Overgangsalderen er et avgjørende stadium i kvinnedommen. Eggstokkene slutter å produsere eggceller, og betegner slutten på en kvinnes menstruasjonssyklus og hennes evne til å bli gravid. Imidlertid skjer ikke denne overgangen med et øyeblikk. Det kan ta år før en kvinne får sin siste periode. Overgang tar litt tid; Dessverre kommer det med fysiske og interne endringer.
Mange kvinner frykter for å gjennomgå overgangsalder på grunn av deres uutholdelige symptomer. De har en tendens til å oppleve ukontrollerbar irritabilitet, ekstrem tretthet, humørsvingninger, soveproblemer, hetetokter og uregelmessige perioder, noe som kan være veldig ubehagelig.
Disse uønskede endringene kan skje i løpet av denne overgangsperioden på grunn av eggstokkene 'synkende østrogenproduksjon. Denne hormonelle ubalansen kan påvirke andre fysiologiske aktiviteter, og dermed utløse disse bivirkningene.
Det er mange måter å takle overgangsalderen, en populær meditativ øvelse kjent som yoga. Men hvordan er yoga relatert til overgangsalderen? Oppdag mer om yoga og hvordan det kan redusere menstruasjonssymptomene dine.
Trening for overgangsalder: Hva er yoga?
Yoga er en type trening for fysisk, mental og åndelig helse. Yoga, som har sin opprinnelse i det gamle India, er et sanskritord for "Union." Denne meditative praksisen tar sikte på å forene sinnet, kroppen og energien med miljøet for å oppnå en tilstand av ro. Det inkluderer fysiske holdninger for pustekontroll, mental fokus, forbedret fleksibilitet og balansert holdning.
Å trene yogateknikker kan gi mange helsemessige fordeler, spesielt for kvinner i 40 -årene. Hvis den gjøres regelmessig, kan denne fysiske aktiviteten betydelig forbedre menopausale symptomer. Imidlertid nøler de fleste middelaldrende kvinner med å prøve yoga fordi de synes yogaposisjoner er utfordrende å utføre.
Hvis du fremdeles er usikker på om du skal starte yoga -trening eller ikke, må du sjekke først følgende fordeler med yoga og hvordan det lindrer menopausale symptomer.
Kvinner og yoga: Hvordan kan yoga avlaste menopausale symptomer?
Yoga kan gi mange helsemessige fordeler, men det er spesielt nyttig for de som gjennomgår menopausale symptomer. Her er åtte grunner til at middelaldrende kvinner skal prøve yoga.
1. Det regulerer dine hormonelle nivåer.
Hormonell ubalanse er den viktigste grunnen til at kvinner lider av menopausale symptomer. Lave østrogennivåer kan forstyrre det meste av kroppens fysiologiske aktiviteter, for eksempel å stabilisere humør, vektstyring, huddannelse, reproduktive funksjoner og til og med hårvekst. På grunn av denne forstyrrelsen har kroppen din en tendens til å reagere gjennom disse menopausale symptomene. Kvinner blir ofte stresset og engstelig, noe som ytterligere fremmer hormonell ubalanse. Ved å gjøre yogaøvelser, kan du hjelpe kroppen din med å roe ned og forhindre at noen reduksjon i hormonelle nivåer.
2. Det lindrer humørsvingninger og angst.
Østrogener hjelper til med å regulere produksjonen og fordelingen av det lykkelige hormonet kalt serotonin, ansvarlig for humøret og lykke. Når kroppen din er lite på østrogennivået, kan den destabilisere humøret ditt og utløse angst. Kvinner opplever ofte humørsvingninger og stress på grunn av hormonelle forandringer, men disse kan forverres, spesielt i overgangsalderen.
Derfor må kvinner velge å hengi seg til yogaøvelser. Å trene yoga er en effektiv måte å berolige deg selv på. Å gjøre meditative positurer gjør at kroppen din kan frigjøre endorfiner for å redusere angst og lindre stress.
3. Det minimerer intensiteten og hyppigheten av hetetokter.
To av tre kvinner opplever hetetokter før den endelige menstruasjonssyklusen. En hetetokke er den plutselige varmen i kroppen, noe som resulterer i en kald svette, økt hjertefrekvens og plutselige frysninger. Når tankene dine er for aktiv eller stresset, kan det destabilisere østrogenproduksjonen. Som et resultat blir hjernens hypothalamus mer følsom for temperaturendringer på grunn av lave østrogennivåer.
Under perimenopause er kvinner utsatt for å oppleve de uønskede effektene av hetetokter som følge av stressinduserte hormonelle svingninger. Dermed gjennomgår de fleste av dem hormonerstatningsterapi (HRT) for å balansere deres hormonelle nivåer. Imidlertid kan konsumerende østrogen ha bivirkninger, noe som kan sette helsen din i fare.
Hvis du vil ha et tryggere alternativ, kan du prøve å gjøre noen yogaøvelser. Trening generelt er en utmerket måte å redusere stressnivået på. Imidlertid er visse yogaposisjoner også rettet mot pustekontroll og konsentrasjon for å hjelpe deg med å roe ned nervene. Lavere stressnivå betyr færre sjanser for å oppleve hetetokter.
4. Det senker blodtrykket ditt.
Når du eldes, blir du mer utsatt for hjerte- og karsykdommer. Trening er en sunn måte å holde disse plagene i sjakk, men mange aerobe aktiviteter kan være anstrengende, spesielt for middelaldrende kvinner. Det er en god ting at yoga er mindre utmattende enn andre øvelser, men kan forbedre blodsirkulasjonen betydelig. I følge studier kan forskjellige yogateknikker hjelpe deg med å kontrollere pusten og slappe av for å forhindre opplevelse av hjertebank og kardiovaskulære problemer.
5. Det hjelper med å regulere vekten din.
Livet starter på 40, og det samme gjør vektproblemene dine. Mangel på østrogen under perimenopause kan ha negativ innvirkning på hormonproduksjonen i skjoldbruskkjertelen, noe som fører til vektproblemer. Det er grunnen til at de fleste kvinner ofte vil se merkbare endringer i kroppsformen; De vinner eller går ned i vekt. Kroppen din trenger også nok østradiol, en type østrogen som hjelper skjoldbruskhormoner med å regulere metabolisme og kroppsvekt. Dermed skader en nedgang i østradiolnivåene vektstyring.
Noen fysiske aktiviteter er så tappende at de kan redusere østrogennivået, og dermed forverre andre menopausale symptomer som høyt blodtrykk, hetetokter og ekstrem tretthet. Men med yoga kan du regulere vekten din uten å bekymre deg for svingende hormoner. En studie fra 2016 fant ut at vanlig yoga kan påvirke det kvinnelige neuroendokrine systemet, og øke kvinners østradiolnivå. Du kan både forbrenne litt kalorier og skyve angsten din mens du gjør yogaøvelser.
6. Det lindrer kroppssmerter og ubehag.
Som nevnt tidligere, kan utilstrekkelige østrogener forårsake underproduksjon av skjoldbruskkjertelhormoner, og påvirke energifordelingen i kroppen. Som et resultat opplever du ekstrem tretthet og rastløshet, ledsaget av kroppssmerter.
Hvis du ikke er vant til å trene, vil du virkelig føle deg trett etter første forsøk, noe som kan fraråde deg å fortsette. I motsetning til folks tro, kan hyppig trening hjelpe deg med å bli kvitt kroppsmerker. Når du regelmessig trener, er hjernen din også opplært til å fortsette å øke energinivået, noe som reduserer enhver sjanse for å bli trøtt.
Hvorfor skal du gjøre yoga da? Yoga er også en type fysisk aktivitet som ikke raskt vil tømme energien din. Likevel kan den fremdeles trene kroppen din til å opprettholde sine høye energinivåer for å forhindre fysisk utmattelse. I tillegg kan yogaposisjoner berolige tankene dine og holde mental tretthet i sjakk.
7. Det hjelper deg å nyte en god natts søvn.
Søvnløshet er et annet ugunstig menopausal symptom, for de fleste middelaldrende kvinner opplever søvnproblemer i perimenopausale perioden. Hotblink, hjertebank og kald svette er noen av de sannsynlige årsakene til dette menopausale symptomet.
Her er den gode nyheten: Yoga kan lindre soveproblemet ditt. Forskning utført av Harvard Medical School viser at yogatrening kan forbedre kvinners sovevaner. Undersøkelsesresultatene indikerte en økning i deltakernes sovetid og forbedret søvnkvaliteten.
Stress hindrer hjernen din fra å hvile. Men med yoga kan tankene dine fritt vandre uten å bekymre deg for noe. Denne meditative øvelsen hjelper deg å sove raskere og dypere.
8. Det holder huden og håret ditt i sin sunne tilstand.
Aldring er et alvorlig tema for kvinner. De fleste av dem bekymrer seg for aldringens dystre effekter, spesielt på kroppsform, hår og hud. Denne angsten kan bli enda verre under perimenopause når østrogennivåene dine stuper.
Østrogen er kjent for å fremme kollagenproduksjon, som er nødvendig for å opprettholde hud- og hårets elastiske struktur. Uten nok østrogen kan det hende at håret og huden din ikke kan motta nok kollagen. Dine synkende hormoner kan også hemme vannfordelingen i kroppen din, noe som fører til dehydrering av hud og hårsekk. Å ha lave østrogennivåer kan således føre til sparsomme tråder og tørr hud. Du kan også utvikle utslett i overgangsalderen fordi huden din blir overfølsom under perimenopause.
Hvis du vil forbedre hud- og hårvekstkvaliteten din, er yoga en passende øvelse. Yoga har et utall helsemessige fordeler:
-
Som andre typer trening, kan yoga gjøre musklene og huden din fastere, og dermed forhindre slapp.
-
Det øker også blodsirkulasjonen, noe som tillater sunn fordeling av oksygen og næringsstoffer på hår- og hudcellene dine.
-
Yoga kan redusere stressnivået og unngå stressinduserte problemer som kviser, øyeposer, rynker, tynnende hår og til og med håravfall.
-
Yoga øker endorfinnivåene dine, og får deg til å føle deg lettere og lykkeligere etter hver treningsøkt.
Yoga er en effektiv behandling for menopausale symptomer.
Yoga er ikke bare en øvelse for fysisk utvikling. Det er også en effektiv måte å forbedre konsentrasjonsferdighetene dine, utvikle selvinnsikt, lindre stress og angst og håndtere følelsene dine.
Menopausalbølgen kan ta år før symptomene slutter å påvirke helsen din og livet ditt. Du trenger imidlertid ikke å plage på grunn av disse symptomene lenger. Ved å gjøre yogaøvelser, vil du glede deg over midten av 40-årene uten å lide av overgangsalderen.
Yoga og hårvekstproblemer
Yoga kan hjelpe deg med å forbedre hårets kvalitet, men det er ikke nok. Det er også viktig å bruke Beste hårvekstprodukter å dyrke håret tykkere, lengre og sunnere. Og selvfølgelig, ikke hopp over å bruke sjampo og balsam For å holde låsene rene, glødende og hopp.