For kvinner er ingenting spennende med overgangsalderen. I virkeligheten kan det være ganske nedslående å gjennomgå dette stadiet (du vet senere hvorfor) og utmattende på grunn av menopausale symptomer. Disse fysiske, emosjonelle og til og med psykologiske endringene kan forstyrre livsstilen din og påvirke forholdet til andre mennesker.
Hormonell ubalanse er den primære skyldige av alle menopausale symptomer, og en måte å behandle dette underliggende problemet er å gjennomgå hormonerstatningsterapi. HRT er en behandling som involverer bruk av hormon tabletter, kremer, flekker eller geler for å stabilisere hormonelle nivåer. Dessverre kan denne terapien være kostbar på lang sikt, spesielt hvis legen din har anbefalt deg å gå gjennom denne terapien i ganske lang tid.
I tillegg til å velge HRT -økter, kan du ty til naturlige midler for å dempe menopausale symptomer. Mother Nature har så mye å tilby for dine overgangsalderproblemer, fra forskjellige urter, krydder, blomster, frukt, oljer og til og med animalske produkter.
Hvis du vil oppdage mer om fordelene du kan få fra Mother Nature, kan du sjekke ut syv av de mest populære og effektive naturlige virkemidlene for dine menopausale problemer.
7 naturlige midler som kan lindre menopausale symptomer
1. Soyabønner
Alle menopausale symptomer rot fra din mangel på østrogener, som du kan øke med fytoøstrogenes hjelp. Disse plantingsstoffene har østrogene egenskaper og kan binde seg svakt på østrogenreseptorer, og dermed hjelpe kroppen din med å stabilisere dens hormonelle nivåer.
Blant fytoøstrogenene har isoflavoner blitt ansett som signifikante for å lindre menopausale symptomer som hetetokter. Heldigvis kan du få belastningen med isoflavoner fra soyabønner og andre soyaprodukter som tofu, tempeh, soyamelk og soyasaus.
Mange grupper av forskere har fokusert på å studere sammenhengen mellom soya -isoflavoner og symptomer på overgangsalderen. Enstemmig viste resultatene betydningen av soyaprodukter for å redusere inflammatoriske proteiner under overgangsalderen.
2. Ginseng
Mange urter og deres røtter har vært utbredte terapeutiske ingredienser siden eldgamle tider, og en av dem er ginseng. Da bruker folk ginseng som mat og som en styrkende ingrediens som kan forlenge ens liv.
Denne medisinplanten har vært et eldgammelt middel mot forskjellige menopausale symptomer som hetetokter, lav sexlyst og stemningsendringer. Og ja, flere grupper av forskere har søkt svar angående ginsengs effekt på menopausale symptomer. For eksempel har en studie fra 2013 funnet at ginsengs saponinforbindelser kalt ginsenosider har østrogene egenskaper. Den samme studien viste også hvordan koreansk Red Ginseng (KRG) forbedret deltakernes seksuelle appetitt og reduserte depresjon sammenlignet med placebo.
Ginseng brukes også til å kurere overgangsalderindusert alopecia. National Institutes of Health i USA har anerkjent Ginsengs potensial for å øke hårveksten. Noen studier har vist KRGs evne til å forhindre dihydrotestosteron (DHT) fra å hindre keratinocyttproliferasjon for hårvekst. Ginseng kan også stimulere dermal papilla cellevekst, gunstig for utvikling av hårsekk.
3. Black Cohosh
Black Cohosh er også kjent som et fe -stearinlys, og er en blomstrende plante som har blitt mye brukt for å lindre menopausale problemer. Denne flerårige urten som er hjemmehørende i de nordøstlige delene av Amerika er kjent for å redusere menopausale hetetokter og nattesvette. Studier som fokuserte på sammenhengen mellom svart cohosh og hetetokter har lignende resultater; De fleste kvinnelige deltakere i sin overgangsovergang rapporterte om en reduksjon i hetetokter.
Black Cohosh sies også å være rik på fytoøstrogener, plante næringsstoffer med østrogene egenskaper. Det er grunnen til at mange mennesker er overbevist om at Black Cohosh er et effektivt overgangsalder for redusert libido, plutselige hjertebank, humørsvingninger, tørrhet i vaginal og sovende problemer.
Noen anmeldelser har også uttalt fordelene ved å bruke Black Cohosh for å redusere overgangsalderinduserte psykologiske symptomer.
4. grønn te
Grønt teforbruk har vært en del av folks livsstil i evigheter. Folk drikker te for å varme opp kroppene sine eller liker å slappe av. Men for kvinner som opplever tretthet under overgangsovergangen, regnes grønn te som en velsignelse. I 2009 fant en gruppe forskere grønt teens beinforsterkende egenskaper for å dempe begynnelsen av kroppens smerter.
Stress er også en annen ettervirkning av overgangsalderen, noe som ofte fører til en krusning av andre symptomer. Grønn te inneholder også Theanine som kan dempe økningen av kortisol eller stresshormoner i kroppen din, og dermed forhindre søvnløshet, hetetokter, angst og depresjon.
Imidlertid er matcha grønn te mye bedre enn vanlig grønn te, for den inneholder flere antioksidanter for hårvekst. Matcha grønn te er også mer fullpakket med næringsstoffer, som C -vitamin, selen og magnesium, som alle er essensielle for å stabilisere hormonelle nivåer.
Dessverre, før leggetid, anbefales ikke grønt teforbruk, spesielt ikke for kvinner i overgangsalderen som lider av soveproblemer. Det ville være best å drikke sin koffeinholdige versjon eller konsumere den tidlig på morgenen for et energiforløft.
5. Jord linfrø
Linfrø eller linfrø er kanskje ikke din typiske snacks, men inkludert malt linfrø i kostholdet ditt kan tilby overgangsalder.
Både østrogen og progesteron påvirker kroppens gastrointestinale funksjoner siden tarmen har østrogenreseptorer. Så når nivåene avtar under perimenopausen, er du mer utsatt for å lide av forstoppelse. Bekkenmusklene dine svekkes også, noe som gjør det vanskeligere å ha regelmessige avføring.
Men ikke bekymre deg for å bli forstoppet, for du har malt linfrø for å lindre dette overgangsalderen. Linfrø inneholder plantebaserte forbindelser kalt lignaner, som også er østrogene. Disse phytonutrients kan binde seg til tarmenes østrogenreseptorer, og dermed forhindre forstoppelse.
Du kan også knaske på linfrø hvis du tar sikte på å opprettholde kroppsformen din selv på 40- og 50 -tallet. Linfrø er rike på fiber, men lite i karbohydratinnhold, noe som gjør det til en perfekt vektstyringspartner.
6. Rød kløver te
Mother Nature kan gi deg et overveldende antall urter og blomster du kan bruke i å brygge te. For eksempel kan du bruke kronbladene til en rød kløver (Trifolium pratense) blomst. Denne ville flerårige planten, som vokser i Vest -Asia, Sør -Amerika, Europa og Afrika, har blitt brukt som en tradisjonell medisinsk urt. Det antas også å være en effektiv kur for menopausale symptomer.
Red Clover inneholder også isoflavoner, som er mest kjent for å ha østrogene egenskaper. Små studier har funnet Red Clovers potensial for å redusere hetetokter. Annen forskning fokuserte også på at isoflavoner er en katalysator av godt kolesterol, noe som kan være gunstig for premenopausal kvinners kardiovaskulære helse. Red Clovers isoflavoner kan også øke beinstyrken og tettheten, og dermed forhindre osteoporosens tidlige utbrudd.
Den beste måten å høste Red Clovers næringsstoffer er å brygge kronbladene. Hell varmt vann på en kopp fylt med en til tre spiseskjeer tørkede røde kløverblader. Etter minutter med bratt, kan du nå nyte øyeblikket med en varm kopp rød kløver -te.
7. Vitamin E-anriket mat
Naturlige kosttilskudd spiller en viktig rolle i å dempe menopausale symptomer. Faktisk trenger premenopausale kvinner en sunn dose vitamin E for å komme seg gjennom denne menopausale reisen.
Under perimenopause kan noen kvinner lide av vaginitt, som inkluderer tørrhet i vaginal og overfølsomhet på grunn av mangel på østrogen i kroppen. Denne plutselige endringen i kjønnsorganet ditt kan redusere libido, noe som kan påvirke sexlivet, stemningen og energien din negativt. En måte å behandle tørrhet i vaginal er å bruke vitamin E. Du kan knekke noen vitamin-E-kapsler og bruke oljen til å smøre vaginalforingen. E -vitamin har fuktighetsgivende egenskaper, noe som gjør det til en effektiv naturlig fuktighetskrem for skjeden din. Det er selvfølgelig viktig å søke lege før det gjør det.
I tillegg til å være et smøremiddel, kan E -vitamin også lindre andre menopausale symptomer som hetetokter, nattesvette og håravfall. Lave østrogennivåer fører ofte til høyspenningsnivåer som kan utløse slike menopausale problemer. Men med E -vitamin kan du redusere hetetokse -episoder mens du øker håret gjenvekst samtidig.
Studier om sammenhengen mellom E -vitaminforbruk og menopausale hetetokter har gitt positive resultater. Kvinnelige deltakere som har gjennomgått E -vitaminterapien, hadde færre og svakere hetetokterangrep enn de som ikke har tatt noe Tocopherol -supplement.
E -vitamin er rikt på antioksidanter som hemmer oksidativt stress fra å skade hårsekkene. Det er også en betydelig pH -balanser og naturlig fuktighetskrem som kan være til fordel for perimenopausale kvinner som lider av tørre låser. E -vitamin kan også stimulere blodstrømmen i hodebunnen for næring av hårsekk.
Den beste måten å få din daglige dose vitamin E er å inkludere en solid tilførsel av vitamin E-anrikede matvarer i diettene dine, for eksempel nøtter, frø, avokado, fet fisk og rød paprika. Du kan også kjøpe vitamin E-tilskudd uten disk.
Naturen har så mye å tilby for overgangsalder.
Før verden har blitt kjent med vitenskapelige medisinske prosedyrer for å behandle sykdommer, har naturlige midler allerede blitt brukt i evigheter. Imidlertid kan ikke alle naturlige middel helt kvitte seg med overgangsalder. Naturen har så mye å tilby for din overgangsalder, men du må være forsiktig med det du bruker og bruke kroppen din. Derfor er det viktig å søke lege for å vite hva som er best for deg under din overgangsalder.
Bruk naturlige ingredienser til hårpleieopplegget.
Hårfortynning hos kvinner er et vanlig overgangsaldertegn. Dermed ville det være best å beskytte låsene dine under overgangsovergangen ved å bruke Beste sjampo for tynnende hår. Velg alltid Beste hårvekstprodukter Laget med naturlige ingredienser for å sikre at du er sunne vekst og gjenvekst.