En av de velkjente vitaminene i skjønnhetsomsorg er den fettløselige vitamin E eller alfa-tokoferol, noe som gjør det til en populær komponent i nesten all hudpleie, hårpleie og kosmetiske produkter. Hva er denne vitamin-e-manen, og hvordan hjelper dette vitaminet kvinner å holde seg sunne og unge utseende? Avdekke fordelene med dette spesifikke ekstra vitaminet og hvor du kan få vitamin E.
Helsemessige fordeler ved E -vitamin for kvinner: Hva gjør vitamin E?
Nedenfor er følgende grunner til at du alltid skal få nok E -vitamin i hverdagens måltider.
1. Det er en beskytter av celler mot oksidative aktiviteter
Cellene dine blir utsatt for irriterende stoffer og miljøgifter 24/7, noe som kan utløse oksidativt stress, noe som får frie radikaler til å danne og angripe cellene dine, spesielt huden, håret og immuncellene dine. Denne egenskapen er grunnen til at faktorer som varme, forurensning, kjemikalier og stråling kan få deg til å se eldre ut.
Heldigvis er vitamin E et næringsstoff som er mest kjent for sine antioksidantegenskaper. Det kan hemme dannelse av frie radikaler, og hjelpe deg med å beskytte cellene dine mot frie radikale skader. Denne kvaliteten gjør også vitamin E til et kritisk næringsstoff for å styrke immunforsvaret ditt.
2. Det kan også tjene som antikoagulant for kardiovaskulær helse.
En måte å ha et sunt liv på er å holde hjerte- og karsykdommer i sjakk. Dessverre kommer hjerteplager sammen med aldring, spesielt for kvinner i deres overgangsalder og postmenopausale faser. Derfor trenger hver kvinne en betydelig mengde vitamin E for å forhindre blodpropp. Den har antikoagulantegenskaper som reduserer sjansene for å utvikle hjerteproblemer eller lide av slag.
3. Det er også en naturlig fuktighetskrem og en verge for håret og huden din.
Ditt fysiske utseende endres når du eldes, men uforsiktighet kan fremskynde aldringsprosessen. I tillegg til å beskytte cellene dine mot frie radikaler, kan vitamin Es mykgjørende egenskaper også bidra til å forsegle fuktighet for å holde huden og håret under sine uberørte forhold. Å holde huden din godt hydrert demper også arrutviklingen.
4. Det fremmer også sunn blodsirkulasjon.
Hårsekkene dine krever rikelig med næringsstoffer og oksygen for å trives, og de kan bare få de essensielle næringsstoffene fra blodet. Det er grunnen til at du trenger antikoagulasjonsegenskapene til vitamin E for å forbedre blodsirkulasjonen for hodebunnen. E -vitamin kan hjelpe deg med å øke antall hårsekk, stimulere hårvekst i så fall.
5. Det fungerer som en naturlig solkrem mot solens ultrafiolette skader
Det er hyggelig å gå ut og nyte solskinnet, men langvarig eksponering for solen ville ikke være utmerket for håret og huden din. Å sole seg i solen i lang tid forårsaker ikke bare solbrenthet, men kan også utløse eller ødelegge cellene dine. Når cellene dine absorberer solens energi, kan cellenes DNA gjennomgå skadelige reaksjoner, muteres, og dermed skape kreftceller. Hvis du ikke blir behandlet, kan du ha hudkreft.
Mangelproblemer: Hva skjer hvis du mangler vitamin E
Så, hvilke forskjeller gjør det når kroppen din lider av vitamin E -mangel? Her er følgende grunner til at kvinner aldri skal la kroppene deres mangle vitamin E.
1. Huden din kan utvikle rynker.
Hudcellenes levetid avhenger av forskjellige faktorer som din alder, livsstil og miljø. Celler dør naturlig når de har maksimalt ut livssyklusen. Derfor kan det å bli utsatt for slike skadelige kjemikalier og miljøgifter føre til at cellene dine forverres raskere enn forventet levetid. Free radikale skader på hudcellene dine kan gjøre huden din mindre elastisk, noe som resulterer i dannelse av rynke og saggy hud. Men med E -vitamin kan du forhindre skader på hudcellen og det tidlige utseendet til rynker i ansiktet og kroppen.
2. immunforsvaret ditt kan bli kompromittert.
E-vitaminmangel kan være sjelden, men mangler dette fettløselige vitaminet i kroppen din kan sette immunforsvaret ditt i fare. De fleste immunceller har vitamin E -konsentrasjoner på grunn av antioksidantegenskapene. For å holde disse beskyttende cellene aktive og godt fungerende, bør du alltid sørge for at du får en solid mengde vitamin E fra ditt daglige kosthold.
3. Vitamin E -mangel kan utløse begynnelsen av forskjellige sykdommer.
National Institutes of Health av U.S. Department of Health and Human Services uttalte at vitamin E -mangel kan skade musklene og nervene dine hvis de ikke blir behandlet. Du kan også miste synet siden du trenger vitamin E for å styrke retinas lysreseptorer. Selv om det er uvanlig at folk lider av vitamin E -mangel, kan det ta en toll på deres kardiovaskulære helse.
Kilder til vitamin E: Hvor kan du få dette super -vitaminet?
Dette vitaminet kan anskaffes naturlig i matvarene du ofte spiser. Følgende er mat rik på vitamin E.
1. Solsikkefrø
Hvis du leter etter vitamin Es rikeste matkilde, kan det hende du må se etter spiselige solsikkefrø. Et enkelt frø er fullpakket med flavonoider, antioksidanter som kan holde frie radikaler i sjakk. Solsikkefrø er også lastet med selen, et mineral som også fungerer som en annen antioksidant for kroppen. Selen er også med på å regulere skjoldbruskkjertelenes hormonelle produksjon, og hjelper kvinner med å unngå skjoldbruskrelaterte problemer, spesielt under og etter overgangsalderen.
2. Mandelnøtter
Så lenge du ikke er negativt påvirket av nøtter (for eksempel å få en allergisk reaksjon), er det å spise mandler den perfekte måten å nyte pausetiden mens du får en betydelig mengde vitamin E. Det er også rik på andre antioksidanter som holder deg trygg mot Gratis radikaler. Noen studier viser til og med hvordan mandler kan senke blodsukkeret, noe som er spesielt gunstig for kvinner over 40 år og over og de som ønsker å unngå diabetes. Spis imidlertid alltid mandler i moderasjon.
3. Avokado
Ulike frukt er også rike på E -vitamin, som avokado, og for noen kvinner er disse grønne steinfruktene sunne ingredienser for ansiktsmasker som en del av hudpleierutinen. De gjør det rette siden avokado er spesielt rike på vitamin E og K. Avokado er også rike på fettsyrer, noe som kan bidra til å fukte og tone huden din. Men det som gjør Avocados Extra Special er deres lecithin -innhold. Lecithin er en fosfolipid med mykgjørende egenskaper som kan låse inn fuktighet for huden din. Lecithins fuktighetsgivende kvalitet hjulpet av vitamin E gjør avokado til en favoritt ingrediens i skjønnhetspleieprodukter og ansiktsbehandlinger.
4. Oliven og olivenolje
Ikke bekymre deg, for du kan alltid finne vitamin E på kjøkkenet ditt. Oliven og olivenolje er rike kilder til E -vitamin, og du kan inkludere dem i hverdagens måltider. De er også potente i vitamin K, fettsyrer og antioksidanter, som holder deg sunn. Spesielt inneholder oliven og olivenolje oljesyre, som har vist seg å være en effektiv konserver av fuktighetsinnhold for både hår og hud. Du kan til og med bruke olivenolje til å massere håret eller blande det med andre ingredienser for å lage din hjemmelagde skjønnhetspleie. I tillegg er olivenolje den anbefalte vegetabilske oljen for å koke måltidene siden det er sunt for hjertet og kroppen.
5. Paprika
Hvis du er glad i å lage mat, må du være kjent med at paprika er ingredienser på kjøkkenet. Disse grønnsakene, som kommer i forskjellige farger, er fullpakket med vitamin C og E, som alle trenger for å bekjempe sykdommer og infeksjoner. Paprika er også lite i kaloriinnhold, noe som gjør dem til et annet sunt alternativ for vekt-og-helsebevisste kvinner. De er også fylt med vitaminer, for eksempel B og C, mineraler som kalium og andre antioksidanter, for eksempel quercetin og luteolin. Derfor kan du få en håndfull næringsstoffer bare ved å spise disse.
Gjør deg vakker både inne og ute med vitamin E.
E -vitamin er et næringsstoff du alltid kan få fra forskjellige matvarer. Imidlertid forsømmer folk ofte dette vitaminets betydning ikke bare for helsen, men også for deres fysiske utseende. Aldring er uunngåelig, så du må ta godt vare på hår- og hudtilstanden så mye som mulig. Kvinner trenger også nok vitamin E når de går gjennom sin overgangsalder. Derfor ville det være best å spise en hjertelig tilførsel av vitamin-E-anrikede matvarer og bruke skjønnhetspleieprodukter med E-vitamin som en betydelig komponent. Ved å gjøre disse, kan du alltid gjøre deg vakker både inne og ute.
Hold lokkene sunne med vitamin E.
Foruten å bruke det beste sjampo og balsam For hårvekst, bør du også holde lokkene sunne på innsiden. Imidlertid er E -vitamin ikke det eneste vitaminet du trenger. Derfor ville det være best å ta kosttilskudd med forskjellige Hårvitaminer og DHT-blokkering Næringsstoffer. Med disse kan du bevare din tykt hår og forhindre din hår fra å falle ut.