Kvinne er full av sykluser, fra det øyeblikket en kvinne får menarche (eller første menstruasjon) til dagen da perioden hennes slutter (eller overgangsalder). Kroppen hennes gjennomgår mange oppturer og nedturer i disse årene, enten de er store eller mindre, fysisk, følelsesmessig eller psykologisk.
Under overgangsovergangen eller perimenopausen begynner eggstokkene å avta hormonproduksjonen, og de fleste av endringene under perimenopausen kan ha konsekvenser i ens dag til dag.
Så hva er de mest tydelige endringene som en kvinne kan møte under hennes overgangsalder? Sjekk ut fem av de vanligste menopausale symptomene og måtene å lindre dem.
5 vanligste menopausale symptomer som en kvinne skal vite
I følge National Health Service i Storbritannia er her noen av de mest tydelige symptomene under perimenopause:
1. hetetokter
Har du følt deg ekstra varm selv om det ikke er sommersesongen ennå? Mange middelaldrende kvinner begynner å oppleve en uventet varm følelse på kroppene sine fra ingensteds. Det kan pigge når som helst, enten du er på jobb eller før du legger deg. Denne plutselige varmen i kroppen din er også kjent som en hete, som varer i 30 sekunder eller kan gå lenger enn fem minutter.
Dette symptomet skjer når en nedgang i østrogennivået påvirker måten hjernen din regulerer kroppstemperaturen. Det er grunnen til at de fleste kvinner opplever hetetokter siden det er en brå nedgang i østrogenproduksjonen. Hypothalamus, den som er ansvarlig for indre kroppstemperatur, kan feilaktig oppdage en brå endring i temperaturen din, og frigjør dermed kroppsvarmen som responsen.
Hotoblast er ledsaget av intens svette og rødhud. Du kan også ha en økt hjertefrekvens som en annen ettervirkning av hetetokter. Å ha hetetokter kan ha negativ innvirkning på hverdagens aktiviteter, noe som får deg til å bli lett irritabel, glemsk og utmattet.
2. Soveproblemer
Å ha vanskelig for å sovne er også et annet symptom i overgangsalderen. Hormoner (som alltid) påvirker kroppens søvnsyklus. Derfor, når hormonproduksjonen din regreser, blir også kvalitetssøvn forstyrret.
Melatonin er et spesialisert hormon som skilles ut av pinealkjertelen, som kontrollerer kroppens respons på lys og mørke. Jo mer melatonin du har, jo mer behagelig for deg å sove godt om natten. Dette hormonet regulerer kroppens døgnrytme, slik at du kan nyte en hel åtte timers søvn om natten. Imidlertid påvirkes melatoninproduksjonen under perimenopause. Lave østrogennivåer kan senke kroppens melatoninnivå, noe som gjør det mer utfordrende for kvinner å sove fredelig i sin overgangsalder.
Denne søvnforstyrrelsen kan utløses av andre menopausale symptomer som hetetokter, nattesvette og ekstrem stress. Disse kroppslige endringene kan forhindre deg i å nyte sengetid, noe som kan påvirke din fysiske og mentale helse på lang sikt.
Hvis verre kommer til det verste, kan søvn av kort og dårlig kvalitet falle i kronisk søvnløshet. Denne sovesykdommen kan ta noen måneder før den avtar, noe som ikke er gode nyheter for din helse og velvære.
3. redusert libido
Hvis du ikke har vært i humør for å glede deg over din kjærlige tid med partneren din, kan det være et annet tegn på at du gjennomgår overgangsovergangen. Lavere sexlyst er et vanlig symptom som de fleste kvinner opplever når overgangsalderen nærmer seg.
Østrogener er ansvarlige for å øke din seksuelle appetitt, så når det er en nedgang i hormonell produksjon, reduseres libido også. Et annet overgangsaldersymptom som utløser libido -problemer er vaginal tørrhet. Vaginalveggene dine blir tynnere på grunn av færre østrogener, noe som kan være smertefullt under samleie. Som et resultat mister kvinner trangen til å glede seg over øyeblikk med partnerne sine, og dermed påvirke forholdene deres.
4. humørsvingninger
Har du ofte utbrudd av følelser uten å vite den underliggende grunnen? Hvis ja, kan det hende du tar babytrinn mot overgangsalderen. Mange kvinner opplever ikke bare endringer i humøret selv under menstruasjonsperioden og graviditetsreisen, men de lider også av humørsvingninger i løpet av deres perimenopause. Vitenskapen har bevist den sterke forbindelsen mellom hormoner og humør. Både østrogen og progesteron er avgjørende for å regulere energi og metabolisme. Dermed kan et plutselig fall i disse kvinnelige kjønnshormonene utløse stress og angst.
Hormoner regulerer også sovemønsteret ditt, og når søvnforstyrrelse oppstår, kan det påvirke humøret ditt neste dag. Hotoblast kan også få deg til å føle deg irritabel ut av ingenting, noe som kan påvirke forholdet ditt til andre mennesker (hvis de ikke vet hva som skjer i deg).
5. Hårproblemer
Overgangsalderen lar deg ikke bare føle en berg -og -dalbane av følelser, men du får også se endringer i utseendet ditt, spesielt med håret og huden din. Østrogener deltar også i hårvekstprosessen. Disse kjønnshormonene er med på å forlenge hårsekkene i anagenfasen, slik at trådene dine kan bli lengre og sunnere.
Hormonene dine opptrer under perimenopause, med østrogennivåer som faller mens stresshormonene (eller kortisol) blir gal. Soveproblemer og hetetokter kan stresse deg og forårsake en frigjøring av kamp-eller-flukthormonet kortisol inn i systemet ditt for å redusere stresset. Imidlertid vil overdreven kortisol ikke gjøre det bra for håret ditt; Disse stresshormonene kan hindre produksjonen av andre hormoner som er ansvarlige for hårvekst.
På grunn av disse svingningene vil de fleste kvinner føle en ugunstig endring i hårets tekstur. Låsene deres blir sparsomere enn de pleide å være. De kan også legge merke til hyppig hår som kaster seg enn vanlig, og noen kan til og med oppleve kronens utvidelse. I ekstreme tilfeller lider noen kvinner av overgangsindusert håravfall.
Vanskelige tips for å føle deg lettet i overgangsalderen
Du kan minimere de kroppslige endringene under overgangsovergangen. Oppdag følgende triks for å lindre menopausale symptomer.
1. Avkjøl kroppen din med kaldt vann eller kjølte desserter.
Det er ikke lett å administrere hetetokter, spesielt når du er et annet sted midt på dagen. Det kan få deg til å føle deg ukomfortabel, svett og irritabel. Hvis du tror du har gjennomgått en annen hetetoksepisode, ville det være best å drikke noe kaldt for å stabilisere kroppstemperaturen din. Når du føler deg ekstra varm over hele kroppen, kan du vaske ansiktet umiddelbart med kaldt vann for å lindre den varme følelsen.
Du kan også spise noe kjølt, for eksempel iskrem eller kake, hvis du vil ta en pause fra alle stressorer som omgir deg. Faktisk må du gi deg selv litt tid til å unngå å bli trøtt og stresset.
2. Bruk mer tid på aerobe øvelser.
Selv om du ikke er i humør for noen fysiske aktiviteter, må du motivere deg selv til å begynne å trene, for det er et godt antidepressivt middel. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner eller "glade" hormoner, forbedrer humøret og øker sexlysten. Du får også trene deg mot fysisk og mental tretthet, noe som kan være til nytte for din helhetlige helse. Regelmessig trening hjelper deg også med å glede deg over en god natts søvn, noe som resulterer i lavere stressnivå og færre menopausale symptomer.
Middelaldrende kvinner kan gjøre aerobe øvelser som å gå, jogge, svømme, yoga og dans. Selv de som ikke er i sin overgangsalder, bør også omfatte de nevnte fysiske aktivitetene i sin daglige rutine, og bidra til å forhindre utbrudd og forverring av fremtidige menopausale symptomer.
3. Ikke vær redd for å prøve noe nytt for å krydre forholdet ditt til partneren din.
Når det er en nedgang i kjønnshormonene dine, synker også libidoen din. Denne reduserte sexlysten kan påvirke spenningen og intimiteten din med partneren din. Å skylde på hormonene dine vil du imidlertid ikke gjøre det bra. Det du trenger å krydre ting mellom deg og partneren din. Men først ville det være best å ha en privat samtale med partneren din, for kommunikasjon er nøkkelen til et sunt forhold. Spør hva han vil og fortell ham hva du også ønsker. Det er av største betydning å ha åpen og ærlig kommunikasjon med partneren din for å hjelpe deg med å oppnå det du vil skje.
Det ville også være bedre å konsultere en sexterapeut for å gjøre forholdet mer spennende. Imidlertid, hvis ting ikke endres etter å ha gjort de tidligere tipsene, kan det hende du må søke medisinsk hjelp. Hormonerstatningsterapi (HRT) er et sannsynlig alternativ til å behandle dine lave-libido-problemer.
4. Hold låsene dine pleid med de sikreste og beste hårvekstproduktene.
Både hår og hodebunn blir utsatt for skade og kaster under perimenopausen. Derfor må du befeste lokkene dine ved å bruke de beste, men sikreste ingrediensene til håret ditt. Inkluder et helt naturlig hårvekstserum for å gi næring til folliklene dine med de nødvendige hårvekstnæringsstoffene. Ikke hopp over å sjamponere og kondisjonere håret; Uaktsomhet vil føre til problemer med hårtap.
Lider aldri av overgangsalderen igjen.
Overgangsalderen er uunngåelig, men du kan flykte fra sjaklene i overgangsalderen. Kroppen din reagerer i henhold til hvordan du tar godt vare på sinnet og kroppen din. Ved å følge de enkle, men nyttige tipsene, vil du kunne glede deg over kvinnedommen til det fulle.
Stopp overgangsalderen fra å forårsake hårtap.
Tynnende hår og hår som kaster er vanlige symptomer på overgangsalder. Derfor haster det å forhindre utbruddet av disse hårvekstendringene. Bruk Beste sjampo for tynnende hår og styrke kroppen din med Hårvitaminer For å holde håret blomstrende og glødende under din overgangsalder.