Selv om det kanskje ikke er så kjent som jern og silika, sies dette mineralet å hjelpe deg med å redde håret ditt mot fallgruven. Vil du vite mer? For å komme i gang, lær mer om hårforsterkende kraften Selenium holder og sjekk ut toppkildene til dette mineralet.
Selen: Hva er det og hvordan kommer det til gode hårvekst?
Blant alle mineralene for hårvekst blir selen ofte undervurdert. Som et resultat blir ikke dette plante-og-dyr-baserte næringsstoffet gitt stor betydning i de fleste hårvekst- og hårpleieprodukter. Dette mineralet oppnådd fra jordens jord, vann og avlinger har vitenskapsstøttede fordeler ikke bare for ens helse, men også for hårvekst. Nedenfor er noen av underverket Selen gjør med håret ditt.
1. Den har regenerative evner for antioksidantaktivitet.
Før du lærer hvordan Selenium fungerer mot frittradikale skader, må du vite hvordan frie radikaler kan hemme hårveksten. Frie radikaler har uparrede elektroner, og denne abnormiteten betyr at de trenger å få andre elektroner fra andre celler for å overleve. Som et resultat blir sunne celler ofret av hensyn til disse radikaler. Når det gjelder hårvekst, kan frie radikaler fremskynde hårcellulær degenerasjon, tvang Anagen (eller dyrker) hårsekkene for å skifte inn i telogen (eller hvile) fase. Disse radikaler gjør også håret ditt raskere, og det er grunnen til at du kan se mange poppende grå tråder og hår falle ut av hodet ditt selv i ung alder.
Imidlertid, ved hjelp av selenzymer, kan hårsekkene unngå oksidativt stress. Vitenskapelige studier har funnet hvordan selen og dets enzymer kan stimulere regenerering og forplantning av visse antioksidanter i kroppen, og dermed forhindre frie radikal dannelse.
2. Det holder hodebunnen i en sunn tilstand.
Hårvekst betyr ikke bare å holde hårsekkene dine godt nærmere. Det innebærer også å opprettholde hodebunnens renslighet. I så fall kan Selenium hjelpe deg med å gjøre det, takket være dens antideruff-evner. Spesifikt kan det utrydde den flassende soppen Malassezia, og dermed forhindrer noe flass-indusert hårvekstproblem.
3. Det forhindrer hormonell ubalanse i å sette i gang problemer med hårtap.
Hormoner spiller forskjellige og vitale fysiologiske funksjoner. Faktisk kan ingen mennesker overleve uten hormoner. Derfor kan en ubalanse i de kjemiske budbringerne rasle biologiske aktiviteter, inkludert hårvekst.
Imidlertid sies Selen, et spormineral som ofte oversett av mange hårveksttilskudd, å bidra til å hindre hormonell ubalanse fra å skje. Skjoldbruskhormoner produsert i skjoldbruskkjertelen er ansvarlige for forskjellige metabolske prosesser, som påvirker hårveksten. Hvis kroppens metabolisme ikke gjør det bra, kan hårsekkene dine bli truet, og hopper opp noen hårvekstproblemer. Derfor er selen mye nødvendig for å holde skjoldbruskkjertelhormonene i sjakk.
4. Det kan beskytte lokkene dine mot ultrafiolette stråler.
Håret ditt blir ofte utsatt for solen, og setter hårhelsen din i fare, og det er grunnen til at hårpleieekspertene aldri har sluttet å søke de beste ingrediensene med solbeskyttende egenskaper. For eksempel har studier oppdaget at selenoproteiner eller proteiner med selen kan forhindre at de ultrafiolette strålene induserer celleskader. De har funnet hvordan selen kan øke UV-absorberende egenskaper til planter. De har også funnet at noen av disse selenholdige planter er spiselige, for eksempel blomkål, kål og spinat.
5. Det kan forhindre problemer med hårtap.
Selen er et annet mineral som anses som essensielt for sunn hårvekst. Det spiller en stor rolle i hårkeratinisering av hår. Hvis flere proteiner syntetiseres, opprettes flere hårstrenger. I tillegg stimulerer selen også regelmessigheten i hårvekstsyklusen din, slik at anagen eller vekstfollikler kan produsere hårstrenger i tide. En vitenskapelig gjennomgang fra 2019 om Selenium uttalte Seleniums rolle i å dempe hårtapseffektene blant en gruppe cellegiftpasienter. Derfor kan en mangel i dette mineralet påvirke hårtallet ditt.
Fôring av naturlige kilder: Hvor kan du få en god del selen?
Har du noen gang vært nysgjerrig på hvor du kan skaffe selen? I så fall kan det hende du må sjekke følgende naturlig rike kilder til selen (i ingen spesiell rekkefølge).
1. Brasil nøtter
Leter du etter noen selenanrikede matvarer som er perfekt for snacks tid? Ikke noe problem! Du har Brasil nøtter, nøtter som er kjent for deres nøtteaktige smak og fete tekstur. Imidlertid har disse nøttene noe mer enn smaker, for de kan også bidra til å forbedre skjoldbruskkjertelen. Brasil nøtter er også potente kilder til fettsyrer, og legger opp til den totale ernæringsverdien for hårvekst.
2. Tunfisk
Du kan også finne selenpakkede kilder under havet, for eksempel tunfisk siden den har 92 mikrogram selen per porsjon. Fettfisker som gulfin tunfisk og tunfisk ligner Brasil nøtter siden de begge er potente kilder til selen og fettsyrer, næringsstoffer som er avgjørende for sunn hårvekst.
3. spinat
Den berømte karakteren "Popeye" er kjent for sin kjærlighet til spinat, og hvem som hadde trodd at favorittmaten hans også er en av selenanrikede greener som du kan legge til kostholdet ditt. Du kan benytte deg av spinat og dets mineralinnhold. Selv om spinat har 9% seleninnhold per 100 gram servering, er det allerede et sunt tillegg til selenanriket kosthold. Spinat inneholder også vitamin A og C, noe som hjelper til med å øke sunn hårvekst.
4. Cruciferous grønnsaker
Hvis du tar sikte på å leve sunt, kan det være lurt å legge til korsfestede grønnsaker som brokkoli, kål, blomkål og rosenkål til kostholdet ditt. Disse Super -grønnsakene har ikke bare lite kalorier, men de er veldig sunne kilder til fiber og, selvfølgelig, selen. Basert på studier vil konsumering av disse grønnsakene hjelpe deg med å forhindre oksidativt stress og til og med kreft, takket være selen og dets antioksidant og antikarsinogene egenskaper. For å få disse grønnsakers supermakter, legg dem til lapskaus, salat og smoothies.
5. Kjøtt
Du trenger ikke å føle deg bekymret for å bli vegansk fordi du har noen gode nyheter: du kan skaffe selen fra forskjellige kjøtt, for eksempel svinekjøtt, storfekjøtt, kylling, kalkun og sjømat. Du kan få rundt 25 mikrogram selen fra kylling og kalkun, mens du får 33 mikrogram av dette spormineralet fra svinekjøtt.
Av alle kjøttfulle kilder til selen er Ham blant de beste valgene. Skinke eller bevart svinekjøtt på benområdet inneholder 42 mikrogram selen per porsjon. Siden Ham har høyt saltinnhold, er det imidlertid av største nødvendighet å spise skinke bare i moderasjon.
6. egg
Ikke en fan av kjøtt? Egg fikk ryggen! Egg er også fullpakket med selen, og du kan virkelig parre egg med nesten alle slags måltider. Fra frokost til middag (og til og med midnattsnacks tid), kan du alltid få din rettferdige andel av selen fra egg med 20 mikrogram selen per porsjon. I tillegg vil du aldri kjede deg på å forny hverdagens måltider, for du kan bruke egg i nesten hver tallerken.
Hvor trygt er du fra å bruke selen til hårvekst?
Siden noen mennesker fremdeles ikke er klar over hva som lurer på selen kan gjøre med håret ditt, la oss komme rett på poenget. Selen er trygt for menneskekroppen, og spesielt for stimulering av hårvekst. Derfor trenger du ikke bekymre deg når maten inneholder selen.
Imidlertid, akkurat som alle andre vitamin eller mineral, kan for mye selen ta en toll på helsen din. U.S. Food and Drug Administration eller FDA anbefaler voksne å ta maksimalt 400 mikrogram selen per dag for å unngå helsemessige komplikasjoner. For eksempel kan høye selenivåer i kroppen din forårsake selenose. Denne typen mineralforgiftning kan føre til forskjellige vanskeligheter i luftveiene og fordøyelsessystemene. Du kan også lide av dens fysiske forgreninger, for eksempel stinkende pust, hyppige kvalme, sprø negler, misfarging av huden og utslett av huden.
Det som er enda verre og ironisk, er at for mye selen også kan ta en toll på håret ditt, noe som får håret til å bli tynt og bli skjørt. Kroppen din absorberer og bryter ikke ned selen ned raskt sammenlignet med andre mineraler. Derfor må du være forsiktig når du inntar selenanriket mat eller kosttilskudd. Husk at alt som konsumeres altfor er skadelig for helsen din, og det samme er overdosering av selen.
Være vitne til skjønnheten i håret ditt ved hjelp av Selenium.
Skjønnhet er i betrakterens øyne, men det vil virkelig hjelpe hvis du gjør din del for å få håret til å virke skinnende og sunnere i mange øyne. Imidlertid kan du bare gjøre det mulig ved å spise et sunt kosthold, følge de beste hårpleievanene, bruke de beste hårvekstproduktene og stole på kraften i Selenium for å la alle være vitne til hårets skjønnhet som ingen andre.
Innarbeide selen i din daglige tilskudd.
Hårvekstprodukter er ikke nok til å få håret til å vokse raskere, lengre og mer robust. Det vil også bidra til å få et løft av Hårvitaminer og mineraler fra matinntaket. Ikke glem å inkludere selenanriket mat i kostholdet ditt.