Il crogiolo nel sole ti offre il nutriente di rafforzamento osseo noto come Vitamina D. Tuttavia, questa vitamina di grasso solubile è anche un integratore nutritivo cruciale per le serrature. Conosci l'importanza di questa vitamina dei capelli e imparare i diversi segni e sintomi della carenza di vitamina D.
Perché la vitamina D è necessaria per la salute umana?
La vitamina D è significativa per varie funzioni corporee. Questa vitamina aumenta l'assorbimento del calcio del tuo corpo. Il calcio è un alleato essenziale per promuovere la crescita e la forza dell'osso.I tuoi geni richiedono anche l'assistenza della vitamina D nella crescita delle cellule amplificando. Questa vitamina regola i geni codificati proteici responsabili della produzione cellulare.
La vitamina D abbassa anche il rischio di avere ossa fragili, poiché l'assorbimento del calcio per le ossa è rafforzato.
I tuoi capelli beneficiano anche di studi di vitamina D. mostrano che questa vitamina di sole può stimolare la crescita del follicolo dei capelli.
Luce solare: la tua fonte numero uno di vitamina D
Il centro del sistema solare, noto come il sole, è la tua fonte numero uno di questa preziosa vitamina. Nello specifico, i raggi ultravioletti dalla luce del sole reagiscono con la pelle, poiché ogni centimetro del corpo ha recettori vitamina D. Secondo uno studio pubblicato da parte dell'NCBI, l'esposizione alle radiazioni dell'UVR suscita la creazione di7-deidrocolesterolo.nella tua pelle. Più tardi, diventa vitamina D3. Una volta che i recettori di vari organi nel corpo reagiscono a questa vitamina solare, le funzioni biologiche del corpo si attivano.Fonti alimentari di vitamina D
Una forte fornitura di vitamina D nella tua dieta può fare una lunga strada per la tua salute. Secondo l'ufficio dei supplementi dietetici di NIH, i pesci grassi come il tonno, il salmone, il pesce spada e lo sgombro sono imballati con questo nutriente. Formaggio e latte sono anche eccellenti fonti di vitamina D. Altre fonti sono uova e manzo.
Chi è inclinato alla carenza di vitamina D?
Non tutte le persone sono inclini a sperimentare la mancanza di questa D-Vitamina. Tuttavia, alcuni fattori possono ostacolare l'assorbimento della vitamina D. Sei adatto ad avere questa insufficienza vitamina se sei:
1. Agando
Come aumenta la tua età, il tuo corpo può produrre la forma attiva della vitamina D conosciuta come calcitriolo. I bassi livelli di calcitriolo possono impedire l'assorbimento del calcio per le tue ossa. Il tuo sistema digestivo può anche provare un calo del calcio assorbente. Alcune proteine nel tuo corpo sperimentano il trasporto calcio difettoso mentre invecchi.
2. Di carnagione scura
Le persone con tonalità della pelle più scura hanno una maggiore possibilità di sperimentare questa carenza di vitamine a causa della melanina, quella responsabile del colore della pelle. Questo pigmento ti protegge dai dannosi raggi UV del sole. Quindi, avendo la pelle scura rende più difficile per il tuo corpo assorbire la vitamina del sole poiché la tua pelle ti protegge naturalmente contro di essa.
3. Rimanere all'interno
Una dose giornaliera di luce solare ti nutre con vitamina D. Quindi, rimanere in casa non ti permette di ricevere il regalo di vitamine della luce del sole. I raggi ultravioletti non possono passare attraverso il vetro o l'oggetto opaco come le pareti e le porte della tua casa.
4. Non indossare alcuna crema solare
Esponiamo noi stessi alla luce del sole per l'assorbimento della vitamina D. Tuttavia, la crema solare di scaletta sul viso può causare invece danni irreparabili. Troppi raggi UV sulla pelle possono innescare il cancro della pelle.
7 sintomi di carenza di vitamina D
Una persona priva di vitamina D sperimenterà cambiamenti fisici indesiderati. EccoSette sintomi di carenza di vitamina D.
1. Sentirsi affaticati
Gli studi mostrano una correlazione tra carenza di vitamina D e sonnolenza diurna e affaticamento. Questa vitamina può aumentare le sostanze di regolazione del sonno del tuo corpo come il prostaglandin. Uno squilibrio di questa sostanza chimica inducente del sonno può spingere il corpo in uno stato dormiente. Puoi scegliere di controllare i livelli di vitamina D se ti sentirai irrequieto ultimamente.
2. Sentirsi sotto il tempo più spesso
La vitamina C non è la tua unica arma per scongiurare le infezioni comuni. Uno studio pubblicato dal BMJ focalizzata sulla potenza di vitamina D's per stimolare il sistema immunitario e prevenire le malattie. Altri studi medici associano anche questa capacità di potenziamento di vitamine solubile grasso contro le malattie respiratorie acute.
Pertanto, se stai vivendo un raffreddore comune o influenza, potresti aver bisogno di integrare te stesso con la vitamina D per il tempo di guarigione più veloce.
3. Bones dolenti
Hai bisogno di abbastanza calcio per rendere le tue ossa robuste. Una mancanza di vitamina D nutrimento può portare aosteomalaciao l'ammorbidente delle ossa fin dall'assorbimento del calcio viene ostacolato. Quindi, potresti sperimentare ossa doloranti nel tuo corpo a causa di ossa più deboli e più fragili.
4. Soffrendo il dolore muscolare e articolare
La vitamina D non è limitata al rafforzamento osseo. Questo nutriente mantiene anche i tuoi muscoli e le articolazioni sane. Pertanto, una persona che manca di vitamina D può cominciare a sperimentare muscoli doloranti e articolazioni. Questo dolore muscolare-e-articolare potrebbe influenzare le tue attività quotidiane come camminare, correre e scalare le scale. I muscoli indeboliti e le articolazioni possono anche deteriorare la tua forza ossea, portando così a fratture e ferite.
5. Guadagno improvviso di peso
La vitamina D influisce sul tuo appetito. La ricerca mostra che il peso del peso può essere collegato alla carenza di vitamina D. Secondo gli studi scientifici, la D-Vitamin può regolare la produzione dell'ormone della fameleptina. Questo inibitore della fame porta il tuo desiderio di mangiare e ridurre lo stoccaggio del grasso nel tuo corpo. Senza abbastanza vitamina D, potresti sperimentare le abitudini da eccesso di cibo, guadagnando così più peso.
6. Guarigione delle ferite più lente
Le ferite prendono per sempre da restaurare, ma con l'aiuto di certi nutrienti come la vitamina D, la guarigione diventa più veloce. Cathelicidin., il peptide del tuo sistema immunitario contro le infezioni batteriche, ha bisogno dell'aiuto della vitamina D per la produzione. Pertanto, la guarigione delle ferite più lente può essere un sintomo della vitamina di sole inadeguata.
7. Gradualmente perdendo i fili dei capelli
Attenzione quando i tuoi fili iniziano a cadere. I tuoi follicoli piliferi potrebbero essere assetati per un po 'di vitamine. La vitamina D è essenziale nel mantenere una crescita del follicolo per capelli sano; In tal modo, una mancanza di tale vitamina può indebolire i follicoli e perdere alcuni fili.
7 segni di carenza di vitamina D
Anche se hai sperimentato molti dei sintomi sopra menzionati, non assumere mai di essere carente con la vitamina D. Consultare il medico per confermare questi sintomi. D'altra parte, altre malattie diagnosticate possono servire come segni di diminuzione dei livelli di vitamina D. GuardareSette segni comuni di carenza di vitamina D.
1. osteoporosi
L'osteoporosi avviene quando le tue ossa diventano così deboli e fragili che anche un leggero movimento può causare fratture. Il restauro del tessuto osseo diventa più lento, ostacolando così i nuovi tessuti ossei in sostituzione dei vecchi.Sperimenterai il dolore alla schiena ricorrente e la postura curvato se si soffre di questa condizione ossea.
2. Diabete
Il diabete e la carenza di vitamina D hanno collegamenti scientifici. La ricerca rivela che i bassi livelli di vitamina D possono ostacolare la secrezione dell'insulina nel corpo. Il tuo pancreas produce cellule beta insuliniche. Tuttavia, la carenza di vitamina D può causare il malfunzionamento delle cellule beta, influenzando il modo di produrre il vostro corpo per produrre insulina.
3. Ipertensione
Molte persone devono cercare questa malattia mortale. L'ipertensione è uno dei migliori motivi per cui la mortalità umana mantiene l'anno in aumento dell'anno. Uno studio del 2017 ha mostrato che la pressione sanguigna aumenta significativamente a causa della mancanza di vitamina D3. Questa richiesta è supportata dalla precedente ricerca, che mostra che le persone con livelli di vitamine più elevati hanno avuto almeno un probabile probabilità del 30% di non ottenere l'ipertensione. Altri studi scientifici supportano anche la capacità di protezione della vitamina D's contro l'ipertensione.
4. Depressione
La vitamina D svolge un ruolo significativo nelle prestazioni cognitive poiché il tuo cervello ha recettori vitamina D. Uno studio ha mostrato che le persone con la depressione avevano i livelli carenti della vitamina D nel corpo. Altre indagini hanno anche presentato la prova di come una concentrazione di vitamina D in eccesso può metterti a rischio di depressione. Tuttavia, c'è ancora una carenza di dati che confermano il coinvolgimento diretto della vitamina D con la depressione.
5. Sclerosi multipla
Attenzione a questo disturbo. In sclerosi multipla, il tuo sistema immunitario colpisce i livelli protettivi dei tuoi fibre nervosi, causando erogazione errata tra il cervello e il tuo corpo. A lungo termine, la SM può causare il deterioramento dei nervi.Un gruppo di ricercatori di diverse università in Canada, Londra, e gli Stati Uniti hanno studiato il legame tra carenza di vitamine sole e sclerosi multipla. Secondo le loro indagini, la maggior parte dei pazienti con MS vive in luoghi con piccole esposizione alla luce del sole. Hanno anche scoperto che un'anomalia nelle varianti geni che influenzano i livelli di vitamina D rende una persona più suscettibile alla SM.
6. Cancro
Gli studi dimostrano che la grave carenza di vitamina D è prevalente tra i pazienti che soffrono di tumori del seno, del colon, dell'ovaio e della prostata. Secondo le indagini approfondite, la mancanza di vitamina D nel corpo aumenta angiogenesi tumorale. Nel corpo avendo i vasi sanguigni supportano la durata della vita del tumore. Ottenere un'adeguata concentrazione di vitamina D mantiene le cellule tumorali da moltiplicare e proliferando.
7. Alopecia Areata.
I tuoi capelli sono suscettibili a alopecia areata A causa dei bassi livelli di vitamina D nel tuo corpo. Questa alopecia è una malattia autoimmune che può darti patch sul cuoio capelluto. Il tuo sistema immunitario inizia ad attaccare i follicoli piliferi, portando alla loro distruzione. Gli studi dimostrano che la maggior parte delle malattie autoimmuni è collegata alla carenza di vitamina D.Come prevenire la carenza di vitamina D
La carenza di vitamina D è una condizione prevalente che può influire su qualsiasi genere ed età. Il modo più veloce per ricevere la vitamina D è quello di ottenere una buona esposizione della luce solare. Non devi crogiolare sotto il calore torrido del sole per evitare il cancro della pelle. Divertiti a fare attività all'aperto per ottenere la tua dose quotidiana della vitamina del sole. Non dimenticare di includere i cibi arricchiti di vitamina D nella tua dieta quotidiana. Il tuo stile di vita sano può mantenere il tuo corpo sano e proteggere i tuoi fili contro la perdita dei capelli.
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