Menopauze is geen grap omdat het ook drastische veranderingen in iemands lichaam oplevert. Het kan zelfs een negatieve invloed hebben op uw dagelijkse dag en chaos in uw leven veroorzaken. Met preventieve maatregelen kunt u echter de effecten verminderen die de menopauze op het punt staat in uw leven te brengen.
Waarom zou je goed voor jezelf zorgen voor en tijdens de menopauze? Wat kun je doen om een gelukkiger en stressvrije menopauzale ervaring te hebben? Maak kennis met enkele van de meest bruikbare tips voor vrouwen die door de menopauze gaan.
De gevaren van de menopauze: waarom elke vrouw op zijn hoede moet zijn voor de menopauze
Elke vrouw heeft een ander verhaal te vertellen over haar reis in de menopauze. Het is echter normaal dat vrouwen interne en externe veranderingen ervaren tijdens hun overgang van de menopauze vanwege hormonale onbalans. Oestrogenen nemen deel aan de meeste fysiologische processen van uw lichaam. Sommige van deze symptomen zijn hete flitsen, nachtelijke zweet, slaapproblemen, drogende huid, haarverdunning, gewichtstoename en extreme vermoeidheid.
Hoewel ze tijdelijk kunnen zijn, kunnen deze veranderingen verergeren als ze niet worden behandeld. Het negeren van de nadelige veranderingen in uw slaappatroon kan bijvoorbeeld leiden tot gevolgen van de gezondheid. Stress kan zich opbouwen, wat verschillende ziekten kan veroorzaken. Gewichtstoename kan diabetes en hart- en vaatziekten veroorzaken, terwijl nadelige haar- en huidveranderingen iemands zelfvertrouwen kunnen verlagen.
Concluderend moeten vrouwen op hun hoede zijn voor de gevolgen die worden veroorzaakt door de menopauze. Daarom moet elke vrouw goed voor haar gezondheid zorgen om het begin van menopauzale problemen te voorkomen.
Wat te doen: 12 tips over hoe u gemakkelijk door de menopauze kunt komen
Om de door de menopauze gevestigde risico's te ontwijken, moeten vrouwen goed voor hun gezondheid zorgen. Hieronder staan 12 nuttige tips voor elke vrouw die door de menopauze gaat.
1. Verrijk uw dieet met fyto -oestrogenen.
Een vrouw ervaart symptomen van de menopauze als gevolg van het afnemen van oestrogeenspiegels tijdens de overgang van de menopauze. Hormoonvervangingstherapie (HRT) is een van de belangrijkste alternatieven die een vrouw kan kiezen om haar hormonale niveaus te stabiliseren en de menopauzale effecten te beperken. Als u echter niet op dat soort behandeling bent voorbereid, kunt u kiezen voor andere natuurlijke methoden, zoals het consumeren van oestrogenen in de voeding. Deze behandeling omvat het verrijken van uw dieet met fyto -oestrogenen. Deze plantenvoedingsstoffen hebben oestrogene eigenschappen die organen helpen die op oestrogenen vertrouwen om hun functies uit te voeren. Sommige bonen, noten, zaden, fruit en groenten zijn rijk aan fyto -oestrogenen. Maar met sojabonen kunt u uw voldoende deel van de isoflavonen krijgen, een zeer krachtig fyto -oestrogen voor uw lichaam.
2. Verhoog uw calciuminname.
Oestrogeen draagt bij aan calciumabsorptie. Dus tijdens de overgang van de menopauze worden vrouwen kwetsbaarder voor botziekten, vooral osteoporose, vanwege de achteruitgang van de oestrogeen. Om je botten te versterken te midden van het menopauzale stadium, moet je je dagelijkse calciuminname vergroten. Je kunt beginnen met het drinken van melk gemaakt voor volwassenen en het eten van calciumverrijkte voedingsmiddelen zoals kaas, yoghurt, boerenkool en spinazie.
3. Verhoog uw vitamine C -consumptie.
Het is geen verrassing voor vrouwen in de veertig en 50 om haar- en huidproblemen te ervaren, omdat deze veranderingen delen van het verouderingsproces zijn. De huid wordt krimpachtig en hangend en het haar begint zijn glans en kracht te verliezen. Maar het betekent niet dat je ze niet kunt vermijden. U kunt dergelijke veranderingen voorkomen door uw vitamine C -consumptie te stimuleren. Vitamine C is net zo belangrijk als elke andere voedingsstof tijdens de menopauze. Deze in water oplosbare vitamine is essentieel bij de productie van collageen, een eiwit dat u meestal nodig heeft om uw haar en huid in uitstekende staat te houden. Vitamine C is ook van vitaal belang voor de gezondheid van de bot, een die elke menopauzale vrouw prioriteit moet geven.
4. Houd jezelf goed gehydrateerd.
Water is een noodzaak, zelfs als u nog geen menopauzale symptomen ervaart. In feite is jezelf goed gehydrateerd houden cruciaal bij het verminderen van de na-effecten van hormonale onbalans tijdens de menopauze. De menopauze is al een kritieke periode voor je haar en huid, en uitgedroogd worden kan zelfs hun omstandigheden verergeren. Daarom helpt het drinken van elke dag voldoende water om uw huid en haar te hydrateren.
5. Sluit suikerhoudende voedingsmiddelen uit in uw dieet.
Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme ook. Veroudering samengewerkt met hormonale onbalans kan ervoor zorgen dat uw gewicht fluctueert, wat leidt tot andere ziekten, zoals diabetes en hartziekten. Helaas bevatten de meeste suikerachtige voedingsmiddelen lege calorieën, die nadelig bijdragen aan gewichtstoename.
Overmatige suikerhoudende voedselconsumptie is ook alarmerend voor uw bloedsuikerspiegel. Verschillende studies over vrouwen in de menopauze hebben een piek in de bloedsuikerspiegel gecorreleerd om een primaire trigger te zijn voor menopauzale symptomen zoals hete flitsen en nachtelijke zweet. Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen dat vrouwen in de menopauze desserts, frisdrank, koffie en ander voedsel en dranken met een hoog suikergehalte beperken of afsnijden.
6. Minimaliseer uw cafeïne -inname.
Vrouwen in hun overgang van de menopauze kunnen het moeilijk hebben om 's nachts in slaap te vallen vanwege hete flitsen en mentale stress. Als u een van hen bent, zou het het beste zijn om uw cafeïneconsumptie te verminderen. Cafeïne kan een goede energiebron zijn, maar het kan de symptomen van de menopauze veroorzaken. Studies toonden aan dat vrouwen die cafeïnehoudende dranken dronken tijdens hun overgang in de menopauze vaker en ernstige hete flitsen hadden dan degenen die dat niet deden. In plaats van te vertrouwen op koffie, thee of frisdrank voor een boost van energie, verjongen je kracht door eiwitverrijkte maaltijden te eten en voldoende te slapen.
7. Word fysiek actief.
Veroudering en menopauze zijn geen excuses voor u om weg te laneren. In feite moeten vrouwen van middelbare leeftijd fysiek actiever worden om verouderende en menopauzale tekenen te bestrijden. Het doen van fysieke activiteiten helpt u ook om calorieën te verbranden, waardoor u uw gewicht behoort. Het helpt ook het uithoudingsvermogen te ontwikkelen om vermoeidheid te voorkomen. Wandelen, joggen en fietsen zijn enkele fysieke activiteiten die je zelfs in je buurt kunt doen. Je kunt jezelf ook bezig maken met huishoudelijke taken, zoals landschapsarchitectuur, schoonmaken en het renoveren van het huis. Door dit te doen, kunt u fysiek actief zijn zonder uw lichaam te overbruggen.
8. Probeer yoga -oefeningen te doen.
Als je niet van sport of een inspannende type oefening houdt, wil je misschien yoga proberen. Het is een zelfmeditatieve oefening die je kunt doen in het comfort van je huis. Door wat yogaposes te doen, kunt u spierflexibiliteit ontwikkelen en uw uithoudingsvermogen opbouwen, ongeacht de leeftijd.
Yoga is ook een behandeling geweest voor verschillende symptomen van de menopauze. Het kan uw hot flash -ernst verminderen en uw slaapcyclus verbeteren. Het helpt ook je geest te ontstressen, waardoor mentale vermoeidheid wordt voorkomen.
9. Gebruik haargroeiproducten gemaakt met haarversterking en rustgevende ingrediënten.
Haarverlies is een ander nadeel van de menopauze. Het kan ook een andere repercussie zijn van andere symptomen van de menopauze, zoals slapeloosheid en mentale stress. Daarom is het van groot belang om goed te zorgen voor uw haargezondheid in deze kritieke tijden. Een manier om je lokken te beschermen tegen haarverlies in de menopauze is om shampoos, conditioners en serums te gebruiken die zich richten op de groei van haarfollikel en de kwaliteit en duurzaamheid van je haar te stimuleren. Het zou ook het beste zijn om haargroeiproducten aan te brengen die geurig of ontspannend ruiken om stress te verlichten.
10. Vermijd langdurige blootstelling aan de zon.
Hoewel het waar is dat vrouwen meer vitamine D nodig hebben voor botsterkte en calciumabsorptie, wordt het ook niet aanbevolen om lang in de zon te koesteren. Vergeet niet dat huidveranderingen ook duidelijk zijn tijdens de menopauze, en langdurige blootstelling aan de zon kan de toestand van uw huid veroorzaken en verergeren. Je haar en huid kunnen droog worden door uitdroging na een lange tijd onder de zon. Maar als je niet kunt voorkomen dat je in de zon bent, vergeet dan niet om crèmes en lotions aan te brengen met voldoende bescherming tegen zonnebrandcrème tegen zonneschade.
11. Slaap voldoende.
Een goede nachtrust is niet zomaar de wens van iemand, maar het is voor iedereen noodzakelijk. Door voldoende en regelmatig te slapen, kunnen uw weefsels en organen regenereren voor de activiteiten van de volgende dag, een die uw lichaam nodig heeft, vooral tijdens de overgang van de menopauze. Het hebben van voldoende slaap voorkomt ook dat mentale en fysieke stress door het veroorzaken van menopauzale symptomen, zoals stemmingswisselingen, rusteloosheid en slapeloosheid.
12. Spaar enige tijd om te reizen.
Mentaal gezond zijn is net zo essentieel als fysiek fit. Dat is de reden waarom vrouwen in de menopauze ook activiteiten moeten zoeken waardoor ze kunnen ontspannen, zoals reizen. Het laat je niet alleen op nieuwe plaatsen dwalen, maar het is ook een andere manier om stress vrij te geven. Je laat jezelf ook in beweging komen door rond te wandelen. U hoeft niet buiten het land te gaan voor uw reis. Wat belangrijker is, is reizen naar een plek waar je jezelf kunt verjongen.
Laat de menopauze niet in je zenuwen komen.
De menopauze is niet zomaar een andere fase; Het is een cruciaal stadium dat elke vrouw moet overwinnen. Laat geen enkele symptomen van de menopauze in uw zenuwen komen, want u kunt nog steeds iets doen om ze te minimaliseren of te elimineren. Door uw levensstijl te verbeteren en een gezonde mindset te hebben, kunt u u helpen om uzelf terug te krijgen en soepel door de menopauze te komen.
Laat de menopauze haarprobleem niet veroorzaken.
Vrouwelijkhaaruitval Tijdens de menopauze is er een, maar gewoon een ander probleem dat u gemakkelijk kunt overwinnen door te gebruikenthicktails Haargroeiproducten voor je lokken. Jouwshampoo en conditioner moet ook worden verrijkt metVitamines voor haargroei om de gezonde toestand van uw manen te behouden.