Koesteren in de zon biedt u de botversterkende voedingsstof die bekend staat als vitamine D. Deze in vet oplosbare vitamine is echter ook een cruciaal voedingssupplement voor uw sloten. Leer het belang van deze haarvitamine kennen en leer de verschillende tekenen en symptomen van vitamine D -tekort.
Waarom is vitamine D nodig voor de menselijke gezondheid?
Vitamine D is belangrijk voor verschillende lichamelijke functies. Deze vitamine verhoogt de calciumabsorptie van uw lichaam. Calcium is een essentiële bondgenoot om botgroei en sterkte te bevorderen.Uw genen vereisen ook de hulp van vitamine D bij het versterken van celgroei. Deze vitamine reguleert uw eiwit-gecodeerde genen die verantwoordelijk zijn voor de cellulaire productie.
Vitamine D verlaagt ook het risico op brosse botten, omdat calciumabsorptie voor de botten wordt versterkt.
Je haar profiteert ook van vitamine D. Studies tonen aan dat deze zonneschijnvitamine de groei van haarfollikel kan stimuleren.
Zonlicht: uw nummer één bron van vitamine D
Het centrum van het zonnestelsel, bekend als de zon, is uw belangrijkste bron van deze kostbare vitamine. In het bijzonder reageren de ultraviolette stralen uit zonlicht met je huid, omdat elke centimeter van je lichaam vitamine D -receptoren heeft. Volgens een gepubliceerde studie van de NCBI wekt de blootstelling aan de straling van UVR de oprichting van7-dehydrocholesterolin je huid. Later wordt het vitamine D3. Zodra de receptoren van verschillende organen in het lichaam op deze zonnevitamine reageren, worden de biologische functies van het lichaam geactiveerd.Dieetbronnen van vitamine D
Een stevige levering van vitamine D in uw dieet kan een lange weg gaan voor uw gezondheid. Volgens NIH's Office of Dietary Supplementen zitten vette vissen zoals tonijn, zalm, zwaardvis en makreel boordevol met deze voedingsstof. Kaas en melk zijn ook uitstekende bronnen van vitamine D. Andere bronnen zijn eieren en rundvlees.
Wie is vatbaar voor vitamine D -tekort?
Niet alle mensen zijn vatbaar voor het ontbreken van deze D-vitamine. Bepaalde factoren kunnen echter vitamine D -absorptie belemmeren. Je bent geneigd om deze vitamine -insufficiëntie te hebben als je dat bent:
1. veroudering
Naarmate uw leeftijd toeneemt, kan uw lichaam de actieve vorm van vitamine D produceren die bekend staat als calcitriol. Lage calcitriolniveaus kunnen calciumabsorptie voor uw botten belemmeren. Uw spijsverteringssysteem kan ook een daling van het absorberen van calcium ervaren. Sommige eiwitten in je lichaam ervaren defect calciumtransport naarmate je ouder wordt.
2. Met een donkere huid
Mensen met donkere huidtinten hebben een grotere kans om dit vitaminegebrek te ervaren vanwege melanine, degene die verantwoordelijk is voor het geven van uw huidskleur. Dit pigment beschermt je tegen de schadelijke UV -stralen van de zon. Het hebben van een donkere huid maakt het dus moeilijker voor je lichaam om de zonneschijnvitamine te absorberen, omdat je huid je er natuurlijk tegen beschermt.
3. binnen blijven
Een dagelijkse dosis zonlicht voedt je met vitamine D. Aldus staat in binnenshuis niet toe dat je het vitaminegeschenk van zonlicht krijgt. De ultraviolette stralen kunnen niet door glas of ondoorzichtig object gaan, zoals de muren en deuren van uw huis.
4. Draag geen zonnebrandcrème
We stellen onszelf bloot aan zonlicht voor vitamine D -absorptie. Het schuimen van zonnebrandcrème op je gezicht kan je echter in plaats daarvan onherstelbare schade veroorzaken. Te veel UV -stralen op de huid kunnen huidkanker veroorzaken.
7 symptomen van vitamine D -tekort
Een persoon die geen vitamine D heeft, zal ongewenste fysieke veranderingen ervaren. Hier zijnZeven symptomen van vitamine D -tekort.
1. Je vermoeid voelen
Studies tonen een verband tussen vitamine D -tekort en slaperigheid overdag en vermoeidheid. Deze vitamine kan de slaap-regulerende stoffen van uw lichaam vergroten, zoals de prostaglandine. Een onbalans van deze slaap-inducerende chemische stof kan uw lichaam in een slapende toestand duwen. U kunt ervoor kiezen om uw vitamine D -niveaus te laten controleren als u zich de laatste tijd rusteloos voelt.
2. Vaak vaker onder het weer voelen
Vitamine C is niet je enige wapen om gemeenschappelijke infecties af te weren. Een gepubliceerde studie van de BMJ was gericht op de kracht van vitamine D om uw immuunsysteem te stimuleren en ziekte te voorkomen. Andere medische studies associëren ook het boostvermogen van deze in vet oplosbare vitamine tegen acute ademhalingsziekten.
Daarom, als u een verkoudheid of griep ervaart, moet u zich misschien aanvullen met vitamine D voor snellere genezingstijd.
3. Pijnbeenderen
Je hebt genoeg calcium nodig om je botten stevig te maken. Een gebrek aan vitamine D -voeding kan leiden totosteomalacia of het verzachten van de botten omdat calciumabsorptie wordt belemmerd. Daarom kunt u pijnlijke botten in uw lichaam ervaren vanwege zwakkere en brosere botten.
4. Lijdend aan spier- en gewrichtspijn
Vitamine D is niet beperkt tot botversterking. Deze voedingsstof houdt ook uw spieren en gewrichten gezond. Daarom kan een persoon die vitamine D mist, pijnlijke spieren en gewrichten ervaren. Deze spier-en-gewrichtspijn kan uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden, zoals wandelen, rennen en de trap opklimmen. Verwekelde spieren en gewrichten kunnen ook uw botsterkte verslechteren, wat leidt tot breuken en verwondingen.
5. Plotselinge gewichtstoename
Vitamine D beïnvloedt uw eetlust. Onderzoek toont aan dat gewichtstoename kan worden gekoppeld aan vitamine D -tekort. Volgens wetenschappelijke studies kan de D-vitamine de productie van het hongerhormoon regulerenleptine. Deze hongerremmer beteugt je wens om te eten en vermindert vetopslag in je lichaam. Zonder voldoende vitamine D kun je te veel eten ervaren, waardoor je meer gewicht krijgt.
6. Lagere wondgenezing
Wonden duren eeuwig om te worden hersteld, maar met behulp van bepaalde voedingsstoffen zoals vitamine D wordt genezing sneller. Cathelicidine, het peptide van uw immuunsysteem tegen bacteriële infecties, heeft de hulp van vitamine D nodig voor productie. Daarom kan langzamere wondgenezing een symptoom zijn van de onvoldoende zonneschijnvitamine.
7. Geleidelijk aan het verliezen van haarstrengen
Kijk uit wanneer je strengen eruit beginnen te vallen. Je haarzakjes kunnen dorst hebben naar wat zonneschijnvitamine. Vitamine D is essentieel bij het handhaven van een gezonde haarfollikelgroei; Daardoor kan een gebrek aan dergelijke vitamine uw follikels verzwakken en sommige strengen verliezen.
7 tekenen van vitamine D -tekort
Zelfs als u veel van de hierboven genoemde symptomen hebt meegemaakt, neem dan nooit aan dat u tekort bent met vitamine D. Raadpleeg uw arts om deze symptomen te bevestigen. Aan de andere kant kunnen andere gediagnosticeerde ziekten dienen als tekenen van dalende vitamine D -waarden. UitcheckenZeven veel voorkomende tekenen van vitamine D -tekort.
1. Osteoporose
Osteoporose gebeurt wanneer uw botten zo zwak en bros worden dat zelfs een lichte beweging fracturen kan veroorzaken. Botweefselherstel wordt langzamer, waardoor nieuwe botweefsels worden belemmerd bij het vervangen van de oude.Je zult terugkerende rugpijn en gebogen houding ervaren als je lijdt aan deze botaandoening.
2. Diabetes
Diabetes en vitamine D -tekort hebben wetenschappelijke verbindingen. Uit onderzoek blijkt dat lage niveaus van vitamine D insulinesecretie in het lichaam kunnen belemmeren. Je pancreas produceert insuline-bètacellen. Vitamine D -tekort kan echter bètacellen leiden tot storing, waardoor de manier van uw lichaam om insuline te produceren beïnvloedt.
3. Hypertensie
Veel mensen moeten uitkijken naar deze fatale ziekte. Hypertensie is een van de belangrijkste redenen waarom de menselijke sterfte jaar na jaar blijft toenemen. Een onderzoek uit 2017 toonde aan dat de bloeddruk aanzienlijk toeneemt vanwege een gebrek aan vitamine D3. Deze claim wordt ondersteund door eerder onderzoek, dat aantoont dat mensen met hogere vitamine D -niveaus minstens 30% kans hadden om geen hypertensie te krijgen. Andere wetenschappelijke studies ondersteunen ook het beschermende vermogen van vitamine D tegen hypertensie.
4. Depressie
Vitamine D speelt een belangrijke rol in cognitieve prestaties, omdat je hersenen vitamine D -receptoren hebben. Eén studie toonde aan dat mensen met depressie een tekort hadden aan vitamine D -waarden in het lichaam. Andere onderzoeken presenteerden ook bewijs van hoe een overtollige vitamine D -concentratie u in gevaar kan brengen op depressie. Er is echter nog steeds een gebrek aan gegevens die de directe betrokkenheid van vitamine D met depressie bevestigen.
5. Multiple sclerose
Pas op voor deze kwaal. Bij multiple sclerose raakt uw immuunsysteem de beschermende lagen van uw zenuwvezels, waardoor miscommunicatie tussen de hersenen en uw lichaam wordt veroorzaakt. Op de lange termijn kunnen MS zenuwverlaging veroorzaken.Een groep onderzoekers van verschillende universiteiten in Canada, Londen en de Verenigde Staten bestudeerden het verband tussen Sunshine vitaminedeficiëntie en multiple sclerose. Volgens hun onderzoek wonen de meeste MS -patiënten op plaatsen met weinig blootstelling aan zonlicht. Ze ontdekten ook dat een afwijking in de genvarianten die de vitamine D -niveaus beïnvloeden, een persoon gevoeliger maakt voor MS.
6. Kanker
Studies tonen aan dat ernstig vitamine D -tekort komt bij patiënten die lijden aan borst-, dikke darm-, eierstok- en prostaatkankers. Volgens diepgaande onderzoeken neemt een gebrek aan vitamine D in het lichaam toe tumor angiogenese in het lichaam door bloedvaten te laten ondersteunen de levensduur van de tumor. Het verkrijgen van voldoende vitamine D -concentratie voorkomt dat de kankercellen zich vermenigvuldigen en zich prolifereren.
7. Alopecia Areata
Je haar is vatbaar voor alopecia areata Vanwege lage vitamine D -niveaus in uw lichaam. Deze alopecia is een auto -immuunziekte die u patches op uw hoofdhuid kan geven. Je immuunsysteem begint je haarzakjes aan te vallen, wat leidt tot hun vernietiging. Studies tonen aan dat de meeste auto -immuunziekten gekoppeld zijn aan vitamine D -tekort.Hoe u vitamine D -tekort kunt voorkomen
Vitamine D -tekort is een heersende aandoening die elk geslacht en leeftijd kan beïnvloeden. De snelste manier om vitamine D te ontvangen, is door een goede blootstelling aan zonlicht te krijgen. Je moet niet koesteren onder de brandende hitte van de zon om huidkanker te voorkomen. Geniet van buitenactiviteiten om uw dagelijkse dosis van de zonneschijnvitamine te krijgen. Vergeet niet om vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen op te nemen in uw dagelijkse dieet. Uw gezonde levensstijl kan uw lichaam gezond houden en uw strengen beschermen tegen haarverlies.
Grijp de kans
Je haargroei ligt in je handen. Grijp de kans om lang en dik haar te krijgen door deBeste haargroeiproducten. Revitaliseer die sloten door een vitamine-verrijkte haargroei te gebruikenshampoo en conditioner.