Baskinia w słońcu zapewnia, że wzmocnienie kości znane jako witaminę D. Jednak ta witamina rozpuszczalna w tłuszczach jest również kluczowym suplementem odżywczym dla zamków. Poznaj znaczenie tego witaminy włosów i nauczyć się różnych znaków i objawów niedoboru witaminy D.
Dlaczego witamina D niezbędna do zdrowia ludzkiego?
Witamina D jest istotna dla różnych funkcji cielesnych. Ta witamina zwiększa absorpcję wapnia twojego ciała. Wapń jest niezbędnym sojusznikiem, aby promować wzrost kości i siły.Twoje geny wymagają również pomocy witaminy D w wzmacnianiu wzrostu komórek. Witamina ta reguluje genów zakodowanych białek odpowiedzialnych za produkcję komórkową.
Witamina D obniża również ryzyko posiadania kruchego kości, ponieważ wzmocniono absorpcję wapnia dla kości.
Twoje włosy korzysta z witaminy D. Badania pokazują, że witamina słoneczna może stymulować wzrost pęcherzyków włosów.
Światło słoneczne: źródło witaminy D
Centrum układu słonecznego, znanego jako słońce, jest źródłem tego cennego witaminy numerycznej. W szczególności promienie ultrafioletowe z światła słonecznego reagują ze skórą, ponieważ każdy cal ciała ma receptory witaminy D. Zgodnie z opublikowanym badaniem NCBI narażenie na promieniowanie UVR zmierza tworzenie7-dehydrocholesterol.w twojej skórze. Później staje się witaminą D3. Gdy receptory różnych narządów w organizmie reagują na tę witaminę słońca, aktywowane funkcje biologiczne organizmu.Źródła dietetyczne witaminy D
Obfite dostawy witaminy D w diecie może przejść długą drogę dla zdrowia. Według biura suplementów diety NIH, tłusty ryby, takie jak tuńczyk, łosoś, miecznik i makrela, są zapakowane w ten składnik odżywczy. Ser i mleko są również doskonałymi źródłami witaminy D. Inne źródła to jajka i wołowina.
Kto jest podatny na niedobór witaminy D?
Nie wszyscy ludzie są podatni, aby doświadczyć braku tej D-witaminy. Jednak pewne czynniki mogą utrudniać absorpcję witaminy D. Możesz mieć tę niedobór witamin, jeśli jesteś:
1. Starzenie się
Wraz ze wzrostem wieku twoje ciało może wytworzyć aktywną formę witaminy D znanej jako Calcitriol. Niski poziom kalcytriliowy może utrudniać absorpcję wapnia dla swoich kości. Twój układ trawienny może również doświadczyć spadku w absorbowaniu wapnia. Niektóre białka w twoim ciele doświadczają wadliwego transportu wapnia, gdy się starzejesz.
2. Ciemnoskóry
Ludzie z ciemniejszymi odcieniami skóry mają większą szansę na doświadczenie tego niedoboru witaminy z powodu melaniny, której odpowiedzialna za podanie koloru skóry. Ten pigment chroni cię przed szkodliwymi promieniami UV Słońca. Tak więc, mając ciemną skórę, utrudniają ciało wchłonięcie witaminy słońca, ponieważ twoja skóra naturalnie cię chroni.
3. Pobyt w pomieszczeniach
Dzienna dawka światła słonecznego odżywia Cię witaminą D. W ten sposób, pozostając w pomieszczeniach nie pozwala na odbieranie prezentu witaminy światła słonecznego. Promienie ultrafioletowe nie mogą przejść przez szkło lub nieprzezroczysty obiekt, taki jak ściany i drzwi twojego domu.
4. Nie nosząc żadnego kremu przeciwsłonecznego
Wykazujemy się na światło słoneczne dla absorpcji witaminy D. Jednak skalanie przeciwsłoneczne na twarzy może spowodować zamiast tego nieodwracalne szkody. Zbyt dużo promieni UV na skórze może wywołać raka skóry.
7 Objawy niedoboru witaminy D
Osoba bez witaminy D doświadcza niechcianych zmian fizycznych. Tu sąSiedem objawów niedoboru witaminy D.
1. Czując się zmęczony
Badania pokazują korelację między niedoborem witaminy D a sennością i zmęczeniem w ciągu dnia. Witamina ta może zwiększyć substancje regulacyjne uśpienia ciała, takie jak prostaglandyny. Nierównowaga tej indukującej snu chemikalia może pchać ciało do stanu uśpienia. Możesz zdecydować się na znalezienie poziomów witaminy D, jeśli ostatnio czułeś się niespokojny.
2. Częściej czuję się pod pogodą
Witamina C nie jest twoją jedyną bronią, aby odeprzeć wspólne zakażenia. Opublikowane badanie z BMJ skupił się na mocy witaminy D's, aby zwiększyć układ odpornościowy i zapobiegać chorobie. Inne badania medyczne kojarzą również tę rozpuszczalną zawartość tłuszczu, zwiększając zdolność zwiększania witaminy przed ostrą chorobami oddechowymi.
Dlatego, jeśli doświadczasz powszechnej przeziębienia lub grypy, może być konieczne uzupełnienie się witaminą D, aby uzyskać szybszy czas gojenia.
3. bolące kości
Potrzebujesz wystarczającej liczby wapnia, aby twoje kości były wytrzymałe. Brak pokarmu witaminy D może prowadzić doOsteomalacjalub zmiękczenie kości, ponieważ absorpcja wapnia jest utrudniona. Dlatego możesz doświadczyć bolących kości w swoim ciele ze względu na słabsze i bardziej kruche kości.
4. Cierpienie z powodu mięśni i bólu stawu
Witamina D nie jest ograniczona do wzmocnienia kości. Ten składnik odżywczy utrzymuje zdrowe mięśnie i stawy. Dlatego osoba, która nie ma witaminy D, może zacząć doświadczać bólu mięśni i stawów. Ten ból mięśniowo-stawów może wpływać na codzienne czynności, takie jak chodzenie, bieganie i wspinanie się po schodach. Osłacone mięśnie i stawy mogą również pogorszyć swoją siłę kości, co prowadzi do złamań i urazów.
5. Nagły przyrost wagi
Witamina D wpływa na twój apetyt. Badania pokazują, że przyrost masy ciała można połączyć z niedoborem witaminy D. Według badań naukowych D-witamina może regulować produkcję hormonu głodowegoleptyn. Ta inhibitor głodu jest ogranicza twoje pragnienie jedzenia i zmniejszenia przechowywania tłuszczu w organizmie. Bez wystarczającej ilości witaminy D możesz doświadczyć przejadania nawyków, zdobywając w ten sposób większą wagę.
6. Wolniejsze uzdrowienie rany
Rany trwają na zawsze, ale przy pomocy niektórych składników odżywczych, takich jak witamina D, leczenie staje się szybsze. Caterycydyna, Twój peptyd układu odpornościowego przed infekcjami bakteryjnymi, potrzebuje pomocy witaminy D do produkcji. Dlatego wolniejsze gojenie się rany może być objawem nieodpowiedniego witaminy słońca.
7. Stopniowo przegrywanie pasm włosów
Uważaj, kiedy twoje nici zaczynają wypadnąć. Twoje pęcherzyki do włosów mogą być spragnione w niektórych witaminie słońca. Witamina D jest niezbędna do utrzymania zdrowego wzrostu pęcherzyków włosów; W ten sposób braki takiej witaminy może osłabić pęcherzyki i stracić niektóre pasma.
7 objawów niedoboru witaminy D
Nawet jeśli doświadczyłeś wielu wymienionych powyżej objawów, nigdy nie zakładasz, że jesteście niedoborem z witaminy D. Skonsultuj się z lekarzem, aby potwierdzić te objawy. Z drugiej strony inne zdiagnozowane choroby mogą służyć jako oznaki spadające poziomy witaminy D. KasySiedem wspólnych objawów niedoboru witaminy D.
1. Osteoporoza
Osteoporoza dzieje się, gdy twoje kości stają się tak słabe i kruche, że nawet niewielki ruch może powodować złamania. Przywrócenie tkanki kostnej staje się wolniejsze, hamując nowe tkanki kostne w zastępowaniu starych.Doświadczysz powtarzającego się bólu pleców i pochylonej postawy, jeśli cierpisz na ten stan kości.
2. Cukrzyca
Cukrzyca i niedobór witaminy D mają połączenia naukowe. Badania ujawniają, że niski poziom witaminy D może utrudniać wydzielanie insuliny w organizmie. Twoja trzustka produkuje komórki beta z insuliną. Jednak niedobór witaminy D może powodować awarię beta do awarii, wpływając na sposób wytwarzania insuliny.
3. Hipertension.
Wiele osób musi wyglądać na tę śmiertelną chorobę. Nadciśnienie jest jednym z najważniejszych powodów, dla których ludzka śmiertelność wciąż rośnie rok do roku. Badanie 2017 wykazało, że ciśnienie krwi znacznie wzrasta z powodu braku witaminy D3. Twierdzenie to jest wspierane przez wcześniejsze badania, które pokazują, że osoby o wyższych poziomach witaminy D miały co najmniej 30% szansę na uzyskanie nadciśnienia. Inne badania naukowe wspierają również zdolność ochronną witaminy D przed nadciśnieniem nadciśnieniem.
4. Depresja
Witamina D odgrywa znaczącą rolę w wynikach poznawczych, ponieważ mózg ma receptory witaminy D. Jedno badanie wykazało, że ludzie z depresją mieli niedobór poziomów witaminy D w organizmie. Inne dochodzenia przedstawiły również dowody, w jaki sposób koncentracja nadmiaru witaminy D może spowodować ryzyko depresji. Jednak nadal brakuje danych potwierdzających bezpośrednie zaangażowanie witaminy D z depresją.
5. stwardnienie rozsiane.
Uważaj na to dolegliwość. W stwardwie rozsianym twój układ odpornościowy uderza swoje warstwy ochronne włókien nerwowych, powodując niepokój między mózgiem a organizmem. W dłuższej perspektywie MS może spowodować pogorszenie nerwów.Grupa badaczy z kilku uniwersytetów w Kanadzie, Londynie, a Stany Zjednoczone badały związek między niedoborem witaminy słonecznej a stwardnieniem rozsianym. Według ich dochodzenia, większość pacjentów z MS mieszka w miejscach z małym narażeniem światła słonecznego. Odkryli również, że nieprawidłowość w wariantach genów wpływających na poziomy witaminy D sprawia, że osoba bardziej podatna na MS.
6. Rak
Badania pokazują, że ciężki niedobór witaminy D jest powszechny wśród pacjentów cierpiących na nowotwory piersi, okrężnicy, jajnika i prostaty. Według dogłębnych dochodzeń, brak witaminy D w ciele wzrasta Angiogeneza guza w ciele, posiadając naczynia krwionośne wspierają żywotność guza. Uzyskiwanie odpowiedniej koncentracji witaminy D utrzymuje komórki nowotworowe do mnożenia i proliferacji.
7. Alopecia Areata.
Twoje włosy są podatne na łysienie areata. Z powodu niskiego poziomu witaminy D w organizmie. Łysia ta jest chorobą autoimmunologiczną, która może zapewnić łatki na skalpie głowy. Twój układ odpornościowy zaczyna atakować pęcherzyki do włosów, prowadząc do ich zniszczenia. Badania pokazują, że większość chorób autoimmunologicznych jest powiązana z niedoborem witaminy D.Jak zapobiec niedobór witaminy D
Niedobór witaminy D jest panującym stanem, który może wpłynąć na każdą płeć i wiek. Najszybszym sposobem na otrzymanie witaminy D jest uzyskanie dobrej ekspozycji na światło słoneczne. Nie możesz wygrzewać pod palonym ciepłem słońca, aby uniknąć raka skóry. Ciesz się zajęciami na świeżym powietrzu, aby uzyskać dzienną dawkę witaminy słońca. Nie zapomnij włączyć żywności wzbogaconej witaminy D w codziennej diecie. Twój zdrowy styl życia może utrzymywać zdrowe ciało, a także chronić swoje pasma przed wypadaniem włosów.
Chwyć szansę
Twój wzrost włosów leży w twoich rękach. Chwyć możliwość uzyskania długiego i grubego włosa, używającNajlepsze produkty do wzrostu włosów. Rewitalizuj te zamki przy użyciu wzbogaconego witaminę wzbogaconą włosyszampon i odżywka.