Basking in the Sun gir deg det benforsterkende næringsstoffet kjent som vitamin D. Dette fettløselige vitaminet er imidlertid også et avgjørende ernæringstilskudd for låsene dine. Bli kjent med viktigheten av dette hår -vitaminet og lær de forskjellige tegnene og symptomene på D -vitaminmangel.
Hvorfor er D -vitamin nødvendig for menneskers helse?
D -vitamin er viktig for forskjellige kroppslige funksjoner. Dette vitaminet øker kroppens kalsiumabsorpsjon. Kalsium er en essensiell alliert for å fremme beinvekst og styrke.Genene dine krever også hjelp av vitamin D ved å forsterke cellevekst. Dette vitaminet regulerer proteinkodede gener som er ansvarlige for cellulær produksjon.
D -vitamin senker også risikoen for å ha sprø bein, siden kalsiumabsorpsjon for beinene styrkes.
Håret ditt drar også fordel av vitamin D. Studier viser at dette solskinn -vitaminet kan stimulere vekst i hårsekk.
Sollys: Din nummer én kilde til vitamin D
Sentrum av solsystemet, kjent som solen, er din viktigste kilde til dette dyrebare vitaminet. Spesifikt reagerer de ultrafiolette strålene fra sollys med huden din, siden hver tomme av kroppen din har D -vitaminreseptorer. I følge en publisert studie av NCBI, vekker eksponering for UVRs stråling å skape skapelsen av7-dehydrokolesteroli huden din. Senere blir det vitamin D3. Når reseptorene til forskjellige organer i kroppen reagerer på dette sol -vitaminet, blir kroppens biologiske funksjoner aktivert.Kostholdskilder til vitamin D
En solid tilførsel av vitamin D i kostholdet ditt kan gå langt for helsen din. I følge NIHs kontor for kosttilskudd, er fete fisker som tunfisk, laks, sverdfisk og makrell fullpakket med dette næringsstoffet. Ost og melk er også utmerkede kilder til vitamin D. Andre kilder er egg og storfekjøtt.
Hvem er utsatt for vitamin D -mangel?
Ikke alle mennesker er utsatt for å oppleve mangelen på dette D-vitaminet. Imidlertid kan visse faktorer hemme A -absorpsjon av vitamin D. Du er egnet til å ha denne vitamininsuffisien hvis du er:
1. Aldring
Når alderen øker, kan kroppen din produsere den aktive formen av vitamin D kjent som kalsitriol. Lave kalsitriolnivåer kan hindre kalsiumabsorpsjon for beinene dine. Fordøyelsessystemet ditt kan også oppleve en nedgang i å absorbere kalsium. Noen proteiner i kroppen din opplever feil kalsiumtransport når du blir eldre.
2. Mørkhudet
Personer med mørkere hudtoner har større sjanse for å oppleve denne vitaminmangel på grunn av melanin, den som er ansvarlig for å gi hudfargen din. Dette pigmentet beskytter deg mot solens skadelige UV -stråler. Å ha mørk hud gjør det vanskeligere for kroppen din å absorbere solskinn -vitaminet siden huden din naturlig beskytter deg mot den.
3. Å holde seg innendørs
En daglig dose sollys nærer deg med D -vitamin. De ultrafiolette strålene kan ikke passere gjennom glass eller ugjennomsiktig gjenstand som veggene og dører i huset ditt.
4. Ikke iført solkrem
Vi utsetter oss for sollys for absorpsjon av vitamin D. Imidlertid kan solkrem i ansiktet føre til at du i stedet kan føre til uopprettelig skade. For mye UV -stråler på huden kan utløse hudkreft.
7 symptomer på vitamin D -mangel
En person som mangler vitamin D vil oppleve uønskede fysiske endringer. Her erSyv symptomer på vitamin D -mangel.
1. Føler meg trøtt
Studier viser en sammenheng mellom D -vitaminmangel og søvnighet på dagtid og tretthet. Dette vitaminet kan øke kroppens søvnregulerende stoffer som prostaglandin. En ubalanse av dette søvnfremkallende kjemikaliet kan presse kroppen din inn i en sovende tilstand. Du kan velge å få sjekket vitamin D -nivåene dine hvis du har følt deg rastløs i det siste.
2. Følelse av været oftere
C -vitamin er ikke det eneste våpenet ditt for å avverge vanlige infeksjoner. En publisert studie fra BMJ fokuserte på vitamin Ds kraft for å øke immunforsvaret og forhindre sykdom. Andre medisinske studier assosierer også denne fettløselige vitaminens økende evne mot akutte luftveissykdommer.
Derfor, hvis du opplever en forkjølelse eller influensa, kan det hende du må supplere deg selv med D -vitamin for raskere helingstid.
3. verkende bein
Du trenger nok kalsium til å gjøre beinene dine solide. Mangel på næring av vitamin D kan føre tilosteomalacia eller mykgjøringen av beinene siden kalsiumabsorpsjon blir hemmet. Derfor kan du oppleve verkende bein i kroppen din på grunn av svakere og mer sprø bein.
4. Lider av muskel- og leddsmerter
D -vitamin er ikke begrenset til beinforsterkning. Dette næringsstoffet holder også musklene og leddene sunne. Derfor kan en person som mangler vitamin D begynne å oppleve verkende muskler og ledd. Denne muskel-og-ledige smerter kan påvirke dine daglige aktiviteter som å gå, løpe og klatre opp trappene. Svekkede muskler og ledd kan også forringe benstyrken din, og dermed føre til brudd og skader.
5. Plutselig vektøkning
D -vitamin påvirker appetitten. Forskning viser at vektøkning kan knyttes til D -vitaminmangel. I følge vitenskapelige studier kan D-vitamin regulere produksjonen av sulthormonetleptin. Denne sulthemmeren demper ditt ønske om å spise og redusere fettlagring i kroppen din. Uten nok D -vitamin kan du oppleve overspising vaner, og dermed få mer vekt.
6. Tregere sårheling
Sår tar evig tid å gjenopprettes, men ved hjelp av visse næringsstoffer som D -vitamin, blir helbredelse raskere. Katelicidin, immunforsvarets peptid mot bakterieinfeksjoner, trenger hjelp av vitamin D for produksjon. Derfor kan tregere sårheling være et symptom på utilstrekkelig solskinn -vitamin.
7. Mister gradvis av hårstrengene
Se opp når trådene dine begynner å falle ut. Hårsekkene dine kan være tørste etter litt solskinn -vitamin. D -vitamin er essensielt for å opprettholde en sunn hårsekkvekst; Dermed kan mangel på slikt vitamin svekke folliklene dine og miste noen tråder.
7 tegn på vitamin D -mangel
Selv om du har opplevd mange av symptomene som er nevnt ovenfor, antar du aldri å være mangelfulle med D -vitamin. Konsulter legen din for å bekrefte disse symptomene. På den annen side kan andre diagnostiserte sykdommer tjene som tegn på synkende vitamin D -nivåer. Sjekk utSyv vanlige tegn på vitamin D -mangel.
1. Osteoporose
Osteoporose skjer når beinene dine blir så svake og sprø at til og med en liten bevegelse kan forårsake brudd. Restaurering av beinvev blir tregere og hemmer dermed nye beinvev når de erstatter de gamle.Du vil oppleve tilbakevendende ryggsmerter og bøyd holdning hvis du lider av denne beintilstanden.
2. Diabetes
Diabetes og vitamin D -mangel har vitenskapelige forbindelser. Forskning avslører at lave nivåer av vitamin D kan hindre insulinsekresjon i kroppen. Bukspyttkjertelen din produserer insulinproduserende betaceller. Imidlertid kan D -vitaminmangel føre til at beta -celler funksjonsfeil, som påvirker kroppens måte å produsere insulin på.
3. Hypertensjon
Mange mennesker må se opp for denne dødelige sykdommen. Hypertensjon er en av de viktigste grunnene til at menneskets dødelighet fortsetter å øke år for år. En studie fra 2017 viste at blodtrykket øker betydelig på grunn av mangel på vitamin D3. Denne påstanden støttes av tidligere forskning, som viser at personer med høyere vitamin D -nivå hadde minst 30% sjanse for ikke å få hypertensjon. Andre vitenskapelige studier støtter også vitamin Ds beskyttende evne mot hypertensjon.
4. Depresjon
D -vitamin spiller en betydelig rolle i kognitiv ytelse siden hjernen din har D -reseptorer. En studie viste at personer med depresjon hadde mangelfull vitamin D -nivåer i kroppen. Andre undersøkelser presenterte også bevis på hvordan en overskytende vitamin D -konsentrasjon kan sette deg i fare for depresjon. Imidlertid er det fortsatt en mangel på data som bekrefter direkte involvering av vitamin D med depresjon.
5. Multiple sklerose
Pass på denne plagen. I multippel sklerose slår immunforsvaret ditt nervefibrenes beskyttende lag, noe som forårsaker feilkommunikasjon mellom hjernen og kroppen din. På lang sikt kan MS forårsake forverring av nerver.En gruppe forskere fra flere universiteter i Canada, London og USA studerte koblingen mellom solskinn -vitaminmangel og multippel sklerose. I følge undersøkelsen deres bor de fleste MS -pasienter på steder med lite sollyseksponering. De oppdaget også at en unormalitet i genvariantene som påvirker D -vitamin -nivåer gjør en person mer utsatt for MS.
6. Kreft
Studier viser at alvorlig vitamin D -mangel er utbredt blant pasienter som lider av kreft i bryst-, kolon-, eggstokkekreft og prostatakreft. I henhold til dyptgående undersøkelser øker mangelen på vitamin D i kroppen Tumorangiogenese I kroppen ved å ha blodkar støtter svulstenens levetid. Å få tilstrekkelig vitamin D -konsentrasjon hindrer kreftcellene fra å multiplisere og spredes.
7. Alopecia Areata
Håret ditt er utsatt for alopecia areata På grunn av lave vitamin D -nivåer i kroppen din. Denne alopecia er en autoimmun sykdom som kan gi deg lapper i hodebunnen. Immunsystemet ditt begynner å angripe hårsekkene dine, noe som fører til deres ødeleggelse. Studier viser at de fleste autoimmune sykdommer er knyttet til D -vitaminmangel.Hvordan forhindre vitamin D -mangel
D -vitaminmangel er en rådende tilstand som kan påvirke kjønn og alder. Den raskeste måten å motta vitamin D er å få god sollyseksponering. Du må ikke sole deg under den brennende solvarmen for å unngå hudkreft. Kos deg med å gjøre utendørsaktiviteter for å få din daglige dose av solskinn -vitaminet. Ikke glem å inkludere D-vitamin-beriket mat i hverdagens kosthold. Den sunne livsstilen din kan holde kroppen sunn så vel som å beskytte trådene dine mot hårtap.
Ta muligheten
Hårveksten din ligger i hendene dine. Ta muligheten til å få langt og tykt hår ved å brukeBeste hårvekstprodukter. Revitaliser disse låsene ved å bruke en vitaminanriket hårvekstsjampo og balsam.