Bawisz się na słońcu zapewnia cios o długości kość, znany jako witamina D. Jednak ta rozpuszczalna w tłuszczu witamina jest również kluczowym suplementem odżywczym dla twoich zamków. Poznaj znaczenie tej witaminy do włosów i poznaj różne oznaki niedoboru witaminy D.
Dlaczego witamina D jest niezbędna do zdrowia ludzkiego?
Witamina D jest znacząca dla różnych funkcji ciała. Ta witamina zwiększa wchłanianie wapnia organizmu. Wapń jest niezbędnym sojusznikiem do promowania wzrostu i siły kości.Twoje geny wymagają również pomocy witaminy D w wzmacnianiu wzrostu komórek. Ta witamina reguluje geny kodowane białko odpowiedzialne za produkcję komórkową.
Witamina D również obniża ryzyko posiadania kruchego kości, ponieważ wchłanianie wapnia dla kości jest wzmocnione.
Twoje włosy korzystają również z witaminy D.
Światło słoneczne: Twoje pierwsze źródło witaminy D
Środek Układu Słonecznego, znanego jako Słońce, jest twoim jednym źródłem tej cennej witaminy. W szczególności promienie ultrafioletowe z światła słonecznego reagują na twoją skórę, ponieważ każdy cal twojego ciała ma receptory witaminowe D. Według opublikowanych badań NCBI ekspozycja na promieniowanie UVR wzbudza tworzenie 7-dehydrocholesterol w twojej skórze. Później staje się witaminą D3. Gdy receptory różnych narządów w organizmie reagują na tę witaminę przeciwsłoneczną, funkcje biologiczne organizmu zostaną aktywowane.Źródła dietetyczne witaminy D
Obfitość witaminy D w diecie może znacznie przyczynić się do twojego zdrowia. Według biura suplementów diety NIH, tłuste ryby, takie jak tuńczyk, łosoś, miecznik i makrela, są pełne tego składnika odżywczego. Ser i mleko są również doskonałymi źródłami witaminy D. Inne źródła to jajka i wołowina.
Kto jest podatny na niedobór witaminy D?
Nie wszyscy ludzie mają skłonność do doświadczenia braku tej d-witaminy. Jednak niektóre czynniki mogą utrudniać wchłanianie witaminy D. Możesz mieć tę niewydolność witaminy, jeśli jesteś:
1. Starzenie się
Wraz ze wzrostem wieku twoje ciało może wytwarzać aktywną formę witaminy D znaną jako kalcytriolu. Niski poziomy kalcytriolu mogą utrudniać wchłanianie wapnia dla kości. Twój układ trawienny może również doświadczyć spadku wchłaniania wapnia. Niektóre białka w twoim ciele doświadczają wadliwego transportu wapnia w miarę starzenia się.
2. Ciemno-skóry
Ludzie z ciemniejszymi odcieniami skóry mają większą szansę na doświadczenie tego niedoboru witaminy z powodu melaniny, która odpowiedzialna za nadanie koloru skóry. Ten pigment chroni cię przed szkodliwymi promieniami UV Słońca. Zatem posiadanie ciemnej skóry utrudnia organizmowi wchłanianie witaminy słońca, ponieważ skóra naturalnie chroni przed nią.
3. Pozostanie w domu
Codzienna dawka światła słonecznego odżywia cię z witaminą D. Zatem pozostanie w pomieszczeniu nie pozwala otrzymać prezentu witaminowego światła słonecznego. Promienie ultrafioletowe nie mogą przechodzić przez szklany lub nieprzezroczysty obiekt, taki jak ściany i drzwi domu.
4. Nie noszenie żadnego filmu przeciwsłonecznego
Wystawiamy się na światło słoneczne w celu wchłaniania witaminy D. Jednak sprytowanie kremów przeciwsłonecznych na twojej twarzy może spowodować nieodwracalne szkody. Zbyt dużo promieni UV na skórze może wywołać raka skóry.
7 objawów niedoboru witaminy D
Osoba pozbawiona witaminy D doświadczy niepożądanych zmian fizycznych. Oto Siedem objawów niedoboru witaminy D.
1. Poczucie zmęczenia
Badania wykazują korelację między niedoborem witaminy D a sennością i zmęczeniem w ciągu dnia. Ta witamina może zwiększyć substancje regulujące snu organizmu, takie jak Prostaglandin. Nierównowaga tej indukującej snu chemikalia może popchnąć twoje ciało do stanu uśpienia. Możesz zdecydować się na sprawdzenie poziomu witaminy D, czy ostatnio czujesz się niespokojny.
2. Częściej czujesz się pod pogodą
Witamina C nie jest twoją jedyną bronią, która odpoczywa powszechne infekcje. Opublikowane badanie z BMJ koncentrowało się na mocy witaminy D, aby zwiększyć układ odpornościowy i zapobiegać chorobom. Inne badania medyczne kojarzą również tę zdolność zwiększania witaminy rozpuszczalnej w tłuszczu przeciwko ostrym chorobom oddechowym.
Dlatego jeśli doświadczasz przeziębienia lub grypy, być może będziesz musiał uzupełnić się witaminą D na szybszy czas gojenia.
3. Bolące kości
Potrzebujesz wystarczającej ilości wapnia, aby twoje kości są wytrzymałe. Brak witaminy do pożywienia może prowadzić Osteomalacja lub zmiękczenie kości, ponieważ wchłanianie wapnia zostaje utrudnione. Dlatego możesz doświadczyć bólu kości w swoim ciele z powodu słabszych i bardziej kruchych kości.
4. Cierpiąc na ból mięśni i stawów
Witamina D nie jest ograniczona do wzmocnienia kości. Ten składnik odżywczy utrzymuje również zdrowe mięśnie i stawy. Dlatego osoba, której brakuje witaminy D, może zacząć doświadczać bólu mięśni i stawów. Ten ból mięśni i stawu może wpłynąć na codzienne czynności, takie jak chodzenie, bieganie i wspinanie się po schodach. Osłabione mięśnie i stawy mogą również pogorszyć siłę kości, prowadząc w ten sposób do złamań i urazów.
5. Nagły przyrost masy ciała
Witamina D wpływa na Twój apetyt. Badania pokazują, że przyrost masy ciała może być powiązany z niedoborem witaminy D. Według badań naukowych d-witamina może regulować produkcję hormonu głodowego leptyna. Ten inhibitor głodu ogranicza chęć jedzenia i zmniejsza przechowywanie tłuszczu w twoim ciele. Bez wystarczającej witaminy D możesz doświadczyć przejadania się nawyków, przybierając w ten sposób większą wagę.
6. wolniejsze gojenie się ran
Rany trwają wieczność, ale za pomocą niektórych składników odżywczych, takich jak witamina D, gojenie się staje się szybsze. Cathelicidin, peptyd układu odpornościowego przeciwko infekcjom bakteryjnym potrzebuje pomocy witaminy D do produkcji. Dlatego wolniejsze gojenie się ran może być objawem nieodpowiednią witaminą słońca.
7. Stopniowo utrata pasm do włosów
Uważaj, kiedy twoje pasma zaczynają wypadać. Twoje mieszki włosowe mogą być spragnione w przypadku witaminy Sunshine. Witamina D jest niezbędna do utrzymania zdrowego wzrostu mieszków włosowych; W ten sposób brak takiej witaminy może osłabić pęcherzyki i stracić pewne pasma.
7 oznak niedoboru witaminy D
Nawet jeśli doświadczyłeś wielu wyżej wymienionych objawów, nigdy nie zakładaj, że jest z niedoborem witaminy D. Skonsultuj się z lekarzem, aby potwierdzić te objawy. Z drugiej strony inne zdiagnozowane choroby mogą służyć jako oznaki spadających poziomów witaminy D. Wymeldować się Siedem typowych oznak niedoboru witaminy D.
1. Osteoporoza
Osteoporoza dzieje się, gdy twoje kości stają się tak słabe i kruche, że nawet niewielki ruch może powodować złamania. Przywrócenie tkanki kostnej staje się wolniejsze, tym samym utrudniając nowe tkanki kostne w wymianie starych.Doświadczysz powtarzającego się bólu pleców i pochylonej postawy, jeśli cierpisz na ten stan kości.
2. Cukrzyca
Niedobór cukrzycy i witaminy D mają powiązania naukowe. Badania pokazują, że niski poziom witaminy D może utrudniać wydzielanie insuliny w ciele. Twoja trzustka wytwarza insuliną komórki beta. Jednak niedobór witaminy D może powodować nieprawidłowe działanie komórek beta, wpływając na sposób wytwarzania insuliny.
3. Nadciśnienie tętnicze
Wiele osób musi uważać na tę śmiertelną chorobę. Nadciśnienie jest jednym z najważniejszych powodów, dla których śmiertelność ludzi rośnie z roku na rok. Badanie z 2017 r. Wykazało, że ciśnienie krwi znacznie wzrasta z powodu braku witaminy D3. Twierdzenie to są poparte poprzednimi badaniami, które pokazują, że osoby o wyższym poziomie witaminy D miały co najmniej 30% szans na brak nadciśnienia. Inne badania naukowe wspierają również zdolność ochronną witaminy D przed nadciśnieniem.
4. Depresja
Witamina D odgrywa znaczącą rolę w wydajności poznawczej, ponieważ mózg ma receptory witaminy D. Jedno badanie wykazało, że osoby z depresją miały niedobór poziomu witaminy D w organizmie. Inne badania przedstawiły również dowody na to, że nadmierne stężenie witaminy D może narazić na ryzyko depresji. Jednak nadal brakuje danych potwierdzających bezpośrednie zaangażowanie witaminy D z depresją.
5. Stwardnienie rozsiane
Uważaj na tę dolegliwość. W stwardniku rozsianym układ odpornościowy uderza warstw ochronnych włókien nerwowych, powodując nieporozumienie między mózgiem a twoim ciałem. Na dłuższą metę stwardnienie rozsiane może powodować pogorszenie nerwów.Grupa badaczy z kilku uniwersytetów w Kanadzie, Londynie i Stany Zjednoczone badały związek między niedoborem witaminy słonecznej a stwardnieniem rozsianym. Zgodnie z ich badaniem większość pacjentów z MS mieszka w miejscach z niewielką ekspozycją na światło słoneczne. Odkryli również, że nieprawidłowość wariantów genów wpływających na poziom witaminy D sprawia, że osoba jest bardziej podatna na stwardnienie rozsiane.
6. Rak
Badania pokazują, że ciężki niedobór witaminy D jest powszechny wśród pacjentów cierpiących na raki piersi, jelita grubego, jajnika i prostaty. Według dogłębnych badań wzrasta brak witaminy D w organizmie Angiogeneza guza w ciele poprzez naczynia krwionośne wspierają długość życia guza. Otrzymanie odpowiedniego stężenia witaminy D powstrzymuje komórki rakowe przed mnożeniem i proliferowaniem.
7. Alopecia Areata
Twoje włosy są podatne na łysienie Areata Z powodu niskiego poziomu witaminy D w twoim ciele. To łysienie jest chorobą autoimmunologiczną, która może dać ci łatki na skórze głowy. Twój układ odpornościowy zaczyna atakować mieszki włosowe, co prowadzi do ich zniszczenia. Badania pokazują, że większość chorób autoimmunologicznych jest powiązana z niedoborem witaminy D.Jak zapobiegać niedoborowi witaminy D
Niedobór witaminy D jest dominującym stanem, który może wpływać na każdą płeć i wiek. Najszybszym sposobem otrzymania witaminy D jest uzyskanie dobrej ekspozycji na światło słoneczne. Nie możesz wygrzewać się pod palącym ciepłem słońca, aby uniknąć raka skóry. Ciesz się zajęciami na świeżym powietrzu, aby uzyskać codzienną dawkę witaminy Sunshine. Nie zapomnij dołączyć żywności wzbogaconej w witaminę D do codziennej diety. Twój zdrowy styl życia może utrzymać zdrowe ciało, a także chronić swoje pasma przed wypadaniem włosów.
Skorzystaj z okazji
Wzrost włosów leży w twoich rękach. Skorzystaj z okazji, aby uzyskać długie i gęste włosy za pomocą Najlepsze produkty do wzrostu włosów. Rewitalizuj te zamki za pomocą wzrostu włosów wzbogaconych w witaminę Szampon i odżywka.