Deze symptomen gebeuren echter niet in een oogwenk. Perimenopauze is de periode voordat uw eierstokken de hormonale productie stoppen. Deze overgangsfase duurt enkele jaren, wat een langere duur betekent voor symptomen om te blijven bestaan. Het is dus van het grootste noodzakelijk om deze menopauzale symptomen zoveel mogelijk te verminderen.
Wat zijn de meest voorkomende effecten van de menopauze, en hoe kunt u deze lichamelijke veranderingen verlichten? Meer informatie over de tekenen van de overgang van de menopauze en enkele nuttige geheimen om deze symptomen te verlichten.
7 meest voorkomende symptomen van de menopauze waar elke vrouw voor moet zijn
Er zijn tal van tekenen dat een vrouw overgang van de menopauze ondergaat. Hieronder staan de meest duidelijke symptomen van de menopauze.
1. Onregelmatige periodes
Als u in uw menstruatie -cyclus in uw late jaren 40 abrupte onregelmatige cyclus hebt ervaren, kan dit een duidelijk teken zijn van het begin van de menopauzale. Er zijn maanden waarin u uw menstruatie niet krijgt, en er zijn die die weken of zelfs een maand kunnen duren. Dit symptoom geeft aan dat uw eierstokken geleidelijk hun oestrogeenproductie verminderen. Het klinkt misschien als goed nieuws voor de meeste vrouwen, maar deze hormonale achteruitgang heeft wel andere verontrustende symptomen.
2. Hete flitsen
Plotselinge warmte op je bovenlichaam is ook een ander teken van de menopauze, beter bekend als een hete flitser. Dit symptoom treedt op wanneer hormonale onbalans de temperatuurregeling van uw hersenen verprutst. Het detecteert ten onrechte een plotselinge verandering in uw lichaamstemperatuur, waardoor lichaamswarmte wordt vrijgelaten. Als gevolg hiervan ervaar je hartkloppingen en nachtelijk zweten, waardoor het uitdagender wordt om 's nachts van je schoonheidsrust te genieten. Hete flitsen kunnen ook uw humeur beïnvloeden, waardoor u zich meer geïrriteerd en gestrest voelt.
3. Stemmingsveranderingen
Je emoties zijn op een achtbaan tijdens de perimenopauze. Je geluk kan in een kwestie van seconden overstappen op verdriet of woede, wat geen goed nieuws is voor je mentale en emotionele gezondheid. Uw humeur verandert ook als gevolg van uw grillige hormonen. Helaas heeft deze onregelmatigheid in uw hormonale niveaus ook een negatieve impact op uw humeur, omdat dit uw energieniveaus beïnvloedt. Dus de volgende keer dat iemand je aandacht vestigt omdat je een stemmingsmoordenaar of dramakoningin bent, vertel het hem of haar om 'het op de hormonen te geven'.
4. Gewichtstoename
Kan je jeans niet meer bij je passen? Of kun je de knoppen van je favoriete top niet meer sluiten? Welnu, deze garderobe -storingen kunnen ook tekenen zijn van een gewichtsprobleem, dat toevallig een ander veel voorkomend symptoom in de menopauze is. Oestrogeengebrek, vooral tijdens de perimenopauze, kan het metabolisme van uw lichaam beïnvloeden. Als gevolg hiervan kan het de vetverdeling in het lichaam beïnvloeden, waardoor vet rond uw borst en buik wordt afgezet. Gewichtstoename tijdens de menopauzale periode kan ook riskant zijn voor uw cardiovasculaire gezondheid, omdat deze een toename van uw bloeddruk vormt.
5. afname van libido
Om de een of andere reden worden vrouwen minder seksueel actief tegen de tijd dat ze het midden van de jaren 40 bereiken. Geef het alsjeblieft niet de schuld aan je partner, want het is waarschijnlijk de aansprakelijkheid van je hormonen. De vrouwelijke geslachtshormonen zijn ook verantwoordelijk voor het reguleren van je libido of seksdrive voor voortplantingsdoeleinden, en wanneer hun niveaus dalen, daalt ook je libido.
6. Slaapproblemen
Heeft u moeite om in slaap te vallen? Welnu, slaapverstoring is een ander veel voorkomend symptoom tijdens de perimenopauze. Hete flitsen en stress zijn enkele factoren die het voor u moeilijker maken om een goede nachtrust te krijgen, waardoor u zich ontevreden voelt over uw slaap. Als dit symptoom aanhoudt, raakt u meer vermoeid, wat uw dagelijkse activiteiten kan belemmeren.
7. Huid- en haarproblemen
Naarmate vrouwen ouder worden, worden ze zich meer bewust van hun fysieke uiterlijk. Helaas kun je geen huid- en haarproblemen ontwijken tijdens de overgang van de overgang. Je kunt ervaren dat sparser en droger haar als een na-effect van hormonale veranderingen. Je huid kan ook droog aanvoelen en lijken saai vanwege oestroge -tekort.
De onthullingen: 7 geheimen om de ongewenste tekenen van de menopauze te verlichten
Het begin van de overgang van de overgang kan jaren duren, wat kan kwellen van uw kant. Laat deze symptomen u niet in nood brengen. Wil je de geheimen leren om in de jaren 40 en 50 van vrouwelijkheid te genieten? Bekijk de volgende tips voor Menopauze Relief.
Tip # 1: vecht tegen stemmingswisselingen met chocoladerepen.
Stemmingswisselingen kunnen een tol eisen van je dagelijkse leven, vooral op het werk of thuis. Dus als je denkt dat je op het punt staat om je greep te verliezen, pak dan een chocoladereep. Wetenschappelijke studies hebben de kalmerende effecten van chocolade gevonden. Het kan iemands stemming verlichten, omdat het je serotonine- of 'gelukkig hormoon' -niveaus kan stimuleren. Maar eet natuurlijk chocolaatjes met mate om diabetes en obesitas te voorkomen.
Tip # 2: Vul je mand met citrusvruchten.
Uw voedingskeuzes kunnen de intensiteit van de symptomen van de menopauze bepalen. Tijdens de perimenopauze en zelfs na de menopauze moet uw dieet consequent citrusvruchten bevatten. Deze plantaardige bronnen zitten boordevol vitamine C, die de ongewenste tekenen van de menopauze kunnen verminderen. Ascorbinezuur is vooral essentieel bij de productie van collageen, wat nodig is voor huid- en haaronderhoud. Je huid wordt bijvoorbeeld vaak jeuken vanwege hormonale veranderingen, waaraan vitamine C de histaminespiegels van uw lichaam kan reguleren.
Tip # 3: Voer uw buik in met fyto-oestrogen-geladen bronnen.
Niet veel zijn zich bewust van de positieve effecten van het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto -oestrogenen, plantenverbindingen die oestrogene functies kunnen kopiëren. In feite kunt u uw eerlijke aandeel krijgen van deze oestrogeen-mimkerende fytonutriënten van appels, wortelen, bessen, vlaszaden, mungbonen, tofu en sojabonen. Deze voedingsmiddelen kunnen u helpen uw hormonale niveaus te reguleren, waardoor de symptomen van de menopauze worden verminderd.
Tip # 4: Word actief in yoga -oefening.
Stress kan op uw zenuwen komen, wat de daling van uw oestrogeenspiegels verder kan activeren. Een belangrijke en goedkope manier om de symptomen van de menopauze te verminderen, is door enkele yoga -oefeningen te doen. Yoga is een meditatieve praktijk die zich richt op zowel fysieke als geestelijke gezondheid. Veel yoga -technieken helpen u bij het verbeteren van uw concentratie, ademhaling en evenwicht. Je geest kan niet alleen ontspannen, maar je kunt ook je huid stevig houden en je lichaamsgewicht behouden.
U kunt beginnen met sporten door deel te nemen aan yogalessen of enkele yoga -video -tutorials te bekijken.
Tip # 5: Neem vissen op in uw dagelijkse dieet.
Vis eten voor menopauzale verlichting is niet iets visachtigs. Vetvissen bevatten hoge niveaus van omega-3-vetzuren, die geschikt zijn voor het verminderen van stress. Onderzoek toont aan dat het vetzuur docosahexaeenzuur (DHA) kan vroege tekenen van menopauzale depressie en angst verlichten. Vetzuren zijn ook van vitaal belang in het afdichten van het vochtgehalte en het beschermen van uw haar en huid tegen schade aan de zon. En natuurlijk wordt je haar beschermd tegen door de ontsteking veroorzaakte problemen met haarverlies.
Tip # 6: Snijd uw cafeïne -inname af.
Cafeïne is aanzienlijk gunstig voor het verbeteren van uw humeur en concentratie, vooral tijdens hectische dagen. Stel echter dat u het problematisch vindt om te genieten van een goede nachtrust. In dat geval moet je misschien afsnijden op cafeïnehoudende dranken omdat cafeïne een psychoactief stimulerend middel is dat je energie verhoogt en je hersenen breed wakker houden. Daarom zal het ervaren van hete flitsen en het consumeren van overmatige cafeïne het voor u nog moeilijker maken om 's nachts vredig te slapen. Vermijd daarom koffie, thee en frisdrank, vooral voor het slapengaan, als u niet wilt dat uw slaapprobleem wordt verergerd.
Tip # 7: Gebruik haarvriendelijke producten voor haargroei.
Oestrogenen zijn cruciaal voor haargroei, omdat deze hormonen je haarzakjes verlengen in de anagen of groeifase. Aldus worden je haar en hoofdhuid overdreven gevoelig tijdens de perimenopauze vanwege oestrogeenschaarste. Op zijn beurt ervaar je hoofdhuidproblemen, strengbreuk en zelfs haarverlies.
Een effectieve manier om repercussies van haargroei te voorkomen, is door 100% veilige producten voor uw sloten te gebruiken. De ingrediënten moeten afkomstig zijn van natuurlijke bronnen en moeten vrij zijn van schadelijke chemicaliën. Zorg ervoor dat u eiwitverrijkte shampoos en conditioners gebruikt om uw strengen te versterken tegen droogheid en breuk.
Lijd niet meer van de symptomen van de menopauze.
Naarmate je ouder wordt, degenereert je lichaam ook. Het moet je dus niet verbazen dat zelfs je eierstokken je in de steek zullen laten na tientallen jaren van het produceren van hormonen. Je moet de menopauze niet lichtvaardig nemen, maar je moet niet ook bang zijn voor de symptomen. Volg de zeven geheimen voor Menopauzale verlichting, zodat u niet meer aan de menopauze hoeft te lijden.
Bewaar uw lokken tegen de menopauze.
Lees meer over vrouwelijke alopecia als een symptoom van de menopauze. Bescherm vervolgens uw haar tegen de na-effecten van de menopauze door de veiligste en te gebruiken Beste shampoo voor haarverlies. Vergeet niet op te nemen Haarvitamines in uw dagelijkse dieet voor de boost en kracht van haargroei.