Kent u een vrouw van in de veertig die al een tijdje chagrijnig of humeurig is? Zo ja, haat haar niet. Ze heeft misschien fysieke en interne veranderingen in haar lichaam ervaren. Ze zou een intense hitte over haar lichaam kunnen voelen of de laatste tijd onvoorspelbare stemmingswisselingen hebben. Deze symptomen kunnen het begin betekenen van haar reis naar haar laatste menstruatie of algemeen bekend als menopauze. Het is het stadium waarin de eierstokken van een vrouw geen eieren meer produceren voor reproductie. De vroege tekenen van deze overgangsfase zijn misschien slechts tijdelijk, maar ze kunnen het dagelijks leven van een vrouw aanzienlijk beïnvloeden.
Tijdens de premenopauzale periode of perimenopauze ervaren vrouwen hete flitsen. Hoe beïnvloedt dit iemands gezondheid en hoe kunt u dit symptoom van de menopauze verminderen? Word op de hoogte van hete flitsen en leer meer over het verlichten van hen.
Begrijpen hoe hot flitsen vrouwen beïnvloeden
Zowel mannen als vrouwen ervaren hete flitsen als ze iets kruidigs eten, alcoholische dranken drinken of een sigaret roken. Een opvlieger komt echter vaker voor bij vrouwen in hun premenopauzale periode. Ze kunnen een plotselinge warmte van warmte in hun lichaam voelen, waardoor rode gezichten en intens zweten op het bovenlichaam veroorzaken. Eventuele externe warmte veroorzaakt geen opvliegers. In plaats daarvan komen ze voor vanwege de afnemende hormonale veranderingen in uw lichaam.
Veel vrouwen die hete flitsen ervaren, voelen zich 's nachts vaak koud en zweterig. Deze effecten maken het voor hen moeilijker om vreedzaam te slapen, wat leidt tot slapeloosheid. Hun harten kloppen ook sneller en veroorzaakten hartkloppingen, duizeligheid en zwakheid. Meestal zijn vrouwen ook prikkelbaar omdat ze zich ongemakkelijk voelen bij de intense lichaamswarmte. Je hoeft dus niet verrast te zijn als ze plotseling chagrijnig worden en zich voor een bepaalde periode rusteloos voelen.
De nasleep van hete flitsen kan behoorlijk verontrustend zijn. Veel vrouwen vinden het uitdagender om zich te concentreren op een taak wanneer ze een hot flit uit het niets ervaren. Dit onvermogen om zich te concentreren kan uw carrière, relaties en zelfs uw zelfvertrouwen beïnvloeden.
Hoe gebruikelijk dit symptoom ook kan zijn, vrouwen mogen geen hot flitsen verwaarlozen omdat ze u jaren blijven achtervolgen totdat uw laatste periode eindigt. Het ervaren van hete flitsen kan ook een indicator zijn dat er iets aan de hand is in je lichaam. Het is hoogstwaarschijnlijk een waarschuwingssignaal dat je lichaam hormonale problemen ondergaat, wat geen goed nieuws is voor andere vitale fysiologische processen, zoals spierontwikkeling, botvorming en haargroei.
Het verband tussen hormonale onbalans en hotflitsen in de menopauze
Hormonen spelen een essentieel doel in de interne activiteiten van elk lichaam. Een verstoring van hun niveau kan dus uw lichamelijke functies beïnvloeden, waardoor uw gezondheid in gevaar komt. Hormonale onbalans gebeurt echter in het leven van een vrouw, vooral voor, tijdens en na de menopauze.
Gedurende de premenopauzale periode verzwakken de vrouwelijke gonaden, waardoor de productie van oestrogeen en progesteron afwijst. Trouwens, oestrogenen en progesteron zijn de vrouwelijke geslachtshormonen die verantwoordelijk zijn voor de seksuele kenmerken van vrouwen en reproductieve functies. In het bijzonder kan een gebrek aan oestrogenen de hypothalamus van de hersenen nadelig beïnvloeden, een regulator van lichaamstemperatuur. Uw hypothalamus zal per ongeluk extreme hitte in uw lichaam detecteren. Zo zal je geest je lichaam instrueren om de overbodige hitte door hete flitsen los te laten.
Daarom is het van vitaal belang om uw hormonale niveaus onder controle te houden om te voorkomen dat dit verontrustende symptoom van de menopauze wordt ervaren. Dus, wat gaat u doen om uw hete flitsen te overwinnen? Lees hieronder de volgende tips en begin ze een voor een te doen.
Zeven gezonde tips om hete flitsen van de menopauze te verminderen
Tip # 1: Identificeer de factoren of omstandigheden die hot flitsen.
Sommige omstandigheden en gewoonten kunnen ook opvliegers veroorzaken. Let dus op de tijd en situatie wanneer het symptoom optreedt. Roken, kruidig en suikerachtig voedsel, gebrek aan slaap en overwerkend zijn factoren die hete flitsen veroorzaken. Wees in de gaten van wat je eet, drinkt en doe meestal, zodat je de mogelijke oorzaken kunt bijhouden en ze zo snel mogelijk kunt vermijden.
Tip # 2: Vermijd het dragen van strakke en dik gelaagde outfits.
Hete flitsen kunnen op elk moment van de dag aanvallen, waardoor je je warm en zweterig voelt. Daarom moet u voorkomen dat u strakke kleding draagt die de luchtstroom rond uw lichaam kan beperken. Elke diklagige kleding kan ook de hitte vangen, wat uw hete flits verder kan verergeren. Kruis wat losse kleding, zoals zondagjurken en extra grote shirts overdag, en draag elke comfortabele kleding met een dunne of katoenachtige doek voordat je naar bed gaat. Vermijd jezelf ook om jezelf te bedekken met een deken, want het kan ook meer ongemak veroorzaken tijdens je slaap.
Tip # 3: Blijf in een goed geventileerde of een locatie met airconditioning.
Een warme omgeving kan uw hete flitsen verergeren. Daarom is het cruciaal om in een goed geventileerd of airconditioning te blijven om de overtollige warmte van uw lichaam te voorkomen. Door op een koelere plek te blijven, kunt u ook uw lichaam afkoelen en ontspannen, zodat u niet kunt pakken, duizelig worden en zich misselijk voelen. Als u geen airconditioningseenheid hebt, kunt u eenvoudig de ramen openen om de lucht de kamer te laten circuleren of een ventilator te gebruiken om het gebied te ventileren.
Tip # 4: Stop met het drinken van cafeïnehoudende en alcoholische dranken.
Tijdens de menopauzale periode moeten vrouwen koste wat kost cafeïnehoudende of alcoholische dranken vermijden als u hete flitsen ervaart. Studies tonen aan dat cafeïne -inname de hartkloppingen kan vergroten, waardoor je je uitgeput, zweterig en duizelig kunt voelen. Het drinken van te veel koffie, thee, frisdrank en andere cafeïnehoudende drankjes kan ook uw oestrogeenspiegels verlagen, waardoor hete flitsen worden geactiveerd.
Aan de andere kant verhoogt alcoholgebruik de oestrogeenproductie maar verlaagt het progesteronspiegels. Deze hormonale onbalans is riskant voor uw lichaam, omdat het kan leiden tot borstkanker en reproductieve problemen. Ook kan alcohol uw bloedvaten vernauwen, waardoor uw hart wordt gedwongen om harder te pompen zodat bloed kan stromen. Als gevolg hiervan ervaart u extreme vermoeidheid en kortademigheid, wat uw hete flash -symptoom verergert.
Tip # 5: Kies om een hormoonvervangingstherapie (HST) te ondergaan.
Zoals eerder vermeld, is hormonale onbalans een primaire oorzaak van opvliegers. Als het symptoom aanhoudt en verergert, kunt u dit hormonale probleem behandelen door hormoonvervangingstherapie te ondergaan. Deze behandeling omvat het consumeren van kunstmatige oestrogeen en progesteron, die kunnen worden gebruikt om sommige menopauzale symptomen te verlichten. HRT komt in de vorm van pillen, gels, patches of implantaten. De effecten van HRT zijn echter afhankelijk van de reactie van uw lichaam op de medicatie en de duur van de behandeling. Overdosering is ook gevaarlijk voor uw eierstokken en kan leiden tot eierstokkanker. Het is dus inderdaad noodzakelijk om uw arts te raadplegen voor een goed recept.
Tip # 6: Hydrateer jezelf altijd met water.
Na het sporten drink je altijd water als een manier om af te koelen en je dorst aan te vullen. U moet echter niet alleen uw waterinname na het sporten bijhouden. Het is ook essentieel om water vaak te drinken om waterverlies te voorkomen. Uitdroging kan zelfs een plausibel effect zijn van hete flitsen omdat je lichaam afweekt door zweten. Dus, om een gebrek aan vloeistoffen te voorkomen, hydrateer je jezelf dus altijd elke dag met acht tot tien glazen water. Het drinken van koud water helpt ook bij het reguleren van uw lichaamstemperatuur, waardoor het begin van hete flitsen wordt beperkt. Het kan ook cafeïne en alcohol in uw systeem uitspoelen door urineren.
Tip # 7: Verbeter uw levensstijlgewoonten.
Een gezond leven begint bij jou. Wat je ook fysiek, mentaal en emotioneel ervaart, hangt af van je levensstijl. Je moet dus slechte gewoonten weggooien en beginnen te doen wat goed is:
- Voer jezelf met alle essentiële voedingsstoffen, vooral fyto -oestrogenen, voor groei, ontwikkeling en immuniteit.
- Slaap voldoende en op tijd om uw organen, vooral uw hormonale klieren, te laten rusten en voldoende te regenereren.
- Beperk uw cafeïnehoudende en alcoholische drankenverbruik om hete flitsaanvallen te voorkomen.
- Oefen regelmatig zodat uw lichaam endorfines kan afscheiden om hete flitsen te vermijden.
- Leer hoe u uw stress kunt beheren om het activeren van hormonale onbalans af te wenden.
Met deze nieuwe en verbeterde gewoonten kunt u uw hotflitsen in de menopauze verminderen.
Hotflitsen behandelen is belangrijk.
Vrouwen ervaren geen hot flitsen zonder enige reden. Deze symptomen zijn veel kritischer dan de meeste mensen denken omdat ze dienen als waarschuwingen voor hun gezondheid. De hierboven genoemde tips richten zich niet alleen op het behandelen van hete flitsen. In werkelijkheid helpen ze de ongewenste effecten van de menopauze te verlichten.
Het leven begint niet op 40, maar ontvouwt een nieuw hoofdstuk in het leven van elke vrouw. De menopauze is niet iets om te vrezen. Het is een periode waarin vrouwen zeer voorzichtig moeten zijn met hun gezondheid, omdat ze vatbaar zijn voor ongunstige lichamelijke veranderingen. Daarom moeten vrouwen beter zorgen voor hun welzijn om te genieten van hun 40s en 50s zonder te lijden aan menopauzale symptomen.
Lijd niet meer van de symptomen van de menopauze.
Een hete flits is niet het enige symptoom van de menopauze die een vrouw kan ervaren. Je kunt ook je haarstrengen verliezen tijdens de premenopauzale periode. Daarom moet u uw best doen om uw Haar van vallen uit. Gebruik Haargroei shampoos dat kan elk teken van verslaan haarverlies probleem.