Vitamin D’s Benefits for Women of All Ages

Określanie korzyści witaminy D's dla kobiet w każdym wieku

Twoja mama lub tata prawdopodobnie powiedzieli ci przynajmniej raz w życiu, aby wyjść i cieszyć się wczesnym porannym słońcem. Naukowo, twoi rodzice nie są się mylą, ponieważ ludzie potrzebują ekspozycji na słońce, aby przetrwać. W rzeczywistości niemowlęta do olości powinni cieszyć się wygrzewającym się na słońcu przynajmniej raz dziennie, ponieważ nasze ciała tworzą witaminę D po trafieniu światła słonecznego. Tak, czytasz to dobrze. Witamina D jest wykonana za każdym razem, gdy twoje ciało jest narażone na słońce.
 
Ale dlaczego miałbyś przeznaczyć trochę czasu na wygrzewanie się na słońcu? Co z tą witaminą D i jak to pomaga kobietom? Zapewnij odpowiedzi na wszystkie te pytania, poznając więcej o witaminy D, jego niezwykłych korzyściach i najbogatszych źródłach.

 

Witamina D: Co jest wyjątkowe witamina słoneczna?

 
Przed poznaniem korzyści istotne jest, aby uczyć się najpierw, jak witamina D, lepiej znany jako "witamina słoneczna", jest tworzona przez twoje ciało. Receptory witamin-D otaczają skórę. Dlatego za każdym razem, gdy światło słoneczne uderza w skórę, receptory te odpowiadają tworząc witaminę D. Ta witamina słońca może działać tak jak to, co robią hormony, działając jako posłańców chemicznych do różnych narządów i funkcji cielesnych. Witamina D jest również w trzech formach, a mianowicie D-1, D-2 i D-3, z których wszystkie są rozpuszczalne w tłuszczach i niezbędne w organizmie.
 
Czy słońce jest jedynym pochodzeniem witaminy D? Odpowiedź brzmi nie." Możesz także uzyskać znaczną ilość witaminy D w swojej codziennej diecie. Możesz także uzyskać witaminę D z suplementów witaminowych. Dlatego nie jest konieczne spędzanie czasu 24/7 wygrzewające się w słońcu.
 

Korzyści witaminy D's, które każda kobieta musi otrzymać

1. Poprawia zdrowie kości, zwłaszcza podczas i po menopauzie.

 
Witamina D odgrywa istotną rolę w rozwijaniu i utrzymaniu dobrego zdrowia kości. Przyczyna leży w zdolności witaminy D's zwiększenia absorpcji wapnia. Potrzebujesz wapnia, aby poprawnie rosnąć i tworzyć tkanki kostne. Dlatego matki zawsze przynoszą swoje dzieci na zewnątrz każdego ranka, pozwalając dzieciom zdobyć witaminę D na rzecz wzrostu i rozwoju kości.
 
Jednak jest to również kluczowe dla kobiet powyżej 40s, aby uzyskać dobową dawkę słońca. Estrogeny lub żeńskie hormony są również związane z absorpcją wapnia. Dlatego spadek estrogenów, który często dzieje się w trakcie i po menopauzie, może silnie wpływać na ciała kobiet i ich zdolność absorbowania wapnia z żywności. Niestety problem ten może prowadzić do problemów z kością, takimi jak osteoporoza.

 

2. Może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca.

 
Ponieważ kobiety starzeją się, stają się bardziej skłonni do chorób związanych z wiekiem, takimi jak dolegliwości serca. Różne badania zawarły, w jaki sposób niedobór witamin-D może wpływać na zdrowie sercowo-naczyniowe, wprowadzając osobę zagrożoną chorobami serca. Witamina D może pomóc w regulacji ciśnienia krwi, co zmniejsza ciężar twojego serca pompowania krwi, zmniejszając tym samym ryzyko przepracowania twojego serca. Jednak nie wszyscy eksperci zgadzają się na uzupełnienie ciała witaminą D bardziej niż potrzebują twoich kości. Wierzą, że nie ma potrzeby zwiększenia poziomów witamin-D tak długo, jak otrzymasz znaczną kwotę ze słońca i codziennych posiłków.

 

3. Wzmacnia również funkcję immunologiczną.

 
Gdy kobiety starzeją się, stają się bardziej narażone i podatne na różne choroby. W takim przypadku ważne jest, aby zwiększyć układ odpornościowy, aby zapobiec chorobie lub zainfekowaniu. Witamina D może kontrolować natychmiastowe odpowiedzi komórek odpornościowych, czyniąc je jeszcze bardziej aktywnymi przeciwko obcym organom. Ta witamina wzmacnia również komórki T i makrofagi odpowiedzialne za obronę ciała przed patogenami i infekcjami. W ten sposób konieczne jest podniesienie poziomów witaminy D, zwłaszcza w tym globalnym kryzysie zdrowotnym. W rzeczywistości przeprowadzono badanie 2020 w celu ustalenia skutków witaminy D wśród hospitalizowanych pacjentów z Kovid-19. Pacjenci, którzy mieli wyższy poziom witaminy D, były mniej podatne na niekorzystne skutki wirusa i śmierci. Poza tym, różne badania również powtórzyły znaczenie witaminy D w zapobieganiu chorobom i zakażeniom związanym z odpornością.

 

Określanie korzyści witaminy D's dla kobiet w każdym wieku

4. Odgrywa również podstawowe zadanie w utrzymaniu solidnego wzrostu włosów.

 
Włosy to wieńczana chwała każdej kobiety. Dlatego kobiety powinny przyjmować niedobór witamin-D jako poważne zagrożenie dla wzrostu włosów. Jak już znałeś, układ odpornościowy potrzebuje witaminy D, aby wzmocnić komórki odpornościowe. Dlatego, mając niskie poziomy witaminy D może spowodować ryzyko cierpienia z powodu chorób autoimmunologicznych, takich jak łysienie areata.. Ta kwestia wypadania włosów zdarza się, gdy komórki odpornościowe atakują komórki do włosów, powodując, że włosy przestają rosnąć i wypadać się później. Małe łysy łysy pojawiają się również na skalpie głowy i mogą się pogorszyć w miarę upływu czasu.

 

5. Jest również w utrzymaniu zdrowych warunków skóry.

 
Dla kobiet pielęgnacja skóry jest także kolejną troską o piękność, którą należy traktować poważnie. Wiele produktów kosmetycznych słynie z witaminy C, kwasu hialuronowego, retinolu i kolagenu jako komponentów. Ale ludzie wiedzą, że witamina D jest również niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowia skóry. Witamina D wykazała, że ​​mają właściwości fotopotowe, które utrzymują skórę bezpieczną z promieni UV Słońca. Ta witamina słoneczna przyczynia się również do szybszego uzdrowienia ran i regeneracji komórek skóry, wspomagającym komórki odpornościowe, aby natychmiast reagować w przypadku inwazji patogeny w rany i otarciach.

 

6. Zwiększa również poziom fosforanu w organizmie.

 
Kobiety, zwłaszcza te w wieku 40 i wyższych, są podatne na problemy z kości i mięśni jako efektem zarówno starzenia, jak i menopauzy. Jednak wapń nie wystarczy, aby regulować rozwój kości i mięśni i rozwoju. Potrzebujesz również fosforanu, drugiego większego obfitego minerału w ciele, ponieważ ten składnik odżywczy jest niezbędny w wzmacnianiu kości i zębów oraz pomoc mięśni prawidłowo. Niektóre badania wykazały również, w jaki sposób niedobór witamin-D wpływa na poziom fosforanu twojego organizmu. W związku z tym, aby regulować wchłanianie jelit mineralne, potrzebujesz witaminy D, którą możesz dostać się do codziennej diety.

 

Źródła witaminy D dla kobiet

Polowanie na witaminę D: Gdzie możesz uzyskać witaminę D?

 
Teraz, gdy wiedziałeś, jak witamina D jest niezbędna dla kobiet Szukajmy górnych i naturalnych źródeł witaminy D.

1. Sunshine.

 
Witamina D, lepiej znany jako "witamina słoneczna", jest produkowana, gdy światło słoneczne uderza w receptory witamin-D na skórze. W ten sposób ekspozycja na światło słoneczne jest niezbędne, aby uniknąć niedoboru witamin-D. Najlepiej byłoby wyjść i wygrzać się w słońcu wczesnym rankiem, aby uniknąć upalnego upału słońca. Zmniejszy również szanse na rozwijanie raka skóry.

 

2. Tłuszczowe ryby.

 
Twoje codzienne zużycie żywności ma również znaczenie, jeśli chodzi o spożycie witamin-d. Ale nie martw się, że mórz mogą zapewnić Państwu znaczną ilość tłustych ryb, takich jak salmony, sardynki, tuńczyk, makrela i śledź. Te ryby są obfite z składników odżywczych, które są zdrowe dla serca, włosów i skóry, takich jak kwasy tłuszczowe Omega-3, białka i oczywiście witamina D.

 

3. Grzyby.

 
Weganie i ludzie na diecie niskiej kalorii mogą również uzyskać wystarczającą witaminę D z grzybów. Te mięsiste warzywa są również obfite w innych istotnych minerałach, takich jak selen i cynk, a także przeciwutleniacze. Ale pamiętaj, że nie wszystkie grzyby są jadalne. Stąd, jeśli chcesz wzbogacać swoją dietę z witaminą D, zdecydować się na zjeść maitake, shiitake, chanterelle lub grzyby Enoki, które są bezpieczne do konsumpcji. Witamina D z tych grzybów może ustabilizować ciśnienie krwi i wzmocnić układ odpornościowy.

 

4. Wzmocnione produkty mleczne

 
Produkty mleczne, które można kupić w supermarketach, takich jak mleko, ser i jogurt, są wzbogacone witaminą D do ciała, aby strawić wapń szybciej i łatwiejszy. Możesz kupić je w supermarketach, ale upewnij się, że sprawdzasz listę składników, aby zagwarantować zawartość witamin-D.

 

5. jajko żółtka

 
Jeśli chcesz uzyskać znaczną ilość białek i witaminę D, może być konieczne rozpoczęcie priorytetów jaj w diecie. Yolk jajka (lub żółta część wewnątrz jaja) jest bardzo pożywna i bogata w witaminę D. Jednak, staraj się spożywać zbyt wiele żółtek jaj, ponieważ ich zawartość wysokiego poziomu cholesterolu może zagrożyć. W związku z tym umiarkowanie jeść żółtka, aby zapobiec wzrostowi poziomu cholesterolu.

 

Udefiniuj swoją dietę i schemat kosmetyczny z witaminą D.

 
Większość ludzi zaniedbuje ich poziomy witaminy D, wpływając na ich wygląd fizyczny i uczynienie ich wrażliwości na infekcje i choroby. Dlatego ważne jest, aby być skrupulatnym z tym, co jesz i pijesz. Kobiety powinny rozważyć i ustalić priorytet poziomy witamin-D w diecie, stylu życia i schematu piękności. Dlatego nie zapomnij zdobyć dziennej dawki słońca każdego dnia. Również wybierz i używać produktów wzrostu skóry i włosów uzupełnione witaminą D, aby walczyć z niekorzystnymi skutkami wolnymi rodnikami i starzeniem znaków. Opierając się na witaminie promieni słonecznych, możesz cieszyć się uczuciem patrzenia młodzieńczego przez długi czas.

 

Witamina D jest niezbędna do wzrostu włosów.

 
Twoje włosy potrzebują ogromnej ilościwitaminyrosnąć długo i silny. Dlatego wzmacniaj swoją obecną dietę przez spożywanieSuplementy witaminy do wzrostu włosówcodziennie. Najlepiej byłoby użyć niektórychProdukty wzrostu włosówze składnikami bogatych w witaminę D, aby chronić zamki przeciwkoRzednące włosyorazwypadanie włosówproblemy.