
- Nutriti con tutti i nutrienti essenziali, in particolare i fitoestrogeni, per la crescita, lo sviluppo e l'immunità.
- Dormi adeguatamente e in tempo per consentire ai tuoi organi, in particolare le ghiandole ormonali, di riposare e rigenerare sufficientemente.
- Limita il consumo di bevande caffeinate e alcoliche per prevenire gli attacchi di vampate di caldo.
- Esercizio regolarmente in modo che il tuo corpo possa secernere endorfine per evitare vampate di calore.
- Scopri come gestire lo stress per evitare lo squilibrio ormonale.
Con queste nuove e migliorate abitudini, puoi ridurre le vampate di calore in menopausa.
Il trattamento delle vampate di calore è importante.
Le donne non sperimentano vampate di calore senza alcun motivo. Questi sintomi sono molto più critici di quanto la maggior parte delle persone pensino perché servono come avvertimenti per la loro salute. I suggerimenti sopra menzionati non si concentrano esclusivamente sul trattamento delle vampate di calore. In realtà, aiutano ad alleviare gli effetti indesiderati della menopausa.
La vita non inizia a 40 ma si svolge un nuovo capitolo nella vita di ogni donna. La menopausa non è qualcosa da temere. È un periodo in cui le donne devono essere molto caute della loro salute poiché sono suscettibili ai cambiamenti corporei avversi. Pertanto, le donne dovrebbero prendersi più cura del loro benessere per godersi i 40 e gli anni '50 senza soffrire di sintomi di menopausa.
Non soffrire più dai sintomi della menopausa.
Una vampata calda non è l'unico sintomo di menopausa che una donna può sperimentare. Puoi anche perdere le ciocche di capelli durante il periodo della premenopausa. Pertanto, devi fare del tuo meglio per evitare il tuo Capelli dalla caduta. Utilizzo shampoo per la crescita dei capelli che può sconfiggere qualsiasi segno di perdita di capelli problema.