Disse symptomene skjer imidlertid ikke med et øyeblikk. Perimenopause er perioden før eggstokkene dine stopper hormonell produksjon. Denne overgangsfasen varer i flere år, noe som betyr en lengre varighet for at symptomer skal vedvare. Dermed er det av største nødvendighet å redusere disse menopausale symptomene så mye som mulig.
Hva er de vanligste effektene av overgangsalderen, og hvordan kan du lindre disse kroppslige endringene? Vet mer om tegnene på overgangsovergangen og noen nyttige hemmeligheter for å lette disse symptomene.
7 vanligste menopausale symptomer hver kvinne skal være forsiktige med
Det er mange tegn på at en kvinne gjennomgår overgangsovergang. Nedenfor er de mest tydelige symptomene på overgangsalderen.
1. Uregelmessige perioder
Hvis du har opplevd brå uregelmessighet i menstruasjonssyklusen i slutten av 40 -årene, kan det være et tydelig tegn på utbruddet av overgangsalderen. Det er måneder hvor du ikke får perioden, og det er de som kan vare i flere uker eller til og med en måned. Dette symptomet indikerer at eggstokkene dine gradvis reduserer østrogenproduksjonen. Det kan høres ut som gode nyheter for de fleste kvinner, men denne hormonelle nedgangen har andre urovekkende symptomer.
2. Hetetokter
Plutselig varme på overkroppen er også et annet tegn på overgangsalderen, bedre kjent som en hetetokke. Dette symptomet oppstår når hormonell ubalanse roter opp hjernens temperaturkontroll. Den oppdager feilaktig en plutselig endring i kroppstemperaturen din, og slipper dermed kroppsvarmen. Som et resultat opplever du hjertebank og nattesvette, noe som gjør det mer utfordrende å glede deg over skjønnhetens hvile om natten. Hotoblast kan også påvirke humøret ditt, slik at du føler deg mer irritert og stresset.
3. Humørendringer
Følelsene dine er på en berg -og -dalbane under perimenopause. Din lykke kan bytte til tristhet eller sinne i løpet av sekunder, noe som ikke er gode nyheter for din mentale og emosjonelle helse. Humøret ditt endres også som et resultat av dine uberegnelige hormoner. Dessverre har denne uregelmessigheten i dine hormonelle nivåer også en negativ innvirkning på humøret ditt, siden det påvirker energinivået ditt. Så neste gang noen ringer oppmerksomheten din for å være en stemningsmorder eller dramadronning, fortell ham eller henne om å "klandre det på hormonene."
4. Vektøkning
Kan ikke paret jeans passe deg lenger? Eller kan du ikke lenger lukke knappene på favoritttoppen din? Vel, disse garderobeskapsfeilene kan også være tegn på et vektproblem, noe som tilfeldigvis er et annet vanlig menopausalt symptom. Østrogenmangel, spesielt under perimenopause, kan påvirke kroppens metabolisme. Som et resultat kan det påvirke fettfordelingen i kroppen, og føre til at fett blir avsatt rundt brystet og magen. Vektøkning i overgangsalderen kan også være risikabelt for din kardiovaskulære helse siden det utgjør en økning i blodtrykket ditt.
5. Nedgang i libido
Av en eller annen grunn blir kvinner mindre seksuelt aktive når de når midten av 40-tallet. Ikke klandre det på partneren din, for det er mest sannsynlig at hormoners ansvar. De kvinnelige kjønnshormonene er også ansvarlige for å regulere din libido eller sexlyst til utarbeidende formål, og når nivåene synker, avtar libido også.
6. Soveproblemer
Har du problemer med å sovne? Vel, søvnforstyrrelse er et annet vanlig symptom under perimenopause. Hotoblast og stress er noen faktorer som gjør det vanskeligere for deg å få en god natts søvn, noe som får deg til å føle deg misfornøyd med søvnen din. Hvis dette symptomet vedvarer, blir du mer trøtt, noe som kan hemme dine daglige aktiviteter.
7. Hud- og hårproblemer
Når kvinner blir eldre, blir de mer bevisste på sitt fysiske utseende. Dessverre kan du ikke unngå hud- og hårproblemer under overgangsovergangen. Du kan oppleve å ha Sparser og tørketrommelhår som en ettervirkning av hormonelle forandringer. Huden din kan også føles tørr og virker kjedelig på grunn av østrogenmangel.
Avsløringene: 7 hemmeligheter for å avlaste de uønskede tegnene på overgangsalderen
Utbruddet av overgangsovergangen kan ta år, noe som kan være plagsom for din del. Ikke la disse symptomene sette deg i nød. Vil du lære hemmelighetene med å nyte kvinnedommen i 40- og 50 -årene? Sjekk ut følgende tips for overgangsalder.
Tips nr. 1: Kjemp mot humørsvingninger med sjokoladebarer.
Humørsvingninger kan ta en toll på hverdagen din, spesielt på jobb eller hjemme. Så hvis du tror at du er på grensen til å miste grepet, ta en sjokoladebar. Vitenskapelige studier har funnet de beroligende effektene av sjokolade. Det kan lette opp humøret siden det kan øke serotoninet eller "lykkelige hormonet". Men spis selvfølgelig sjokolade med moderasjon for å unngå diabetes og overvekt.
Tips nr. 2: Fyll kurven din med sitrusfrukter.
Kostholdsvalgene dine kan bestemme intensiteten av menopausale symptomer. Imidlertid, under perimenopause og selv etter overgangsalderen, må kostholdet ditt konsekvent inkludere sitrusfrukter. Disse plantebaserte kildene er fullpakket med C-vitamin, noe som kan dempe de uønskede tegnene på overgangsalderen. Ascorbinsyre er spesielt viktig i kollagenproduksjon, noe som er nødvendig for vedlikehold av hud og hår. For eksempel blir huden din ofte kløende på grunn av hormonelle forandringer, som C -vitamin kan regulere kroppens histaminnivå.
Tips nr. 3: Mat magen med fytoøstrogenbelastede kilder.
Ikke mange er klar over de positive effektene av å spise mat rike på fytoøstrogener, planteforbindelser som kan kopiere østrogene funksjoner. Faktisk kan du få din rettferdige andel av disse østrogen-etterliggende phytonutrients fra epler, gulrøtter, bær, linfrø, mungbønner, tofu og soyabønner. Disse matvarene kan hjelpe deg med å regulere hormonelle nivåer, og dermed redusere menopausale symptomer.
Tips 4: Bli aktiv i yoga -trening.
Stress kan komme på nervene dine, noe som kan utløse fallet i østrogennivået ytterligere. En betydelig og billig måte å redusere menopausale symptomer er å gjøre noen yogaøvelser. Yoga er en meditativ praksis som er rettet mot både fysisk og mental helse. Mange yogateknikker hjelper deg med å forbedre konsentrasjonen, pusten og balansen. Ikke bare kan tankene dine slappe av, men du kan også holde huden din fast og opprettholde kroppsvekten.
Du kan begynne å trene ved å bli med på yogakurs eller se på noen yogavideoopplæringer.
Tips 5: Inkluder fisk i ditt daglige kosthold.
Å spise fisk for overgangsalder er ikke noe fiskig. Fettfisker inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer, som er egnet for å redusere stress. Forskning viser at fettsyren Docosahexaensyre (DHA) kan lindre tidlige tegn på overgangsuspresjon og angst. Fettsyrer er også avgjørende for å forsegle fuktighetsinnhold og holde håret og huden beskyttet mot solskader. Og selvfølgelig blir håret ditt beskyttet mot betennelsesinduserte problemer med hårtap.
Tips 6: Klipp av koffeininntaket.
Koffein er betydelig gunstig for å forbedre humøret og konsentrasjonen, spesielt i hektiske dager. Anta imidlertid at du synes det er problematisk å nyte en god natts søvn. I så fall kan det hende du må kutte av koffeinholdige drikker fordi koffein er et psykoaktivt stimulant som øker energien din og holder hjernen din våken. Dermed vil det å oppleve hetetokter og konsumere overdreven koffein gjøre det enda vanskeligere for deg å sove fredelig om natten. Unngå derfor å drikke kaffe, te og brus, spesielt før sengetid, hvis du ikke vil at soveproblemet ditt skal forverres.
Tips 7: Bruk hårvennlige produkter for hårvekst.
Østrogener er avgjørende for hårvekst siden disse hormonene forlenger hårsekkene dine i anagen- eller vekstfasen. Dermed blir håret og hodebunnen din altfor følsomme under perimenopause på grunn av østrogenmangel. På sin side opplever du problemer med hodebunnen, strengbrudd og til og med håravfall.
En effektiv måte å forhindre konsekvenser for hårvekst er å bruke 100% trygge produkter for låsene dine. Ingrediensene må komme fra naturlige kilder og må være fri for skadelige kjemikalier. Sørg for å bruke proteinanrikede sjampo og balsam for å styrke trådene dine mot tørrhet og brudd.
Lider ikke mer av menopausale symptomer.
Når du blir eldre, degenererer kroppen din også. Dermed bør du ikke bli overrasket over at selv eggstokkene dine vil svikte deg etter flere tiår med å produsere hormoner. Du skal ikke ta lett på overgangsalderen, men du skal ikke også være redd for symptomene. Følg de syv hemmelighetene for overgangsalder, slik at du ikke trenger å lide av overgangsalderen igjen.
Lagre låsene dine mot overgangsalderen.
Lær mer om kvinnelig alopecia som et overgangsaldersymptom. Beskytt deretter håret ditt mot ettervirkningene av overgangsalderen ved å bruke den sikreste og Beste sjampo for hårtap. Ikke glem å inkludere Hårvitaminer I ditt daglige kosthold for hårvekstøkning og styrke.