Womanhood Diaries: 7 Secrets to Menopausal Relief | ThickTails

Vrouwelijke dagboeken: 7 geheimen voor Menopauzale opluchting

Vrouw zijn is niet gemakkelijk, vooral voor degenen die in de veertig zijn. Gedurende deze tijd begint uw lichaam symptomen af ​​te geven, waardoor u zich ongemakkelijk, prikkelbaar voelt en niet uzelf. Deze tekenen gebeuren meestal omdat je lichaam overstapt vóór je menopauze. Dit is een punt waarop de laatste menstruatieperiode van een vrouw eindigt, waardoor ze niet in staat is tot natuurlijke zwangerschap. Helaas gaan de effecten ervan verder dan de voortplanting; De menopauze kan je fysiek, mentaal en emotioneel nadelig beïnvloeden.
 
Deze symptomen gebeuren echter niet in een oogwenk. Perimenopauze is de periode voordat uw eierstokken de hormonale productie stoppen. Deze overgangsfase duurt enkele jaren, wat een langere duur betekent voor symptomen om te blijven bestaan. Het is dus van het grootste noodzakelijk om deze menopauzale symptomen zoveel mogelijk te verminderen.
 
Wat zijn de meest voorkomende effecten van de menopauze, en hoe kunt u deze lichamelijke veranderingen verlichten? Meer informatie over de tekenen van de overgang van de menopauze en enkele nuttige geheimen om deze symptomen te verlichten.

 

7 meest voorkomende menopauzale symptomen waar elke vrouw voor moet zijn

 
Er zijn veel tekenen dat een vrouw overgang van de menopauze ondergaat. Hieronder staan ​​de meest duidelijke symptomen van de menopauze.

 

1. Onregelmatige perioden

 
Als u in uw menstruatie -cyclus in uw late jaren 40 een abrupte onregelmatige cyclus hebt ervaren, kan dit een duidelijk teken zijn van het begin van de menopauzale. Er zijn maanden dat u uw menstruatie niet krijgt, en er zijn die die weken of zelfs een maand kunnen duren. Dit symptoom geeft aan dat uw eierstokken geleidelijk hun oestrogeenproductie verminderen. Het klinkt misschien als goed nieuws voor de meeste vrouwen, maar deze hormonale achteruitgang heeft andere verontrustende symptomen.

 

2. Hete flitsen

 
Plotselinge warmte op je bovenlichaam is ook een ander teken van de menopauze, beter bekend als een hete flitser. Dit symptoom treedt op wanneer hormonale onbalans de temperatuurregeling van uw hersenen verprutst. Het detecteert ten onrechte een plotselinge verandering in uw lichaamstemperatuur, waardoor lichaamswarmte wordt vrijgelaten. Als gevolg hiervan ervaar je hartkloppingen en nachtelijk zweten, waardoor het uitdagender wordt om 's nachts van je schoonheidsrust te genieten. Hete flitsen kunnen ook uw humeur beïnvloeden, waardoor u zich meer geïrriteerd en gestrest voelt.

 

veel voorkomende symptomen van de menopauze

3. Stemmingsveranderingen

 
Je emoties zijn op een achtbaan tijdens de perimenopauze. Je geluk kan in een kwestie van seconden overstappen op verdriet of woede, wat geen goed nieuws is voor je mentale en emotionele gezondheid. Uw humeur verandert ook als gevolg van uw grillige hormonen. Helaas heeft deze onregelmatigheid in uw hormonale niveaus ook een negatieve impact op uw humeur, omdat dit uw energieniveaus beïnvloedt. Dus de volgende keer dat iemand je aandacht vestigt omdat je een stemmingsmoordenaar of dramakoningin bent, vertel het hem of haar om 'het op de hormonen te geven'.

 

4. Gewichtstoename

 
Kan je jeans niet meer bij je passen? Of kun je de knoppen van je favoriete top niet meer sluiten? Welnu, deze garderobe -storingen kunnen ook tekenen zijn van een gewichtsprobleem, dat toevallig een ander veel voorkomend symptoom in de menopauze is. Oestrogeengebrek, vooral tijdens de perimenopauze, kan het metabolisme van uw lichaam beïnvloeden. Als gevolg hiervan kan het de vetverdeling in het lichaam beïnvloeden, waardoor vet rond uw borst en buik wordt afgezet. Gewichtstoename tijdens de menopauzale periode kan ook riskant zijn voor uw cardiovasculaire gezondheid, omdat het een toename van uw bloeddruk vormt.

 

5. Daling van het libido

 
Om de een of andere reden worden vrouwen minder seksueel actief tegen de tijd dat ze het midden van de jaren 40 bereiken. Geef het alsjeblieft niet de schuld aan je partner, want het is waarschijnlijk de aansprakelijkheid van je hormonen. De vrouwelijke geslachtshormonen zijn ook verantwoordelijk voor het reguleren van uw libido of seksedrive voor voortplantingsdoeleinden, en wanneer hun niveaus dalen, neemt ook uw libido af.

 

6. Slaapproblemen

 
Heeft u moeite om in slaap te vallen? Welnu, slaapverstoring is een ander veel voorkomend symptoom tijdens de perimenopauze. Hete flitsen en stress zijn enkele factoren die het voor u moeilijker maken om een ​​goede nachtrust te krijgen, waardoor u zich ontevreden voelt over uw slaap. Als dit symptoom aanhoudt, raakt u meer vermoeid, wat uw dagelijkse activiteiten kan belemmeren.

 

7. Huid- en haarproblemen

 
Naarmate vrouwen ouder worden, worden ze zich meer bewust van hun fysieke uiterlijk. Helaas kun je geen huid- en haarproblemen ontwijken tijdens de overgang van de overgang. Je kunt ervaren dat sparser en droger haar als een na-effect van hormonale veranderingen. Je huid kan ook droog aanvoelen en lijken saai vanwege oestroge -tekort.

 

7 geheimen voor Menopauzale opluchting

De onthullingen: 7 geheimen om de ongewenste tekenen van de menopauze te verlichten

 
Het begin van de overgang van de overgang kan jaren duren, wat kan kwellen van uw kant. Laat deze symptomen u niet in nood brengen. Wil je de geheimen leren van het genieten van vrouwelijkheid in je 40s en 50s? Bekijk de volgende tips voor Menopauzale opluchting.

 

Tip # 1: vecht tegen stemmingswisselingen met chocoladerepen.

 
Stemmingswisselingen kunnen een tol eisen van je dagelijkse leven, vooral op het werk of thuis. Dus als je denkt dat je op het punt staat om je greep te verliezen, pak dan een chocoladereep. Wetenschappelijke studies hebben de kalmerende effecten van chocolade gevonden. Het kan iemands stemming verlichten, omdat het je serotonine- of 'gelukkig hormoon' -niveaus kan verhogen. Maar eet natuurlijk chocolaatjes met mate om diabetes en obesitas te voorkomen.
 

Tip # 2: Vul je mand met citrusvruchten.

 
Uw voedingskeuzes kunnen de intensiteit van de symptomen van de menopauze bepalen. Tijdens de perimenopauze en zelfs na de menopauze moet uw dieet consequent citrusvruchten bevatten. Deze plantaardige bronnen zitten boordevol vitamine C, die de ongewenste tekenen van de menopauze kunnen verminderen. Ascorbinezuur is vooral essentieel bij de productie van collageen, wat nodig is voor onderhoud van de huid en haar. Je huid wordt bijvoorbeeld vaak jeuken vanwege hormonale veranderingen, waaraan vitamine C de histaminespiegels van uw lichaam kan reguleren.

 

Tip # 3: Voer uw buik in met fyto-oestrogen-geladen bronnen.

 
Niet veel zijn zich bewust van de positieve effecten van het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto -oestrogenen, plantenverbindingen die oestrogene functies kunnen kopiëren. In feite kunt u uw eerlijke aandeel krijgen van deze oestrogeen-verminderde fytonutriënten van appels, wortelen, bessen, vlaszaden, mungbonen, tofu en sojabonen. Deze voedingsmiddelen kunnen u helpen uw hormonale niveaus te reguleren, waardoor de symptomen van de menopauze worden verminderd.
 

Tip # 4: Word actief in yoga -oefening.

 
Stress kan op uw zenuwen komen, wat de daling van uw oestrogeenspiegels verder kan activeren. Een belangrijke en goedkope manier om de symptomen van de menopauze te verminderen, is door enkele yoga -oefeningen te doen. Yoga is een meditatieve praktijk die zich richt op zowel fysieke als geestelijke gezondheid. Veel yoga -technieken helpen u bij het verbeteren van uw concentratie, ademhaling en evenwicht. Je geest kan niet alleen ontspannen, maar je kunt ook je huid stevig houden en je lichaamsgewicht behouden.

U kunt beginnen met sporten door deel te nemen aan yogalessen of enkele yoga -video -tutorials te bekijken.

 

Tip # 5: Neem vissen op in uw dagelijkse dieet.

 
Vis eten voor menopauzale verlichting is niet iets visachtigs. Vetvissen bevatten hoge niveaus van omega-3-vetzuren, die geschikt zijn voor het verminderen van spanning. Onderzoek toont aan dat het vetzuurdocosahexaeenzuur (DHA) kan vroege tekenen van menopauzale depressie en angst verlichten. Vetzuren zijn ook van vitaal belang in het afdichten van het vochtgehalte en het beschermen van uw haar en huid tegen zonschade. En natuurlijk wordt je haar beschermd tegen door ontsteking veroorzaakte problemen met haarverlies.

 

Tip # 6: Snijd uw cafeïne -inname af.

 
Cafeïne is aanzienlijk gunstig voor het verbeteren van uw humeur en concentratie, vooral tijdens hectische dagen. Stel echter dat u het problematisch vindt om te genieten van een goede nachtrust. In dat geval moet je misschien afsnijden op cafeïnehoudende dranken omdat cafeïne een psychoactief stimulerend middel is dat je energie verhoogt en je hersenen breed wakker houden. Het ervaren van hete flitsen en het consumeren van overmatige cafeïne zal het dus nog moeilijker maken om 's nachts vreedzaam te slapen. Vermijd daarom koffie, thee en frisdrank, vooral voor het slapengaan, als u niet wilt dat uw slaapprobleem wordt verergerd.

 

Tip # 7: Gebruik haarvriendelijke producten voor haargroei.

 
Oestrogenen zijn cruciaal voor haargroei, omdat deze hormonen je haarzakjes verlengen in de anagen of groeifase. Aldus worden je haar en hoofdhuid overdreven gevoelig tijdens de perimenopauze vanwege oestrogeenschaarste. Op zijn beurt ervaar je hoofdhuidproblemen, strengbreuk en zelfs haarverlies.
 
Een effectieve manier om repercussies van haargroei te voorkomen, is door 100% veilige producten voor uw sloten te gebruiken. De ingrediënten moeten afkomstig zijn van natuurlijke bronnen en moeten vrij zijn van schadelijke chemicaliën. Zorg ervoor dat u eiwitverrijkte shampoos en conditioners gebruikt om uw strengen te versterken tegen droogheid en breuk.

 

Lijd niet meer van de symptomen van de menopauze.

 
Naarmate je ouder wordt, degenereert je lichaam ook. Het moet je dus niet verbazen dat zelfs je eierstokken je in de steek zullen laten na tientallen jaren van het produceren van hormonen. Je moet de menopauze niet lichtvaardig nemen, maar je moet niet ook bang zijn voor de symptomen. Volg de zeven geheimen voor Menopauzale opluchting, zodat u niet meer aan de menopauze hoeft te lijden.

 

Bewaar uw sloten tegen de menopauze.

 
Lees meer over vrouwelijke alopecia als een menopauzaal symptoom. Bescherm vervolgens uw haar tegen de na-effecten van de menopauze door de veiligste en te gebruikenBeste shampoo voor haarverlies. Vergeet niet op te nemenHaarvitamines in uw dagelijkse dieet voor haargroeiboost en kracht.