Vitamin D’s Benefits for Women of All Ages

Het bepalen van de voordelen van Vitamine D voor vrouwen van alle leeftijden

Je vader of moeder heeft je waarschijnlijk minstens één keer in je leven verteld om te gaan genieten van de vroege ochtendzon. Wetenschappelijk zijn je ouders niet verkeerd omdat mensen blootstelling aan zonneschijn nodig hebben om te overleven. In feite moeten baby's tot oldies genieten van het koesteren in de zon minstens eenmaal per dag, omdat onze lichamen vitamine D creëren wanneer ze worden geraakt door zonlicht. Ja, je hebt het goed gelezen. Vitamine D wordt gemaakt telkens wanneer uw lichaam wordt blootgesteld aan zonneschijn.
 
Maar waarom zou je wat tijd toewijzen om in de zon te koesteren? Wat is er met deze vitamine D, en hoe helpt het vrouwen? Geef antwoorden op al deze vragen door meer te leren over vitamine D, de opmerkelijke voordelen en de rijkste bronnen ervan.

 

Vitamine D: Wat is speciaal deze zonneschijn vitamine?

 
Voordat u de voordelen ervan kent, is het essentieel om eerst te leren hoe vitamine D, beter bekend als de 'zonneschijnvitamine', wordt gecreëerd door uw lichaam. Vitamine-D-receptoren omringen uw huid. Vandaar dat elke keer dat het zonlicht je huid raakt, deze receptoren reageren door vitamine D te creëren. Deze zonneschijnvitamine kan net als wat hormonen doen, werken als chemische boodschappers voor verschillende organen en lichamelijke functies. Vitamine D komt ook in drie vormen, namelijk D-1, D-2 en D-3, die allemaal vet oplosbaar en essentieel zijn in het lichaam.
 
Is de zon de enige oorsprong van vitamine D? Het antwoord is nee." U kunt ook een aanzienlijke hoeveelheid vitamine D krijgen in uw dagelijkse dieet. U kunt ook vitamine D verkrijgen van vitaminesupplementen. Daarom is het niet nodig om uw tijd 24/7 in de zon te koesteren.
 

Vitamine D's voordelen die elke vrouw moet ontvangen

1. Het verbetert de gezondheid van de bot, vooral tijdens en na de menopauze.

 
Vitamine D speelt een cruciale rol bij het ontwikkelen en behouden van een goede bottengezondheid. De reden ligt in het vermogen van vitamine D om calciumabsorptie te stimuleren. Je hebt calcium nodig om te groeien en botweefsels goed te vormen. Dat is de reden waarom moeders hun baby's altijd elke ochtend naar buiten zouden brengen, waardoor hun kinderen vitamine D konden krijgen voor botgroei en ontwikkeling.
 
Het is echter ook cruciaal voor vrouwen boven hun veertig om hun dagelijkse dosis zonneschijn te krijgen. Oestrogenen, of de vrouwelijke hormonen, zijn ook gekoppeld aan calciumabsorptie. Daarom kan de achteruitgang van de oestrogeen, die vaak gebeurt tijdens en na de menopauze, sterk beïnvloeden van het lichaam van vrouwen en hun vermogen om calcium uit voedsel te absorberen. Helaas kan dit probleem leiden tot botproblemen, zoals osteoporose.

 

2. Het kan het risico op het ontwikkelen van hartziekten verminderen.

 
Naarmate vrouwen ouder worden, worden ze meer geneigd tot leeftijdsgebonden ziekten, zoals hartaandoeningen. Verschillende onderzoeken hebben geconcludeerd hoe vitamine-D-deficiëntie iemands cardiovasculaire gezondheid kan beïnvloeden, waardoor de persoon het risico loopt op hartziekten. Vitamine D kan helpen de bloeddruk te reguleren, wat de last van uw hart vermindert om bloed te pompen, waardoor het risico op het overwerken van uw hart wordt verminderd. Niet alle experts zijn het er echter mee eens dat je lichaam meer met vitamine D aanvult dan wat je botten nodig hebben. Ze geloven dat het niet nodig is om de vitamine-D-niveaus te verhogen, zolang je maar een aanzienlijke hoeveelheid krijgt van de zon en je dagelijkse maaltijden.

 

3. Het versterkt ook uw immuunfunctie.

 
Naarmate vrouwen ouder worden, worden ze meer blootgesteld en vatbaar voor verschillende ziekten. In dat geval is het van vitaal belang om het immuunsysteem te stimuleren om te voorkomen dat ziek of besmet wordt. Vitamine D kan de onmiddellijke reacties van de immuuncellen regelen, waardoor ze nog actiever zijn tegen vreemde lichamen. Deze vitamine versterkt ook T -cellen en macrofagen die verantwoordelijk zijn voor het verdedigen van uw lichaam tegen pathogenen en infecties. Het verhogen van de vitamine D -niveaus van uw lichaam is dus essentieel, vooral tijdens deze wereldwijde gezondheidscrisis. In feite werd een onderzoek uit 2020 uitgevoerd om de effecten van vitamine D bij in het ziekenhuis opgenomen COVID-19-patiënten te bepalen. Patiënten met hogere vitamine D -waarden waren minder kwetsbaar voor de bijwerkingen en de dood van het virus. Anders dan dat, hebben verschillende onderzoeken ook het belang van vitamine D herhaald bij het voorkomen van immuungerelateerde ziekten en infecties.

 

Het bepalen van de voordelen van Vitamine D voor vrouwen van alle leeftijden

4. Het speelt ook een primaire taak bij het handhaven van een robuuste haargroei.

 
Het haar is de kroon op elke vrouw. Daarom moeten vrouwen vitamine-D-tekort aannemen als een ernstige bedreiging voor haargroei. Zoals u al wist, heeft het immuunsysteem vitamine D nodig om uw immuuncellen te versterken. Daarom kan het met lage vitamine D -niveaus u het risico lopen te lijden aan auto -immuunziekten, zoals zoals alopecia areata. Dit probleem met haarverlies gebeurt wanneer je immuuncellen je haarcellen aanvallen, waardoor het haar stopt met groeien en later uitvalt. Kleine kale patches verschijnen ook op je hoofdhuid en kunnen erger worden naarmate de tijd verstrijkt.

 

5. Het is ook bij het handhaven van gezonde huidaandoeningen.

 
Voor vrouwen is huidverzorging ook een ander schoonheidsprobleem dat serieus moet worden genomen. Veel schoonheidsproducten staan ​​bekend om het hebben van vitamine C, hyaluronzuur, retinol en collageen als componenten. Maar weinig weten mensen dat vitamine D ook een essentiële voedingsstof is voor de gezondheid van de huid. Vitamine D heeft aangetoond fotoprotectieve kwaliteiten te hebben die uw huid beschermen tegen de UV -stralen van de zon. Deze zonneschijnvitamine draagt ​​ook bij aan snellere wondgenezing en huidcelregeneratie, waardoor uw immuuncellen worden geholpen om onmiddellijk te reageren in het geval van pathogeeninvasie bij wonden en schaafwonden.

 

6. Het verhoogt ook de fosfaatniveaus in uw lichaam.

 
Vrouwen, vooral die van 40 jaar en ouder, zijn vatbaar voor bot- en spierproblemen als een na-effect van zowel veroudering als menopauze. Calcium is echter niet voldoende om bot- en spiergroei en ontwikkeling te reguleren. Je hebt ook fosfaat nodig, het tweede meest voorkomende mineraal in het lichaam, omdat deze voedingsstof van vitaal belang is om je botten en tanden te versterken en spieren te helpen goed te samentrekken. Sommige studies hebben ook aangetoond hoe vitamine-D-deficiëntie de fosfaatniveaus van uw lichaam beïnvloedt. Daarom, om de darmabsorptie van dit mineraal te reguleren, hebt u vitamine D nodig, die u in uw dagelijkse dieet kunt krijgen.

 

Bronnen van vitamine D voor vrouwen

Jagen op vitamine D: waar kunt u vitamine D verkrijgen?

 
Nu je hebt geweten hoe vitamine D essentieel is voor vrouwen, laten we zoeken naar de top- en natuurlijke bronnen van vitamine D.

1. Zonneschijn

 
Vitamine D, beter bekend als de "zonneschijnvitamine", wordt geproduceerd wanneer zonlicht de vitamine-D-receptoren op uw huid raakt. Blootstelling aan zonlicht is dus van vitaal belang om vitamine-D-tekort te voorkomen. Het zou het beste zijn om in de vroege ochtend uit te gaan en te koesteren in de zon om de zinderende hitte van de zon te ontwijken. Het zal ook de kansen op het ontwikkelen van huidkanker verminderen.

 

2. Vette vissen

 
Uw dagelijkse voedselconsumptie is ook van belang als het gaat om vitamine-D-consumptie. Maar maak je geen zorgen, want de zeeën kunnen je een aanzienlijke hoeveelheid vette vissen bieden, zoals salmons, sardines, tonijn, makreel en haring. Deze vissen zijn overvloedig aanwezig met voedingsstoffen die gezond zijn voor je hart, haar en huid, zoals omega-3-vetzuren, eiwitten en natuurlijk vitamine D.

 

3. Champignons

 
Veganisten en mensen op een caloriearm dieet kunnen ook voldoende vitamine D verkrijgen van champignons. Deze vlezige groenten zijn ook overvloedig aanwezig in andere essentiële mineralen, zoals selenium en zink, evenals antioxidanten. Maar houd er rekening mee dat niet alle paddenstoelen eetbaar zijn. Vandaar dat als u uw dieet wilt verrijken met vitamine D, ervoor kiest om maitake, shiitake, chanterelle of enoki -paddestoelen te eten, die allemaal veilig zijn voor consumptie. De vitamine D van deze champignons kan de bloeddruk stabiliseren en uw immuunsysteem versterken.

 

4. Versterkte zuivelproducten

 
Zuivelproducten die u in supermarkten kunt kopen, zoals melk, kaas en yoghurt, zijn verrijkt met vitamine D voor uw lichaam om calcium sneller en eenvoudiger te verteren. U kunt deze in supermarkten kopen, maar zorg ervoor dat u de lijst met ingrediënten controleert om het vitamine-D-gehalte te garanderen.

 

5. Eierdooiers

 
Als u een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten en vitamine D wilt krijgen, moet u mogelijk beginnen met het prioriteren van eieren in uw dieet. De dooier van het ei (of het gele deel in het ei) is zeer voedzaam en rijk aan vitamine D. Probeer echter te veel eierdooiers te consumeren omdat hun gehalte met hoge cholesterol uw hart in gevaar kan brengen. Eet daarom matig eierdooiers om een ​​toename van uw cholesterolgehalte te voorkomen.

 

Verdeel uw dieet- en schoonheidsregime met vitamine D.

 
De meeste mensen zouden hun vitamine D -waarden verwaarlozen, hun fysieke uiterlijk beïnvloeden en hen kwetsbaar maken voor infecties en ziekten. Daarom is het cruciaal om nauwgezet te zijn met wat je eet en drinkt. Vrouwen moeten de vitamine-D-waarden in hun dieet-, levensstijl- en schoonheidsregime overwegen en prioriteren. Vergeet daarom niet elke dag uw dagelijkse dosis zonneschijn te krijgen. Kies en gebruik ook huid- en haargroeiproducten aangevuld met vitamine D om de nadelige effecten van vrije radicalen en verouderingssignalen te bestrijden. Door te vertrouwen op de Sunshine -vitamine, kun je genieten van het gevoel dat je er lang jeugdig uitziet.

 

Vitamine D is essentieel voor haargroei.

 
Je haar heeft een enorme hoeveelheid nodigvitamines lang en sterk worden. Verster daarom uw huidige dieet door te consumerenVitaminesupplementen voor haargroei elke dag. Het zou ook het beste zijn om wat te gebruikenHaargroeiproducten met ingrediënten die rijk zijn aan vitamine D om uw sloten tegen te beschermendunner wordend haar Enhaaruitval problemen.