Men hvorfor skal du tildele litt tid til å sole seg i solen? Hva er med dette vitamin D, og hvordan hjelper det kvinner? Gi svar på alle disse spørsmålene ved å lære mer om D -vitamin, dets bemerkelsesverdige fordeler og dens rikeste kilder.
D -vitamin: Hva er spesielt dette solskinnet vitamin?
Før du kjenner fordelene, er det viktig å lære først hvordan D -vitamin, bedre kjent som "solskinnsvitaminet", skapes av kroppen din. Vitamin-D-reseptorer omgir huden din. Derfor, hver gang sollyset treffer huden din, reagerer disse reseptorene ved å lage D -vitamin. Dette solskinn -vitaminet kan prestere akkurat som det hormoner gjør, og fungerer som kjemiske budbringere for forskjellige organer og kroppslige funksjoner. D-vitamin kommer også i tre former, nemlig D-1, D-2 og D-3, som alle er fettløselige og essensielle i kroppen.
Er solen det eneste opprinnelsen til vitamin D? Svaret er "nei." Du kan også få en betydelig mengde vitamin D i ditt daglige kosthold. Du kan også få vitamin D fra vitamintilskudd. Derfor er det ikke nødvendig å bruke tiden din 24/7 på å sole seg i solen.
Vitamin Ds fordeler som hver kvinne trenger å motta
1. Det forbedrer beinhelsen, spesielt under og etter overgangsalderen.
D -vitamin spiller en viktig rolle i å utvikle og opprettholde god beinhelse. Årsaken ligger i vitamin Ds evne til å øke kalsiumabsorpsjonen. Du trenger kalsium for å vokse og danne beinvev ordentlig. Det er grunnen til at mødre alltid ville ta med seg babyene sine utenfor hver morgen, slik at barna deres kan få D -vitamin for beinvekst og utvikling.
Imidlertid er det også avgjørende for kvinner over 40 -årene å få sin daglige solskinn. Østrogener, eller de kvinnelige hormonene, er også knyttet til kalsiumabsorpsjon. Derfor kan østrogennedgang, som ofte skjer under og etter overgangsalderen, sterkt påvirke kvinners kropper og deres evne til å absorbere kalsium fra matvarer. Dessverre kan dette problemet føre til beinproblemer, for eksempel osteoporose.
2. Det kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdommer.
Når kvinner blir eldre, blir de mer tilbøyelige til aldersrelaterte sykdommer, for eksempel hjerteplager. Ulike undersøkelser har konkludert med hvordan vitamin-D-mangel kan påvirke ens kardiovaskulære helse, og sette personen i fare for hjertesykdommer. D -vitamin kan bidra til å regulere blodtrykket, noe som reduserer hjertets belastning med å pumpe blod, og dermed redusere risikoen for å overarbeide hjertet ditt. Imidlertid er ikke alle eksperter enige om å supplere kroppen din med D -vitamin mer enn hva beinene dine trenger. De tror at det ikke er behov for å øke vitamin-D-nivåene så lenge du får en betydelig mengde fra solskinnet og hverdagens måltider.
3. Det styrker også immunfunksjonen din.
Når kvinner blir eldre, blir de mer utsatte og mottagelige for forskjellige sykdommer. I så fall er det viktig å øke immunforsvaret for å forhindre å bli syk eller smittet. D -vitamin kan kontrollere immuncellenes umiddelbare responser, noe som gjør dem enda mer aktive mot fremmedlegemer. Dette vitaminet styrker også T -celler og makrofager som er ansvarlige for å forsvare kroppen din mot patogener og infeksjoner. Dermed er det viktig å heve kroppens vitamin D -nivåer, spesielt under denne globale helsekrisen. Faktisk ble en 2020-studie utført for å bestemme effekten av D-vitamin blant sykehusinnlagte Covid-19 pasienter. Pasienter som hadde høyere vitamin D -nivåer var mindre sårbare for virusets bivirkninger og død. Annet enn det har forskjellige studier også gjentatt viktigheten av vitamin D for å forhindre immunrelaterte sykdommer og infeksjoner.
4. Det spiller også en primær oppgave med å opprettholde robust hårvekst.
Håret er enhver kvinnes krone ære. Derfor bør kvinner ta vitamin-D-mangel som en alvorlig trussel mot hårvekst. Som du allerede har kjent, trenger immunforsvaret vitamin D for å styrke immuncellene dine. Derfor kan det å ha lave vitamin D -nivåer sette deg i fare for å lide av autoimmune sykdommer, for eksempel alopecia areata. Dette hårtapsproblemet skjer når immuncellene dine angriper hårcellene dine, og får håret til å slutte å vokse og falle ut senere. Små skallede lapper vises også i hodebunnen og kan bli verre etter hvert som tiden går.
5. Det er også å opprettholde sunne hudforhold.
For kvinner er hudpleie også en annen skjønnhetsproblem som må tas på alvor. Mange skjønnhetsprodukter er kjent for å ha C -vitamin, hyaluronsyre, retinol og kollagen som komponenter. Men lite vet folk at vitamin D også er et essensielt næringsstoff for hudhelse. D -vitamin har vist å ha fotobeskyttende egenskaper som holder huden din trygg mot solens UV -stråler. Dette solskinn -vitaminet bidrar også til raskere sårheling og hudcellegenerering, og hjelper immuncellene dine til å svare umiddelbart i tilfelle patogeninvasjon i sår og skrubbsår.
6. Det øker også fosfatnivåene i kroppen din.
Kvinner, spesielt de som er 40 år og over, er utsatt for bein- og muskelproblemer som en ettervirkning av både aldring og overgangsalder. Kalsium er imidlertid ikke nok til å regulere vekst og utvikling av bein og muskler. Du trenger også fosfat, det nest mest tallrike mineralet i kroppen, fordi dette næringsstoffet er avgjørende for å styrke bein og tenner og hjelpe muskler med å trøste seg ordentlig. Noen studier har også vist hvordan vitamin-D-mangel påvirker kroppens fosfatnivå. For å regulere dette mineralets tarmabsorpsjon, trenger du derfor D -vitamin, som du kan få i ditt daglige kosthold.
Jakt etter D -vitamin: Hvor kan du få vitamin D?
Nå som du har visst hvordan D -vitamin er viktig for kvinner, la oss søke etter de beste og naturlige kildene til vitamin D.
1. Solskinn
D-vitamin, bedre kjent som "solskinn-vitamin," produseres når sollyset treffer vitamin-D-reseptorene på huden din. Dermed er eksponering for sollys viktig for å unngå vitamin-D-mangel. Det ville være best å gå ut og sole seg i solen tidlig på morgenen for å unndra seg solens svulmende varme. Det vil også dempe sjansene for å utvikle hudkreft.
2. Fet fisker
Det daglige matforbruket ditt betyr også noe når det gjelder C-vitamin-D-forbruk. Men ikke bekymre deg, for havene kan gi deg en betydelig mengde fete fisker som salmoner, sardiner, tunfisk, makrell og sild. Disse fiskene er rikelig med næringsstoffer som er sunne for ditt hjerte, hår og hud, for eksempel omega-3 fettsyrer, proteiner og selvfølgelig vitamin D.
3. Sopp
Veganere og mennesker på et lite kalori kosthold kan også få nok vitamin D fra sopp. Disse kjøttfulle grønnsakene er også rikelig i andre essensielle mineraler, som selen og sink, samt antioksidanter. Men vær oppmerksom på at ikke alle sopp er spiselige. Hvis du vil berike kostholdet ditt med D -vitamin, kan du velge å spise maitake, shiitake, chanterelle eller enoki sopp, som alle er trygge for konsum. D -vitaminet fra disse soppene kan stabilisere blodtrykket og styrke immunforsvaret.
4. Forsterkede meieriprodukter
Meieriprodukter som du kan kjøpe i supermarkeder, for eksempel melk, ost og yoghurt, er beriket med D -vitamin for at kroppen din skal fordøye kalsium raskere og enklere. Du kan kjøpe disse i supermarkeder, men sørg for å sjekke listen over ingredienser for å garantere vitamin-D-innholdet.
5. eggeplommer
Hvis du ønsker å få en betydelig mengde proteiner og D -vitamin, kan det hende du må begynne å prioritere egg i kostholdet ditt. Eggets eggeplomme (eller den gule delen inne i egget) er veldig næringsrik og rik på D-vitamin. Forsøk imidlertid å konsumere for mange eggeplommer fordi deres høye kolesterolinnhold kan sette hjertet ditt i fare. Spis derfor eggeplommer moderat for å forhindre en økning i kolesterolnivået.
Festifiser kostholdet og skjønnhetsregimet med D -vitamin D.
De fleste ville forsømme vitamin D -nivåene sine, påvirke deres fysiske utseende og gjøre dem sårbare for infeksjoner og sykdommer. Derfor er det avgjørende å være nøye med det du spiser og drikker. Kvinner bør vurdere og prioritere vitamin-D-nivåene i kostholdet, livsstilen og skjønnhetsregimet. Ikke glem å få din daglige dose solskinn hver dag. Velg og bruk også hud- og hårvekstprodukter supplert med D -vitamin for å bekjempe frie radikaler og aldringsskiltes uheldige effekter. Ved å stole på solskinnet vitamin, kan du glede deg over følelsen av å se ungdommelig ut i lang tid.
D -vitamin er viktig i hårvekst.
Håret ditt trenger en enorm mengde av vitaminer å bli lang og sterk. Farg derfor ditt nåværende kosthold ved å konsumere Vitamintilskudd for hårvekst Hver dag. Det ville også være best å bruke noen Hårvekstprodukter med ingredienser rike på D -vitamin for å beskytte låsene dine mot tynnende hår og Hårtap problemer.