Tips for Every Woman Going Through Menopause | ThickTails

Tips for hver kvinne som går gjennom overgangsalderen

Menstruasjonssyklusen er enhver kvinnes månedlige besøkende. En kvinne får sin menstruasjonsperiode når kroppen hennes blir kvitt slimhinnen på livmoren hennes i form av blodutslipp, og det kan oppstå i flere tiår til eggstokkene ikke kan produsere østrogener lenger. Når perioden endelig stopper, har hun nådd overgangsalderen.
 
Overgangsalderen er ingen spøk fordi det også bringer drastiske endringer i kroppen. Det kan til og med påvirke din daglige dag og indusere kaos i livet ditt. Imidlertid, med forebyggende tiltak, kan du dempe effektene som overgangsalderen er i ferd med å bringe livet ditt.
 
Hvorfor skal du ta godt vare på deg selv før og under overgangsalderen? Hva kan du gjøre for å ha en lykkeligere og stressfri overgangsalderopplevelse? Bli kjent med noen av de mest nyttige tipsene for kvinner som går gjennom overgangsalderen.

 

Farene ved overgangsalderen: Hvorfor hver kvinne skal være på vakt mot overgangsalderen

 
Hver kvinne har en annen fortelling å fortelle om sin overgangsalder. Imidlertid er det normalt at kvinner opplever interne og eksterne endringer under overgangsovergangen på grunn av hormonell ubalanse. Østrogener deltar i de fleste av kroppens fysiologiske prosesser. Noen av disse symptomene inkluderer hetetokter, nattesvette, soveproblemer, tørkende hud, tynning av hår, vektøkning og ekstrem tretthet.
 
Selv om de kan være midlertidige, kan disse endringene forverres hvis de ikke blir behandlet. For eksempel kan det å ignorere de ugunstige endringene i sovemønsteret føre til helseforgreninger. Stress kan bygge seg opp, noe som kan utløse forskjellige sykdommer. Vektøkning kan forårsake diabetes og hjerte- og karsykdommer, mens ugunstige hår- og hudforandringer kan senke ens selvtillit.
 
Avslutningsvis må kvinner være på vakt mot konsekvensene utløst av overgangsalderen. Derfor må hver kvinne ta godt vare på helsen sin for å forhindre utbrudd av overgangsalder.

 

 Nyttige tips for hver kvinne som går gjennom overgangsalderen

Hva du skal gjøre: 12 tips om hvordan du kan komme gjennom overgangsalderen med letthet

 
For å unndra risikoen ved overgangsalderen, bør kvinner ta godt vare på helsen. Nedenfor er 12 nyttige tips for hver kvinne som går gjennom overgangsalderen.

 

1. Berik kostholdet ditt med fytoøstrogener.

 
En kvinne opplever menopausale symptomer som et resultat av synkende østrogennivåer under overgangsovergangen. Hormonerstatningsterapi (HRT) er et av de viktigste alternativene som en kvinne kan velge å stabilisere hormonelle nivåer og dempe de menopausale effektene. Imidlertid, hvis du ikke er forberedt på den typen behandling, kan du velge andre naturlige metoder, for eksempel å konsumere østrogener i kostholdet. Denne behandlingen innebærer å berike kostholdet ditt med fytoøstrogener. Disse plantingsstoffene har østrogene egenskaper som hjelper organer med å stole på østrogener for å utføre sine funksjoner. Noen bønner, nøtter, frø, frukt og grønnsaker er rike på fytoøstrogener. Men med soyabønner kan du få din tilstrekkelige andel av isoflavoner, et veldig potent fytoøstrogen for kroppen din.

 

2. Øk kalsiuminntaket.

 
Østrogen bidrar til kalsiumabsorpsjon. Under overgangsovergangen blir kvinner således mer sårbare for beinsykdommer, spesielt osteoporose, på grunn av østrogennedgang. For å styrke beinene midt i overgangsalderen, må du øke det daglige kalsiuminntaket. Du kan starte med å drikke melk laget for voksne og spise kalsiumanriket mat som ost, yoghurt, grønnkål og spinat.

 

3. Øk C -vitaminforbruket ditt.

 
Det er ikke en overraskelse for kvinner i 40- og 50 -årene å oppleve hår- og hudproblemer fordi disse endringene er deler av aldringsprosessen. Huden blir rynkete og slapp, og håret begynner å miste glansen og styrken. Men det betyr ikke at du ikke kan unngå dem. Du kan forhindre slike endringer ved å øke C -vitaminforbruket ditt. C -vitamin er like viktig som noe annet næringsstoff under overgangsalderen. Dette vannløselige vitaminet er essensielt i kollagenproduksjon, et protein som du stort sett trenger for å holde håret og huden i utmerket tilstand. C -vitamin er også viktig for beinhelse, en som hver overgangsalderkvinne bør prioritere.

 

4. Hold deg godt hydrert.

 
Vann er en nødvendighet, selv om du ennå ikke opplever noen menopausale symptomer. Faktisk er det viktig å holde deg godt hydrert i å dempe ettervirkningene av hormonell ubalanse under overgangsalderen. Overgangsalderen er allerede en kritisk periode for håret og huden din, og det å bli dehydrert kan til og med forverre forholdene. Derfor hjelper det å drikke en tilstrekkelig mengde vann hver dag å fukte huden og håret ditt.

 

5. Ekskluder sukkerholdig mat i kostholdet ditt.

 
Når du blir eldre, bremser også stoffskiftet. Aldring som samarbeidet med hormonell ubalanse kan føre til at vekten din svinger, noe som fører til andre sykdommer, som diabetes og hjertesykdommer. Dessverre inneholder de fleste sukkerholdige matvarer tomme kalorier, noe som bidrar til vektøkning.
 
Overdreven sukkerholdig matforbruk er også alarmerende for blodsukkernivået. Ulike studier på kvinner i overgangsalderen har korrelert en pigg i blodsukkernivået for å være en primær trigger for menopausale symptomer som hetetokter og nattesvette. Derfor anbefales det på det sterkeste at kvinner i overgangsalderen begrenser eller avskåret på desserter, brus, kaffe og annen mat og drikke med høyt sukkerinnhold.

 

Tips for hver kvinne som går gjennom overgangsalderen

6. Minimer koffeininntaket.

 
Kvinner i sin overgangsovergang kan ha vanskelig for å sovne om natten på grunn av hetetokter og mental stress. Hvis du er en av dem, vil det være best å redusere koffeinforbruket. Koffein kan være en god energikilde, men det kan utløse menopausale symptomer. Studier viste at kvinner som drakk koffeinholdige drikker under overgangsovergangen hadde hyppigere og alvorlige hetetokter enn de som ikke gjorde det. I stedet for å stole på kaffe, te eller brus for et løft av energi, forynger du styrken din ved å spise proteinanrikede måltider og sove tilstrekkelig.

 

7. Bli fysisk aktiv.

 
Aldring og overgangsalder er ikke unnskyldninger for deg å slappe av. Faktisk trenger middelaldrende kvinner å bli mer fysisk aktive for å bekjempe aldring og menopausale tegn. Å gjøre fysiske aktiviteter hjelper deg også med å forbrenne kalorier, og dermed håndtere vekten. Det hjelper også med å utvikle utholdenheten for å forhindre tretthet. Å gå, jogge og sykle er noen fysiske aktiviteter som du til og med kan gjøre rundt i nabolaget ditt. Du kan også gjøre deg opptatt med husarbeid, for eksempel landskap, rengjøring og renovering av huset. Ved å gjøre det, kan du opprettholde å være fysisk aktiv uten å stress over kroppen din.

 

8. Prøv å gjøre yogaøvelser.

 
Hvis du ikke er i sport eller noen anstrengende type trening, kan det være lurt å prøve yoga. Det er en selvmeditativ øvelse som du kan gjøre i hjemmet ditt. Ved å gjøre noen yogaposisjoner, kan du utvikle muskuløs fleksibilitet og bygge utholdenheten din, uansett alder.
 
Yoga har også vært en behandling for forskjellige menopausale symptomer. Det kan redusere din hetetokse alvorlighetsgrad og forbedre sovesyklusen. Det hjelper også med å stresse tankene dine, og dermed forhindre mental tretthet.

 

9. Bruk hårvekstprodukter laget med hårforsterkende og beroligende ingredienser.

 
Hårtap er en annen ulempe med overgangsalderen. Det kan også være en annen konsekvens av andre menopausale symptomer, som søvnløshet og mental stress. Derfor er det av største bekymring å ta godt vare på hårhelsen din i disse kritiske tider. En måte å beskytte lokkene dine mot overgangsalderen er å bruke sjampoer, balsam og serum som retter seg mot hårsekkvekst og øker hårets kvalitet og holdbarhet. Det ville også være best å bruke hårvekstprodukter som lukter velduftende eller avslappende for å lindre stress.

 

10. Unngå langvarig soleksponering.

 
Selv om det er sant at kvinner trenger mer vitamin D for beinstyrke og kalsiumabsorpsjon, anbefales det heller ikke at de sole seg i solen i lang tid. Husk at hudforandringer også er tydelige under overgangsalderen, og langvarig soleksponering kan utløse og forverre hudens tilstand. Håret og huden din kan bli tørt på grunn av dehydrering etter lang tid under solen. Men hvis du ikke kan unngå å være ute i solen, ikke glem å påføre kremer og kremer med nok solkrembeskyttelse mot solskader.

 

11. Sov tilstrekkelig.

 
En god natts søvn er ikke bare noens ønske, men det er nødvendig for alle. Å sove tilstrekkelig og regelmessig lar vevene og organene dine regenerere for neste dags aktiviteter, en som kroppen din trenger, spesielt under overgangsovergangen. Å ha nok søvn forhindrer også mental og fysisk stress fra å utløse menopausale symptomer, som humørsvingninger, rastløshet og søvnløshet.

 

12. Spar litt tid til å reise.

 
Å være mentalt sunn er like viktig som å være fysisk i form. Derfor bør kvinner i overgangsalder også søke aktiviteter som lar dem slappe av, for eksempel å reise. Det lar deg ikke bare vandre på nye steder, men det er også en annen måte å slippe stress på. Du får deg også i bevegelse ved å rusle rundt. Du trenger ikke å gå utenfor landet for å reise. Det som er viktigere er å reise til et sted hvor du kan forynge deg selv.

 

Ikke la overgangsalderen komme inn i nervene dine.

 
Overgangsalderen er ikke bare en annen fase; Det er et avgjørende stadium som enhver kvinne må overvinne. Ikke la noen menopausale symptomer komme i nervene, for du kan fremdeles gjøre noe for å minimere eller eliminere dem. Ved å forbedre livsstilen din og ha et sunt tankesett, kan du hjelpe deg med å gjenvinne deg selv og komme jevnt gjennom overgangsalderen.

 

Ikke la overgangsalderen forårsake hårproblem.

 
Hunnhårtap under overgangsalderen er ett, men bare et annet problem som du enkelt kan overvinne ved å brukeTickTails hårvekstprodukter for dine lokker. Dinsjampo og balsam må også berikes medVitaminer for hårvekst For å bevare din manke sin sunne tilstand.