Kvinnlighet är full av cykler, från det ögonblick som en kvinna får sin menark (eller första menstruationen) till den dag då hennes period slutar (eller klimakteriet). Hennes kropp genomgår många upp- och nedgångar under dessa år, vare sig det är större eller mindre, fysiskt, känslomässigt eller psykiskt.
Under menopausalövergången eller perimenopausen börjar äggstockarna avvisa sin hormonproduktion, och de flesta av förändringarna under perimenopausen kan ha återverkningar på en dag.
Så, vad är de mest uppenbara förändringarna som en kvinna kan möta under sin klimakteri? Kolla in fem av de vanligaste menopausala symtomen och sätten för hur du kan lindra dem.
5 vanligaste menopausala symtom som en kvinna borde veta
Enligt National Health Service i Storbritannien är här några av de mest uppenbara symtomen under perimenopaus:
1. Värma blixtar
Har du känt dig extra varm trots att det inte är sommarsäsongen än? Många medelålders kvinnor börjar uppleva en oväntad varm känsla på sina kroppar från ingenstans. Det kan spikas när som helst, oavsett om du är på jobbet eller innan du lägger dig. Denna plötsliga värme i kroppen är också känd som en värmevallning, varar i 30 sekunder eller kan gå längre än fem minuter.
Detta symptom inträffar när en minskning av östrogennivåer påverkar hur din hjärna reglerar kroppstemperaturen. Det är därför de flesta kvinnor upplever värmevallningar eftersom det finns en plötslig nedgång i östrogenproduktionen. Din hypotalamus, den som är ansvarig för inre kroppstemperatur, kan felaktigt upptäcka en plötslig förändring i din temperatur och därmed släppa kroppsvärme som svaret.
Värmevallningar åtföljs av intensiv svettning och rödhöjning av huden. Du kan också ha en ökad hjärtfrekvens som en annan efterverkning av värmevallningar. Att ha värmevallar kan påverka dina vardagliga aktiviteter negativt, vilket gör att du blir lätt irriterad, glömsk och utmattad.
2. Sovproblem
Att ha svårt att somna är också ett annat symptom under klimakteriet. Hormoner (som alltid) påverkar din kropps sömncykel. Därför, när din hormonproduktion regresserar, störs också kvalitetssömn.
Melatonin är ett specialiserat hormon som utsöndras av pinealkörteln, som styr kroppens svar på ljus och mörker. Ju mer melatonin du har, desto bekvämare för dig att sova bra på natten. Detta hormon reglerar din kropps cirkadiska rytm, så att du kan njuta av en hel åtta timmars sömn på natten. Melatoninproduktionen påverkas emellertid under perimenopaus. Låga östrogennivåer kan sänka kroppens melatoninnivåer, vilket gör det mer utmanande för kvinnor att sova lugnt på sin menopausala resa.
Denna sömnstörning kan utlösas av andra klimakterietssymtom som värmevallningar, nattsvett och extrem stress. Dessa kroppsliga förändringar kan hindra dig från att njuta av din sänggåendet, vilket kan påverka din fysiska och mentala hälsa negativt på lång sikt.
Om värre kommer att värst kan din korta och dåliga sömn av dålig kvalitet falla i kronisk sömnlöshet. Denna sovstörning kan ta några månader innan den avtar, vilket inte är goda nyheter för din hälsa och välbefinnande.
3. Minskad libido
Om du inte har varit på humör för att njuta av din kärleksfulla tid med din partner kan det vara ett annat tecken på att du genomgår den menopausala övergången. Lägre sexdrift är ett vanligt symptom som de flesta kvinnor upplever när klimakteriet närmar sig.
Östrogener ansvarar för att öka din sexuella aptit, så när det finns en minskning av hormonell produktion minskar libido också. Ett annat menopausalt symptom som utlöser libido -problem är vaginal torrhet. Dina vaginalväggar blir tunnare på grund av färre östrogener, vilket kan vara smärtsamt under sexuellt samlag. Som ett resultat förlorar kvinnor lusten att njuta av stunder med sina partners och därmed påverka deras relationer.
4. Humörsvängningar
Har du ofta utbrott av känslor utan att veta det underliggande skälet? Om ja, kanske du tar barnsteg mot klimakteriet. Många kvinnor upplever inte bara förändringar i sitt humör även under sin menstruationsperiod och graviditetsresa, utan de lider också av humörsvängningar under deras perimenopaus. Vetenskapen har bevisat den starka kopplingen mellan hormoner och humör. Både östrogen och progesteron är viktiga för att reglera energi och metabolism. Således kan en plötslig nedgång i dessa kvinnliga könshormoner utlösa stress och ångest.
Hormoner reglerar också ditt sovmönster, och när sömnstörningar inträffar kan det påverka ditt humör för nästa dag. Värmevallningar kan också få dig att känna dig irriterad från ingenstans, vilket kan påverka din relation med andra människor (om de inte vet vad som händer inom dig).
5. Hårproblem
Menopaus låter dig inte bara känna en berg -och dalbana av känslor, utan du får också se förändringar i ditt utseende, särskilt med ditt hår och hud. Östrogener deltar också i hårväxtprocessen. Dessa könshormoner hjälper till att förlänga hårsäckarna i anagenfasen, vilket gör att dina trådar kan växa längre och friskare.
Dina hormoner fungerar under perimenopaus, med östrogennivåer som sjunker medan dina stresshormoner (eller kortisol) blir galen. Sovproblem och värmevallningar kan stressa dig ut, vilket orsakar en frigöring av kamp-eller-flyghormonet kortisol i ditt system för att minska stressen. Men överdrivet kortisol kommer inte att göra det bra för ditt hår; Dessa stresshormoner kan hindra produktionen av andra hormoner som är ansvariga för hårtillväxt.
På grund av dessa fluktuationer kommer de flesta kvinnor att känna en ogynnsam förändring i hårets struktur. Deras lås blir sparsare än de brukade vara. De kan också märka frekventa hårutsläpp än vanligt, och vissa kan till och med uppleva kronans breddning. I extrema fall lider vissa kvinnor av klimakteriuminducerad håravfall.
Knepiga tips för att känna sig lättade under ditt menopausala scen
Du kan minimera dessa kroppsliga förändringar under klimakteriet. Upptäck följande knep för att lindra dina menopausala symtom.
1. Kyl av kroppen med kallt vatten eller kylda desserter.
Det är inte lätt att hantera värmevallningar, särskilt när du är någon annanstans mitt på dagen. Det kan göra att du känner dig obekväm, svettig och irriterad. Om du tror att du har genomgått ytterligare en Hot Flash -avsnitt, skulle det vara bäst att dricka något kallt för att stabilisera din kroppstemperatur. När du känner dig extra varm över hela kroppen, tvätta ansiktet omedelbart med kallt vatten för att lindra den heta känslan.
Du kan också äta något kylt, till exempel glass eller kaka, om du vill ta en paus från alla stressfaktorer som omger dig. I själva verket måste du ge dig själv lite ledig tid att undvika att bli trött och stressad.
2. Spendera mer tid på aeroba övningar.
Även om du inte är på humör för vissa fysiska aktiviteter, måste du motivera dig själv att börja träna, för det är ett bra antidepressivt medel. När du tränar släpper din kropp endorfiner eller "lyckliga" hormoner, förbättrar ditt humör och ökar din sexdrift. Du får också utbilda dig mot fysisk och mental trötthet, vilket kan gynna din holistiska hälsa. Regelbunden träning hjälper dig också att njuta av en god natts sömn, vilket resulterar i lägre stressnivåer och färre menopausala symtom.
Medelålders kvinnor kan göra aeroba övningar som att gå, jogga, simma, yoga och dansa. Även de som inte är i sin menopausala resa bör också inkludera de ovannämnda fysiska aktiviteterna i sin vardagliga rutin, vilket hjälper till att förhindra början och försämring av framtida menopausala symtom.
3. Var inte rädd för att prova något nytt för att krydda din relation med din partner.
När det finns en minskning av dina könshormoner, minskar din libido också. Denna minskade sexdrift kan påverka din spänning och intimitet med din partner. Att skylla på dina hormoner kommer du dock inte att göra dig bra. Vad du behöver för är krydda saker mellan dig och din partner. Men först skulle det vara bäst att ha ett privat samtal med din partner, för kommunikation är nyckeln till en hälsosam relation. Fråga vad han vill och berätta för honom vad du också önskar. Det är av yttersta vikt att ha öppen och ärlig kommunikation med din partner för att hjälpa dig att uppnå det du vill hända.
Det skulle också vara bättre att konsultera en sexterapeut för att göra förhållandet mer spännande. Men om saker inte förändras efter att ha gjort tidigare tips, kan du behöva söka medicinsk hjälp. Hormonersättningsterapi (HRT) är ett troligt alternativ till att behandla dina problem med låg libido.
4. Håll dina lås tenderade med de säkraste och bästa hårväxtprodukterna.
Både hår och hårbotten blir mottagliga för skador och utsläpp under perimenopausen. Därför måste du förstärka dina lockar med de bästa men säkraste ingredienserna för ditt hår. Inkludera ett helt naturligt hårtillväxtserum för att ge näring av dina folliklar med nödvändiga hårtillväxt näringsämnen. Hoppa inte över schampo och konditionera håret; Försummelse kommer att leda till problem med håravfall.
Lider aldrig av klimakteriet igen.
Menopaus är oundvikligt, men du kan fly från bojor av menopausalt lidande. Din kropp svarar beroende på hur du tar väl hand om ditt sinne och kropp. Genom att följa de enkla men ändå användbara tips kan du njuta av din kvinnlighet till fullo.
Stoppa klimakteriet från att orsaka håravfall.
Tunnande hår och hårutsläpp är vanliga symtom på menopausala problem. Därför är det brådskande att förhindra uppkomsten av dessa hårtillväxtförändringar. AnvändBästa schampo för tunnare hår och stärka din kropp medhår vitaminer För att hålla håret trivs och glödande under din klimakteri.